Легкий бег | Платонов Федор

Последние публикации канала «Легкий бег | Платонов Федор»

1. 302 просмотров, 7 реакций, 18 июл. 2026 г.

   Не надо недооценивать легкий бег. Ведь именно он развивает аэробную систему, благодаря которой ты можешь дольше держать темп, быстрее восстанавливаться между тренировками и постепенно прогрессировать. Но и про интервалы забывать не стоит. Если ты будешь бегать только медленно, в какой-то момент прогресс просто остановится. Чтобы становиться быстрее, организму нужен новый стимул. Надо не выбирать между легкими пробежками и интервалами, а правильно их сочетать. Если ты новичок, то большую часть тренировок должен занимать именно легкий бег. Если твоя цель просто здоровье, удовольствие и…

   Открыть пост в MAX
2. 382 просмотров, 8 реакций, 16 июл. 2026 г.

   🏃 Теперь в наличии готовые планы тренировок. У меня давно была идея сделать библиотеку готовых планов, чтобы можно было выбрать программу под свою цель и сразу начать тренироваться. Сейчас доступны: 📍 3 км ✅ 3 км за 12 минут 📍 5 км ✅ 5 км за 25 минут ✅ 5 км за 20 минут 📍 10 км ✅ Первые 10 км ✅ 10 км за 1:10 ✅ 10 км за 1:05 ✅ 10 км за 1:00 ✅ 10 км за 55 минут ✅ 10 км за 45 минут 📍 Полумарафон (21,1 км) ✅ Первый полумарафон за 10 недель ✅ 2:10 ✅ 2:00 ✅ 1:50 ✅ 1:40 📍 Марафон (42,2 км) ✅ Первый марафон за 12 недель Если среди них нет подходящего варианта, пиши, сделаю. Что входит в каждый…

   Открыть пост в MAX
3. 305 просмотров, 12 реакций, 14 июл. 2026 г.

   Сколько уже выполнил? И что еще добавить в список? Пиши в комментариях) 📱 Закрытый тг канал с планами тренировок, упражнениями, чатом У меня открыт набор на онлайн сопровождение. 💻 Подробнее про онлайн сопровождение тут 💬 Отзывы учеников

   Открыть пост в MAX
4. 354 просмотров, 15 реакций, 09 июл. 2026 г.

   Как научиться чувствовать темп своего бега? 🏃 💡 Если ты бежишь и постоянно смотришь на часы, а без них вообще не понимаешь, с каким темпом двигаешься. Если твои забеги начинаются с того, что ты стартуешь слишком быстро, потом выдыхаешься и не можешь рассчитать силы, не чувствуешь скорость, то этот пост для тебя 😄 Ведь это навык, который можно и нужно развивать. Многие думают, что опытные бегуны просто смотрят на часы и поэтому бегут ровно. Но на самом деле всё наоборот 😄 Со временем ты начинаешь не просто видеть цифры, а понимать, как ощущается конкретный темп. Например, что для тебя…

   Открыть пост в MAX
5. 433 просмотров, 9 реакций, 08 июл. 2026 г.

   Выбежать 10 км из часа это первый серьёзный рубеж для многих бегунов 😁 Неважно, с каким временем ты начинал. Когда на финише появляются заветные 59:хх, это уже круто 🙌 Кто-то скажет: «А разве нельзя просто бегать кроссы и выбежать из часа?» Можно. Особенно если ты только начинаешь, иногда регулярных пробежек уже достаточно, чтобы организм получил новый стимул и стал сильнее. Но со временем тело адаптируется к одной и той же нагрузке. И если хочется прогрессировать дальше, нужно постепенно усложнять тренировки. А если самостоятельно тяжело готовиться к забегам или не хватает знаний, у меня…

   Открыть пост в MAX
6. 689 просмотров, 15 реакций, 03 июл. 2026 г.

   Если узнал себя хотя бы в одном слайде… Ничего страшного 😁 Главное теперь так не делать. А кого бы ты ещё добавил в этот список? ❗ ️ Набор на онлайн сопровождение

   Открыть пост в MAX