Диетические рецепты. Правильное питание

Последние публикации канала «Диетические рецепты. Правильное питание»

1. 1.3K просмотров, 10 реакций, 10 июл. 2026 г.

   ​ 🟢 ПП-блины с сыром и укропом. 🍀 на 100 г - 137.73 ккал 🍀 🍀 Б/Ж/У - 8.3/6.3/11.5 🍀 ✅ Ингредиенты: Выход: 8 блинов（390гр.） 2 яйца 200 мл молока 2,5% 40 г рисовой муки 30 г.сыра 1ч.л.сухого укропа Сухой чеснок ✅ Приготовление: Сыр натереть на мелкой терке. Все смешать и жарить на сухой а/п сковороде. Дырочки в блинах гарантированы. Приятного аппетита 😊 Будет вкусно 😊 #выпечка

   Открыть пост в MAX
2. 1.9K просмотров, 6 реакций, 09 июл. 2026 г.

   ​ 🟢 ГОТОВИМ РАТАТУЙ 👌 🍀 КБЖУ 97/13,7/2,9/3,2 🍀 Ингредиенты: ▫️ БАКЛАЖАН 200 гр ▫️ КАБАЧОК 300 гр ▫️ ПОМИДОРЫ 300 гр ▫️ ФАРШ 600 гр ▫️ ЛУК 40 гр ▫️ ЧЕСНОК 2 зубчика ▫️ СЫР 100 гр ▫️ СОЛЬ, ПЕРЕЦ, СПЕЦИИ ▫️ Овощи нарезать ▫️ Сыр натереть. ▫️ В фарш (у меня куриный) положить лук, чеснок и специи, перемешать, сформировать котлеты по размеру овощей. ▫️ Укладываем овощи и котлетки поочередно и красиво. Сверху посыпаем солью, перцем. ▫️ Убираем в духовку на 20-25 минут при 180 гр. потом достаём, сыром посыпаем и снова на 10-15 минут в духовку. #блюда_из_курицы #блюда_из_овощей

   Открыть пост в MAX
3. 2.3K просмотров, 8 реакций, 08 июл. 2026 г.

   ​ 🟢 Нори-сырные рулетики 🧀 Это не суши. Это не привычная выпечка. Это сырные роллы на сковороде — гениальная простота, когда хочется чего-то необычного, вкусного и быстрого. Никакого риса. Никакого сахара. Только белок, полезные жиры и тот самый вкус, за который мы любим японскую кухню. Макаете в соевый соус? Острый соус? Сметану? А можно просто так — и это всё ещё идеально. Попробуйте один раз — и нори с сыром станут вашей новой любовью. 🔥 🍀 Примерно КБЖУ на 100 г: 280/16/21/1,9 🍀 🔪 Потребуется: 1. Адыгейский сыр 300 г 2. Листы нори 4 шт. 3. Масло для жарки (у меня масло авокадо) 4.…

   Открыть пост в MAX
4. 2.5K просмотров, 14 реакций, 07 июл. 2026 г.

   ​ 🟢 РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️ ⠀ 🍀 КБЖУ 1330 / 108 / 50 / 103 🍀 ⠀ 🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 383/18/17/37 Бутерброды с сыром и ветчиной ▫️ Ц/з хлеб 80 г ▫️ Ветчина из индейки 50 г ▫️ Сыр 30 г ▫️ Огурец 100 г ⚪️ Хлеб подсушить на сковороде/тостере/гриле, сверху выложит ветчину и сыр ⠀ 🧩 ОБЕД КБЖУ 425/41/6/49 Куриное филе с перцем ▫️ Куриное филе 150 г ▫️ Перец болгарский 150 г ▫️ Рис 50 г ▫️ Сметана 10% 40 г ▫️ Зелень, чеснок, специи по вкусу ⚪️ Куриное филе нарезать и обжарить 5 мин, затем добавить нарезанный перец и все вместе потушить. Рис отварить. Подавать со сметаной ⠀ 🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ…

   Открыть пост в MAX
5. 2.4K просмотров, 4 реакций, 06 июл. 2026 г.

   🟢 Для стройных ножек #упражнения

   Открыть пост в MAX
6. 2.5K просмотров, 10 реакций, 06 июл. 2026 г.

   ​ 🟢 Тушеная рыба с томатами по-сицилийски: пальчики оближешь! 🍀 КБЖУ:59/12.5 / 0.5 / 0.9 🍀 Ингредиенты: ▫️ Филе белой рыбы - 1 кг (у нас треска) ▫️ Помидор - 1 шт ▫️ Лук - 50 г (мелко порезанный) ▫️ Чеснок - 7 г ▫️ Петрушка - 30 г ▫️ Вода - 250 г ▫️ Соль, перец - по вкусу Приготовление: ▫️ Разогрейте сотейник, обжарьте в нем лук и чеснок в течение 4 минут, добавьте помидоры и петрушку, уменьшите огонь и протомите еще 4 минуты. ▫️ Выложите рыбу, залейте водой и тушите, пока рыба не приготовится - около 10 минут. ▫️ Посолите и поперчите, разложите по глубоким мискам и подавайте.…

   Открыть пост в MAX
7. 2.6K просмотров, 5 реакций, 05 июл. 2026 г.

   ​ 🟢 Овощное рагу с нутом 🍀 • На 100 г готового блюда: 78 ккал | Б: 3.5 г, Ж: 1.8 г, У: 12.5 г 🍀 • Расчет: Сырые: нут консервированный/отварной (200 г), цветная капуста (150 г), томаты (150 г), масло (5 г). Калорийность: 350 ккал. Усадка овощей ~10%. Итоговый вес ~450 г. • Ингредиенты: Отварной нут (200 г), цветная капуста (150 г), помидоры (150 г), зира, оливковое масло (5 г). • Приготовление: Капусту разберите на мелкие соцветия. Томаты нарежьте кубиком. Потушите овощи 10 минут, добавьте готовый нут и зиру, готовьте еще 5 минут. #блюда_из_овощей

   Открыть пост в MAX
8. 3.0K просмотров, 13 реакций, 05 июл. 2026 г.

   ​ 🟢 АППЕТИТНЫЙ ЛЕГКИЙ САЛАТ. 🍀 Выход 330г. 🍀 🍀 КБЖУ на 100г.: 89/5.4/6/3.1. 🍀 Ингредиенты: - 150г огурца - 50г редиса - 30г зелени (лук, укроп) - 50г сметаны - 2 вареных яйца - соль, перец - щепоточка любви ❤️ . Приготовление: Смешать сметану с одним вареным желтком, солью, перцем, можно капельку горчицы добавить - получится заправка. Все остальное покрошить и заправить. Можно просто все покрошить и сметаной заправить, но в первом случае выходит как с майонезом на вкус 😉 . #салаты

   Открыть пост в MAX
9. 3.2K просмотров, 10 реакций, 04 июл. 2026 г.

   ​ 🟢 Тушенная капуста с булгуром 🍀 КБЖУ 152/5.9 / 0.5 / 26.7 🍀 Ингредиенты: ▫️ 200 гр. булгура ▫️ 2 моркови ▫️ 2 луковицы ▫️ специи по вкусу, соль перец ▫️ 2 ст/л. соевого соуса ▫️ 3 зуб. чеснока Приготовление: ▫️ Нашинковать и обжарить капусту. Отдельно обжарить лук с морковью. Добавить за пару минут до окончания измельчённый чеснок. Смешать с капустой. ▫️ На оливковом масле обжарить булгур в течение 2-3 минут, добавить в чашу к капусте, посолить , поперчить, добавить специи и залить водой так, чтобы капуста была покрыта. ▫️ Тушить 30 минут. За 6 минут до окончания добавить соевый соус.…

   Открыть пост в MAX
10. 3.3K просмотров, 5 реакций, 03 июл. 2026 г.

    ​ 🟢 РИСОВЫЙ БЛИН С РЫБОЙ 😋 ⠀ Идеально на завтрак) 🍀 Кбжу на порцию: 453/23,6/19/45,6 🍀 ⠀ Нам понадобится: ☑️ рисовая ц/з мука - 50 гр ☑️ яйцо - 1 шт ☑️ молоко 2,5% - 100 мл ☑️ рыба слабосоленая - 40 г ☑️ творожный сыр - 30 гр ☑️ соль по вкусу. ⠀ 📍 Готовим: 🔸 Смешать миксером муку, яйцо, молоко и соль. 🔸 Выпекать блин на сковороде с двух сторон. 🔸 Смазать сыром, выложить сверху рыбу, свернуть. ⠀ Наслаждаться завтраком 😋 Всем приятного 😘 #блюда_из_рыбы

    Открыть пост в MAX
11. 3.5K просмотров, 7 реакций, 02 июл. 2026 г.

    ​ 🟢 Творожная паста для бутербродов 🍀 на 100грамм - 117.69 ккал 🍀 🍀 Б/Ж/У - 11.86/6.09/3.47 🍀 Ингредиенты: Творог 5% — 100 г, Пучок укропа и петрушки — 50 г, Специи любимые — щепотка, Соль — щепотка. Приготовление: Выкладываем в мисочку творог и взбиваем его блендером до пастообразного состояния. Мелко режем зелень. Добавляем к творогу зелень, солим и приправляем по вкусу. Тщательно разминаем вилкой, чтобы получилась паста. Делаем тосты из зернового хлеба, которые потом намазываем творожной пастой. Приятного аппетита! #закуски

    Открыть пост в MAX
12. 3.6K просмотров, 7 реакций, 01 июл. 2026 г.

    ​ 🟢 ПП Смузи с сельдереем и киви 🍏 🥝 Это одновременно и вкусно, и полезно. При минимальной калорийности смузи обладает богатым витаминным составом! 💯 Сельдерей содержит всего 13 ккал на 100 г. На этот же вес приходится 2,1 г углеводов, 0,9 г белков, 0,1 г жиров и 1,6 г клетчатки. В состав стеблей входит никотиновая кислота, витамины С, К, А, Е и группа В. Овощ богат кальцием, натрием, магнием, калием, фосфором, органическими кислотами и эфирными маслами. ✅ Включение его в рацион на постоянной основе поможет избавиться от избытка жидкости в организме и хронической усталости. Способствует…

    Открыть пост в MAX
13. 3.7K просмотров, 11 реакций, 30 июн. 2026 г.

    ​ 🟢 ​Пастуший пирог 🍀 КБЖУ на 100 гр 🍀 Калорийность 107 Ккал 🍀 Белки 7,5 гр 🍀 Жиры 3,5 гр 🍀 Углеводы 21,1 г р 100 лет, когда новые рецепты находили не в интернете, а в кулинарных книгах или журналах, я наткнулась на это вкуснейшее блюдо. На самом деле это не пирог, а запеканка. Надеюсь, вам это блюдо понравится так же как и мне и вы в ближайшее время приготовите его. 😊 🍴 Пастуший пирог 🍴 ✅ Картофель 1400 гр, ✅ Говядина мякоть (не жирная) 650 гр, ✅ Лук репчатый 140 гр, ✅ Морковь 300 гр, ✅ Чеснок 15 гр, ✅ Горошек консервированный 120 гр, ✅ Сыр легкий 80 гр, ✅ Яйцо куриное 1 шт, ✅ Масло…

    Открыть пост в MAX
14. 3.6K просмотров, 4 реакций, 29 июн. 2026 г.

    ​ 🟢 ТВОРОЖАННИКИ, НИЗКОКАЛОРИЙНО И ВКУСНО! 🔸 на 100грамм - 179.02 ккал 🔸 Б/Ж/У - 14.57/8.34/10.78 🔸 Ингредиенты: Творог 0% - 500 гр. Яйца - 4 шт. Мука - 4 ст.л. с горкой Сода - 1 ч.л. (не гасить) Приготовление: Включила духовку на 220 С. В творог положила яйца, взбила миксером, добавила соду, муку Перемешала. Тесто получается густое. Формочки застелила пергаментом (в оригинальном рецепте тесто выкладывается на горячий противень, политый оливковым маслом). Выложила тесто. Выпекала в разогретой духовке до золотистого цвета. Они немного сдулись, ничего страшного, на вкус это не влияет.…

    Открыть пост в MAX
15. 3.8K просмотров, 6 реакций, 29 июн. 2026 г.

    ​ 🟢 ПП рацион на день сразу на 1300/1500/1700 ккал ⠀⠀ •Напоминаю, что нормы калорийности зависят от ваших параметров. ⠀ 🍴 Итак, рацион, соответствующий по кбжу 1321/90/50/130 ( ❗️ 1300-самый низкий порог, большинству требуется больше) ⠀ ▪️ Яичница-шакшука из 2х средних яиц Также для яичницы: 1/2 средней луковицы и перца 1 большой помидор 1/2 ч.л масла 2 тонких зерновых хлебца 150 г нектаринов/абрикосов/слив *Кбжу: 311/17/12/38 ⠀ ▪️ Сырок с молочным шоколадом «Б.Ю.Александров) и 150 г нектаринов/абрикосов/слив *Кбжу: 276/6/14/33 ⠀ ▪️ Грибной крем-суп 350 г с 1 ч.л масла (оливковое,…

    Открыть пост в MAX