Мила Дружинина про силы и границы в мессенджере MAX — 57 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Мила Дружинина про силы и границы»

1. 134 просмотров, 08 мая 2026 г.

   Чтобы перестать быть удобным, нужно обязательно совершить революцию. Хлопнуть дверью кабинета начальника, высказать всё накопившееся родственникам или вообще уехать жить в лес, выбросив телефон. Так кажется уставшему мозгу, что спасти может только тотальное обнуление жизни. Но такой масштаб разрушений пугает до смерти, поэтому мы решаем, что лучше уж оставить всё как есть и молча тащить привычный груз. Но для защиты своих границ не нужно ломать жизнь через колено. В подходе ОРКТ мы опираемся на микро-шаги. Одно небольшое изменение, которое не вызывает у нас паники и не грозит скандалом с…

2. 125 просмотров, 08 мая 2026 г.

   Чтобы перестать быть удобным, нужно обязательно совершить революцию. Хлопнуть дверью кабинета начальника, высказать всё накопившееся родственникам или вообще уехать жить в лес, выбросив телефон. Так кажется уставшему мозгу, что спасти может только тотальное обнуление жизни. Но такой масштаб разрушений пугает до смерти, поэтому мы решаем, что лучше уж оставить всё как есть и молча тащить привычный груз. Но для защиты своих границ не нужно ломать жизнь через колено. В подходе ОРКТ мы опираемся на микро-шаги. Одно небольшое изменение, которое не вызывает у нас паники и не грозит скандалом с…

3. 89 просмотров, 07 мая 2026 г., изображение

   ➔ НАЧНИТЕ ОТСЮДА: КАК ВЕРНУТЬ СЕБЕ СИЛЫ [ниже пошаговый план] Привет! Я Мила Дружинина — психолог ОРКТ (ориентированная на решение краткосрочная терапия) и сертифицированный специалист по выгоранию (обучалась в Бельгии). Если вы устали тащить всё на себе, срываетесь на близких, не можете нормально отдохнуть и всё чаще думаете: «Да что со мной не так?» — с вами всё так. Усталость, фоновая тревога и чувство вины — это не про «слабый» характер, а про то, что вы живёте под слишком большой нагрузкой. У каждого из нас есть внутренние весы. На одной чаше — горящие дедлайны на работе, дети,…

   
4. 96 просмотров, 07 мая 2026 г., изображение

   ➔ НАЧНИТЕ ОТСЮДА: КАК ВЕРНУТЬ СЕБЕ СИЛЫ [ниже пошаговый план] Привет! Я Мила Дружинина — психолог ОРКТ (ориентированная на решение краткосрочная терапия) и сертифицированный специалист по выгоранию (обучалась в Бельгии). Если вы устали тащить всё на себе, срываетесь на близких, не можете нормально отдохнуть и всё чаще думаете: «Да что со мной не так?» — с вами всё так. Усталость, фоновая тревога и чувство вины — это не про «слабый» характер, а про то, что вы живёте под слишком большой нагрузкой. У каждого из нас есть внутренние весы. На одной чаше — горящие дедлайны на работе, дети,…

   
5. 76 просмотров, 07 мая 2026 г., изображение

   практическое продолжение про стрессоры и ресурсы В прошлом посте рассказывала про срыв с бельем и про то, что срыв — это математика: стрессор минус ресурс. [здесь можно прочитать] Вот теперь самое практичное — как это реально применить. шаг #1: определи свой стрессор Вспомни момент, когда ты почувствовала закипание. Что было прямо перед этим? Что требует от тебя энергии, времени, внимания — и не заканчивается? Это может быть: • одна конкретная задача (как у меня — белье) • накопившийся список дел • постоянный контроль над кем-то • невидимый труд, который никто не ценит Шаг #2:…

   
6. 71 просмотров, 07 мая 2026 г., изображение

   практическое продолжение про стрессоры и ресурсы В прошлом посте рассказывала про срыв с бельем и про то, что срыв — это математика: стрессор минус ресурс. [здесь можно прочитать] Вот теперь самое практичное — как это реально применить. шаг #1: определи свой стрессор Вспомни момент, когда ты почувствовала закипание. Что было прямо перед этим? Что требует от тебя энергии, времени, внимания — и не заканчивается? Это может быть: • одна конкретная задача (как у меня — белье) • накопившийся список дел • постоянный контроль над кем-то • невидимый труд, который никто не ценит Шаг #2:…

   
7. 76 просмотров, 07 мая 2026 г., изображение

   Почему срывы — это нормально и даже необходимо На выходных я разбирала стирку, за неделю накопилось много белья, всё перемешано. Я сортирую, и вдруг закипаю, потому что устала ковыряться в грязном белье, которое все просто кидают, а разбирать приходится мне. Я взрываюсь — начинаю орать и возмущаться. Немного успокоилась и попросила супруга помочь мне. И тут ко мне подходит Сева, мой младший сын, 6 лет. Он просто молча обнял меня. В тот момент я обмякла. Мне стало очень приятно, тепло и спокойно. Я сказала: «Сева, спасибо. Мне приятно, что ты хочешь меня поддержать и успокоить. Я тебя…

   
8. 81 просмотров, 07 мая 2026 г., изображение

   Почему срывы — это нормально и даже необходимо На выходных я разбирала стирку, за неделю накопилось много белья, всё перемешано. Я сортирую, и вдруг закипаю, потому что устала ковыряться в грязном белье, которое все просто кидают, а разбирать приходится мне. Я взрываюсь — начинаю орать и возмущаться. Немного успокоилась и попросила супруга помочь мне. И тут ко мне подходит Сева, мой младший сын, 6 лет. Он просто молча обнял меня. В тот момент я обмякла. Мне стало очень приятно, тепло и спокойно. Я сказала: «Сева, спасибо. Мне приятно, что ты хочешь меня поддержать и успокоить. Я тебя…

   
9. 76 просмотров, 2 реакций, 07 мая 2026 г., изображение

   Простая техника, которая поможет тебе не терять себя в ссорах с близкими - - - - - - - - - - - - - - - - - - Это упражнение для первой помощи, когда ты видишь дело идет к конфликту. Задача — вернуть тебе контроль, спокойствие, пока ты ещё не ответила ребенку/мужу/маме/свекрови/подруге. УПРАЖНЕНИЕ: Шаг 1: Распознай наезд/манипуляцию "Я слышу наезд / манипуляцию, которой меня пытаются заставить..." Шаг 2: Определи намерение Что меня пытаются заставить: * думать? * чувствовать? * делать? Шаг 3: Напомни себе о свободе выбора "Я свободный человек и я могу выбирать, как реагировать. Я…

   
10. 81 просмотров, 07 мая 2026 г., изображение

    Простая техника, которая поможет тебе не терять себя в ссорах с близкими - - - - - - - - - - - - - - - - - - Это упражнение для первой помощи, когда ты видишь дело идет к конфликту. Задача — вернуть тебе контроль, спокойствие, пока ты ещё не ответила ребенку/мужу/маме/свекрови/подруге. УПРАЖНЕНИЕ: Шаг 1: Распознай наезд/манипуляцию "Я слышу наезд / манипуляцию, которой меня пытаются заставить..." Шаг 2: Определи намерение Что меня пытаются заставить: * думать? * чувствовать? * делать? Шаг 3: Напомни себе о свободе выбора "Я свободный человек и я могу выбирать, как реагировать. Я…

    
11. 86 просмотров, 07 мая 2026 г., изображение

    Худший совет при выгорании — начать усердно «любить себя» Что на самом деле нужно вашей нервной системе, когда нет сил даже на то, чтобы просто отдохнуть. Очередной интернет-гуру советует вставать в пять утра, пить смузи из сельдерея и визуализировать успех. Прекрасно, только у вас нет сил даже на то, чтобы визуализировать, как вы пьете этот смузи. Вы платите огромный налог на выгорание просто за то, что открываете глаза. Стандартная логика подсказывает: чтобы стало лучше, нужно что-то сделать: пойти на йогу, завести дневник благодарности, начать усердно «любить себя». Забудьте, это не…

    
12. 91 просмотров, 07 мая 2026 г., изображение

    Худший совет при выгорании — начать усердно «любить себя» Что на самом деле нужно вашей нервной системе, когда нет сил даже на то, чтобы просто отдохнуть. Очередной интернет-гуру советует вставать в пять утра, пить смузи из сельдерея и визуализировать успех. Прекрасно, только у вас нет сил даже на то, чтобы визуализировать, как вы пьете этот смузи. Вы платите огромный налог на выгорание просто за то, что открываете глаза. Стандартная логика подсказывает: чтобы стало лучше, нужно что-то сделать: пойти на йогу, завести дневник благодарности, начать усердно «любить себя». Забудьте, это не…

    
13. 82 просмотров, 07 мая 2026 г.

    ↑↑↑ подкаст: «Почему нам проще жаловаться, чем замечать свои сильные стороны». Жаловаться — это у нас в крови. Русская традиция, которая живёт до сих пор. И это отражается на нашем родительстве. Пожалуешься, как тяжело с детьми, — и ты «своя в доску». Поделишься радостью и тем, как справляешься, — сразу слышишь: «хвастаешься», «надела белое пальто», «ну тебе повезло, у тебя дети спокойные». Почему так происходит? И главное — как это изменить? В новом подкасте я разбираю исследование о трёх поколениях русских женщин, которое объясняет эту привычку жаловаться. И ещё предлагаю способ как…

14. 86 просмотров, 07 мая 2026 г.

    ↑↑↑ подкаст: «Почему нам проще жаловаться, чем замечать свои сильные стороны». Жаловаться — это у нас в крови. Русская традиция, которая живёт до сих пор. И это отражается на нашем родительстве. Пожалуешься, как тяжело с детьми, — и ты «своя в доску». Поделишься радостью и тем, как справляешься, — сразу слышишь: «хвастаешься», «надела белое пальто», «ну тебе повезло, у тебя дети спокойные». Почему так происходит? И главное — как это изменить? В новом подкасте я разбираю исследование о трёх поколениях русских женщин, которое объясняет эту привычку жаловаться. И ещё предлагаю способ как…

15. 84 просмотров, 2 реакций, 07 мая 2026 г., изображение

    Мы читаем тонны книг «как не кричать», сохраняем рилсы про осознанность, но в момент Х мозг всё равно выдает старую пластинку. Не потому что мы плохие родители, а потому что наш мозг — жуткий консерватор. Он саботирует всё новое, даже если это «новое» сделает нам хорошо. В отличие от советов «просто полюби себя», которые звучат красиво, но разбиваются о быт, нам нужен инструмент, который работает на уровне нейрофизиологии. Нам нужно не «работать над собой» (у нас и так вторая смена дома), а создать «правило безопасности». Это легальная лазейка для нервной системы. Способ сказать своему…