Диетолог Юлия Грачева в мессенджере MAX — 385 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Диетолог Юлия Грачева»

1. 87 просмотров, 16 июн. 2026 г., видео

   Когда обещала себе похудеть к лету на 10 кг, но где-то в процессе все пошло не так🙂 Ко мне часто приходят отчаявшиеся барышни, перепробовав кучу диет, ограничений, голодовок, чтобы стать стройной. И вот что я скажу. После 40 снижение веса часто бывает не таким простым, как раньше. Уже не всегда работает схема «меньше есть и больше двигаться». На вес начинают влиять сон, стресс, инсулин, гормональные изменения, дефициты, мышечная масса и режим питания. Именно поэтому я всегда говорю: снижение веса после 40 - это не один продукт, не одна добавка и не очередная диета. Это система. Когда мы…

2. 127 просмотров, 15 июн. 2026 г., видео

   Его нашли совсем случайно, жалоб не было. Часто бывает так, что жировой гепатоз обнаружился случайно и жалоб почти не было. Недавно разбирала анализы пациентки. Основная ее жалоба была совсем не про печень. Она пришла с запросом снизить вес и убрать живот. Говорила, что вес постепенно растёт, одежда сидит хуже и область талии меняется сильнее всего. Никаких серьёзных жалоб на здоровье не было - волновала только эстетика. Ничего не болело, не беспокоило. Печень о себе никак не напоминала. Именно поэтому многие удивляются, когда на обследовании впервые слышат диагноз «жировой гепатоз». Что…

3. 195 просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

   🍹ЗОЖ «Мохито» для лета  Летом такой кувшин у нас долго не стоит - выпивают быстрее, чем я успеваю доливать воду😄 Если хочется освежиться, но при этом не пить сладкие лимонады и соки, попробуйте домашний ЗОЖ-мохито. Он отлично утоляет жажду, красиво выглядит на столе и подходит всей семье - от детей до бабушек и дедушек. 🌿 В карточках мои любимые варианты. Готовить их очень просто. Нарезаем ингредиенты, складываем в кувшин, слегка разминаем, добавляем воду и даём настояться 20–30 минут. По желанию добавляем лёд или используем газированную воду. Мой совет как врача: даже полезные напитки…

   
4. 207 просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

   🐟 Белая рыба по-средиземноморски с томатами, каперсами и зеленью Ингредиенты на 4 порции: • 4 филе белой рыбы по 150–170 г • 600 г томатов черри • 2 крупных шалота или белого лука • 4 зубчика чеснока • 2–4 ст. л. каперсов • 4 ст. л. оливкового масла • 2 ст. л. винного уксуса (сока лимона) • соль, перец • свежая зелень (петрушка, базилик, укроп, мята, эстрагон или шнитт-лук) Разогрейте духовку до 220°С. В форму для запекания выложите помидоры, нарезанный лук, чеснок и каперсы. Добавьте 3 ст. л. оливкового масла, уксус, немного соли и перемешайте. Запекайте 20 минут, пока томаты не станут…

   
5. 197 просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

   Жду вашу реакцию 👍- все норм 👎- есть отклонения

   
6. 198 просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

   Какая талия считается нормальной? ✅ сохраните Многие ориентируются только на вес. Но окружность талии часто говорит о рисках для здоровья гораздо больше. Этот показатель хорошо отражает риск накопления висцерального жира и развития метаболического синдрома. Поэтому иногда полезнее измерить талию, чем в очередной раз вставать на весы. 👇👇👇 #лишнийвес #талия

   
7. 201 просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

   Меню для стройной талии👌 Главная задача такого питания - не голодать, а создавать длительное насыщение без постоянных перекусов и скачков сахара. Завтрак Средиземноморская шакшука с зеленью Салат из огурцов, листовой зелени и авокадо с оливковым маслом Ломтик подсушенного домашнего цз хлеба без муки из моего сборника «Хлеб, который можно» Цикорий, кофе, травяной чай Обед Пряная индейка в восточном стиле  Тёплый салат из чечевицы, зелени и овощей Большая тарелка свежей зелени Тёплый травяной чай Ужин Любая белая рыба в итальянском стиле, запечённая с томатами черри, каперсами, чесноком и…

   
8. 241 просмотров, 11 июн. 2026 г., видео

   С возрастом правда меняются приоритеты 🙂 На фото можно не так повернуться, не тот свет, не тот ракурс. Переживём. А вот анализы, УЗИ, МРТ, состояние сосудов, печени, щитовидной железы и суставов лучше не оставлять «как-нибудь потом». Красиво выглядеть приятно. Но ещё приятнее понимать, что внутри всё спокойно. После 40 регулярный чекап - это не тревожность, а забота о себе. ✅ Сохраняйте как напоминание: красота начинается не только с зеркала. #лишнийвес #здоровоепитание

9. 237 просмотров, 11 июн. 2026 г., видео

   🎧 Подкаст Думаете, у вас просто лишний вес? А если это уже не причина, а следствие? Инсулинорезистентность, жировой гепатоз, метаболический синдром - многие слышали эти слова, но мало кто понимает, что из этого появляется первым. В сегодняшнем подкасте покажу связь, которую пациенты обычно замечают слишком поздно. Возможно, вы тоже смотрите не туда. Уверена, это нужно послушать всем, даже если вы считаете свой вес идеальным👇 Если для вас тема актуальна, задавайте свои вопросы в чате или мне Юлия Грачева #подкаст Чат для общения и вопросов

10. 288 просмотров, 10 июн. 2026 г., изображение

    👇 Сегодня отвечу на самые частые вопросы, заблуждения моих пациентов и подписчиков про инсулинорезистентность, жировой гепатоз и метаболический синдром. ❓Я сладкое не ем и сахар у меня нормальный. Значит инсулинорезистентности нет? Не обязательно. Инсулинорезистентность может развиваться задолго до повышения сахара. Более того, сахар может оставаться нормальным ещё много лет. На её развитие влияют не только сладости, но и лишний вес, постоянные перекусы, недостаток движения, хронический стресс, плохой сон и наследственность. ❓Почему сладкое не ем, а инсулин всё равно высокий? Потому что…

    
11. 323 просмотров, 09 июн. 2026 г., видео

    Мне 54 года и я не считаю, что после 50 жизнь начинает идти под откос. Но я точно вижу одну закономерность. С возрастом становится очень заметно, как мы жили предыдущие 10–20 лет. Невозможно обмануть организм бесконечным «начну с понедельника». Сон, питание, движение, уровень стресса, отношение к себе - всё это постепенно накапливается и однажды начинает отражаться на самочувствии, энергии и внешности. Хорошая новость в том, что влиять на это можно в любом возрасте. Не для того, чтобы выглядеть на 20. А для того, чтобы чувствовать себя хорошо в своих 50, 60 и даже 70 лет. Хотите узнать,…

12. 71 просмотров, 6 реакций, 09 июн. 2026 г., видео

    Мне 54 года и я не считаю, что после 50 жизнь начинает идти под откос. Но я точно вижу одну закономерность. С возрастом становится очень заметно, как мы жили предыдущие 10–20 лет. Невозможно обмануть организм бесконечным «начну с понедельника». Сон, питание, движение, уровень стресса, отношение к себе - всё это постепенно накапливается и однажды начинает отражаться на самочувствии, энергии и внешности. Хорошая новость в том, что влиять на это можно в любом возрасте. Не для того, чтобы выглядеть на 20. А для того, чтобы чувствовать себя хорошо в своих 50, 60 и даже 70 лет. Хотите узнать,…

13. 369 просмотров, 08 июн. 2026 г., видео

    Если будут вопросы по этому конкретному случаю – пишите мне Юлия Грачева или в чат, обязательно обсудим. #разборанализов Чат для общения и вопросов

14. 147 просмотров, 4 реакций, 08 июн. 2026 г., видео

    Если будут вопросы по этому конкретному случаю – пишите мне Юлия Грачева или в чат, обязательно обсудим. #разборанализов Чат для общения и вопросов

15. 402 просмотров, 06 июн. 2026 г., видео

    Сегодня по вашим просьбам мой рецепт традиционного для России летнего блюда. ОКРОШКА… Может ли она быть ПП? Как ее приготовить? Давайте разбираться. Окрошка - хорошее блюдо, но все зависит от ее ингредиентов! Давайте разберем ее составляющие! Белок ✅ Отварная говядина, курица, индейка ✅ Яйца - источник белка и жира ❌ Колбаса, ветчина Овощи ✅ Картофель отваренный в мундире и охлажденный - источник резистентного крахмала, который помогает улучшить микрофлору кишечника. ✅ Огурцы - источник клетчатки и электролитов. ✅ Редис - помогает пищеварению, стимуляции желчеоттока, пищеварительных…