БодроМозг

Последние публикации канала «БодроМозг»

1. 97 просмотров, 5 реакций, 20 июл. 2026 г.

   Самая популярная из полезных диет — конечно же, средиземноморская! Тысячи исследований говорят о том, что, пожалуй, это самый лучший паттерн питания для большинства людей и лучший способ питания для профилактики деменции. Что она включает? 🫒 Основной источник жира — оливковое масло 🍉 Высокая доля овощей и фруктов 🫘 Высокая доля бобовых и злаков 🥛 Умеренное употребление молока и молочных продуктов 🥩 Ограниченное употребление мяса 🌭 🍰 Минимум продуктов глубокой переработки и сладостей Одно из популярных исследований на 22,000 человек показало, что приверженность такому типу питания…

   Открыть пост в MAX
2. 136 просмотров, 5 реакций, 20 июл. 2026 г.

   Наш эксперт Эльвира Фесенко, врач-терапевт, диетолог, кандидат медицинских наук, рассказала о том, что ученые узнали о рационе суперэйджеров — людей, которые и после 80 лет сохраняют когнитивные функции как у молодых. 🍽 Во-первых, суперэйджеры питаются в формате тарелки здорового питания. Делим наш рацион на 4 части — в одной цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб, неочищенный рис), в другой полезные белки, в третьей и четвертой — овощи и фрукты, причем овощи к фруктам лучше всего распределить в соотношении хотя бы два к одному. 🧂 Во-вторых, они придерживаются dash-диеты —…

   Открыть пост в MAX
3. 171 просмотров, 5 реакций, 20 июл. 2026 г.

   Объявляем неделю профилактики деменции, приуроченной к международному дню мозга 22 июля, открытой! Этот день должен напоминать всем жителям планеты о том, как важно заботиться о здоровье главного органа. В ближайшие 7 дней будем учить вас заниматься когнитивной и не только гимнастикой, рассказывать о том, как профилактировать деменцию — какие полезные привычки завести, а от каких вредных избавиться. А все полезное в одном месте — на нашей специальной странице , посвященной этой неделе. Поехали! Начинаем утро с упражнения «Боксер» от Юлии из проекта Деменция.net .

   Открыть пост в MAX
4. 214 просмотров, 19 июл. 2026 г.

   Отвечаем все выходные за когнитивное здоровье в Автобусе здоровья 💜 💚

   Открыть пост в MAX
5. 275 просмотров, 7 реакций, 17 июл. 2026 г.

   Мы привыкли считать, что главные угрозы пожилым — это инфаркт, инсульт и рак. Но статистически гораздо более опасны… падения! Каждый третий человек старше 65 лет падает хотя бы один раз в год, после 80 лет — каждый второй, а 10-20% падений приводят к очень серьезным последствиям. Самое страшное и почти самое распространенное, что может произойти с пожилым человеком от падения — перелом шейки бедра. В течение года после такого перелома умирает 20-30% пожилых пациентов. Можно ли защититься от падений? Можно, ведь основная их причина — саркопения, то есть потеря мышечной массы. Поэтому в пожилом…

   Открыть пост в MAX
6. 218 просмотров, 3 реакций, 16 июл. 2026 г.

   Встречаемся на этих выходных в «Здоровом городе»! 18 и 19 июля в Москве, в ТРК «Мари», пройдёт медицинский фестиваль «Здоровый город». В эти дни мы вместе с нашими партнерами из СберСтрахование жизни организуем работу Автобуса здоровья, где все желающие смогут бесплатно пройти профилактическое обследование. Автобус здоровья – это суперсовременный передвижной модуль, который позволяет проводить высокоточную диагностику без «привязки» к стационарному медицинскому учреждению. Очень удобно для тех, кто «никак не дойдет до поликлиники для диспансеризации»! Мы, как обычно, будем отвечать за оценку…

   Открыть пост в MAX
7. 208 просмотров, 3 реакций, 15 июл. 2026 г.

   Один знаменитый американский нейробиолог Джозеф Леду почти всю свою жизнь посвятил исследованию миндалевидного тела — центра, отвечающего за тревогу и эмоции. И обнаружил удивительное — хотя за память и отвечает гиппокамп, миндалевидное тело помогает ему в части, которая касается эмоций. Расскажем на примере — у человека присходит амнезия, он забывает вообще все, что помнил. Но при этом все равно у него будут оставаться необъяснимые теплые чувства к людям, которые были ему близки до потери памяти. Аналогичным образом это часто происходит и с пациентами с деменцией. Эмоциональная память…

   Открыть пост в MAX
8. 197 просмотров, 4 реакций, 14 июл. 2026 г.

   Знаем, мы уже надоели вам с рассказами о важности микробиоты для нашего здоровья, но как вам такое: качество микробиоты связано с рисками деменции! Это достаточно новое открытие, которое сейчас плотно изучается по всему земному шару. Микробиота влияет на мозг практически напрямую через целый ряд путей, но вот что выяснили недавно: у пациентов с болезнью Альцгеймера всегда наблюдается дисбактериоз (снижение разнообразия микробиоты), меньше противовоспалительных бактерий и больше провоспалительных. Сейчас активно изучают влияние пробиотиков на течение болезни — у мышей влияние огромное, у…

   Открыть пост в MAX
9. 187 просмотров, 5 реакций, 09 июл. 2026 г.

   🏃‍♀️ Спорт ооооочень полезен для мозга. Но где спорт и где мозг? Рассказываем! Есть аж четыре уровня, на которых физическая нагрузка влияет на мозг: 🫀 Гемодинамический уровень. При выполнении физических упражнений ваше сердце работает гораздо активнее, чем в состоянии покоя. Как итог, кровь активнее поступает в мозг, насыщая его кислородом. Заодно, в гиппокаме и префронтальной коре расширяются капилляры. В результате повышается скорость обработки информации и улучшаются исполнительные функции мозга. 🧠 Нейротрофический уровень. Тренировки увеличивают синтез BDNF — важного белка, работающего…

   Открыть пост в MAX
10. 262 просмотров, 8 реакций, 07 июл. 2026 г.

    Лечение деменции — одна из самых пессимистичных областей в современной науке. Долгий опыт и огромные вливания средств без какого-то либо результата закрепляют мрачный скептицизм многих ученых — мы не сможем лечить или даже останавливать развитие деменции. Несмотря на огромные инвестиции, мы до сих пор не понимаем до конца природу этого состояния, а все исследования направлены на лечение симптомов. К тому же, деменция многолика — болезнь Альцгеймера, сосудистую деменцию, деменцию с тельцами Леви и другие неспроста выделяют в отдельные диагнозы. По сути это совсем разные состояния, просто…

    Открыть пост в MAX
11. 379 просмотров, 7 реакций, 06 июл. 2026 г.

    Много сегодня говорят о страшном яде — сахаре. Но Всемирная организация здравоохранения при этом не так критична и призывает лишь ограничивать сахар до 50 грамм в день, а не полностью отказываться. А вот сосиски при этом призывает не есть никогда. Так что же на самом деле с вредом от сахара? Основной вред, который мы можем получить от сахара, это: 1. Ожирение. От сахара очень легко набрать вес. 2. Очень мощные инсулиновые скачки 3. Старение кожи и повреждение сосудов 4. Размножение вредной микробиоты в кишечнике. Однако — пункты 2-4 перестают работать, если употреблять сахар вместе с приемом…

    Открыть пост в MAX
12. 399 просмотров, 9 реакций, 03 июл. 2026 г.

    Творожный сыр — это полезная замена и сыру, и майонезу! 🥛 Это источник белка, полезных жиров, кальция и витаминов, а еще поддержка кишечника — ведь он работает как пробиотик и обеспечивает качественное питание для нашей микрофлоры. 🥛 Попробуйте начать добавлять творожный сыр везде, где раньше добавляли майонез, и заметите, насколько приятнее будет чувство сытости — без тяжести, без дискомфорта! А о другой полезной еде можно узнать из нашего гайда «Пища для ума». Там мы собрали и что есть, и как есть, и даже когда. Гайд — наша благодарность за любое пожертвование нашему социальному проекту…

    Открыть пост в MAX
13. 422 просмотров, 6 реакций, 01 июл. 2026 г.

    🩸 Инсулин часто незаслуженно считают «вредным» гормоном. На самом деле он жизненно необходим: помогает клеткам усваивать глюкозу и поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Инсулин выделяется после любой еды — слабее после жиров, сильнее после белков и особенно после углеводов. 🩸 После большого количества быстрых углеводов уровень глюкозы в крови резко повышается, и поджелудочная железа выделяет больше инсулина, чтобы вернуть его к норме. У некоторых людей после этого сахар может снижаться довольно быстро, из-за чего раньше возвращается чувство голода и хочется снова съесть что-нибудь…

    Открыть пост в MAX
14. 485 просмотров, 8 реакций, 30 июн. 2026 г.

    Из-за чего бывает болезнь Альцгеймера — главная причина деменции? 🧬 Долгое время лидировала «бета-амилоидная» гипотеза — все начинается с накопления в мозге пептида бета-амилоида. Эти пептиды слипаются, образуя сначала токсичные олигомеры, а затем знаменитые бляшки. Считалось, что именно они запускают цепную реакцию, ведущую к гибели нейронов и, в конечном счете, к Альцгеймеру. 🧬 В исследования в этой области вкладывали и вкладывают десятки миллиардов долларов, научились даже удалять бета-амилоидные бляшки из мозга. Но, к сожалению, это не дает практически никакого результата. 🧬 Поэтому…

    Открыть пост в MAX
15. 340 просмотров, 14 реакций, 29 июн. 2026 г.

    Если внимательно изучить мозг, то можно обнаружить, что зона, отвечающая за кисти рук и пальцы, по площади занимает столько же места в мозге, сколько зона, отвечающая за все остальное тело вместе взятое. Чтобы завязать узел или нанизать бисер, мозг вынужден решать несколько задач одновременно — планирование, визуальная оценка, коррекция ошибок. Все это — напряженная работа нашего главного органа, а не только руки. Поэтому связь между моторными навыками и работой мозга не метафорическая, а самая прямая! Хотите развивать мозг, развивайте и моторные навыки тоже — учитесь играть на гитаре,…

    Открыть пост в MAX