Томаш Игорь | Tomash fit в мессенджере MAX — 333 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Томаш Игорь | Tomash fit»

1. 401 просмотров, 01 июн. 2026 г., изображение

   Уже 4 недели я выполняю кардиотренировки 1–2 раза в неделю. Цель — повысить силовую выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему. Кардио у меня не монотонное, а разнообразное. Сейчас готовлюсь к соревнованиям HYROX. Сегодня был такой простой комплекс: • бег — 1500 м • броски мяча в мишень с полным приседанием, 6 кг — 60 раз • берпи — 20 раз • бег — 1000 м • броски мяча в мишень с полным приседанием, 6 кг — 40 раз • берпи — 40 раз • бег — 500 м • броски мяча в мишень с полным приседанием, 6 кг — 20 раз • берпи — 60 раз Задача — закрыть комплекс за 35 минут. Я смог за 39…

   
2. 401 просмотров, 25 реакций, 01 июн. 2026 г., изображение

   Уже 4 недели я выполняю кардиотренировки 1–2 раза в неделю. Цель — повысить силовую выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему. Кардио у меня не монотонное, а разнообразное. Сейчас готовлюсь к соревнованиям HYROX. Сегодня был такой простой комплекс: • бег — 1500 м • броски мяча в мишень с полным приседанием, 6 кг — 60 раз • берпи — 20 раз • бег — 1000 м • броски мяча в мишень с полным приседанием, 6 кг — 40 раз • берпи — 40 раз • бег — 500 м • броски мяча в мишень с полным приседанием, 6 кг — 20 раз • берпи — 60 раз Задача — закрыть комплекс за 35 минут. Я смог за 39…

   
3. 860 просмотров, 11 апр. 2026 г., изображение

   Рекомпозиция тела — мечта почти всех. Но большинство вообще не понимает, как она работает. Все хотят одно и то же: сжигать жир и одновременно наращивать мышцы. Мне часто пишут подобные сообщения: "Хочу кубики пресса и увеличить мышечную массу верха тела". Звучит идеально. Но проблема в том, что для этих двух задач организму обычно нужны разные условия. Для роста мышц нужны: 1) тяжёлые силовые тренировки; 2) прогрессия нагрузки; 3) восстановление; 4) достаточное питание. Для снижения жира нужен дефицит калорий: ты должен тратить больше энергии, чем получаешь. И вот здесь у большинства…

   Открыть пост в MAX
4. 860 просмотров, 66 реакций, 11 апр. 2026 г., изображение

   Рекомпозиция тела — мечта почти всех. Но большинство вообще не понимает, как она работает. Все хотят одно и то же: сжигать жир и одновременно наращивать мышцы. Мне часто пишут подобные сообщения: "Хочу кубики пресса и увеличить мышечную массу верха тела". Звучит идеально. Но проблема в том, что для этих двух задач организму обычно нужны разные условия. Для роста мышц нужны: 1) тяжёлые силовые тренировки; 2) прогрессия нагрузки; 3) восстановление; 4) достаточное питание. Для снижения жира нужен дефицит калорий: ты должен тратить больше энергии, чем получаешь. И вот здесь у большинства…

   
5. 511 просмотров, 10 апр. 2026 г., видео

   Вернул свои 88 кг после отдыха в Египте. Теперь летом нужно сделать 85 кг, и на этом остановиться и держать текущий вес и форму.

   Открыть пост в MAX
6. 511 просмотров, 19 реакций, 10 апр. 2026 г., видео

   Вернул свои 88 кг после отдыха в Египте. Теперь летом нужно сделать 85 кг, и на этом остановиться и держать текущий вес и форму.

7. 486 просмотров, 10 апр. 2026 г., изображение

   Скрытые калории, которые мешают сжигать жир 🔥 Давайте разберём частую ситуацию: «Ем мало, но вес не уходит». И тут сразу первая проблема. Мало — это сколько в цифрах? Потому что “мало” и “много” — это очень субъективная оценка. Для одного человека “я почти ничего не ел” — это 1600 ккал. Для другого — 2600 ккал и пара “незаметных” перекусов сверху. ❗Главная ошибка: человек оценивает питание по ощущениям, а не по факту. Кажется, что ест немного. Но если начать считать хотя бы несколько дней, часто выясняется, что калорий заметно больше, чем казалось. 🗯 Большинство людей плохо…

   Открыть пост в MAX
8. 486 просмотров, 35 реакций, 10 апр. 2026 г., изображение

   Скрытые калории, которые мешают сжигать жир 🔥 Давайте разберём частую ситуацию: «Ем мало, но вес не уходит». И тут сразу первая проблема. Мало — это сколько в цифрах? Потому что “мало” и “много” — это очень субъективная оценка. Для одного человека “я почти ничего не ел” — это 1600 ккал. Для другого — 2600 ккал и пара “незаметных” перекусов сверху. ❗Главная ошибка: человек оценивает питание по ощущениям, а не по факту. Кажется, что ест немного. Но если начать считать хотя бы несколько дней, часто выясняется, что калорий заметно больше, чем казалось. 🗯 Большинство людей плохо…

   
9. 553 просмотров, 19 реакций, 09 апр. 2026 г., изображение

   Что такое кардио — и почему обычная ходьба это не совсем кардио Если ты просто ходишь, значит уже делаешь кардио. Но по факту это не совсем так. Ходьба — это полезная активность. Очень полезная. Но не любую ходьбу можно назвать кардио в том смысле, в котором это обычно понимают в тренировках. Давайте разберёмся, что вообще такое кардио? Кардио — это такая нагрузка, при которой заметно поднимается пульс, усиливается дыхание, сердце и лёгкие работают ощутимо активнее обычного и эту нагрузку ты держишь какое-то время подряд. 👆То есть кардио — это не просто движение. Это нагрузка, которая…

   
10. 553 просмотров, 09 апр. 2026 г., изображение

    Что такое кардио — и почему обычная ходьба это не совсем кардио Если ты просто ходишь, значит уже делаешь кардио. Но по факту это не совсем так. Ходьба — это полезная активность. Очень полезная. Но не любую ходьбу можно назвать кардио в том смысле, в котором это обычно понимают в тренировках. Давайте разберёмся, что вообще такое кардио? Кардио — это такая нагрузка, при которой заметно поднимается пульс, усиливается дыхание, сердце и лёгкие работают ощутимо активнее обычного и эту нагрузку ты держишь какое-то время подряд. 👆То есть кардио — это не просто движение. Это нагрузка, которая…

    Открыть пост в MAX
11. 616 просмотров, 38 реакций, 07 апр. 2026 г.

    Что такое реальная цель Помните своё первое поражение в драке? Я — помню. Когда я посмотрел в зеркало и увидел синяк под глазом, в голове была только одна мысль: нужно вернуть долг. Тогда у меня не было идеальных условий. Я взял обычный мешок, набил его песком и опилками и начал отрабатывать удары. Добавил бег — потому что бегал Тайсон, а значит, и я должен был бегать. Он то, что-то понимал в боксе. То есть я не искал удобное время и условия. Я просто использовал всё, что было под рукой, чтобы приблизиться к своей цели. И вот в этом вся разница. Когда у человека есть настоящая цель, он…

12. 616 просмотров, 07 апр. 2026 г.

    Что такое реальная цель Помните своё первое поражение в драке? Я — помню. Когда я посмотрел в зеркало и увидел синяк под глазом, в голове была только одна мысль: нужно вернуть долг. Тогда у меня не было идеальных условий. Я взял обычный мешок, набил его песком и опилками и начал отрабатывать удары. Добавил бег — потому что бегал Тайсон, а значит, и я должен был бегать. Он то, что-то понимал в боксе. То есть я не искал удобное время и условия. Я просто использовал всё, что было под рукой, чтобы приблизиться к своей цели. И вот в этом вся разница. Когда у человека есть настоящая цель, он…

    Открыть пост в MAX
13. 686 просмотров, 05 апр. 2026 г., изображение

    Почему низ живота при похудении уходит последним Потому что тело сжигает жир не “по желанию человека”, а по своей физиологии. И низ живота у мужчин часто относится к тем зонам, где жир мобилизуется медленнее. Что за этим стоит. 1) Жир в разных зонах тела устроен не одинаково. Подкожный жир на животе, боках, ягодицах и бёдрах отличается по чувствительности к гормональным сигналам. Это не один и тот же “жир”, равномерно размазанный по телу: у разных депо разная скорость накопления и отдачи жирных кислот. 2) В “упрямых” зонах сильнее тормозится липолиз Когда ты худеешь, организму нужно…

    Открыть пост в MAX
14. 686 просмотров, 24 реакций, 05 апр. 2026 г., изображение

    Почему низ живота при похудении уходит последним Потому что тело сжигает жир не “по желанию человека”, а по своей физиологии. И низ живота у мужчин часто относится к тем зонам, где жир мобилизуется медленнее. Что за этим стоит. 1) Жир в разных зонах тела устроен не одинаково. Подкожный жир на животе, боках, ягодицах и бёдрах отличается по чувствительности к гормональным сигналам. Это не один и тот же “жир”, равномерно размазанный по телу: у разных депо разная скорость накопления и отдачи жирных кислот. 2) В “упрямых” зонах сильнее тормозится липолиз Когда ты худеешь, организму нужно…

    
15. 733 просмотров, 24 реакций, 04 апр. 2026 г., изображение

    Как правильно сжигать жир: Почему я не советую сразу резать 1000–1500 ккал, а начинать с 500 ккал Когда человек хочет похудеть, у него обычно одна мысль: чем сильнее урезал еду, тем быстрее уйдёт жир. На практике всё наоборот. Первые несколько дней ты ещё держишься на мотивации. Потом начинается обычная история: сильный голод, мысли о еде, меньше энергии, хуже тренировки, меньше движения в течение дня. И в итоге человек либо срывается, либо живёт в режиме “терплю из последних сил”. Поэтому дефицит в районе 500 ккал — это просто более разумный старт. Он уже даёт результат, но при этом не…