Психолог КПТ Татьяна Ширякова в мессенджере MAX — 264 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Психолог КПТ Татьяна Ширякова»

1. 181 просмотров, 13 июн. 2026 г.

   🧠 Сосед по комнате. Как перестать вести диалог с назойливой мыслью, которая стучится в дверь в третьем часу ночи. У вас наверняка бывало такое: вы пытаетесь заснуть, работать или просто спокойно пить чай, а в голове кто-то настойчивый, въедливый и совершенно бестактный начинает долбить одну и ту же тему «а помнишь, как ты опозорилась в 2017-м?». Вы начинаете с этим голосом спорить, доказывать, приводить аргументы, а он не унимается, а наоборот, подкидывает всё новые и новые порции тревоги, потому что ваше возмущение для него лучшее топливо. Можно сравнить такую мысль с назойливым соседом…

2. 262 просмотров, 09 июн. 2026 г.

   🌅 Обнуление утра. Как перестать тащить вчерашний кошмар в сегодняшний день. Вы наверняка замечали за собой эту дурацкую привычку: просыпаетесь, а голова уже полна недоделанными делами и смутным предчувствием, что сегодня будет так же паршиво, как вчера, вы ещё не открыли глаза, а мозг уже услужливо подсунул вам сценарий, в котором вы опять опоздаете, опять скажете какую-нибудь чушь и опять будете ненавидеть себя за это к вечеру. И самое обидное, что вы действительно проживаете этот день как продолжение предыдущего только потому, что с утра не сделали одну простую вещь — не…

3. 116 просмотров, 17 реакций, 09 июн. 2026 г.

   🌅 Обнуление утра. Как перестать тащить вчерашний кошмар в сегодняшний день. Вы наверняка замечали за собой эту дурацкую привычку: просыпаетесь, а голова уже полна недоделанными делами и смутным предчувствием, что сегодня будет так же паршиво, как вчера, вы ещё не открыли глаза, а мозг уже услужливо подсунул вам сценарий, в котором вы опять опоздаете, опять скажете какую-нибудь чушь и опять будете ненавидеть себя за это к вечеру. И самое обидное, что вы действительно проживаете этот день как продолжение предыдущего только потому, что с утра не сделали одну простую вещь — не…

4. 389 просмотров, 30 мая 2026 г.

   не встаю? Шаг 4. Проведите хотя бы один маленький поведенческий эксперимент (этот шаг обычно пропускают, а потом жалуются, что техника не работает). Сделайте то, чего вы боитесь. В разумных пределах, конечно, а не отправляйтесь голым на работу и не объявляйте начальнику, что он дурак. Например, наденьте то самое яркое платье и пройдитесь до магазина, или вежливо откажите коллеге в просьбе, которая не ваша обязанность, или скажите правду в безопасной обстановке. А после этого честно зафиксируйте реакцию окружающих, желательно письменно, чтобы мозг не мог потом подчистить воспоминания под свою…

5. 287 просмотров, 20 реакций, 30 мая 2026 г.

   не встаю? Шаг 4. Проведите хотя бы один маленький поведенческий эксперимент (этот шаг обычно пропускают, а потом жалуются, что техника не работает). Сделайте то, чего вы боитесь. В разумных пределах, конечно, а не отправляйтесь голым на работу и не объявляйте начальнику, что он дурак. Например, наденьте то самое яркое платье и пройдитесь до магазина, или вежливо откажите коллеге в просьбе, которая не ваша обязанность, или скажите правду в безопасной обстановке. А после этого честно зафиксируйте реакцию окружающих, желательно письменно, чтобы мозг не мог потом подчистить воспоминания под свою…

6. 379 просмотров, 30 мая 2026 г.

   📋 Техника «Доска позора». Как перестать бояться, что подумают люди (которым, как выясняется, совершенно на вас наплевать)? Вы наверняка хотя бы раз в жизни отказывались от того, чего на самом деле хотели, будь то неудобный разговор, яркая одежда, публичное выступление или простое «нет» в ответ на чужую просьбу. И это только потому, что в вашей голове мгновенно включался бесконечный хор осуждающих голосов: «А что люди подумают? А вдруг они решат, что я выпендриваюсь? А вдруг кто-то увидит и засмеёт? А вдруг я стану главной темой всех кухонных сплетен?». Вы продолжаете носить скучную серую…

7. 289 просмотров, 7 реакций, 30 мая 2026 г.

   📋 Техника «Доска позора». Как перестать бояться, что подумают люди (которым, как выясняется, совершенно на вас наплевать)? Вы наверняка хотя бы раз в жизни отказывались от того, чего на самом деле хотели, будь то неудобный разговор, яркая одежда, публичное выступление или простое «нет» в ответ на чужую просьбу. И это только потому, что в вашей голове мгновенно включался бесконечный хор осуждающих голосов: «А что люди подумают? А вдруг они решат, что я выпендриваюсь? А вдруг кто-то увидит и засмеёт? А вдруг я стану главной темой всех кухонных сплетен?». Вы продолжаете носить скучную серую…

8. 475 просмотров, 24 мая 2026 г.

   🌀 Парадоксальная интенция. Как перестать бороться с симптомом и победить его хитростью. Вы ложитесь спать и начинаете стараться уснуть. Контролируете дыхание, считаете овец, запрещаете себе думать. Но чем больше стараетесь, тем меньше спится. Вы идёте на важное выступление и говорите себе: «Только не дрожи, только не красней, только не запнись». И в итоге дрожите, краснеете и запинаетесь. Чем больше вы пытаетесь подавить симптом, тем сильнее он проявляется. Техника «Парадоксальная интенция» делает всё наоборот. Вы перестаёте бороться, а начинаете намеренно вызывать то, чего боитесь.…

   Открыть пост в MAX
9. 387 просмотров, 14 реакций, 24 мая 2026 г.

   🌀 Парадоксальная интенция. Как перестать бороться с симптомом и победить его хитростью. Вы ложитесь спать и начинаете стараться уснуть. Контролируете дыхание, считаете овец, запрещаете себе думать. Но чем больше стараетесь, тем меньше спится. Вы идёте на важное выступление и говорите себе: «Только не дрожи, только не красней, только не запнись». И в итоге дрожите, краснеете и запинаетесь. Чем больше вы пытаетесь подавить симптом, тем сильнее он проявляется. Техника «Парадоксальная интенция» делает всё наоборот. Вы перестаёте бороться, а начинаете намеренно вызывать то, чего боитесь.…

10. 490 просмотров, 21 мая 2026 г.

    ⚖️ Спор с мыслями. Как перестать верить всему, что говорит ваш тревожный мозг. Вы замечали, что иногда мысль звучит как приговор? «Я всё испортил». «Меня уволят». «Она на меня злится». «Я ни на что не способен». И вы верите этому так, будто это доказанный факт. Хотя на самом деле это просто автоматическая мысль — быстрый импульс мозга, который выскочил раньше, чем вы успели реально подумать. В КПТ есть техника, которая учит не соглашаться с мыслями на автомате. Она называется «Спор с мыслями» (или когнитивное реструктурирование). Суть техники. Представьте, что тревожный мозг — это…

    Открыть пост в MAX
11. 411 просмотров, 16 реакций, 21 мая 2026 г.

    ⚖️ Спор с мыслями. Как перестать верить всему, что говорит ваш тревожный мозг. Вы замечали, что иногда мысль звучит как приговор? «Я всё испортил». «Меня уволят». «Она на меня злится». «Я ни на что не способен». И вы верите этому так, будто это доказанный факт. Хотя на самом деле это просто автоматическая мысль — быстрый импульс мозга, который выскочил раньше, чем вы успели реально подумать. В КПТ есть техника, которая учит не соглашаться с мыслями на автомате. Она называется «Спор с мыслями» (или когнитивное реструктурирование). Суть техники. Представьте, что тревожный мозг — это…

12. 534 просмотров, 15 мая 2026 г.

    🧭 Техника «Зависть как компас». Как превратить чужой успех в свою цель. Зависть — это не очень приятное чувство, часто от него хочется избавиться, закопать, сделать вид, что его нет. А если оно прорывается — вы ещё и стыдите себя: «Что я за человек, если завидую подруге/коллеге/сестре?» В КПТ мы смотрим на зависть иначе. Зависть — это не порок, а сигнал, как лампочка на приборной панели. Она не говорит «ты плохой», она говорит: «Эй, здесь что-то важное для тебя. Обрати внимание». Техника «Зависть как компас» учит не давиться этим чувством, а использовать его как навигатор. Суть…

    Открыть пост в MAX
13. 466 просмотров, 13 реакций, 15 мая 2026 г.

    🧭 Техника «Зависть как компас». Как превратить чужой успех в свою цель. Зависть — это не очень приятное чувство, часто от него хочется избавиться, закопать, сделать вид, что его нет. А если оно прорывается — вы ещё и стыдите себя: «Что я за человек, если завидую подруге/коллеге/сестре?» В КПТ мы смотрим на зависть иначе. Зависть — это не порок, а сигнал, как лампочка на приборной панели. Она не говорит «ты плохой», она говорит: «Эй, здесь что-то важное для тебя. Обрати внимание». Техника «Зависть как компас» учит не давиться этим чувством, а использовать его как навигатор. Суть…

14. 555 просмотров, 10 мая 2026 г.

    🔓 Техника «Отмена долженствований». Как перестать злиться на людей, которые нарушили ваши правила? «Он должен был догадаться, что мне обидно». «Она обязана отвечать на мои сообщения сразу». «Они должны работать так же ответственно, как я». «Начальник должен ценить мои усилия». И когда эти люди не делают того, что они «должны», вы закипаете, обижаетесь, разочаровываетесь, или просто молча страдаете. В КПТ это относят к когнитивным искажениям или ошибка мышления, которые так и называются - долженствования. Вы пишете людям негласные контракты, а они даже не в курсе, и раз за разом нарушают…

    Открыть пост в MAX
15. 502 просмотров, 19 реакций, 10 мая 2026 г.

    🔓 Техника «Отмена долженствований». Как перестать злиться на людей, которые нарушили ваши правила? «Он должен был догадаться, что мне обидно». «Она обязана отвечать на мои сообщения сразу». «Они должны работать так же ответственно, как я». «Начальник должен ценить мои усилия». И когда эти люди не делают того, что они «должны», вы закипаете, обижаетесь, разочаровываетесь, или просто молча страдаете. В КПТ это относят к когнитивным искажениям или ошибка мышления, которые так и называются - долженствования. Вы пишете людям негласные контракты, а они даже не в курсе, и раз за разом нарушают…