Кудрявая врач спортмеда

Последние публикации канала «Кудрявая врач спортмеда»

1. 361 просмотров, 25 реакций, 17 июл. 2026 г.

   Я 2.5 мес назад vs. я сейчас ( купила слот на Трэйл 10 км ) 🤣 🤣 🤣 Этот ваш бег наркоманский канешна мдаааа Или это кризис 30?... Танцами то уже занимаюсь, нужно новое 30летнее хобби 🥹

   Открыть пост в MAX
2. 400 просмотров, 30 реакций, 16 июл. 2026 г.

   АЛТ и АСТ у спортсменов АЛТ и АСТ – базовые показатели в чекапе спортсменов. И как раз те самые анализы, от повышенных значений которых спортсмены, родители и тренеры часто начинают истерические паники, что вот сейчас печень отвалится! 😱 Надо срочно прокапать гептрал!!! 😱 прости хоспади Вдох-выдох. И будем спокойно разбираться, что это за показатели, зачем они нужны и почему у спортсменов они могут повышаться вообще не из-за печени. Что такое АЛТ и АСТ? АЛТ – аланинаминотрансфераза. Больше всего её в печени, поэтому она считается более печёночной. АСТ – аспартатаминотрансфераза. А вот она…

   Открыть пост в MAX
3. 0 просмотров, 15 июл. 2026 г.

   Channel photo updated

   Открыть пост в MAX
4. 312 просмотров, 51 реакций, 15 июл. 2026 г.

   Новая глава жизни требует новые фото 🦊 Я уже не зеленый маленький спортивный врач, а чутка познавшая дзен и эту жизнь докторица. Очень нравятся эти перемены, и что я все ещё верю в спортивную медицину (такая я мазохистка канешна 🥰 ). А ещё не так давно я начала развивать свою инсту. Там больше всякого короткого материал, мемасиков и моей личной жизни, кому такое по душе welcome 🩷 https://www.instagram.com/dr_grankina_ad?igsh=MWRzY3BpbWdjbzk4eg== #личное@curly_sportmed

   Открыть пост в MAX
5. 269 просмотров, 35 реакций, 14 июл. 2026 г.

   Почему женщинам обязательно нужны силовые упражнения? или вновь сказ о том, что женщинам можно и нужно тягать «тяжести» Меня ужасно злят эти комментарии по типу, ой, вы же женщины, вам нельзя тяжести поднимать! То есть, носить ребенка в животе весом +5 кг, а потом его же весом 3-18 кг это можно, а железки нет... Угу, записали ✍🏻 Силовые нужны женщине, потому что мышцы – это залог здоровья организма. И чем старше мы становимся, тем важнее быть сильной и функциональной, а все эти гонки за идеальным весом отходят на задний план. 1️⃣ Мышцы уходят с возрастом После 30 лет: минус 3-8% мышечной…

   Открыть пост в MAX
6. 148 просмотров, 23 реакций, 10 июл. 2026 г.

   Про судороги мы, конечно, поговорили, класс круто, узнали, откуда они, но что с ними делать ? 😬 Алгоритм при спортивных судорогах: 1️⃣ Остановиться там, конечно, проблематично это не сделать, но все же и такое бывало...... 2️⃣ Аккуратно растянуть мышцу без резких движений, плавно. 3️⃣ Снизить интенсивность 4️⃣ Восполнить жидкость и натрий если была жара/потери пота, ИЗОТОНИК! 5️⃣ Не пытаться героически продолжать , если мышца уже решила послать вас далеко и надолго через боль продолжать НЕ СТОИТ 6️⃣ Резкий вкус Рассол, соленый огурчик, горчица, васаби, перец и тд. Как снизить риск появления…

   Открыть пост в MAX
7. 261 просмотров, 31 реакций, 08 июл. 2026 г.

   Почему сводит мышцы? Судороги при физической нагрузке в англ литературе обозвали EAMC – exercise-associated muscle cramps. Это внезапное болезненное непроизвольное сокращение мышцы во время нагрузки или сразу после неё. И к сожалению, у них нет одной причины на все случаи жизни, да и точной теории тоже 😬 1️⃣ Дефицит магния Одна из самых популярных теорий, но увы, наименее вероятных. Магний и правда участвует в нервно-мышечной передаче и расслаблении мышц. Но если спортсмен нормально ест, здоров и ловит судорогу на финише гонки – это не оно. Можем говорить про дефицит магния при заболеваниях…

   Открыть пост в MAX
8. 272 просмотров, 12 реакций, 08 июл. 2026 г.

   А ещё напоминаю, что рассол и огурчики шикарное средство от судорог в мышцах 🐱

   Открыть пост в MAX
9. 492 просмотров, 34 реакций, 03 июл. 2026 г.

   Любимый город на Неве 📍 Давно вот так просто не гуляла по Невскому, очень приятные ощущения, рекомендую 🙂

   Открыть пост в MAX
10. 477 просмотров, 21 реакций, 01 июл. 2026 г.

    Как сократить количество сладкого без запретов и срывов ? Сладкое не нужно запрещать. Потому что запреты приводят только к срывам. Просто сладкое нужно встроить в рацион так, чтобы оно не управляло вашей жизнью. 1. Сначала проверьте, не голодаете ли вы днём Очень часто проблема в том, что весь день человек ест как воробушек: кофе, йогурт, салатик, ещё кофе, булочка. А вечером организм такой: ну всё, мать, открываем портал в сладкий ад 😈 Чтобы меньше тянуло на сладкое, в течение дня должны быть нормальные приёмы пищи: ⭐️ белок ⭐️ сложные углеводы ⭐️ овощи/фрукты ⭐️ жиры Особенно углеводы. 2.…

    Открыть пост в MAX
11. 467 просмотров, 34 реакций, 29 июн. 2026 г.

    А вы всё ещё думаете, что бритьё ног – это сугубо женская доля? А вот и нет 😈 Сюрпрайз сюрпрайз, пока женщины страдают от патриархальных замашек капитализма, мужчины-спортсмены бреют ноги из-за спорта 😋 Велоспорт У велосипедистов бритые ноги – почти часть формы. 1️⃣ Аэродинамика В велоспорте борются буквально за ватты: шлем, носки, костюм, посадка, положение рук, всё. В аэротрубе у Specialized показывали, что бритые ноги могут снижать сопротивление и экономить примерно 15 ватт. Для велосипедиста это по сути бесплатный апгрейд без покупки колёс за ползарплаты. 2️⃣ Падения Шоссейники падают и…

    Открыть пост в MAX
12. 727 просмотров, 54 реакций, 24 июн. 2026 г.

    Профспорт – это гонка генетики Есть очень неприятная для мотивационных рилсов мысль: в профессиональном спорте выигрывает не самый дисциплинированный и тренированный человек. Выигрывает человек, у которого дисциплина сложилась с генетическим читтерством. На уровне обычных людей тренировки решают очень многое. Но не на уровне элиты... Там все тренируются. Все терпят. Все спят, восстанавливаются, страдают, пашут и живут в режиме «сдохни или умри». И когда все делают максимум, начинают решать вещи, которые вы, увы, не выбирали: ⭐️ рост ⭐️ длина конечностей ⭐️ объём лёгких ⭐️ соотношение мышечных…

    Открыть пост в MAX
13. 520 просмотров, 31 реакций, 19 июн. 2026 г.

    Свежие, замороженные или консервированные? Иногда смотрю риллсы странных нутрициологов и появляется ощущение, что если овощ или фрукт не был сорван лично вами сегодня на рассвете с вашей личной грядки где-нибудь в Альпах, то витаминов в нём уже нет 😎 Но нет. 🍒 Свежие овощи и фрукты – прекрасно. Особенно сезонные: они обычно вкуснее, дешевле и успевают нормально дозреть. Но свежий не всегда значит самый питательный. Потому что часто их срывают недозрелыми, неделю везут, а потом ещё неделю они чалят в магазине, и байбай часть витаминов ... 🍒 Замороженные – тоже шикарно. Их часто…

    Открыть пост в MAX
14. 508 просмотров, 19 реакций, 18 июн. 2026 г.

    Миланский коктейль К сожалению, все же не алкогольный.... Сразу сделаю оффтоп Очень забавно заходить на сайты клиник, делающих эти капельницы, и не находить состав капельниц 🤡 🤡 🤡 Фармгруппа: коктэээйл из всего, что было Состав: Езафосфина, ТАД 600, Епаргресиовит, Префолик и Инозин Формы: в/в капельницы Назначают для: восстановления спортсменов. Стоимость: ~16-18к за 1 капельницу. «Миланский коктейль» – не зарегистрированный препарат и не стандартная медицинская схема !!!!! Это коммерческое название курса капельниц, поэтому состав у разных клиник может отличаться, каждый др*чет как он…

    Открыть пост в MAX
15. 426 просмотров, 21 реакций, 18 июн. 2026 г.

    Миланский коктейль Милано Вы же про него хотели узнать, да, правда? 🥹 Ингредиенты на 4 порции: белое сухое вино – 400 мл; аперитив «Апероль» – 200 мл; биттер – 80 мл; колотый лёд – по вкусу. Приготовление 1️⃣ Наполните бокалы льдом. 2️⃣ Налейте биттер и вино. 3️⃣ Долейте тоник «Апероль» и аккуратно перемешайте барной ложкой. Очень вкусный, очень рекомендую, эффект в сто крат выше, чем у капельниц «Миланский коктейль» за 15к+ 🧃

    Открыть пост в MAX