Рус Дудник ЗОЖ в мессенджере MAX — 225 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Рус Дудник ЗОЖ»

1. 204 просмотров, 20 июн. 2026 г., изображение

   Почему считаю калории я, а худеет кто-то другой? За все годы ведения онлайн-тренингов, не раз сталкивался с участниками, которые очень тщательно считали калории. Казалось бы, успех должен быть неминуем. Но успех почему-то об этом не знал. Вес стоял... как памятник в центре Иркутска. И каждый раз, когда мы начинали разбирать рационы подробнее, выяснялось интересное. Момент первый - все, кто готов был погрузиться в такие разборы, калории считали. Момент второй - у всех находились одни и те же нюансы, которые сбивали точность учета. Кто-то не вносил какие-то продукты, кто-то неверно…

   
2. 234 просмотров, 19 июн. 2026 г., изображение

   Почему нам сложно питаться по готовым меню? На первый взгляд всё просто - открыл меню, купил продукты, приготовил блюда и следуй плану. Но на практике всё выглядит иначе: 📌 вчера не оказалось нужных продуктов 📌 сегодня не хватило времени приготовить блюдо по рецепту 📌 завтра захотелось чего-то другого, а меню этого не предусматривает Добавьте сюда командировки, семейные ужины, гостей, разные вкусы членов семьи, нелюбимые продукты и обычную человеческую усталость от однообразия. В итоге даже самое грамотно составленное меню часто остаётся только на бумаге. А теперь представьте другой…

   
3. 340 просмотров, 17 июн. 2026 г., изображение

   Как похудеть... вкусно? Слово «похудение» у многих до сих пор ассоциируется с жёсткими ограничениями, скучной едой и постоянным чувством голода. Но правда в том, что именно так похудеть очень сложно. Мы будем постоянно срываться. Что сплошь и рядом доказывают те, кто призывает исключать из рациона целые группы продуктов. Худеть можно иначе - с удовольствием и вкусом. 1⃣ Давайте учиться не убирать любимую еду, а учиться её адаптировать. Любите пасту? Выбирайте цельнозерновую, добавляйте больше овощей и лёгкий соус вместо жирного. Обожаете сладкое? Попробуйте десерты на основе…

   
4. 26 просмотров, 1 реакций, 17 июн. 2026 г., изображение

   Как похудеть... вкусно? Слово «похудение» у многих до сих пор ассоциируется с жёсткими ограничениями, скучной едой и постоянным чувством голода. Но правда в том, что именно так похудеть очень сложно. Мы будем постоянно срываться. Что сплошь и рядом доказывают те, кто призывает исключать из рациона целые группы продуктов. Худеть можно иначе - с удовольствием и вкусом. 1⃣ Давайте учиться не убирать любимую еду, а учиться её адаптировать. Любите пасту? Выбирайте цельнозерновую, добавляйте больше овощей и лёгкий соус вместо жирного. Обожаете сладкое? Попробуйте десерты на основе…

   
5. 178 просмотров, 9 реакций, 15 июн. 2026 г., изображение

   Как за 10 сек узнать, насколько срочно надо худеть? Сделаем простой, но интересный тест. Итак, разделите ваш рост на 2 - полученная цифра покажет максимально возможную окружность вашей талии. Если ваша талия больше, то это влечет существенные риски для вашего здоровья. Почему? Дело в том, что ожирение в области талии (висцеральное) ухудшает работу наших внутренних органов, так как жир располагается вокруг них. Поэтому, если вы ростом 170 см или 180 см, а талия больше 80 или 90 см - это не просто тревожный звонок. Это уже практически жаренный петух, который скоро начнет…

   
6. 351 просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

   Как за 10 сек узнать, насколько срочно надо худеть? Сделаем простой, но интересный тест. Итак, разделите ваш рост на 2 - полученная цифра покажет максимально возможную окружность вашей талии. Если ваша талия больше, то это влечет существенные риски для вашего здоровья. Почему? Дело в том, что ожирение в области талии (висцеральное) ухудшает работу наших внутренних органов, так как жир располагается вокруг них. Поэтому, если вы ростом 170 см или 180 см, а талия больше 80 или 90 см - это не просто тревожный звонок. Это уже практически жаренный петух, который скоро начнет…

   
7. 420 просмотров, 13 июн. 2026 г., видео

   - Вы в Сибири клещей не боитесь? Как вы по лесам гуляете?! - Боимся и гуляем! 😎

8. 265 просмотров, 11 реакций, 13 июн. 2026 г., видео

   - Вы в Сибири клещей не боитесь? Как вы по лесам гуляете?! - Боимся и гуляем! 😎

9. 492 просмотров, 10 июн. 2026 г., изображение

   Не существует вредных продуктов ⠀ Вот сидите вы в уютном кафе, и тут вам приносят кофе и красивое пирожное, которое бережно создано в авторском стиле. ⠀ Как думаете, сможет ли адепт ПП, который считает, что пирожное "вредное", насладиться им в полной мере? ⠀ Вряд ли. Его ждет, раздирающая душу, буря эмоций - эстетическое и вкусовое наслаждение от авторского шедевра будет смешиваться с раскаянием о предательстве своих ПП-постулатов. ⠀ А теперь представим другого человека. ⠀ Он спокойно относится к любой еде, так как знает, что такое баланс в питании и как усваивается еда. И это знание…

   
10. 351 просмотров, 14 реакций, 10 июн. 2026 г., изображение

    Не существует вредных продуктов ⠀ Вот сидите вы в уютном кафе, и тут вам приносят кофе и красивое пирожное, которое бережно создано в авторском стиле. ⠀ Как думаете, сможет ли адепт ПП, который считает, что пирожное "вредное", насладиться им в полной мере? ⠀ Вряд ли. Его ждет, раздирающая душу, буря эмоций - эстетическое и вкусовое наслаждение от авторского шедевра будет смешиваться с раскаянием о предательстве своих ПП-постулатов. ⠀ А теперь представим другого человека. ⠀ Он спокойно относится к любой еде, так как знает, что такое баланс в питании и как усваивается еда. И это знание…

    
11. 387 просмотров, 09 июн. 2026 г., изображение

    Одержимы ли вы чистым питанием? Часть 2 В дополнение к тесту из предыдущей статьи еще можно пройти римский опросник нервной орторексии, ORTO-15 (Institute of Food Sciences, University of Rome “La Sapienza”) из 15 вопросов (его легко найти в интернете). ⠀ Если и он покажет наличие у вас орторексии - то можете попробовать и сами разобраться с ней, но практика показывает, что это мало у кого получается. А если и получается, то уходят годы. ⠀ Найти диетолога, который распишет стратегию питания - это хорошо, но в случае орторексии важно найти и психолога, который научит не бояться продуктов…

    
12. 257 просмотров, 8 реакций, 09 июн. 2026 г., изображение

    Одержимы ли вы чистым питанием? Часть 2 В дополнение к тесту из предыдущей статьи еще можно пройти римский опросник нервной орторексии, ORTO-15 (Institute of Food Sciences, University of Rome “La Sapienza”) из 15 вопросов (его легко найти в интернете). ⠀ Если и он покажет наличие у вас орторексии - то можете попробовать и сами разобраться с ней, но практика показывает, что это мало у кого получается. А если и получается, то уходят годы. ⠀ Найти диетолога, который распишет стратегию питания - это хорошо, но в случае орторексии важно найти и психолога, который научит не бояться продуктов…

    
13. 395 просмотров, 08 июн. 2026 г., изображение

    Одержимы ли вы "чистым" питанием? Часть 1 Есть люди, у которых регулировка питания иногда перерастает во что-то нездоровое. Например, в нервную орторексию, при которой человек становится одержим "чистым" питанием. Но орторексия в отличие от других расстройств пищевого поведения быстро проходит, когда в жизни случаются экстремальные ситуации. Например, когда люди в рамках ТВ-шоу попадают на отдаленный остров, то через несколько дней они забывают о "чистом" питании, и готовы биться на конкурсах за любую еду, которая содержит мясо, глютен, сахар, муку и что там еще сейчас модно…

    
14. 275 просмотров, 8 реакций, 08 июн. 2026 г., изображение

    Одержимы ли вы "чистым" питанием? Часть 1 Есть люди, у которых регулировка питания иногда перерастает во что-то нездоровое. Например, в нервную орторексию, при которой человек становится одержим "чистым" питанием. Но орторексия в отличие от других расстройств пищевого поведения быстро проходит, когда в жизни случаются экстремальные ситуации. Например, когда люди в рамках ТВ-шоу попадают на отдаленный остров, то через несколько дней они забывают о "чистом" питании, и готовы биться на конкурсах за любую еду, которая содержит мясо, глютен, сахар, муку и что там еще сейчас модно…

    
15. 524 просмотров, 01 июн. 2026 г., изображение

    Журнал "Сибирский ЗОЖ" Выпуск 6/2026 (июнь) 90 микро-заданий на лето Настройка питания (дни 1-30) 🔹 Фото-меню, Налей стаканчик, Цветной день 🔹 Без гаджетов, Сахарный детектив, Завтрак Чемпиона 🔹 Чайная церемония, Половинка порции, Сочный перекус 🔹 Жуй как Моника Беллуччи или Брэд Питт 🔹 Зеленый свет, Вода со вкусом, Здоровые соусы 🔹 Сладкий финиш, Белковый вечер, Ореховая мера 🔹 Хлебный выбор, Полезность дня 🔹 Выявляем вид голода, Молочный эксперимент 🔹 Рыбный день, Соль да специи, Йогуртовая проверка 🔹 Клетчатка+Медленный кофе, Взрыв овощей 🔹 Домашняя кухня, Избавляемся от…