Трансформация: диетология, тренажерный зал

Последние публикации канала «Трансформация: диетология, тренажерный зал»

1. 1.2K просмотров, 105 реакций, 09 июл. 2026 г.

   ☝🏻 😎 Жир растёт не от еды. Он растёт от фраз, которые ты говоришь себе каждый день ❗️ «Обычно я ем, как все». Кофе с печеньками, конфетки на работе, пиво вечером, орешки перед телевизором. «Это же ни о чём». 50–100 лишних калорий в день - это 2-3 кг за год. За 5 лет - 15 кг. Так и появляется мужик с пузом на фото. «Это возраст». Возраст влияет. Но не заставляет покупать джинсы на 3 размера больше за 5 лет. Это не возраст. Это отсутствие контроля. 😂 «У меня кость широкая». Кость не растёт вместе с животом. Брат, ты не Шварценеггер. Это не кость. 🤡 😅 😆 «Я много двигаюсь». Машина → работа…

   Открыть пост в MAX
2. 1.2K просмотров, 153 реакций, 07 июл. 2026 г.

   Милые мои, Ваше тело не меняется за одну ночь ☝🏻 😍 Оно меняется постепенно. Но если ты не готова выйти из зоны комфорта - оно не изменится ВООБЩЕ никогда. 👎🏻 Старые привычки - это зона комфорта. Ты знаешь, как там всё устроено. Ты знаешь, что будет завтра. Ты знаешь, что можно не напрягаться. И каждый раз, когда ты думаешь о тренировке или о том, чтобы убрать мусор из еды, твой мозг включает тревогу: «А вдруг не получится?», «А вдруг будет больно?», «А вдруг я сорвусь?» 😢 😥 И ты откладываешь. На завтра. На понедельник. На первый день месяца. 🤨 Это прокрастинация. Она не защищает тебя -…

   Открыть пост в MAX
3. 1.2K просмотров, 166 реакций, 07 июл. 2026 г.

   Как растут мышцы у женщин? Гипертрофия или гиперплазия? Я работаю с женщинами очень давно 😅 😍 И каждый раз слышу одно и то же: «Артём, я боюсь, что от штанги стану как мужик» Не станете. Но если вы хотите, чтобы тело было упругим, подтянутым и рельефным - вам нужно понимать, как оно работает Гипертрофия - это основной механизм роста мышц. Во время тренировки волокна получают микроповреждения, организм их восстанавливает, и они становятся толще и сильнее. Именно за счёт этого появляется та самая форма, а не «масса как у мужика». Для этого нужно немногое: -регулярные тренировки, - постепенное…

   Открыть пост в MAX
4. 1.6K просмотров, 158 реакций, 06 июл. 2026 г.

   ➕ 3️⃣ добавки к списку добавок против стресса от 29 июня (война, смерть и бензин), многих накрыло, как и в разгар 😷 пандемии… Статья от 29 июня, если пропустили ⬅️ Сегодня добавлю ☝🏻 к прошлой статье: к L-тирозину, витаминам группы B, 5-HTP, ГАМК, магнию (бисглицинат), тофизопаму и этифоксину Что добавляем сегодня ⁉️ ✅ Витамин D3. Это нейростероид, который напрямую влияет на выработку серотонина и дофамина. Когда его нет, мозгу не из чего строить «гормоны счастья» ❗️ Это не про настроение - это про биохимию ✅ Омега-3. Мозг на 60% состоит из жиров. Омега-3 защищает его от нейровоспаления -…

   Открыть пост в MAX
5. 1.2K просмотров, 116 реакций, 04 июл. 2026 г.

   ⁉️ ЧУВСТВО ГОЛОДА ИЛИ ЛОГИКА ОРГАНИЗМА!? Метаболическая адаптация: почему нельзя ориентироваться на голод ✅ Тот, кто начинает менять себя через тренажерный зал, делает правильно и я становлюсь для Вас точным проводником ✅ Вы инвестируете в качество и продолжительность жизни, что подтверждено наукой, но будьте готовы к переменам и я сразу об этом предупреждаю. Организм - сложная система, и на начальном этапе его сигналы часто обманчивы 😅 ☝🏻 Вы не можете ориентироваться на чувство голода. Ваши привычные методы оценки собственного состояния не работают, потому что организм живёт по своим…

   Открыть пост в MAX
6. 1.3K просмотров, 184 реакций, 03 июл. 2026 г.

   ОРГАНИЗМ - ЭТО СЛОЖНО. УМЕНЬШИТЬ ЖИР 🥩 🍰 🥕 И НАБРАТЬ МЫШЦЫ МОЖНО ☝🏻 НО НЕ ТАК БЫСТРО И ЛЁГКИМИ ПУТЯМИ. Просто посмотрите (особенно с 47 секунды) и задумайтесь 🥸 действительно ли так «по щелчку пальцем», интуитивно на Ваше усмотрение или как Вам велят малолетние «эксперты обо всём» 🤡 измениться!? Убрав какие-то продукты и просто в качалочку начать ходить, там же кардио, интервальное голодание, йога и другие «волшебства» типа хлорофилла 😆 В глубине нашего мозга прячется орган размером с горошину и весом всего 0,5 грамма ☝🏻 гипофиз. Но именно он решает, будет ли у тебя сегодня энергия,…

   Открыть пост в MAX
7. 190 просмотров, 191 реакций, 02 июл. 2026 г.

   Изменить себя за 3 месяца можно: поменять жир на мышцы можно и не сложно ☝🏻 🙂 🚫 без волшебных программ, Я - не девочка-балаболка из Инстаграм с откляченной #опой 🚫 без волшебных таблеток - их нет и не будет ‼️ у каждого яркого эффекта есть 👉🏻 побочка ✅ используем базовые инструменты пищевого поведения, которые есть в каждом с рождения ✅ тренируемся, спим, питаемся без запретов и контролируем стресс Как ⁉️ Не бесплатно конечно же: опыт, образование и цены, а также вся информация в сжатом виде 😅 👇🏻…

   Открыть пост в MAX
8. 1.4K просмотров, 216 реакций, 30 июн. 2026 г.

   🤡 ПСЕВДО-МАРКЕТОЛОГИ ЗАСТАВИЛИ ВАС БОЯТЬСЯ ЕДЫ. ВЫ КУПИЛИСЬ. Я ПИШУ ОБ ЭТОМ УЖЕ 10 ЛЕТ 😰 В 2016 году я впервые заговорил о том, что бездарные маркетологи занимаются продовольственным экстремизмом. Это был текст-бомба. В 2020 году я переписал его ⚠️ и он снова разошёлся по соцсетям. Сейчас 2026. И я снова о том же…. Потому что проблема не ушла. Она стала острее Вот ссылка на мою статью от 25 июля 2020 года Тогда я писал о том, что маркетинг - это рыночная функция, которая в руках безнравственных людей становится инструментом управления кошельками ☝🏻 Именно такой «маркетинг» породил мифы о…

   Открыть пост в MAX
9. 1.4K просмотров, 190 реакций, 29 июн. 2026 г.

   🔠 ▫️ 🤩 ….. Бензин. Всё достало. Новости, цены, работа, люди. Нервы на пределе. Ты уже пробовал «выдохнуть», «переключиться», «не думать» - не помогло. 🚫 …потому что это не работает, когда уровень стресса зашкаливает Если вода, приседания и еда не помогают, значит, твой мозг требует более серьёзной поддержки. Не «соберись», а «подпитай биохимию». Вот что реально работает Ссылки на проверенные позиции у производителей на предмет подделок и гайд как, когда в каких дозировках принимать 👉🏻 напишите мне @ruschoc … Как принимать в конце текста 👇🏻 --- ✅ Безрецептурная поддержка (добавки): 🟥…

   Открыть пост в MAX
10. 1.4K просмотров, 185 реакций, 24 июн. 2026 г.

    ☝🏻 Три вещи, которые меняют жизнь, не требуют суперспособностей: 1. Режим. Ложись и вставай в одно время. Тело любит предсказуемость 2. Питание. Еда - не враг и не награда. Это топливо. Ешь, когда голоден. Но знай, что внутри 3. Движение. Не марафон, а прогулка. Не рекорд, а ритм Это не сложно. Это просто работает. Перестань искать идеальный план. Перестань ждать понедельника. Просто начни завтра утром! Один стакан воды. Одна прогулка. Один ранний сон Система, а не магия. И никто не сделает это за тебя. Завтра утром — новый день. Начни его иначе. Поработаем ⁉️ 👉 @RUSCHOC

    Открыть пост в MAX
11. 1.4K просмотров, 185 реакций, 22 июн. 2026 г.

    ⁉️ БАНАЛЬНЫЙ ВИТАМИН С МОЖЕТ ПОБЕДИТЬ ВЫСОКИЙ КОРТИЗОЛ Я сразу к фактам научных исследований ‼️ 🤩 Решу Ваши задачи и отвечу на вопросы 👉🏻 @ruschoc 1. Снижает кортизол при хроническом стрессе: 1000 мг/день, 2 месяца → кортизол упал с 780 до 446 нмоль/л (p=0.000065). Без витамина С — 0 изменений 2. Снижает посленагрузочный кортизол 12 дней, 1500 мг/день → кортизол с 21.7 до 7.6 нмоль/л. Эффект дозозависимый 3. Стресс вымывает витамин С Кортизол блокирует захват витамина С надпочечниками. Порочный круг: стресс → кортизол → дефицит витамина С → больше стресса 4. Влияет на поведение Витамин С…

    Открыть пост в MAX
12. 1.4K просмотров, 178 реакций, 22 июн. 2026 г.

    БУДУЩИЕ/НАСТОЯЩИЕ ВРАЧИ: на задних партах медицинских ВУЗов, как и всех ВУЗов, дремлют «специалисты» 😂 😅 Потом они ведут приём, назначают лечение по одному показателю и разводят руками, когда пациент не выздоравливает. А пациенты вдобавок сами проявляют комичную инициативу: сдают то, что подсказал интернет, и удивляются, почему нет результата Более 10 лет работаю по всем задачам, только через призму диагностики, напишите мне 👉🏻 @ruschoc Каждый отдельный показатель - малоинформативен. ЛЮБОЙ. ТТГ без Т3 и Т4 - мусор. Ферритин без гемоглобина, МСН и МСНС - бессмысленен. Глюкоза и инсулин…

    Открыть пост в MAX
13. 1.3K просмотров, 183 реакций, 19 июн. 2026 г.

    ⁉️ Креатин - это для всех? Почти - да. Креатин моногидрат - одна из самых изученных добавок в мире, но большинство до сих пор воспринимает её как «что-то для качков». Название отпугивает, а зря. Это вещество работает не только на мышцы, но и на кости, и на мозг Вот что говорят исследования 2024–2026 годов: 1. Кости: без тренажёрного зала эффекта нет Сам по себе креатин кость не укрепляет. Но с силовыми тренировками он замедляет потерю плотности в шейке бедра . Механизм прост: креатин усиливает клеточную энергетику (АТФ), что позволяет работать с бóльшими весами. А больше нагрузка на кости →…

    Открыть пост в MAX
14. 1.3K просмотров, 190 реакций, 18 июн. 2026 г.

    Можно всё. Кроме веры тем, кто врёт вам про «чистые» и «грязные» продукты 🤡 Продуктовый экстремизм и продовольственный расизм - это не громкие слова. Я говорю об этом с 2017 года, про якобы «Фермерские продукты» 👻 Соцсети полны запретов: «не ешь сахар», «не пей молоко», «убей глютен» 🚫 И ни слова о том, кому и почему это действительно может навредить. Никаких объяснений, никаких условий. Только страх и упрощение ☝🏻 😵‍💫 Правда в том, что любой продукт может быть плохим для конкретного человека при конкретных условиях: аллергия, инсулинорезистентность, СИБР, непереносимость лактозы,…

    Открыть пост в MAX
15. 1.4K просмотров, 201 реакций, 18 июн. 2026 г.

    КАК НАС КОРМЯТ СКАЗКАМИ И ПОЧЕМУ МЫ ДОБРОВОЛЬНО ВЫБИРАЕМ ЛОЖЬ: НЕ ПРО КОЛЛАГЕН, А ПРО ЛЕНЬ И ВОСПИТАНИЕ 😵‍💫 Вы пьёте коллаген. Красивые баночки, розовые оттенки, обещания упругой кожи. И вы верите. Потому что вам сказали: «Пей, и всё будет». Вам не сказали главного: коллаген в желудке распадается на аминокислоты. Организм сам решает, куда их направить. Он не спрашивает: «Хочешь в кожу или в связки?» Он отправляет туда, где дефицит. При этом белок из обычной еды + витамин С делают для кожи не меньше. Это дешевле. Это доступнее. Но вы выбираете баночку за 5000 рублей, потому что вам лень…

    Открыть пост в MAX