DA (Dance Athlete program)

Последние публикации канала «DA (Dance Athlete program)»

1. 37 просмотров, 10 реакций, 18 июл. 2026 г.

   Упражнения, которые займут всего 10 мин., но помогут грудному отделу начать двигаться в полной амплитуде. 💫 Что делаем: 1️⃣ Кубик между лопаток (я ставлю узкой стороной вверх). Удерживая на месте нижние рёбра и не закидывая голову назад, стараемся двигать локти к полу и обратно вверх. 2️⃣ Локти в опоре в кубик, таз над коленями. Рисуем круг грудным отделом, стараясь пройти как можно ближе к коврику в нижней точке. 3️⃣ Прокручиваем плечи назад (насколько это комфортно), направляем локти чётко назад (не в стороны 🙅‍♀️ ) и стараемся поднять кубик как можно выше, не сгибая локти и не наклоняясь…

   Открыть пост в MAX
2. 32 просмотров, 9 реакций, 15 июл. 2026 г.

   💡 Что такое плечелопаточный ритм, и зачем нам нужно о нём знать? 📚 Плечелопаточный ритм - это согласованное движение лопатки и плечевой кости во время подъёма и опускания руки. ❗️ Он обеспечивает полную амплитуду движений и предотвращает ущемление тканей и перегрузку плечевого сустава. ➡️ Нарушение этого ритма часто приводит к болям в шее и плече. ⬅️ В норме к моменту полного отведения плеча на 180°, лопатка поворачивается вверх примерно на 60° ( 🎞 на видео белыми линиями показано начальное положение лопатки и стрелками её движение при подъёме и опускании руки). ❓️ Что может его нарушить:…

   Открыть пост в MAX
3. 34 просмотров, 7 реакций, 14 июл. 2026 г.

   Минутка полезностей. 🧡 Пара простых раскаток, чтобы снять напряжение с грудного отдела и немного разогнуть спину из сутулого положения. 🙂 👍 Здесь мы раскатываем зону под ключицами, чтобы плечи смогли вернуться из округлого положения на своё место, затем на скрутах снимаем напряжение в зоне лопаток. Конечно, это далеко не все варианты, какими можно поработать с грудным отделом, но это хорошая практика, которую приятно делать как с утра, так и вечером.

   Открыть пост в MAX
4. 31 просмотров, 2 реакций, 10 июл. 2026 г.

   Сегодня мы с вами будем тестировать общую подвижность спины и грудного отдела в частности. 🤓 👋 Что нужно сделать: 1️⃣ Если у вас есть возможность поставить камеру и снять себя со стороны, ставим камеру. Если нет, то просто встаём к стене. 2️⃣ Затылок, лопатки и таз прижаты к стене, пятки примерно в 5 см от стены. Начинаем плавно опускаться вниз в складку через округление спины. 3️⃣ Спускаемся позвонок за позвонком, касаясь стены каждым сантиметром спины и оставляя таз прижатым к стене до конца наклона. 4️⃣ Обратно возвращаемся также через постепенный подъём. ----- ❌️ Тест не пройден, если:…

   Открыть пост в MAX
5. 38 просмотров, 09 июл. 2026 г.

   https://www.instagram.com/danceathlete_?igsh=dXg5Y2hoM2RuNzRm наш аккаунт в inst, подписывайтесь, там тоже будут полезности 🌸

   Открыть пост в MAX
6. 46 просмотров, 6 реакций, 09 июл. 2026 г.

   Отсматривала отзывы с класса и нашла 3 похожих вопроса про верх спины и грудной отдел. ⬆️ Совпадение? 🤔 Не думаю. 😄 Наверяка каждый танцор хоть раз задумывался над тем, как ❔️ добиться чёткости и силы в движениях руками; ❔️ убрать "деревянность" и зажатость грудного отдела, научиться танцевать корпусом более амплитудно; ❔️ избавиться от сутулости (особенно актуально для тех, кто много сидит на учёбе или работе 😬 😬 😬 ); ❔️ сделать так, чтобы шея не болела после 100500 махов головой. 🤪 ------ На классе по ногам мы уже обсуждали, что всё в теле взаимосвязано. Конечно же, этот принцип…

   Открыть пост в MAX
7. 77 просмотров, 9 реакций, 07 июл. 2026 г.

   На классе мы много работали с перекатами через стопы и столкнулись с часто встречающейся проблемой у танцоров (и не только) - в положении "на корточках" пятки никак не хотели опускаться до конца в пол, 😤 а если и удавалось их заставить, то усидеть так было очень сложно. 😬 Поступил закономерный вопрос: 🗨 "Как сделать ахилл более гибким?" --- Давайте разбираться. 🤓 🙌 1️⃣ Ахиллово сухожилие - крепкая, сильная, амортизирующая нас на ходьбе, беге и прыжках "пружина", и растягивать его, в классическом понимании растяжки, нельзя. 🙅‍♀️ ⛔️ Долгое, статичное растягивание приведёт только к его…

   Открыть пост в MAX
8. 88 просмотров, 06 июл. 2026 г.

   Если у вас остались какие-либо вопросы по материалу класса и не только, не стесняйтесь задавать их прямо здесь. 🤗 ⬇️ Либо мне в личных сообщениях @lyudmila_bukrina

   Открыть пост в MAX
9. 83 просмотров, 5 реакций, 06 июл. 2026 г.

   Конспект-напоминалка по классу. 🤓 📝 🔸️ Чтобы поясница и колени после тренировки чувствовали себя хорошо, в разминке нужно уделять особое внимание подвижности голеностопа и тазобедренных суставов. 🔸️ Для настройки устойчивого баланса на одной ноге нужно найти 3 точки опоры в стопе и немного "стянуть" пол от мизинца к центру - это помогает своду стопы включиться в работу максимально. 🔸️ Умение держать баланс - это не только про "постоять на 1 ноге", но и про чёткость и точность приземлений на степах и прыжках, а также устойчивость в поворотах и вращениях. 🔸️ Перед тем, как делать любимые…

   Открыть пост в MAX
10. 78 просмотров, 06 июл. 2026 г.

    Подглядки с класса. 📸 Часть 2.

    Открыть пост в MAX
11. 74 просмотров, 06 июл. 2026 г.

    Подглядки с класса. 📸 Часть 1.

    Открыть пост в MAX