Фидель Седых | Тренер чемпионов

Последние публикации канала «Фидель Седых | Тренер чемпионов»

1. 236 просмотров, 19 реакций, 21 июл. 2026 г.

   Система питания — это не список продуктов. Это алгоритм. Когда говорят «правильное питание», обычно имеют в виду набор продуктов: гречка, куриная грудка, огурец. Это не система. Это рацион. Между ними большая разница. Система — это когда понятно: сколько приёмов пищи в день, в какое время, какие категории продуктов в каждом приёме, как это соотносится с тренировочной нагрузкой и восстановлением. Это когда питание подстроено под конкретный ритм жизни человека — не под чужой шаблон. Из практики: человек питается «правильно» — ест гречку и грудку. Но ест два раза в день, потому что некогда.…

   Открыть пост в MAX
2. 397 просмотров, 29 реакций, 20 июл. 2026 г.

   Дима Голубочкин написал, что сел на диету. Пообещал подписчикам стать чуть похожим на культуриста. Все посмеялись. А через четыре недели выставил фото — живот ушёл, пресс появился. Комментарии разделились: 80% — «офигеть как быстро», 10% — «химия, конечно», ещё 10% — вообще не поняли, что произошло. А произошло простое. Дима убрал сахар. Торты, печенье, конфеты, мороженое, белый хлеб. И убрал большую часть молочных продуктов — сыр, молоко, творог, сметану, которую раньше ел регулярно. Вес при этом почти не изменился. Плюс-минус два-три кило — это обычные колебания. Но объём живота ушёл резко,…

   Открыть пост в MAX
3. 444 просмотров, 37 реакций, 20 июл. 2026 г.

   В бодибилдинге есть такой ритуал — межсезонье. Набираешь, потом сушишься. Теряешь мышцы, которые набрал. Потом снова набираешь. Круговорот. Большинство считает это нормой. Витя Сахорук доказал, что это не так. Когда межсезонье заканчивалось, Витя вставал на весы. 90 килограмм. Небольшой ростом парень, крепкий, плотный. Потом шла подготовка к соревнованиям. Потом старт. Вставал на весы перед выходом на сцену — 90 килограмм. Ни на кило меньше. Люди не верили. Спрашивали: как это вообще возможно? Сушка же — это потеря веса. Диета, кардио, дефицит. Вес должен идти вниз. Но у Вити происходил…

   Открыть пост в MAX
4. 464 просмотров, 31 реакций, 19 июл. 2026 г.

   Frank Hoch из Германии. Sheila Ramnath из Голландии. Оба — чемпионы мира по своим версиям. Оба готовились при моём участии — дистанционно, из Минска и Москвы. В начале девяностых никакого интернета, никаких видеозвонков. Письма, телефонные разговоры, иногда факс. Информация шла медленно, уточнения занимали дни. И тем не менее — работало. Frank выиграл по версии WABBA. Sheila стала чемпионкой в Голландии. Я это вспоминаю не для того, чтобы перечислить титулы. А потому что эти случаи сломали в моей голове одно устойчивое убеждение: что тренер должен быть рядом физически, чтобы работа шла.…

   Открыть пост в MAX
5. 486 просмотров, 31 реакций, 19 июл. 2026 г.

   Аудитория в залах помолодела. Это хорошо и плохо одновременно. Хорошо — потому что молодые люди начинают раньше думать о теле и физическом состоянии. В двухтысячных в залах были в основном люди за тридцать. Сейчас полно ребят восемнадцати-двадцати лет. Это честный сдвиг в культуре. Плохо — потому что именно на этих молодых людях сейчас отрабатывает свои методы тренерский состав с минимальной подготовкой. И именно у них есть то, чего нет у людей за сорок — большой запас прочности систем организма. Они могут выдержать многое: неправильные упражнения, избыточную нагрузку, отсутствие…

   Открыть пост в MAX
6. 518 просмотров, 32 реакций, 18 июл. 2026 г.

   Абсолютно здоровых людей нет. У каждого что-то есть — у кого давление, у кого колено, у кого щитовидка немного не в порядке. И когда я это говорю клиентам, они ждут, что я скажу: «С вашими болячками мне не по пути». Но я не говорю «болячки». Я говорю «особенности». Это не игра слов. Это принципиальное разграничение, которое меняет весь подход к работе. Есть два типа нарушений в организме. Первый — обратимые. Это то, что появилось как ответ на условия жизни: гиподинамия, плохое питание, хронический стресс, недосып на протяжении лет. Суставы ноют, давление скачет, печень перегружена, мышцы…

   Открыть пост в MAX
7. 463 просмотров, 26 реакций, 18 июл. 2026 г.

   БАДы — не старт, а продолжение. Это принципиальная позиция, которую я не менял годами. Когда новый клиент приходит и говорит: «Что мне принимать для восстановления?» — я не отвечаю на этот вопрос сразу. Потому что дать добавку незнакомому организму — это как выписать таблетку без диагноза. Побочек может не быть, но и пользы тоже. Первый этап всегда один — базовое питание, тренировочный процесс, режим. Организм нужно сначала понять. Посмотреть, как он реагирует на нагрузку. Как восстанавливается без дополнительной поддержки. Это занимает несколько недель. Когда картина ясна, начинается второй…

   Открыть пост в MAX
8. 482 просмотров, 27 реакций, 17 июл. 2026 г.

   Андрей пришёл со стандартным запросом: хочу расти, уже полгода стагнация. Тренировки хорошие, питание в порядке, программа нормальная. Спрашиваю: как спишь? Говорит — пять часов, иногда шесть. «Ну, я так привык, мне хватает». Это была вся причина. Мышцы не растут на тренировке. Мышцы растут после неё — в восстановлении. А восстановление — это не просто «полежать». Это конкретные физиологические процессы: синтез белка в мышечных волокнах, выброс гормона роста, восстановление нервной системы. Всё это происходит преимущественно ночью, в глубоком сне. При пяти часах сна у 35-летнего мужчины с…

   Открыть пост в MAX
9. 476 просмотров, 48 реакций, 17 июл. 2026 г.

   Мы пытались войти в фитнес-клубы с системой. Не с «программками», не с персональными тренировками в стандартном формате — с реальным системным подходом к результату клиента. World Class, Каскад — серьёзные места, там работали серьёзные люди. Казалось бы, должны были заинтересоваться. Не заинтересовались. Точнее, сначала интерес был. Слушали, кивали, говорили «интересно». А потом вежливо давали понять, что это не вписывается. Понял довольно быстро, почему. Фитнес — это бизнес. Бизнес держится на потоке. Клиент приходит, платит абонемент, тренируется. Если он достиг результата — хорошо. Если не…

   Открыть пост в MAX
10. 482 просмотров, 52 реакций, 16 июл. 2026 г.

    Большинство упражнений, которые делают в тренажёрных залах, созданы для одной конкретной задачи — соревновательного бодибилдинга высокого уровня. Для обычного человека они избыточны в лучшем случае, опасны — в худшем. Примеры. Сведение рук в кроссовере — отличное изолирующее упражнение для атлета с большой грудью, который хочет улучшить разделение мышечных пучков на соревнованиях. Для человека, который хочет просто иметь хорошую форму — почти не нужно. Гиперэкстензия с весом, приседания со штангой на спине в максимальном диапазоне, некоторые варианты тяг — всё это при неправильной технике и…

    Открыть пост в MAX
11. 507 просмотров, 35 реакций, 16 июл. 2026 г.

    Три формулировки одной и той же идеи. И почему важно, какая из них правильная. Первый вариант: «Я помогаю людям быть здоровыми и сильными». Звучит хорошо. Но «помогаю» — значит делаю за тебя. Ты приходишь, я помогаю. Пассивная позиция для клиента. Второй вариант: «Я учу людей быть здоровыми и сильными долго». Уже лучше. Есть слово «учу» — значит, человек участвует. Но «быть здоровым» — это что именно? Размытая цель. Третий вариант: «Я учу людей помогать своему организму». Вот это точно. Организм сам знает, как работать — он делал это миллионы лет эволюции. Задача человека — не мешать и помочь…

    Открыть пост в MAX
12. 519 просмотров, 28 реакций, 15 июл. 2026 г.

    Когда Дуриан приезжал в Россию, мы разговаривали по-человечески. Без пафоса, без позёрства — просто два человека, которые давно в этом деле. Я его спросил напрямую: сколько ставишь? Он не скрывал. Говорил открыто. Тестостерон — до грамма, максимум полтора в неделю. Всё. Я говорю: всё? Он говорит: всё. И добавил фразу, которую я с тех пор повторяю при каждом удобном случае: «Стакан нальёшь — но больше-то не сделаешь». Имея в виду: организм — это ёмкость. Конкретная, ограниченная. Ты можешь залить в неё сколько угодно — но усвоит она ровно столько, сколько может. Остальное не просто уйдёт…

    Открыть пост в MAX
13. 469 просмотров, 35 реакций, 15 июл. 2026 г.

    Сначала говорили: пейте два литра воды в день. Потом три. Потом появились те, кто говорил «пейте по жажде — организм сам знает». Потом снова два литра, но «не считая других напитков». История с водой — хорошая иллюстрация того, как работает диетологический хайп. Я сам через это прошёл. Заставлял себя выпивать норму, когда не хотелось. Смотрел, как это влияет. Потом перестал заставлять. Тоже смотрел. Вот что понял: заливаться водой без смысла — не нужно. Не пить совсем — плохо. А «середина» у каждого своя, и зависит она от нескольких вещей. От метаболизма. Человек с быстрым обменом веществ,…

    Открыть пост в MAX
14. 496 просмотров, 35 реакций, 14 июл. 2026 г.

    Два Алексея. Оба по тридцать восемь лет. Оба хотели одного — убрать лишний жир и набрать мышечную массу. Одинаковый запрос, одинаковый возраст. Программы получились разные. Совсем. Первый Алексей — менеджер, сидячая работа, спал по семь-восемь часов, питание хаотичное но без явных перекосов, никаких хронических заболеваний. Хорошая нервная система, быстро восстанавливается. Таким людям можно давать нагрузку смелее — организм адаптируется быстро и охотно. Три тренировки в неделю, умеренная база, акцент на рост силы. Второй Алексей — своё небольшое дело, работал без выходных, спал по пять часов…

    Открыть пост в MAX
15. 577 просмотров, 35 реакций, 14 июл. 2026 г.

    Профилактика систем — это не витамины раз в квартал. Это системная работа с теми органами и системами, которые первыми принимают удар при нагрузке. В первую очередь — ЖКТ. Все питательные вещества проходят через него. Если ЖКТ работает плохо — усвоение падает, и неважно, что ты ешь: хоть лучшую еду в мире. Кишечник, желудок, ферментативная функция — всё это нужно держать в порядке постоянно. Печень. При любой фармакологической поддержке — это первый орган под ударом. Но даже без фармакологии: печень перерабатывает всё, что ты принимаешь, ешь, пьёшь. Её ресурс не бесконечен, и когда он…

    Открыть пост в MAX