Alena Murlaeva

Последние публикации канала «Alena Murlaeva»

1. 101 просмотров, 7 реакций, 17 июл. 2026 г.

   Не хочу никого тревожить, но лето скоро закончится 😅 . Так что дома отсиживаться в выходные - не вариант. Тем более погода сильно пришла в себя. Помчали 👇🏼 Пятница 🔴 Дневной джаз в Yauza place 🔴 Gastrodance в Savras 🔴 День рождения «Публика » Суббота 🔴 Пикник в Savva 🔴 Йога в МАММ 🔴 Лекция «История русской парфюмерии» в Дом Липы 🔴 Клубничный бранч в «Культура встречи » Воскресенье 🔴 Гриль в Kalabasa 🔴 « Воскресник» в Share bistro Не благодарите! Хотя… жду ваши сердца и комменты 😉

   Открыть пост в MAX
2. 64 просмотров, 2 реакций, 15 июл. 2026 г.

   Пресс и руки Динамические планки - мои любимые упражнения. Они требуют силы плечевого пояса, подвижности плечевых суставов, контроля лопаток и хорошей работы мышц кора. Можно развить несколько качеств одновременно! Выполни каждое упражнение по 16 раз и ощути прилив сил, бодрость и свободу в теле! Плечи и мышцы живота будут тебе благодарны 🙌🏻 Ваша А.М ❤️

   Открыть пост в MAX
3. 91 просмотров, 2 реакций, 10 июл. 2026 г.

   Планы на выходные В эти выходные обещают сильные ливни, грозы, циклоны… всё, как мы любим. Но предлагаю не пропускать лето и брать от жизни всё! Выбираем места и проводим выходные весело 🤗 Пятница 🔴 День рождения Yura 🔴 « Полночь в Париже» - Кино на крыше с РУФ Суббота 🔴 Гостевой бранч в Eno bistro 🔴 Дневной рейв в Leveldva 🔴 Беговая тренировка от Rock the cycle с финальным коферейвом в Core bistro 🔴 Вечеринка в substance 2.0 🔴 Фестиваль танцев в Музеоне 🔴 Летняя вечеринка «Осторожно медиа » Воскресенье 🔴 Арт-пленэр на Чистых прудах 🔴 « Как пили женщины в царское время» -…

   Открыть пост в MAX
4. 104 просмотров, 3 реакций, 10 июл. 2026 г.

   Как не переедать на мероприятиях Обожаю праздники и различные мероприятия. Особенно, если стол ломится от яств. Думаю, я тут не одна такая 😁 Хлеба и зрелищ нужно всем! Но как сделать так, чтобы всё веселье прошло без вреда для фигуры?! 🧐 Не отвлекайтесь. Постарайтесь во время приёма пищи сконцентрироваться на процессе, не выполняя никаких параллельных действий. Многозадачность не всегда работает, во время еды мозг должен быть сосредоточен на процессе. Если во время приёма пищи вы разговариваете или ваше внимание сосредоточено на собеседнике, есть большой шанс переесть. Ваше тело в данный…

   Открыть пост в MAX
5. 165 просмотров, 6 реакций, 06 июл. 2026 г.

   Нужны ли тренировки с дополнительным весом? «Алёна, часто вижу ваших подопечных с гирями. А разве можно девушкам заниматься с весом?» Не только можно, но и нужно! В жизни нам необходимо не только ходить, сидеть, стоять и лежать, но и поднимать, кидать, переставлять или переносить, держать что-то, или кого-то... -каждая, уважающая себя женщина, выходит из магазинов с тяжелыми пакетами 😉 -каждая мама берет на руки своё дитя и таскает его лет так до 5-6... -путешествие девочками никто не отменял, а значит чемодан придётся как-то, да поднять -даже чайник, и тот нужно приподнять, чтобы налить…

   Открыть пост в MAX
6. 223 просмотров, 5 реакций, 02 июл. 2026 г.

   Что есть на ужин «Отдай ужин врагу!» – гласит пословица Отдавать, безусловно, никому не нужно этот важный приём пищи, но разделить ( с врагом или другом – это вам решать) можно 😉 В идеале ужин должен быть самым лёгким из приёмов пищи, но по-прежнему содержать все полезные макронутриенты. Белки: Выбираем на ужин легкоусвояемые белки: – рыбу – морепродукты – яйца – птицу – сыр, творог ❗️ Красное мясо – тяжёлый продукт. Лучше есть в обеденное время. Но если очень захотелось, то это должен быть стейк или запеченный/варёный кусок мяса. Без соусов! Помним, гамбургер 🍔 – не мясо! Углеводы: В…

   Открыть пост в MAX
7. 176 просмотров, 11 реакций, 01 июл. 2026 г.

   Если не получается похудеть Если не получается прийти в форму, значит тебе скучно делать то, что реально работает. Все хотят секрет. Но тело меняет не секрет, а повторения. И пока ты ищешь волшебную таблетку(новый жиросжигатель, суперфуд, специальную программу…), кто-то просто повторяет базовые вещи сотни раз подряд и достигает результата. Самые спортивные люди живут скучно. Они правильно едят, постоянно тренируются, ложатся спать в одно время и много ходят. Наш организм любит предсказуемость. Когда режим стабилен, тело работает эффективней. Терпеть скучную стабильность - это и есть…

   Открыть пост в MAX
8. 303 просмотров, 1 реакций, 26 июн. 2026 г.

   Погода в Москве стоит шикарная. Не теряем лето, проводим выходные интересно 🤗 Пятница 🔴 Арт-ужин в Will Taste 🔴 Музыкальный вечер в Dubai Суббота 🔴 Дневная вечеринка в «Нюансе » 🔴 Открытие шахматного бистро «Пешка » 🔴 Открытие DNA на Патриарших 🔴 Фольклорный фестиваль в Переделкино Воскресенье 🔴 Летний бранч в Buono 🔴 Лекция в Brodo bar&kitchen Сегодня дома чилю, но завтра хочу везде 😉 Ваша А.М ❤️

   Открыть пост в MAX
9. 250 просмотров, 9 реакций, 25 июн. 2026 г.

   Убийцы печени Считается, что люди, потребляющие очень много фруктозы, набирают массу тела и жир активнее всего откладывается в печени. Да! Но не фрукты этому виной. Большую часть фруктозы вы получаете из кексиков, тортиков и прочего добавленного сахара. Перебрать фруктозы с помощью фруктов нереально. Кишечник не выдержит такого напора. Будут вздутие, дискомфорт, газообразование. То есть организм сам вас остановит. А вот тортики и заходят легко, и концентрации фруктозы в одном кусочке больше, чем в 3 кг дыни. Кроме фруктозы во фруктах еще есть витамины и клетчатка, столь нужные нашему…

   Открыть пост в MAX
10. 237 просмотров, 8 реакций, 25 июн. 2026 г.

    Не совершай такой ошибки Когда становиться тяжело в жизни, человек начинает меньше двигаться. Стресс заставляет нас замирать. А организму на самом деле в этот момент нужно совершенно противоположное. Движение. Только движение может помочь выбраться из любого состояния. Чувствуешь стресс - силовая тренировка. Чувствуешь упадок сил - прогулка. Чувствуешь тревогу - беги, крути, греби… Тело и разум не существуют отдельно. Каждая тренировка меняет не только вашу физическую форму, она меняет вас самих! Экономь на психологе. Тренируйся! Ваша А.М ❤️

    Открыть пост в MAX
11. 248 просмотров, 7 реакций, 17 июн. 2026 г.

    Прожить до 100 лет «Средняя продолжительность жизни россиян к 2030 году должна быть на 5 лет больше текущего показателя и составить не менее 78 лет» - как заявил недавно президент РФ Владимир Путин. Но я думаю, это не предел и нужно стремиться к большему 😉 . Лично я хочу до 100 и в полном здравии! Всем такого желаю! Поэтому стараюсь приобщить к здоровому образу жизни и научить правильному ЗОЖу как можно больше людей 🙏 Мою уже 10-летнюю миссию в соц.сетях оценили и пригласили стать частью государственного проекта «Амбассадоры здоровья» 10 июня в Общественной палате РФ состоялось первое…

    Открыть пост в MAX
12. 229 просмотров, 9 реакций, 16 июн. 2026 г.

    Качество всегда решает Друзья, коллеги, знакомые… все, кто видят сколько я ем, уже давно в гости не зовут. «В следующий раз приезжай со своей едой, Мурлаева» 😅 И каждый раз удивление, как такое количество еды в меня умещается и никак не сказывается на здоровье и фигуре. Рассказываю и закрепляю для всех… Спасибо небу и маме за генетику. Да, она играет большую роль, но … Какая бы генетика не была, её всегда можно испортить образом жизни. Мы - это то, ЧТО мы едим и ЧТО делаем в жизни. Можно есть мало, но всякую дрянь( сладости, фастфуд). И тут, даже если по калориям вы не превышаете свои…

    Открыть пост в MAX
13. 203 просмотров, 5 реакций, 16 июн. 2026 г.

    Одно упражнение - работа всего тела Тренировка не всегда должна быть долгой и сложной. Если нет времени на полноценную тренировку, уделите телу 15-20 мин, и оно будет вам благодарно. Ловите уникальное упражнение, которое задействует все мышцы вашего тела. Выполнять можно в любое время суток. Утром взбодрит, вечером успокоит 😉 Техника выполнения: Делаете шаг правой ногой вперёд и руками продвигаетесь в «планку». Левая нога в процессе продвижения находится на весу. В положении «планка» 7 раз поочерёдно подтягиваете колени к рукам и возвращаетесь в исходное положение. Выполнить 8 раз с одной…

    Открыть пост в MAX