Долго и счастливо | Елена Королькова в мессенджере MAX — 226 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Долго и счастливо | Елена Королькова»

1. 75 просмотров, 20 июн. 2026 г.

   Хочу сделать то, что обычно даёт больше пользы, чем любые «общие советы» — разбор реальных ситуаций. Потому что «не могу похудеть» почти всегда выглядят одинаково на поверхности, но причины и решения у разных людей могут быть совершенно разными. Я возьму кейсы подписчиц и разберу их в канале (анонимно): что происходит, где главный «рычаг», с чего начать и какие первые шаги дадут результат. Хотите поучаствовать? Пришлите в личку: Возраст Рост/вес (если комфортно) Что беспокоит: живот/объёмы/вес стоит? И главное — что хотите получить? Сон: во сколько ложитесь, просыпаетесь ли ночью, есть…

2. 47 просмотров, 2 реакций, 18 июн. 2026 г.

   Вспоминаю, какой была летом два года назад. У меня не было тренировок (ограничение после операции), но несмотря на это я чувствовала себя стройной и сильной. Я ходила. Эта активность была разрешенной и доступной. Я хорошо это помню. У меня было три вылазки по 6000 шагов – я выходила рано утром, отдыхала и шла ещё раз, пока солнце не поднялось высоко, и третий раз вечером (это чтобы не поджариться и «выжить» в бандаже). Я помню свой «стандартный» маршрут. Как просто было это делать «по плану». И как увеличивала дистанцию с 13 до 18 тысяч, и как это чувствовалось. И что же? Смотрю на…

3. 116 просмотров, 18 июн. 2026 г.

   Замечали, как подсчёт питания помогает похудеть? Сам факт того, что начинаешь считать, ещё до корректировок. Если считаете, что это скучно и сложно – упрощайте. Готовьте сами, готовьте из минимального набора ингридиентов, ищите способы сделать «техничку» моментальной. Это может реально помочь, если вы устаёте, много работаете и срываетесь вечером. У меня сейчас в калькуляторе базовый набор 10–15 продуктов. Само собой так получилось, что я ем одно и то же каждый день. Не надоедает. Я выбрала то, что нравится и ем это каждый день. Это удобно. Готовлю без мучительных раздумий – отработано и…

4. 52 просмотров, 9 реакций, 18 июн. 2026 г.

   Замечали, как подсчёт питания помогает похудеть? Сам факт того, что начинаешь считать, ещё до корректировок. Если считаете, что это скучно и сложно – упрощайте. Готовьте сами, готовьте из минимального набора ингридиентов, ищите способы сделать «техничку» моментальной. Это может реально помочь, если вы устаёте, много работаете и срываетесь вечером. У меня сейчас в калькуляторе базовый набор 10–15 продуктов. Само собой так получилось, что я ем одно и то же каждый день. Не надоедает. Я выбрала то, что нравится и ем это каждый день. Это удобно. Готовлю без мучительных раздумий – отработано и…

5. 98 просмотров, 2 реакций, 15 июн. 2026 г.

   Голод или эмоция? 4 вида «хочу есть» (мини‑диагностика) Иногда кажется: «я хочу есть» — значит, надо поесть. Но у этого «хочу» бывает очень разная природа. И если научиться различать, что именно вы сейчас пытаетесь закрыть едой, становится намного легче управлять сладким, перееданием и вечерними срывами — без насилия над собой. Вот 4 самых частых вида «хочу есть». 1. Физический голод Это про тело. Признаки: • урчит живот, пустота, слабость; • мысли про еду спокойные: «хочу еду»; • вы готовы съесть обычную еду, не только «что‑нибудь вкусненькое». Что помогает: поесть нормально (белок +…

6. 187 просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

   Начала готовить адвент-календарь ко дню рождения Фёдора. Квесты были, а такая штука впервые. Задания у нас обычно выдаёт Григорий – воображаемый персонаж, крестьянин из Майнкрафта (прячет подарки и письма, чтобы враждебные существа из игры не забрали при пересылке сквозь миры, сам понимаете...) Люблю подурачиться, люблю бумажки резать и клеить 🤣 А вы? Какое дело поднимет настроение?

   
7. 138 просмотров, 8 реакций, 12 июн. 2026 г., изображение

   Начала готовить адвент-календарь ко дню рождения Фёдора. Квесты были, а такая штука впервые. Задания у нас обычно выдаёт Григорий – воображаемый персонаж, крестьянин из Майнкрафта (прячет подарки и письма, чтобы враждебные существа из игры не забрали при пересылке сквозь миры, сам понимаете...) Люблю подурачиться, люблю бумажки резать и клеить 🤣 А вы? Какое дело поднимет настроение?

   
8. 212 просмотров, 10 июн. 2026 г.

   3 способа снизить кортизол уже сегодня Если коротко: кортизол повышается не только из‑за стресса «в голове». Его усиливает образ жизни. И хорошая новость — на него можно влиять. Вот три простых точки входа. 1. Питание: добавьте белок и уберите «голодные окна» Когда вы долго не едите, а потом перехватываете что‑то сладкое, тело воспринимает это как дополнительный стресс. Голод + скачок сахара = ещё больше кортизола. Что можно сделать уже сегодня: • полноценный приём пищи с белком (мясо, рыба, яйца, творог); • не пропускать еду в надежде «потом поем нормально»; • не оставлять себя на…

9. 169 просмотров, 7 реакций, 10 июн. 2026 г.

   3 способа снизить кортизол уже сегодня Если коротко: кортизол повышается не только из‑за стресса «в голове». Его усиливает образ жизни. И хорошая новость — на него можно влиять. Вот три простых точки входа. 1. Питание: добавьте белок и уберите «голодные окна» Когда вы долго не едите, а потом перехватываете что‑то сладкое, тело воспринимает это как дополнительный стресс. Голод + скачок сахара = ещё больше кортизола. Что можно сделать уже сегодня: • полноценный приём пищи с белком (мясо, рыба, яйца, творог); • не пропускать еду в надежде «потом поем нормально»; • не оставлять себя на…

10. 187 просмотров, 5 реакций, 09 июн. 2026 г., изображение

    Все говорят, ещё не «дохудела», а ты купи слона полюби себя Специально нашла этот текст, предъявить себе в доказательство, как долго меня парит эта тема. Я писала: «Завидую тем людям, которые могут принимать себя, своё тело в любом текущем состоянии, с нежностью замечая изменения, словно это сувениры. Мне было очень сложно по-настоящему, искренне признаться, что я себя не люблю. Но это признание многое объяснило и открыло возможности для роста. В моём случае реальным и возможным проявлением любви стало признание того, что мне не всё равно, как я выгляжу, насколько я сильна и здорова. Я…

    
11. 199 просмотров, 6 реакций, 08 июн. 2026 г.

    Стресс и кортизол: почему вы едите когда не голодны Вы замечали, что иногда тянет на сладкое не от голода, а после разговора? После новостей? После тяжёлого дня? Все пишут: это кортизол – гормон стресса. И он не плохой. Он помогает нам выживать. Часто описывают такой механизм: Стресс → повышается кортизол → организм считывает: «угроза» → нужна быстрая энергия → появляется тяга к сахару и быстрым углеводам. И после вкусняшек сразу становится легче. Падает тревога. Мозг получает дофамин. А потом: скачок сахара → скачок инсулина → падение энергии → снова тревога → снова тяга. Это…

12. 215 просмотров, 6 реакций, 08 июн. 2026 г., изображение

    Такая красивая! Не знаю, как у Мити получается, но он всегда угадывает. Мне так нравится... Но я совсем не знаю, что делать дальше. Поможете? Расскажите, как ухаживать, девочки! Комментарии тут: https://max.ru/join/jPMJA9v3eEWW5pVg9Pm2thDhudTkXdbDuuBqn-igOWg

    
13. 298 просмотров, 05 июн. 2026 г., изображение

    Уи-и-и! Доставили дополнение к «Root» – настольной игре. Выдры и ящеры. Ну, кайф! Читем правила.

    
14. 257 просмотров, 4 реакций, 05 июн. 2026 г., изображение

    Уи-и-и! Доставили дополнение к «Root» – настольной игре. Выдры и ящеры. Ну, кайф! Читем правила.