Экшн

Последние публикации канала «Экшн»

1. 1.3K просмотров, 20 реакций, 28 июн. 2026 г.

   Не могу пройти мимо. Максим Зимарин начал активно вести свой канал про баскетбол 3x3. Для меня лично он лучший тренер в этом виде спорта, и если вы интересуетесь 3x3, то обязательно зацените. https://t.me/MKZIMARIN

   Открыть пост в MAX
2. 2.6K просмотров, 67 реакций, 14 июн. 2026 г.

   обычный день в офисе

   Открыть пост в MAX
3. 2.0K просмотров, 58 реакций, 13 июн. 2026 г.

   5-10 минут скакалки в день, не забываем

   Открыть пост в MAX
4. 1.7K просмотров, 63 реакций, 12 июн. 2026 г.

   Изометрическая вариация для ахилла в любых условиях. Можно делать дома или перед игровой тренировкой. Когда нет времени добраться в зал - идеальный вариант. 30-90с работы в 3-4 подходах.

   Открыть пост в MAX
5. 2.0K просмотров, 69 реакций, 11 июн. 2026 г.

   Выше я уже писал про лучший вариант кардио. Объективно, это челноки. Но в топе у меня обычные прыжки на скакалке. Тебе не нужно много места, какие-то специальные тренажере. Просто ритмичная музыка в наушниках и все. Вроде легкая работа, а пульс держится в районе 140-170 ударов. Сейчас в тренде низкоинтенсивная плиометрика, и это кайф. Объемы и низкая интенсивность - это фундамент физической подготовки. Так вот на скакалке можно сделать несколько тысяч легких прыжков за 20-30 минут. 2-3 дня такой работы в неделю и вот 10000 дополнительных контактов. Мой минимум это 10 минут, но обычно я делаю…

   Открыть пост в MAX
6. 2.1K просмотров, 68 реакций, 07 июн. 2026 г.

   Подобная работа низкой интенсивности сильно помогла мне в рехабе ахилла, кстати. Попробую объяснить. В какой-то момент во время бега я почувствовал, что стопа сильно проседает и пятка часто касается пола. И после такого бега воспаление ахилла сильно давало о себе знать. И я начал бегать медленно челноки, но старался оставаться на передней части стопы. И, о чудо, после такой работы я стал намного меньше чувствовать боль, а иногда перестал чувствовать вообще. Но до сих пор приходится напоминать себе каждый раз об этом.

   Открыть пост в MAX
7. 2.1K просмотров, 87 реакций, 07 июн. 2026 г.

   Кондиционная работа — объективно самая тяжелая часть физической подготовки, но для меня лично она и самая полезная. При нехватке выносливости сыпятся все навыки: принятие решений, скорость и прыжок, повышается риск получения травмы. Обычные челноки разной интенсивности я считаю лучшим способом работы над выносливостью для спортсменов игровых видов спорта. Я многое перепробовал и даже проходил обучение по этой теме. Ничего лучше вариаций челноков я пока не нашел. Постоянные смены направления нагружают эксцентрическую фазу движения, а объем такого бега еще и добавляет плиометрики (каждый шаг…

   Открыть пост в MAX
8. 2.3K просмотров, 50 реакций, 31 мая 2026 г.

   это вы найдете в плане выше все ссылки кликабельны

   Открыть пост в MAX
9. 2.1K просмотров, 35 реакций, 31 мая 2026 г.

   Атлеты на онлайне, вы можете пропустить этот пост. Все это интегрировано в тренировочный цикл 🫡

   Открыть пост в MAX
10. 2.9K просмотров, 53 реакций, 30 мая 2026 г.

    🔴 ПРОГРАММА ДЛЯ ТВОИХ ГАЛИКОВ В программе 4 дня, можно просто добавлять их иногда в свой тренировочный процесс. Я специально старался написать этот план так, чтобы много времени он не занимал. В некоторых блоках вы найдете варианты замены упражнений. Меняйте их каждую неделю, но не делайте все сразу, выбирайте один. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🔴 ТРЕНИРОВКА 1 1. Прыжки на диск со сменой направления 🔢 20-30с работы на ногу в начале минуты 🕔 Отдых до конца минуты 🔢 20-30с работы на другую ногу ℹ️ Повторить 6-8 раз (3-4 на ногу) 2. Пого прыжки с опорой Пого с махом руками 🔢 10-15 прыжков в начале…

    Открыть пост в MAX
11. 2.0K просмотров, 35 реакций, 29 мая 2026 г.

    Новый цикл стартует уже на этих выходных! Все тренировки и планы остаются в канале, там уже больше 20 различных планов

    Открыть пост в MAX
12. 2.2K просмотров, 20 реакций, 29 мая 2026 г.

    БЕЗ ВЫХОДНЫХ Это полноценный онлайн тренинг, который подойдет как профессионалам, так и любителям. Обновление практически ежедневно.

    Открыть пост в MAX
13. 2.2K просмотров, 86 реакций, 27 мая 2026 г.

    работа по восстановлению ахилла продолжается много бегать начал, баскетбол и дополнительная кондиционная работа. надо чуть тормознуть

    Открыть пост в MAX
14. 2.3K просмотров, 53 реакций, 27 мая 2026 г.

    Упражнения с быстрой эксцентрической фазой я чаще всего использую в дни отдыха от бега и прыжков. Всегда, если честно, хочется просто бегать и прыгать, но так не получится, обязательно что-то заболит при таком подходе. Подобная же быстрая работа так сильно не напрягает сухожилия и не требует длительного восстановления, тем самым помогая набрать дополнительный объем быстрой эксцентрики.

    Открыть пост в MAX
15. 2.8K просмотров, 74 реакций, 13 мая 2026 г.

    Вот так в 50 лет делать и хватит

    Открыть пост в MAX