Будь в форме. Бриф

Последние публикации канала «Будь в форме. Бриф»

1. 104 просмотров, 12 реакций, 05 июл. 2026 г.

   ПОЧЕМУ НА ДИЕТЕ НАДО ЕСТЬ БОЛЬШЕ БЕЛКА? Из белка состоят сердце, кожа, сосуды, связки, сухожилия и даже волосы. Но больше всего его в мышцах. Поэтому, если резко сократить потребление белка, организм начнёт «отбирать» его у мышц. Это приведёт к сокращению и усыханию мускулатуры, а не жира, главной мишени почти всех диет. К тому же белок снижает ощущение голода и стимулирует метаболизм и сжигание жира. @health_staccato #белок #диеты

   Открыть пост в MAX
2. 109 просмотров, 9 реакций, 05 июл. 2026 г.

   КАЛИЙ Самый важный нутриент. Это электролит (проводит электричество при растворении в жидкости). Работает в тесном взаимодействии с натрием. Огромна его роль в поддержании: ✦ работы сердца ✦ кровяного давления ✦ кислотно-щелочного баланса ✦ водного баланса ✦ работы мышц ✦ функции почек и надпочечников ✦ работы нервных клеток ✦ здоровья костей @health_staccato #калий

   Открыть пост в MAX
3. 108 просмотров, 10 реакций, 05 июл. 2026 г.

   ТРИЦЕПС Американский совет по физическим упражнениям совместно с учёными составил список наиболее эффективных упражнений на развитие трицепса. Места распределились так: 1. «Бриллиантовые» отжимания 2. Разгибание рук в наклоне (кикбэк) 3. Отжимания на брусьях 4. Разгибание трицепсов над головой (французский жим) 5. Разгибания на трицепс (верёвочная ручка) 6. Разгибание на трицепс (прямая ручка) 7. Французский жим лёжа. 8. Жим лёжа узким хватом @health_staccato #трицепс

   Открыть пост в MAX
4. 121 просмотров, 9 реакций, 04 июл. 2026 г.

   ИЗЮМ Высушенный виноград. Некоторые виды: ✦ кишмиш (сабза) – светлый, слегка зеленоватый, без косточек. ✦ хусайне («дамские пальчики») – тёмный и светлый, крупный с 1-2 косточками ✦ коринка – чёрный, не крупный ✦ мускат – синий ✦ конкорд – фиолетовый ✦ золотой – становится таким после обработки диоксидом серы (Е220) ✦ шигани – иссиня-чёрный, высушен на солнце без предварительной обработки макро- и микроэлементы (на примере кишмиша, % от нормы в 100 г): ► калий – 29,8% ► фосфор – 12,3% ► железо – 9,9% ► марганец – 14,1% ► медь – 27,2% @health_staccato #изюм

   Открыть пост в MAX
5. 116 просмотров, 11 реакций, 04 июл. 2026 г.

   АНТИТРОМБ. ПРОФИЛАКТИКА Продукты для разжижения крови: • оливковое и льняное масло • рыба, рыбий жир • овсянка • чеснок, лук • яблочный уксус • лимон • помидоры, томатный сок • подсолнечные семечки • свёкла • имбирь • малина, черника, вишня, черешня, клюква, земляника Важно: пить больше воды. @health_staccato #тромб

   Открыть пост в MAX
6. 117 просмотров, 13 реакций, 04 июл. 2026 г.

   ТЕСТ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ. ОТЖИМАНИЯ Мужчины отжимаются с носков. Дамы – с колен. Тело напряжено и представляет собой одну прямую линию. ✦ менее 5 отжиманий – есть над чем работать ✦ 14-23 отжимания – хорошо ✦ более 23 отжиманий – отлично @health_staccato #отжимания

   Открыть пост в MAX
7. 118 просмотров, 7 реакций, 03 июл. 2026 г.

   ПОЛЕЗНАЯ КНИГА Тим Спектор. Обязательный завтрак, вредный кофе и опасный фастфуд. Почему почти всё, что нам рассказывали о еде, неправда. Из оглавления: • Завтрак съешь сам • Подсчёт калорий: не сходится • Жирный знак вопроса • Витамины – колоссальный обман • Сладкие слова и горькая правда • О чём молчат этикетки • Фастфудфобия • И рыбку съесть, и косточкой не подавиться • В чём соль? • Пандемия аллергии • Безглютеновая мода • Ни капли в рот • Мы опрыскиваем Землю • Не верьте мне, я доктор @health_staccato #еда #питание

   Открыть пост в MAX
8. 114 просмотров, 9 реакций, 03 июл. 2026 г.

   ЗА ЧТО ОТВЕЧАЮТ Цинк. Формирование и оптимизация иммунитета. Состояние кожи. Заживление ран. Расщепление углеводов. Магний. Энергия. Работа и рост мышц. Борьба с воспалениями. Антистресс. Сердце. Нервная система. Укрепление иммунитета. Кости. Синтез ДНК. Железо. Насыщение кислородом. Нейротрансмиттер. Синтез гормонов, а также коллагена, гемоглобина и других белков. Дыхательная функция. @health_staccato #цинк #магний #железо

   Открыть пост в MAX
9. 121 просмотров, 10 реакций, 03 июл. 2026 г.

   ВСЕГДА БЫТЬ В ФОРМЕ Стремление к здоровому образу жизни через физические нагрузки может быть намного шире занятий в спортзале. Силовые – всего лишь попытка заместить сложившуюся веками практику повседневной мышечной работы человека. Начиная с первобытного. Потом – кочевник, землепашец, воин, строитель, фабричный работник – все эти занятия были до пота. Этих нагрузок мы практически лишились благодаря механизации-компьютеризации нашей жизни. А впереди ещё искусственный интеллект… @health_staccato

   Открыть пост в MAX
10. 124 просмотров, 11 реакций, 02 июл. 2026 г.

    @health_staccato

    Открыть пост в MAX
11. 123 просмотров, 11 реакций, 02 июл. 2026 г.

    @health_staccato

    Открыть пост в MAX
12. 127 просмотров, 7 реакций, 02 июл. 2026 г.

    @health_staccato

    Открыть пост в MAX
13. 157 просмотров, 10 реакций, 01 июл. 2026 г.

    НЕ ТОЛЬКО В ЦИТРУСОВЫХ Суточная норма витамина С содержится в 200-300 г картофеля. Запечённого или варёного. @health_staccato #витамин_с #картофель

    Открыть пост в MAX
14. 145 просмотров, 12 реакций, 01 июл. 2026 г.

    НА ЗАМЕТКУ Ученые утверждают, что при нагрузке на камбаловидную мышцу сахар в крови снижается гораздо эффективнее, чем при нагрузке на все остальные мышцы тела вместе взятые. Тренируется так же, как и икроножная, только ноги чуть согнуты в коленях. Камбаловидная – широкая плоская толстая мышца голени, залегающая под икроножной (название – от камбалы). @health_staccato #камбаловидная #глюкоза

    Открыть пост в MAX
15. 155 просмотров, 12 реакций, 01 июл. 2026 г.

    ИДТИ ПО ЛЕСТНИЦЕ ПРАВИЛЬНО Поднимаемся и спускаемся только с помощью ног. Ни в коем случае не за счёт поясницы. Держимся прямо. @health_staccato #лестница

    Открыть пост в MAX