Доктор Задорожний

Последние публикации канала «Доктор Задорожний»

1. 349 просмотров, 41 реакций, 09 июн. 2026 г.

   Плечи болят? Вот четыре упражнения которые помогают. Я их делаю, мои пациенты делают, работает. Без нагрузки, только мобильность.

   Открыть пост в MAX
2. 207 просмотров, 26 реакций, 09 июн. 2026 г.

   День ног и плеч. Шесть упражнений, веса честные, 140 кг работают. Ноги это фундамент, если ноги работают, остальное легче. Цель 88.

   Открыть пост в MAX
3. 188 просмотров, 42 реакций, 08 июн. 2026 г.

   27 893 шага вчера. После недели без особого движения вчера просто ходил. По городу, по делам, без плана. И смотрю в конце дня 27 893 шага. Не рекорд, но это движение. Это энергия которая вернулась. Тело просит работать, и я даю ему эту работу. Похудение это не только питание. Это еще и простые шаги. Ходьба, движение, активность. Когда тело в движении, голова становится чище, настроение лучше, вес медленнее но стабильнее уходит. Вчера помог Фёдор Конюхов своим примером. Человек в возрасте живет активнее чем большинство молодых. Это мотивирует. Неделю был в отключке. Теперь включен. Ходьба,…

   Открыть пост в MAX
4. 170 просмотров, 42 реакций, 06 июн. 2026 г.

   140 кг. Неделя перезагрузки. Неделю было настроение не очень. Не считал калории, ел как обычно. Но в выходные произошло то, что дало мне перспективу. Встретился с Фёдором Конюховым, легендой русских путешествий. Сажали деревья в деревне Фёдора Конюхова, разговаривали. Человеку за 70, живёт как молодой, работает, создает, не сидит. Это дало мне много мыслей. Вернулся в Питер, вес 140. Неделя в целом прошла без фокуса на процесс, это факт. Но встреча с Конюховым показала, что здоровье это не только цифры на весах. Это энергия, это способность двигаться и создавать. На этом я и сосредоточусь.…

   Открыть пост в MAX
5. 221 просмотров, 46 реакций, 28 мая 2026 г.

   Когда весишь 140 кг, каждое упражнение — это не спорт, это борьба. Но привыкаешь. Сила внутри, путь впереди, главное идти!

   Открыть пост в MAX
6. 213 просмотров, 30 реакций, 27 мая 2026 г.

   Почему белок это твой лучший друг при похудении. Когда я весил 178 килограмм, я ел всё подряд и не считал ничего. Потом начал худеть и понял одну вещь: белок это не враг, это спасение. Вот почему. Белок это не углеводы которые дают скачок энергии и потом падение. Белок это строительный материал. Когда ты теряешь вес, ты теряешь и жир и мышцы. Без белка теряешь в основном мышцы, остаешься дряблым при одинаковом весе. С белком теряешь в основном жир, мышцы сохраняются, тело выглядит лучше. Плюс белок держит тебя сытым дольше. После белковой еды ты не голодный пять часов, после углеводов…

   Открыть пост в MAX
7. 225 просмотров, 30 реакций, 22 мая 2026 г.

   Вопрос который мне задают часто: «Доктор, какой БАД мне принимать чтобы похудеть?» Честный ответ: никакой! Вот как это работает на уровне физиологии. Похудение это дефицит калорий. Ты тратишь больше чем ешь, организм берет энергию из жира и углеводов, иногда из белков при низком уровне физической активности. БАД это не калории и не энергия, это добавка к питанию. Максимум что может сделать БАД это чуть ускорить метаболизм на 5-10%, но это не замена дефициту. Какие БАДы популярны и что они реально дают: Жиросжигатели (кофеин, L-карнитин). Работают как стимулятор, ты бодрее, движешься больше,…

   Открыть пост в MAX