Фитнес без грима

Последние публикации канала «Фитнес без грима»

1. 80 просмотров, 13 реакций, 19 июл. 2026 г.

   Шаурито. Когда бурито не определился, кем хочет быть У меня не всегда есть время на кулинарные шедевры. А если точнее, почти никогда. Но эта история пп-шная, белковая, вкусная и реально быстрая. А не как в видосах у многих фудблогеров: "чтобы приготовить этот быстрый завтрак, возьмите половину зарплаты и два выходных". Съедаешь одну такую порцию и вообще в поряде. Углеводы здесь только из лаваша и немного из кетчупа, абсолютно нормальная тема, которой не нужно бояться. Что по цифрам на порцию (БЖУ: 44 / 13 / 54): Фарш индейки (125 г). Б: 21, Ж: 2,5, У: 0 Яйцо цельное (1 шт). Б: 6, Ж: 6, У:…

   Открыть пост в MAX
2. 129 просмотров, 4 реакций, 18 июл. 2026 г.

   40+40. Или как я случайно сделал челлендж на 20% сложнее Увидел у Дениса Семенихина челлендж. 40 подтягиваний плюс 40 отжиманий на брусьях. За 5 минут. Любым миксом, как хочешь. Думаю, пфф, где тут ближайший турник с брусьями, щас покажу класс, я ж не новичок. И вот стою у турника. Старт. 10 отжиманий, 7 подтягиваний, снова отжимания, снова подтягивания. Часы тикают. 3 минуты, уже тяжело. 3:30, руки ватные. 4 минуты. Финиш. Считаю. 40 отжиманий. 24 подтягивания. Шестнадцать подтягиваний не влезли. Сажусь на скамейку, отдыхаю, и только потом до меня доходит. А челлендж то на 5 минут был. Где…

   Открыть пост в MAX
3. 136 просмотров, 7 реакций, 17 июл. 2026 г.

   Зал vs аврал: когда правильнее нажать на тормоз "Директ просто разорвали вопросами о том, как я всё успеваю..." - частенько встречал такое начало постов у всяких там мотиваторов и прочих фитоняшек. Меня об этом спросили ровно два раза. Но заход удобный, поэтому я им бессовестно воспользуюсь. Всем же известно железное правило жизни: пока ты на месте, то всё ровно и дел терпимо. Стоит спланировать командировку, и ты нужен сразу всем и вот прямо сейчас! Да даже без командировки, бывают такие недели, когда все дела на работе упали разом и ни одно не задвинешь. Добавь к этому семью, для которой ты…

   Открыть пост в MAX
4. 58 просмотров, 9 реакций, 15 июл. 2026 г.

   Иногда, когда сажусь в машину на парковке возле дома или возле работы, то не еду сразу. Нет, не настраиваюсь и не медитирую под мотивационные речи про внутреннего льва. Я просто сижу минуты две - три. Иногда слушаю музыку. Иногда просто листаю новости или вообще смотрю в одну точку. И самое интересное. Практически каждый раз в голове появляется один и тот же голос. - Может, сегодня не надо? Удивительно. За столько лет он так и не заткнулся. Он просто стал изобретательнее. Раньше был один аргумент - лень. Теперь: День тяжёлый. Ты устал и заслужил отдых. Завтра зал тоже будет открыт. Красиво…

   Открыть пост в MAX
5. 53 просмотров, 6 реакций, 10 июл. 2026 г.

   Про ментальный детокс, тайгу и бизнес-модель моего папы Мы знаем хорошо спортивную базу: мышцы растут не под штангой, а во время отдыха. Но почему-то в упор не хотим замечать, что наша голова работает по тем же самым правилам. Информационный шум сегодня выматывает жестче, чем тяжелый присед. Из каждого утюга на нас хреначат новости, реклама, горящие дедлайны и чьи-то "очень важные" кружочки. Мир сейчас такой, что все вокруг бьются за наше внимание. Советчики обожают советовать: "Просто откладывайте телефон за два часа до сна". Ага, хрен там. Кого мы обманываем? Меня лично хватает ровно на три…

   Открыть пост в MAX
6. 87 просмотров, 10 реакций, 09 июл. 2026 г.

   Удобные находки #2 Так, ребят, судя по реакциям на первую находку, тема заходит, так что запускаю рубрику, как обещал. Следующие две классные находки из Вкусвилл. Котлеты "Пожарские" из курицы. На 100 г: белка 18,1, жира 5,8, углей 7,9. Медальоны из горбуши с брокколи. На 100 г: белка 14,9, жира 7,1, углей 1,0. По вкусу супер, нутриенты сами видите, тоже всё отлично, белка много, жиры и углеводы в норме. Забросил на сковородку пару таких или пару таких, плюс гарнир, и вкусный ППшный ужин готов за 15 минут без танцев с весами. Отдельный плюс ещё в том, что оба продукта в сыром виде весят ровно…

   Открыть пост в MAX
7. 122 просмотров, 16 реакций, 08 июл. 2026 г.

   Трансформация за короткий срок и фотки "до/после" Минус 1 кг чистого жира и плюс 800 гр мышц. Результат за 3 недели, пруфы на фото. Хочешь так же? Залетай на мой марафон "28 дней" и создай себе тело мечты. Ладно, нет у меня марафона, и результат достигнут не за 3 недели. Тут всё проще, сейчас поясню. В интернете полно марафонов с похожими обещаниями слепить фигуру греческого бога быстрее, чем дойдёт посылка с озона. И почти всегда как доказательство вот такие фотки "ДО и ПОСЛЕ". Между этими двумя фотками разница ровно 15 минут. На первом фото я просто стою под ярким прямым светом,…

   Открыть пост в MAX
8. 252 просмотров, 13 реакций, 06 июл. 2026 г.

   Кубики не греют Увидел на днях у одного толкового тренера дельную мысль. Звучит так: красивое тело не сделает тебя счастливым. Думаешь, сбросишь вес, сделаешь пресс кубиками и завтра же станешь счастливым? Не станешь, потому что счастье это комплексная штука. Расстроился, достал тортик.. Но в целом он прав, ни разу не спорю. Только вот что добавлю от себя. Крутая форма не равно счастье, тут соглашусь. Жизнь всё также будет бить, чаще по голове. Всё также найдутся чудаки на букву "М", которым ты через силу говоришь "доброе утро, коллеги". Всё также будет тот один звонок вечером, после которого…

   Открыть пост в MAX
9. 255 просмотров, 19 реакций, 04 июл. 2026 г.

   Велик с сыном Каждое лето сын уезжает к бабушке с дедушкой в деревню, а я к нему периодически приезжаю на выходные. Конкретно перед этой субботой он мне все уши прожужжал за две недели, как мы проведём день. Построил маршрут на великах через всю деревню, школа, спортивная площадка с турниками и т.д. Ждал. Дни считал. Сегодня приехали. Достали велики, погнали. Он в свои 13 лет что в гору, что с горы гонял так, будто завтра олимпийский отбор. Я старался не отставать, местами получалось. (у него просто велик спортивный, а у меня прогулочный, а так бы везде успел, ага) Потом в город за шаурмой и…

   Открыть пост в MAX
10. 274 просмотров, 7 реакций, 02 июл. 2026 г.

    Как ужать тренировку по времени на 50% без потери качества Опять кликбейт получился? Но это правда, есть лайф хак, щас расскажу. Называется дроп-сет. От английского drop - сбросить, уронить. Суть простая: делаешь подход со своим рабочим весом до отказа (пока не сможешь выполнять упражнение не нарушая технику), сразу скинул процентов 20 веса и продолжил. Без паузы. Если по стандарту у тебя 3 подхода, то тут у тебя будет 2 дропа и три разных веса. Математика. Три классических подхода с отдыхом по полторы минуты занимают минут 6-7. Один непрерывный дроп-сет - минуту-полторы. Отдых выкинут…

    Открыть пост в MAX
11. 274 просмотров, 18 реакций, 30 июн. 2026 г.

    "Какая-то мышечная масса" Пошёл шить рубашку. Не сам, обратился в ателье. Не от пижонства, стандартные на мне не сходятся как надо. Плечи и грудь широкие, талия узкая, и обычная рубашка либо в плечах трещит, либо на поясе как парус. Снимает мерки женщина. Замеряет, записывает, потом задумчиво: "вам нестандартно надо.. спортом, наверное, занимаетесь? мышечная масса какая-то есть." Какая-то.. кхм. Я кивнул. Вежливо.

    Открыть пост в MAX
12. 295 просмотров, 10 реакций, 28 июн. 2026 г.

    Почему копирование чужого рациона не работает Сохраняешь себе рацион какой-нибудь фитоняшки или фитнес - блогера. Повторяешь и ждёшь крутой результат. Ок, давай прикинем. Берём двух людей, рост одинаковый, вес на весах одинаковый, до грамма. Поставь рядом - вроде близнецы по цифрам. А рацион, который работает для одного, второго или разнесёт по бокам, или оставит голодным и злым и без того результата, в который метил. Почему так? Да потому что весы не знают ничего про состав твоего тела, кроме его общей массы. У первого под кожей преобладают мышцы, а это активная ткань. Потребляют энергию и…

    Открыть пост в MAX
13. 284 просмотров, 7 реакций, 26 июн. 2026 г.

    Почему я оставляю любимое на пятницу У каждого в зале свой расклад. Есть день, который ждёшь, и есть день, который идёт тяжело. У меня грудь и бицепс это ванлав, банка - ну как же, самое любимое для мужика. А вот мой "этот день" это ноги, и он идет со скрипом, не лежит душа и всё. Пропускаете день ног, кстати, как я раньше? И потом ходите как персонаж из мульта - сверху шкаф а снизу палки? Или пашете? Вопрос не в том как тренировать, тут всё по канонам, база перед изоляцией, веса по уму. Хотя и тут есть нюансы, но об этом в других постах. Вопрос в другом. Как грамотно раскидать дни по неделе.…

    Открыть пост в MAX
14. 283 просмотров, 9 реакций, 24 июн. 2026 г.

    Кофеман со стажем и моя личная ломка Я тут выяснил, что я наркоман. Без паники, по вене не гоняю. Я жесткий кофеман. Дома кофемашина, зёрна перебираю как сомелье, даже Копи Лювак пробовал, не спрашивайте. Утро без кофе не утро. На работе пара чашек - обязательный ритуал. В аэропорту кофе, к партнёрам приехал кофе, вечером у компа кофе. Эспрессо с десертом после ужина это вообще святое. И вот на днях я решил запустить тест: полностью отрубить кофеин на две недели. Проверял систему. Ожидание: пью две недели чаек, ничего страшного. Реальность: где тут ближайший рехаб? Но сначала не понимал.…

    Открыть пост в MAX
15. 258 просмотров, 20 реакций, 22 июн. 2026 г.

    Сейчас я продаю оборудование для пищевки, оснащаю пекарни, рестораны, хлебозаводы. Работа в разъездах, с людьми, и я её люблю. Так вот, я начал работать и сам не заметил как начал навёрстывать, год пошёл за два. И постепенно до меня дошло. Зря я всё это обесценивал. Я приехал не с чемоданом шмоток. Я приехал с тем, что не помещается ни в какую сумку. Бауманка. Сразу честно, отличником я там не был. Матан мне помогали тащить девчонки с пятого этажа общаги, по химии вообще пришлось искать обходные пути, а чтоб за них заплатить я фуры разгружал. Звучит как днище, но вот именно это меня и…

    Открыть пост в MAX