Удалённые посты — ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП салат, который можно заменить ужин Ингредиенты на порцию Огурцы свежие 2 шт Яйца варёные 2 шт Зелёный лук небольшой пучок Соль, перец по вкусу Йогурт натуральный или лёгкий соус 2 ст л Приготовл...

ПП бутерброды с яично-огуречной намазкой 🥪 Ингредиенты на порцию Яйца варёные 3 шт 🥚 Огурец свежий 1 шт 🥒 Йогурт натуральный 1–2 ст. ложки 🥄 Укроп небольшой пучок 🌿 Хлеб цельнозерновой 2 ломтика...

ПП салат из огурцов 🥒 Ингредиенты на порцию Огурцы свежие 3–4 шт Кукуруза консервированная 100 г Лук красный 1/2 шт Йогурт натуральный 2–3 ст л Укроп небольшой пучок Соль, перец по вкусу Приготовле...

Запечённые котлеты под сыром 🧀 Ингредиенты на порцию Фарш мясной 600 г 🥩 Лук 1 шт 🧅 Яйцо 1 шт 🥚 Сыр твёрдый 120 г 🧀 Соль, перец по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 320–360 ккал 🔥 Белки 28–32 г 💪 Жиры ...

Полезный боул с курицей и рисом 🥗 Ингредиенты на порцию Рис (готовый) 180 г 🍚 Куриное филе (готовое) 140 г 🍗 Огурец 80 г 🥒 Помидоры 80 г 🍅 Авокадо 70 г 🥑 Кукуруза 60 г 🌽 Зелень 10 г 🌿 Соус Й...

ПП шоколадный десерт без выпечки 🍫 Ингредиенты на порцию Творог мягкий 400 г 🥛 Какао 2 ст. ложки 🍫 Мёд или любой подсластитель 2–3 ст. ложки Желатин 10 г 🥄 Вода 50 мл 💧 КБЖУ на порцию 180–220 ...

Тёплый овощной гарнир с брюссельской капустой 🥦 Ингредиенты на порцию Брюссельская капуста 300 г 🥬 Лук 1 шт 🧅 Морковь 1 шт 🥕 Болгарский перец 1/2 шт 🫑 Чеснок 1 зубчик 🧄 Оливковое масло 1 ст. ло...

Тёплый салат с индейкой и киноа 🥗 Ингредиенты на порцию Индейка 130 г 🍗 Киноа 80 г (готовой) 🌾 Шпинат горсть 🌿 Болгарский перец 1/2 шт 🫑 Яйцо 1 шт 🥚 Оливковое масло 1 ч. ложка 🫒 КБЖУ на порци...

Продукты, которые помогают естественно снизить уровень кортизола 🌿 Сельдь — источник омега-3 жирных кислот Квашеная капуста — полезные пробиотики 🥬 Тёмный шоколад — богат флаванолами 🍫 Зелёный ча...

ПП голубцы с курицей в соусе терияки 🥬 Ингредиенты на порцию Куриный фарш 500 г 🍗 Листья капусты 8–10 шт 🥬 Соус терияки 120 мл 🥢 Чеснок 2 зубчика 🧄 Кунжут 10 г 🌾 Зелёный лук по вкусу 🌿 Соль и ...

ПП поке с лососем и рисом 🥗 Ингредиенты на порцию 🍚 Рис 120 г (в готовом виде) Лосось 120 г Авокадо ½ шт Огурец 100 г Чука 50 г Корейская морковь 50 г Кунжут 5 г Соевый соус по вкусу КБЖУ на порци...

Курица с брокколи и томатами в сливочном соусе 🥦🍅 Ингредиенты на порцию Куриное филе 500 г 🍗 Брокколи 300 г 🥦 Помидоры черри 200 г 🍅 Сливки 200 мл 🥛 Сыр твёрдый 80 г 🧀 Чеснок 2 зубчика 🧄 Соль...

ПП гречка с фаршем и овощами 🍽️ Ингредиенты на порцию Гречка сухая 80 г 🥣 Фарш (куриный или говяжий нежирный) 200 г Морковь 80 г 🥕 Лук 70 г 🧅 Масло для жарки 5 г 🫒 Соль, специи по вкусу КБЖУ н...

ПП лимонно-маковый десерт 🍋 Ингредиенты на порцию Яйцо 1 шт Йогурт натуральный 150 г Мука 2 ст. л. Мак 1 ч. л. Сок лимона 1 ст. л. Цедра лимона по вкусу Подсластитель по вкусу Смешайте яйцо, йогурт...

ПП обед с курицей и рисом 🍗 Ингредиенты на порцию Куриное филе 150 г Рис отварной 120 г Огурец 80 г Листья салата 50 г Оливковое масло 1 ч. л. Соль, специи по вкусу Куриное филе обжарьте или запеки...

ПП завтрак с яйцами, фасолью и тостом с сёмгой 🍳 Ингредиенты на порцию Яйца 2 шт 🥚 Фасоль в томатном соусе 120 г 🫘 Хлеб цельнозерновой 2 ломтика (80 г) 🍞 Сёмга слабосолёная 60 г 🐟 Сыр творожный ...

ПП тарелка с рисом, овощами и тостом с авокадо 🥑 Ингредиенты на порцию Рис отварной 120 г 🍚 Огурец 100 г 🥒 Помидор 120 г 🍅 Перец болгарский 80 г 🌶 Авокадо 70 г 🥑 Тост цельнозерновой 1 шт (40 г)...

Высокобелковый салат от нутрициолога 🥗 Ингредиенты на порцию Тунец в собственном соку 120 г 🐟 Яйца варёные 2 шт 🥚 Нут отварной 100 г 🌾 Сыр твёрдый 30 г 🧀 Помидоры черри 120 г 🍅 Листья салата 50...

ПП обед с булгуром и курицей 🍗🌾🥗 Ингредиенты на порцию Булгур (в сухом виде) 60 г 🌾 Куриное филе 130 г 🍗 Морковь 80 г 🥕 Лук 50 г 🧅 Помидор 150 г 🍅 Соль, специи по вкусу 🧂 Немного воды для ту...

Смаженка на творожной основе 🧀 Ингредиенты на порцию 🍽️ Творог 200 г 🧀 Яйцо 1 шт 🥚 Мука или рисовая мука 2-3 ст л 🌾 Разрыхлитель 0,5 ч л 🧁 Соль по вкусу 🧂 Начинка 🍕 Томатный соус 2-3 ст л 🍅...