Фитнес по-русски в мессенджере MAX — 135 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Фитнес по-русски»

1. 84 просмотров, 19 июн. 2026 г., изображение

   5 продуктов, которые содержат больше кальция, чем творог Творог годами ходит в короне «главного продукта для костей». Но по кальцию он вообще не топ-1. Скорее крепкий проходной продукт, как говорят спортсмены - болтается в середине таблице. В инфографике - на второй иллюстрации, я собрал основные продукты. В 100 г нежирного творога — около 120 мг кальция. Нормально. Но есть продукты, где его в разы больше. Вот кто реально обгоняет творог: Пармезан — около 1300 мг Вот пармезан - реально лидер по кальцию. Но помните, что сыр все же более жирный чем творог, еще и солёный, поэтому не надо…

   
2. 108 просмотров, 16 июн. 2026 г., изображение

   Секрет абхазских долгожителей: 3 продукта, которые всегда на столе у тех, кому за 100 У абхазских долгожителей есть привычки за столом, которые хорошо совпадают с тем, что сегодня говорит наука о питании. Первое - кисломолочное без сахара. Мацони, кавказский родственник йогурта, регулярно появляется на столе и работает не как лекарство, а как нормальная пищевая привычка. Ферментированное молоко связывают с меньшими рисками метаболических проблем, а бактерии уже частично переработали лактозу. Второе - фасоль и орехи. Это полноценная еда: белок, клетчатка, сытость и меньше шансов внезапно…

   
3. 54 просмотров, 5 реакций, 09 июн. 2026 г., изображение

   Пять полезных привычек для мозга. Все вместе они сильно замедляют старение мозга. Мозг стареет не в один день. Он делает это тихо: вы чаще забываете, зачем зашли на кухню, тяжелее переключаетесь, быстрее устаете от задач, которые раньше щелкались как семечки. Мозг меняется всю жизнь. И это прекрасная новость, ведь привычки, с ним связанные, работают не хуже, чем регулярное обслуживание для сложной техники. К машине то мы бережно относимся, в сервис возим. А чем мозг хуже? Психолог Магнус Линдвалль описывает простую идею: мозгу нужны три вида нагрузки. Физическая — чтобы лучше работали…

   
4. 169 просмотров, 09 июн. 2026 г., изображение

   Пять полезных привычек для мозга. Все вместе они сильно замедляют старение мозга. Мозг стареет не в один день. Он делает это тихо: вы чаще забываете, зачем зашли на кухню, тяжелее переключаетесь, быстрее устаете от задач, которые раньше щелкались как семечки. Мозг меняется всю жизнь. И это прекрасная новость, ведь привычки, с ним связанные, работают не хуже, чем регулярное обслуживание для сложной техники. К машине то мы бережно относимся, в сервис возим. А чем мозг хуже? Психолог Магнус Линдвалль описывает простую идею: мозгу нужны три вида нагрузки. Физическая — чтобы лучше работали…

   
5. 136 просмотров, 9 реакций, 04 июн. 2026 г., изображение

   Сегодня разберу 4 главных мифа о белке, которые я слышу чаще всего. Миф 1. Есть страшилка, которая живёт дольше многих диет: мясо якобы не переваривается, застревает в кишечнике и начинает там гнить. Но организм устроен скучнее и умнее. В желудке белок встречают кислота и ферменты. Потом в тонком кишечнике его разбирают почти до отдельных аминокислот и отправляют в дело: мышцы, ферменты, иммунитет, восстановление тканей. Большая часть мясного белка всасывается именно там, а не лежит комком в ожидании драматического финала. Проблема начинается не с котлеты, а с перекоса. Если белка много,…

   
6. 227 просмотров, 04 июн. 2026 г., изображение

   Сегодня разберу 4 главных мифа о белке, которые я слышу чаще всего. Миф 1. Есть страшилка, которая живёт дольше многих диет: мясо якобы не переваривается, застревает в кишечнике и начинает там гнить. Но организм устроен скучнее и умнее. В желудке белок встречают кислота и ферменты. Потом в тонком кишечнике его разбирают почти до отдельных аминокислот и отправляют в дело: мышцы, ферменты, иммунитет, восстановление тканей. Большая часть мясного белка всасывается именно там, а не лежит комком в ожидании драматического финала. Проблема начинается не с котлеты, а с перекоса. Если белка много,…

   
7. 153 просмотров, 5 реакций, 31 мая 2026 г., изображение

   Стакан воды перед едой - работает для здоровья и похудения? Да, это не пустой совет из интернета. Но и как панацею воспринимать и себя мучить литрами воды не стоит. Давайте разберемся по науке. У воды странная репутация: одни пугают, что она «разбавит желудочный сок», другие обещают минус 10 кг и разгон метаболизма, будто в желудке стоит турбина. Правда скучнее. Зато полезнее. Желудок это не тазик, где обед плавает в супе из воды и кислоты. Жидкость уходит дальше довольно быстро, а обычные 150–300 мл перед едой пищеварение не ломают. Главный эффект воды проще: она помогает не спутать…

   
8. 217 просмотров, 31 мая 2026 г., изображение

   Стакан воды перед едой - работает для здоровья и похудения? Да, это не пустой совет из интернета. Но и как панацею воспринимать и себя мучить литрами воды не стоит. Давайте разберемся по науке. У воды странная репутация: одни пугают, что она «разбавит желудочный сок», другие обещают минус 10 кг и разгон метаболизма, будто в желудке стоит турбина. Правда скучнее. Зато полезнее. Желудок это не тазик, где обед плавает в супе из воды и кислоты. Жидкость уходит дальше довольно быстро, а обычные 150–300 мл перед едой пищеварение не ломают. Главный эффект воды проще: она помогает не спутать…

   
9. 138 просмотров, 3 реакций, 30 мая 2026 г., изображение

   Что происходит с телом, если сидеть по 9 часов в день и почему вечерний спорт не всё исправляет. Вы сходили в зал, честно отпахали час, вышли мокрый и довольный. А теперь неприятный поворот: если до этого вы 9–10 часов просидели на стуле, организм не ставит вам зачёт автоматом. Есть даже обидный термин — «активный лежебока». Это человек, который тренируется, ест нормально белка, знает слово «гипертрофия», но между тренировками сидит очень долго. Почему это плохо? Когда ноги часами не двигаются, мышцы хуже забирают сахар из крови, кровь медленнее гонится вверх, сосуды ленятся, поясница…

   
10. 193 просмотров, 30 мая 2026 г., изображение

    Что происходит с телом, если сидеть по 9 часов в день и почему вечерний спорт не всё исправляет. Вы сходили в зал, честно отпахали час, вышли мокрый и довольный. А теперь неприятный поворот: если до этого вы 9–10 часов просидели на стуле, организм не ставит вам зачёт автоматом. Есть даже обидный термин — «активный лежебока». Это человек, который тренируется, ест нормально белка, знает слово «гипертрофия», но между тренировками сидит очень долго. Почему это плохо? Когда ноги часами не двигаются, мышцы хуже забирают сахар из крови, кровь медленнее гонится вверх, сосуды ленятся, поясница…

    
11. 226 просмотров, 9 реакций, 21 мая 2026 г., изображение

    Почему белок насыщает лучше хлеба: простая физиология нормального обеда Схватили булку по дороге, запили кофе — и вроде всё прилично: калории есть, настроение есть, жизнь продолжается. А потом наступает 11 утра. И вы уже смотрите на офисное печенье так, будто оно последняя надежда человечества. Проблема не в слабой воле. Проблема в том, что мозг считает не только калории. Ученые заметили, что мозг в первую очередь учитывает съеденный белок. В табличке вы можете заметить, как эффективно насыщает нас еда. 100 граммов курицы хватает в среднем на 3,8 часов. А 100 граммов хлеба всего на 0,9…

    
12. 265 просмотров, 21 мая 2026 г., изображение

    Почему белок насыщает лучше хлеба: простая физиология нормального обеда Схватили булку по дороге, запили кофе — и вроде всё прилично: калории есть, настроение есть, жизнь продолжается. А потом наступает 11 утра. И вы уже смотрите на офисное печенье так, будто оно последняя надежда человечества. Проблема не в слабой воле. Проблема в том, что мозг считает не только калории. Ученые заметили, что мозг в первую очередь учитывает съеденный белок. В табличке вы можете заметить, как эффективно насыщает нас еда. 100 граммов курицы хватает в среднем на 3,8 часов. А 100 граммов хлеба всего на 0,9…

    Открыть пост в MAX
13. 253 просмотров, 6 реакций, 12 мая 2026 г., изображение

    Слабое рукопожатие - это не «характер мягкий». Иногда это сосуды подают сигнал. Есть два простых показателя здоровья, которые почти никто не воспринимает всерьёз: как быстро вы ходите и насколько крепко жмёте руку. А зря. В большом исследовании почти на 483 тысячах человек выяснилось: медленная ходьба и слабый хват связаны с более высоким риском инсульта. Особенно сильным маркером оказалась скорость ходьбы. Мышцы — не просто «мясо для пляжа». Они забирают глюкозу из крови, помогают сосудам и снижают хроническое воспаление. Когда мышцы слабеют, тело начинает жить в режиме старого…

    
14. 266 просмотров, 12 мая 2026 г., изображение

    Слабое рукопожатие - это не «характер мягкий». Иногда это сосуды подают сигнал. Есть два простых показателя здоровья, которые почти никто не воспринимает всерьёз: как быстро вы ходите и насколько крепко жмёте руку. А зря. В большом исследовании почти на 483 тысячах человек выяснилось: медленная ходьба и слабый хват связаны с более высоким риском инсульта. Особенно сильным маркером оказалась скорость ходьбы. Мышцы — не просто «мясо для пляжа». Они забирают глюкозу из крови, помогают сосудам и снижают хроническое воспаление. Когда мышцы слабеют, тело начинает жить в режиме старого…

    Открыть пост в MAX
15. 219 просмотров, 3 реакций, 10 мая 2026 г., изображение

    Система «Активного долголетия» академика Микулина: Почему он советовал «стучать пятками об пол» каждое утро. Это простое упражнение для кровообращения. Его придумал академик Александр Микулин — авиаконструктор, который после двух инфарктов занялся собственной системой активного долголетия. Он использовал инженерный подход (потом в СССР признали как раз и его заслуги в области медицины и здоровья). Смысл упражнения в том, что венозная кровь из ног должна подниматься обратно к сердцу. Сердце хорошо толкает кровь по артериям, а вот обратный путь снизу вверх требует помощи мышц. Когда мы…