july_kona ЗОЖ

Последние публикации канала «july_kona ЗОЖ»

1. 193 просмотров, 4 реакций, 10 июл. 2026 г.

   Экспресс тренировка на всё тело 🔥 Выполняй упражнения по порядку. После завершения круга отдохни 1 минуту и повтори ещё 2, 3 круга. 1. Приседания «Дровосек» × 20 2. Выпады назад + подъём гантелей на бицепс × 20 3. Румынская тяга + разведение гантелей в стороны в наклоне × 15 4. Отшагивание назад + подъём гантелей вверх × 15 5. Диагональные скручивания × 20 6. Боковые скручивания × 20

   Открыть пост в MAX
2. 258 просмотров, 8 реакций, 10 июл. 2026 г.

   Приготовь такую домашнюю шаурму один раз, и покупать её в кафе больше не захочется 😍 Ингредиенты: 700 г куриного филе 100 мл соевого соуса соль паприка сухой чеснок чёрный перец лаваш листья салата помидоры черри Для соуса: густой йогурт горчица зелень соль любимые специи Запекать при 180° примерно 1 час. Время зависит от толщины мясной заготовки. КБЖУ на 100 г: 125 ккал Белки: 15 г Жиры: 3,5 г Углеводы: 9 г Такие рецепты помогают худеть вкусно без строгих ограничений. В моём клубе «Код стройности» тебя ждут готовые рационы, тренировки и ещё больше простых рецептов для похудения 💜…

   Открыть пост в MAX
3. 413 просмотров, 14 реакций, 09 июл. 2026 г.

   Если делать 1 упражнение, то только это 🔥 Если делать это упражнение по 100 раз в день, оно помогает уменьшить холку, улучшить осанку, укрепить руки, ноги и ягодицы, а также сделать живот более подтянутым.

   Открыть пост в MAX
4. 471 просмотров, 10 реакций, 09 июл. 2026 г.

   Влажный шоколадный пирог с малиной. Ингредиенты: 3 яйца 150 г мягкого обезжиренного творога 150 г рисовой муки 2 ч. л. какао 1 ч. л. разрыхлителя 20 г растопленного сливочного масла 150 г малины Сахарозаменитель по вкусу Ванилин на кончике ножа 1/3 ч. л. соли Для приготовления этого пирога я использую миски из нержавеющей стали. Они очень удобные, прочные и выглядят стильно. Не гнутся, не трескаются, в них можно спокойно работать миксером, не переживая за посуду. Пользуюсь ими практически каждый день, поэтому оставлю ссылку на Ozon, где их заказывала. Приготовление: Взбейте яйца с…

   Открыть пост в MAX
5. 592 просмотров, 21 реакций, 08 июл. 2026 г.

   Запеканка с кабачком и куриным фаршем 😍 Сочная, белковая и очень вкусная идея для ужина. Ингредиенты: 2 кабачка 450 г куриного фарша 2 яйца 100 г сыра 50 г сыра для верхушки ½ пучка укропа соль паприка чёрный перец Запекать при 200° примерно 40 минут. Время зависит от высоты формы. КБЖУ на 100 г: Калории: 125 ккал Белки: 15 г Жиры: 6 г Углеводы: 3 г Такую запеканку можно включать в рацион при похудении и питаться вкусно без строгих ограничений. В моём клубе «Код стройности» тебя ждут готовые рационы с расчётом калорий, тренировки и всё необходимое для комфортного похудения 💜 ЗАПИСАТЬСЯ В…

   Открыть пост в MAX
6. 624 просмотров, 19 реакций, 07 июл. 2026 г.

   💜 Лимфодренажный массаж для молодости лица ✨ Выполняйте каждое движение по 5–10 раз. Можно выполнять утром или вечером, используя любимое средство: • крем • сыворотку • масло Главное — делать мягко, без сильного давления, по массажным линиям. Регулярный уход помогает расслабить мышцы лица, улучшить ощущение лёгкости и уделить себе несколько минут заботы каждый день. 💜

   Открыть пост в MAX
7. 604 просмотров, 21 реакций, 07 июл. 2026 г.

   💜 Белковая ватрушка с малиной 📊 КБЖУ на 100 г: ≈ 110–120 ккал | Б 12 г | Ж 2 г | У 11 г 📌 Ингредиенты: Для теста: • 180 г обезжиренного творога • 1 яйцо • 4 ст. л. рисовой муки • 1 ч. л. разрыхлителя • заменитель сахара по вкусу Для начинки: • 150 г мягкого обезжиренного творога • заменитель сахара • 150 г малины 🔥 Выпекаем около 30 минут до готовности. 💜 Получается нежная, белковая и очень вкусная ватрушка — отличный вариант к чаю.

   Открыть пост в MAX
8. 627 просмотров, 6 реакций, 06 июл. 2026 г.

   💜 Мы уже стартовали! Сегодня участницы «Летней Жиротопки» получили первую тренировку, начали выполнять задания и сделали первый шаг к своей цели. Если вы всё ещё сомневались, хочу сказать: сегодня ещё можно присоединиться! Завтра все уже будут двигаться дальше, поэтому сегодняшний день это последняя возможность зайти в марафон с самого начала и ничего не пропустить. Впереди вас ждут: ✨ 14 коротких тренировок 🥗 Индивидуальное меню 🤖 Личный помощник 🌿 Лимфодренажная зарядка 🥤 Летние смузи 🍓 Лёгкие десерты 🎁 Детокс программа 💬 Моя поддержка и закрытый чат Если давно хотели заняться…

   Открыть пост в MAX
9. 600 просмотров, 9 реакций, 06 июл. 2026 г.

   💜 Тренировка на всё тело с фитнес-резинкой 🔥 Выполните каждое упражнение по 20 повторений в 3 круга. Комплекс включает: ✔ ягодичный мостик с разведением ног ✔ разведение ног лёжа ✔ велосипед с фитнес-резинкой ✔ сведение лопаток ✔ пружинку с прямыми руками ✔ сгибание рук на трицепс ✨ Всего одна тренировка, в которой прорабатываются практически все основные группы мышц. Тренировки дублирую в МАКС И ВКОНТАКТЕ

   Открыть пост в MAX
10. 650 просмотров, 7 реакций, 05 июл. 2026 г.

    Завтра мы начинаем! 💜 Если вы всё ещё думаете, не ждите идеального момента. Через 2 недели вы либо будете радоваться своим изменениям, либо снова скажете себе: «Эх, надо было всё-таки начать...» Пока ещё можно успеть присоединиться. Жду вас! 👇 ПОХУДЕТЬ

    Открыть пост в MAX
11. 725 просмотров, 16 реакций, 05 июл. 2026 г.

    💜 Трубочки с творогом и сыром 📊 КБЖУ на 100 г: ≈ 220 ккал | Б ≈ 14 г | Ж ≈ 11 г | У ≈ 17 г 📌 Ингредиенты: • 200 г лаваша • 180 г творога • 150 г сыра • ½ пучка укропа 🔥 Обжарьте с двух сторон на небольшом огне до румяной корочки. 💜 Отличный вариант для сытного завтрака или перекуса. 💜

    Открыть пост в MAX