Доктор Борменталь в мессенджере MAX — 183 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Доктор Борменталь»

1. 113 просмотров, 19 июн. 2026 г., изображение

   Знаете, что нужно делать, чтобы похудеть? Прочитали тонны статей, разобрали рацион по костям? Но на тарелке 🍽️ и в жизни ничего не меняется… И вы не одни такие: большинство спотыкается не о незнание, а о действие. Скорее всего, ваш список «надо исправить» выглядит так: меньше сахара и булок, больше овощей и фруктов готовить самим и есть чаще… Узнали себя? Вот простое упражнение: запишите ✍🏻, что вы ели неделю, и сверьте с этим списком. Если большинство дней вы хотя бы в одном пункте молодец — вы уже движетесь! Запомните: резкий старт = быстрый финиш. Ваши изменения должны…

   
2. 153 просмотров, 16 июн. 2026 г., изображение

   Ужас в том, что мы разучились отличать настоящий голод от желания заесть эмоции 🥹 Вам скучно - вы идете к холодильнику. Вам грустно — вы открываете шоколадку 🍫 Вы чувствуете усталость — идете заказываете пиццу 🍕 При этом физически вы можете вообще не хотеть еды. Но мозг 🧠 кричит: «ЕДААААА». Давайте разберемся, как их отличить. Физический голод — это когда тело реально хочет есть. Эмоциональный голод — это когда в мыслях нам плохо, и надо срочно исправить ситуацию (смотрите картинки). ШКАЛА ГОЛОДА: 1-2 Сильный голод, на грани обморока. Трясет. Слабость. Голова кружится. Готовы…

   
3. 85 просмотров, 1 реакций, 16 июн. 2026 г., изображение

   Ужас в том, что мы разучились отличать настоящий голод от желания заесть эмоции 🥹 Вам скучно - вы идете к холодильнику. Вам грустно — вы открываете шоколадку 🍫 Вы чувствуете усталость — идете заказываете пиццу 🍕 При этом физически вы можете вообще не хотеть еды. Но мозг 🧠 кричит: «ЕДААААА». Давайте разберемся, как их отличить. Физический голод — это когда тело реально хочет есть. Эмоциональный голод — это когда в мыслях нам плохо, и надо срочно исправить ситуацию (смотрите картинки). ШКАЛА ГОЛОДА: 1-2 Сильный голод, на грани обморока. Трясет. Слабость. Голова кружится. Готовы…

   
4. 173 просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

   Не только еда попадает в тарелку. Каждый день мы “пережёвываем” мысли, установки, эмоции. Эти цитаты — повод пережевать одну из них. Подумайте над ними минуту… Новая рубрика «пища для ума» #пищадляума

   
5. 118 просмотров, 5 реакций, 15 июн. 2026 г., изображение

   Не только еда попадает в тарелку. Каждый день мы “пережёвываем” мысли, установки, эмоции. Эти цитаты — повод пережевать одну из них. Подумайте над ними минуту… Новая рубрика «пища для ума» #пищадляума

   
6. 187 просмотров, 6 реакций, 11 июн. 2026 г., изображение

   ЭТО УПРАЖНЕНИЕ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ОСТАНОВИТЬ ПЕРЕЕДАНИЕ И ЗАЕДАНИЕ ⬇️ Есть мультфильм «Головоломка». Его идея в том, что в голове каждого человека есть несколько персонажей, которые отвечают за определенные эмоции. Иногда нам кажется, что в наших головах действительно живут разные «персонажи». И вправду, периодически возникает такое ощущение, что быть собой - это командная работа. А кто в вашей внутренней команде? Если бы вы представили свою «внутреннюю команду», кто бы в нее входил? Скорее всего, у вас есть несколько полезных и вредных членов команды. Например, список полезных игроков может…

   
7. 237 просмотров, 11 июн. 2026 г., изображение

   ЭТО УПРАЖНЕНИЕ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ОСТАНОВИТЬ ПЕРЕЕДАНИЕ И ЗАЕДАНИЕ ⬇️ Есть мультфильм «Головоломка». Его идея в том, что в голове каждого человека есть несколько персонажей, которые отвечают за определенные эмоции. Иногда нам кажется, что в наших головах действительно живут разные «персонажи». И вправду, периодически возникает такое ощущение, что быть собой - это командная работа. А кто в вашей внутренней команде? Если бы вы представили свою «внутреннюю команду», кто бы в нее входил? Скорее всего, у вас есть несколько полезных и вредных членов команды. Например, список полезных игроков может…

   
8. 240 просмотров, 09 июн. 2026 г., изображение

   В прошлом посте мы предложили вам поиграть в ученых: вести дневник питания. И это не про подсчет калорий. А для того, чтобы понять свои привычки и образ жизни. Пример: «Пропустил завтрак. Наверстал вечером пиццей 🍕. Не поел белок». Без эмоций. Просто сухой факт. Но! ☝🏻 Смотрите, что круто: из этих скучных фактов вы узнаёте себя настоящего. А зная правду, можно наконец что-то поменять. Разве это не подарок? 🎁 Ваш дневник питания = ваша личная карта 🗺️ действий. Каждая строчка — это шанс сделать шаг вперед. Так что вперед, косячьте, экспериментируйте, никто вас не увидит и не осудит!…

   
9. 200 просмотров, 4 реакций, 09 июн. 2026 г., изображение

   В прошлом посте мы предложили вам поиграть в ученых: вести дневник питания. И это не про подсчет калорий. А для того, чтобы понять свои привычки и образ жизни. Пример: «Пропустил завтрак. Наверстал вечером пиццей 🍕. Не поел белок». Без эмоций. Просто сухой факт. Но! ☝🏻 Смотрите, что круто: из этих скучных фактов вы узнаёте себя настоящего. А зная правду, можно наконец что-то поменять. Разве это не подарок? 🎁 Ваш дневник питания = ваша личная карта 🗺️ действий. Каждая строчка — это шанс сделать шаг вперед. Так что вперед, косячьте, экспериментируйте, никто вас не увидит и не осудит!…

   
10. 265 просмотров, 08 июн. 2026 г., изображение

    Хочешь следить за деньгами — записывай траты. Хочешь следить за здоровьем — сдавай анализы 🩸 Хочешь следить за питанием — записывай всё, что съел. И увидишь свой паттерн. Почему это важно? Попробуй вспомни, что ты ел 3 дня назад… Не выходит? А если и вспомнишь — скорее всего, ошибёшься. Исследования говорят, люди могут ошибаться аж на 1000 калорий, когда полагаются на память. Дневник питания — это ваш личный прибор, как шагомер или трекер расходов. Он объективно покажет: ✅ Когда вы ели от голода, а когда от скуки. ✅ Где вы пропустили обед, а потом наелись до отвала. ✅ Где организму…

    
11. 224 просмотров, 2 реакций, 08 июн. 2026 г., изображение

    Хочешь следить за деньгами — записывай траты. Хочешь следить за здоровьем — сдавай анализы 🩸 Хочешь следить за питанием — записывай всё, что съел. И увидишь свой паттерн. Почему это важно? Попробуй вспомни, что ты ел 3 дня назад… Не выходит? А если и вспомнишь — скорее всего, ошибёшься. Исследования говорят, люди могут ошибаться аж на 1000 калорий, когда полагаются на память. Дневник питания — это ваш личный прибор, как шагомер или трекер расходов. Он объективно покажет: ✅ Когда вы ели от голода, а когда от скуки. ✅ Где вы пропустили обед, а потом наелись до отвала. ✅ Где организму…

    
12. 352 просмотров, 04 июн. 2026 г., изображение

    Недавно один из наших коучей оставил на столе свой дневник, поэтому мы решили поделиться с вами его содержанием. «Дорогой дневник, сегодня был потрясающий день! 4 утра. Я проснулся, соскочил с кровати, с улыбкой подбежал к окну и крикнул с 16 этажа: «Ну здравствуй, новый день!» 4:15 утра. Сделал легкую зарядку из 500 отжиманий. Получилось дольше обычного. Кубики на прессе всё время цеплялись за прикроватный коврик. Принял ледяной душ 🚿 Дважды. Привел в порядок все свои мысли, помедитировал и составил план на день, пока делал уборку в квартире и гулял с собакой. 5 утра. Приготовил из…

    
13. 313 просмотров, 7 реакций, 04 июн. 2026 г., изображение

    Недавно один из наших коучей оставил на столе свой дневник, поэтому мы решили поделиться с вами его содержанием. «Дорогой дневник, сегодня был потрясающий день! 4 утра. Я проснулся, соскочил с кровати, с улыбкой подбежал к окну и крикнул с 16 этажа: «Ну здравствуй, новый день!» 4:15 утра. Сделал легкую зарядку из 500 отжиманий. Получилось дольше обычного. Кубики на прессе всё время цеплялись за прикроватный коврик. Принял ледяной душ 🚿 Дважды. Привел в порядок все свои мысли, помедитировал и составил план на день, пока делал уборку в квартире и гулял с собакой. 5 утра. Приготовил из…

    
14. 436 просмотров, 27 мая 2026 г., изображение

    У всех людей, снижающих вес, бывают неудачные периоды/ эпизоды переедания/отступления от плана. Это нормально. Если вы ожидаете наступление таких периодов, вы легче переносите их, когда они случаются. Если же вы стараетесь безукоризненно питаться/ тренироваться, хотите сделать все идеально, отрицаете вероятность отступления от плана, а потом в какой-то момент все-таки нарушаете его — есть высокий риск, что вы будете испытывать чувство вины и стыда за то, что вы сделали. А за этим обязательно последует долгий срыв. Предлагаем вам бесплатно попробовать первые 2 недели нашей программы и…

    
15. 401 просмотров, 4 реакций, 27 мая 2026 г., изображение

    У всех людей, снижающих вес, бывают неудачные периоды/ эпизоды переедания/отступления от плана. Это нормально. Если вы ожидаете наступление таких периодов, вы легче переносите их, когда они случаются. Если же вы стараетесь безукоризненно питаться/ тренироваться, хотите сделать все идеально, отрицаете вероятность отступления от плана, а потом в какой-то момент все-таки нарушаете его — есть высокий риск, что вы будете испытывать чувство вины и стыда за то, что вы сделали. А за этим обязательно последует долгий срыв. Предлагаем вам бесплатно попробовать первые 2 недели нашей программы и…