Медитация и наука | Валентина Цветкова

Последние публикации канала «Медитация и наука | Валентина Цветкова»

1. 713 просмотров, 52 реакций, 11 июл. 2026 г.

   Провели с Анастасией Гузенко эфир про стресс, тревогу и практики саморегуляции. Получилось кажется очень удачно и содержательно! Мой взгляд на развитие саморегуляции состоит в том, что помимо освоения специальных техник важно делать упор на тренировку навыков, участвующих в саморегуляции . Когда они хорошо развиты - возрастает наша психологическая гибкость и мы прекрасно регулируемся спонтанно, естетственным образом, не застревая на долгое время в возникающих эмоциональных реакциях. Настя кратко и ёмко рассказала о стрессе и его телесных компонентах, а также провела нам 🔴 интегративную…

   Открыть пост в MAX
2. 1.1K просмотров, 39 реакций, 08 июл. 2026 г.

   🔜 Открытый эфир в Zoom - Суббота 11 июля 11:00 по Мск Саморегуляция: от первой помощи в стрессе к устойчивым изменениям нервной системы Друзья, хочу вас познакомить с моей коллегой - Анастасией Гузенко , преподавателем медитации и саморегуляции, практикующим психологом, с глубоким философским подходом и большим опытом личной практики. Я хочу порасспрашивать Настю о её взгляде на техники саморегуляции, опыте их применения в работе, и попросить её поделиться эффективной телесно-ориентированной техникой из её арсенала. Обсудим также йогу и дыхание конечно - тоже с точки зрения обучения…

   Открыть пост в MAX
3. 1.1K просмотров, 69 реакций, 07 июл. 2026 г.

   Что касается занимательной физиологии, вот из свежих направлений, что меня впечатляет ➡️ Я недавно писала пост про брюшные манипуляции и движение мозга, который вам очень зашёл, а тут нашла ещё классное 🔵 новое интервью о всей системе очищения мозга и исследовательском процессе в этой сфере. Вообще тема очищения традиционно в йогических системах была главной метафорой процессов, которые через йогу и медитацию осуществляются. "Очищение ума", "путь очищения", "очищение энергетических каналов" и т.п. По крайней мере один из аспектов такого очищения имеет вполне себе биологическую природу и…

   Открыть пост в MAX
4. 956 просмотров, 38 реакций, 07 июл. 2026 г.

   Мне кажется важным в процессе самоисследования и самопознания не терять объём и такие измерения, которые связаны с телом, его физиологией, здоровьем и привычками. Всё это части одной большой суперсложной системы, в которую в том числе включён и наш субъективный мир. Поэтому, например, я сторонник использования гаджетов и собирания объективной информации о себе - то, что называют "quantified-self" или измеримое Я. У меня об этом часто спрашивают - и да, в видео выше и в целом с 2024 года я пользуюсь Whoop. И также использую Chat gpt, чтобы собирать всю эту информацию в систему. И нет, я не…

   Открыть пост в MAX
5. 1.0K просмотров, 40 реакций, 05 июл. 2026 г.

   Кусочки из вчерашнего эфира. О бусте нейропластичности за счёт встречи с воспринимаемой мозгом витальной угрозой (отсутствие дыхания) и о том как мощная интероцептивная нагрузка меняет наше самоощущение, чувство Я на базовом уровне.

   Открыть пост в MAX
6. 988 просмотров, 30 реакций, 05 июл. 2026 г.

   Также как и в современной йоге люди стремятся к разным стойкам и шпагатам, а не тонким изменениям в работе нервной системы и ума - во фридайвинг подавляющее большинство приходит за внешними достижениями, практически не интересуясь возможностями и механизмами внутренних изменений, которые в этой практике заложены. При этом с самого начала, с 60х годов, глубинный фридайвинг развивается в связке с йогой - и в конкретных инструментах тренировки и в целях, которые можно через него реализовывать. Наш подход к обучению - именно об этом! Рассказываем о нём через личный опыт и научные данные. Вчера…

   Открыть пост в MAX
7. 1.2K просмотров, 45 реакций, 03 июл. 2026 г.

   Ближайшие планы на лето в общих чертах: 🟧 В субботу, 4 июля, проводим онлайн-встречу с фридайв-инструктором и йога-тичером Марией Шимчук о нашем глубинном выезде - фридайв-ретрите и подходе в целом к практике фридайвинга, её потенциалу для внутреннего благополучия современного человека. Кому интересно открыть для себя фридайвинг - присоединяйтесь к группе ретрита и к предстоящей встрече, пишите свои вопросы) 🟧 В следующую субботу, 11 июля в 11:00, проведём открытый эфир вместе с преподавателем практик осознанности и саморегуляции, психологом Анастасией Гузенко на тему "Саморегуляция: от…

   Открыть пост в MAX
8. 1.4K просмотров, 113 реакций, 01 июл. 2026 г.

   📎 Хочу рассказать про такую особенность темперамента/личности, которая довольно часто встречается (около 20%) и при этом пока всё ещё мало известна и плохо распознаётся, маскируясь под разными другими ярлыками, типа "интровертности". Модель высокой чувствительности была предложена в 1997 году Элейн и Артуром Аронами. Вот здесь их книга. Также есть известная книжка "Близко к сердцу" Илсе Санд. Есть также и тесты-опросники для диагностики с немного корявым переводом. Моё личное попадание в эту категорию - близко к 100%, и я понимаю не понаслышке насколько полезно это про себя знать) 🟨…

   Открыть пост в MAX
9. 1.3K просмотров, 93 реакций, 30 июн. 2026 г.

   Приведу отрывок о неформальной практике - привнесении медитации и осознанности в моменты повседневной жизни, как это видит Эндрю Холечек (называя это "обратными медитациями"). ➡️ Поделитесь, пробовали ли практиковать таким образом, работает ли такой подход для вас. Когда я задеваю палец на ноге или ударяюсь другим способом, вместо старой реакции "вот чёрт!" я говорю что-то вроде "я медитирую!". И вместо того чтобы сжиматься вокруг боли, я полностью открываюсь ей . Я часто использую медитацию, чтобы разрядить напряжённые ситуации. Например, если у меня плохое настроение или я чем-то расстроен…

   Открыть пост в MAX
10. 1.5K просмотров, 50 реакций, 28 июн. 2026 г.

    💖 С июля вводим на онлайн-йоге практикум по стато-динамической работе с утяжелением. "Йога с гирей" - своего рода мостик от силовых тренировок, функционального тренинга к классической йоге с её плавностью движения и гибкостными акцентами. Основная нагрузка на этих занятиях - на мышцы стабилизаторы, глубокий кор и двигательный контроль (нервная система). Кому интересно попробовать что-то новенькое - присоединяйтесь ! Это возможность совмещать гибкость, пластичность, текучесть движения - с силой и качеством мышц . Классическая йога без утяжелителей у нас тоже есть, приходите пробовать. Все…

    Открыть пост в MAX
11. 1.6K просмотров, 61 реакций, 27 июн. 2026 г.

    🔴 Очень близкое мне восприятие практики описанное в классическом тексте традиции дзогчен - Джигме Лингпа "Рык льва": когда всё время жизни воспринимается как период интенсивного ретрита, в котором наш ум помещён в ретритную хижину этого тела. И соответственно всё происходящее с нами мы должны "привносить на Путь", то есть воспринимать как материал/содержание этой ретритной практики. Когда мы понимаем ключевой аспект практики — тот факт, что всё возникающее следует привносить на путь, — то [как сказано:] «В ретритной пещере тела пребывает йогин-ум, выполняющий практику в уединении, и нет…

    Открыть пост в MAX
12. 1.5K просмотров, 93 реакций, 25 июн. 2026 г.

    Училась тут недавно спасать людей в самых разных угрожающих жизни ситуациях, делать сердечно-лёгочную реанимацию, даже пользоваться дефибриллятором ( курсы первой помощи Красного креста ✨ ). Попала я туда только потому, что это обязательно для всяких фридайверских инструкторских сертификаций, но по итогу попала не зря: ощущение было как будто из мира розовых пони вдруг просыпаешься в жестоком аду, и с утра до вечера детально анализируешь разнообразные варианты неожиданных смертей, а потом отыгрываешь их со всем реализмом, фонтанами искусственной крови, пузырями искусственных ожогов и т.п. в…

    Открыть пост в MAX
13. 1.9K просмотров, 113 реакций, 23 июн. 2026 г.

    Утро началось с отличного доклада о смерти на ДокПсиФест от доулы смерти Насти Левиковой. Про то как вообще говорить о смерти с близкими и почему это стоит делать. Я хотела написать что "очень люблю" эту тему, но корректнее будет сказать - что это тема, которая стабильно примагничивает моё внимание как главный источник экзистенциальной тревоги. Одна из последних частей нашей Лаборатории Метанавыков была посвящена экзистенциальной тревоге, где мы выполняли классическую аналитическую медитацию на теме смерти, изучали философию стоиков об отношении к смерти и даже писали панегирик самому себе -…

    Открыть пост в MAX
14. 1.8K просмотров, 48 реакций, 20 июн. 2026 г.

    Хронотоп - это способ, которым соединены время, пространство и смысл, порождающие определённый тип человеческого опыта. Это понятие буквально означает «время-пространство»: от греч. chronos — время и topos — место. По Бахтину, это как 🟣 форма переживания реальности или смысловая структура мира, в которой пространство и время образуют единую ткань нашего опыта. Время в этой смысловой структуре не просто "идёт", а получает определённое качество: оно может сгущаться, растягиваться, ускоряться, останавливаться, становиться циклическим. 👁 На видео отрывок из вчерашней встречи о буддийских…

    Открыть пост в MAX
15. 2.0K просмотров, 54 реакций, 15 июн. 2026 г.

    Сделала видео о ретрите по методу моджао ("безмолвное озарение") в традиции чань-буддизма, с которого на днях вернулась. И задумала необычную онлайн-встречу - изначально для выпускников нашей инструкторской программы, но решила также и всех интересующихся позвать заодно. Так что приглашаю на 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 🔠 Хочу поделиться своим опытом изучения ретритной практики в самых разных буддийских школах. Посетив уже большое количество ретритов в аутентичных традиционных форматах буддийской медитации, с буддийскими учителями-наставниками…

    Открыть пост в MAX