Чёрный Кабан / Кабаний Картель

Последние публикации канала «Чёрный Кабан / Кабаний Картель»

1. 34 просмотров, 6 реакций, 19 июл. 2026 г.

   🍽️ Почему одинаковые 2000 ккал могут работать по-разному? Вы наверняка слышали фразу: «Главное — дефицит калорий. Неважно, что именно ты ешь.» Это правда. Но есть важное уточнение. 📌 Калория как единица энергии одинакова всегда. Однако организм может усвоить разное количество энергии из разных продуктов. Именно поэтому две диеты по 2000 ккал могут немного отличаться по реальному количеству энергии, которое получит организм. 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 🥦 1. Клетчатка уменьшает количество усвоенной энергии Высокое потребление клетчатки увеличивает потери энергии с калом. Исследования:…

   Открыть пост в MAX
2. 40 просмотров, 5 реакций, 19 июл. 2026 г.

   🍬 Можно ли есть зефир перед сном? «После 18:00 не есть.» «Углеводы вечером сразу уходят в жир.» «Если съел зефир на ночь — прощай похудение.» Звучит знакомо? На самом деле исследования говорят совсем другое. Что показало исследование? Женщин с избыточной массой тела разделили на три группы: • 🥛 перед сном сывороточный протеин; • 🧀 перед сном казеин; • 🍬 перед сном 40 г углеводов. 👉 Исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25409324/ Результат Все три группы: ✔ Похудели; ✔ Улучшили состав тела; ✔ Не показали существенных различий между собой. Казеин немного сильнее повышал чувство…

   Открыть пост в MAX
3. 43 просмотров, 9 реакций, 19 июл. 2026 г.

   🐗 Подъём на бицепс из нижнего кроссовера лёжа на скамье 45 градусов

   Открыть пост в MAX
4. 68 просмотров, 10 реакций, 19 июл. 2026 г.

   🐗 Динамическая двойная прогрессия (Dynamic Double Progression) Как прогрессировать быстрее и без плато? Большинство людей думают, что прогрессия — это просто: «Сегодня +2,5 кг.» Но именно так многие и перестают прогрессировать уже через несколько недель. На самом деле современная наука рекомендует учитывать сразу несколько параметров. 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ Что такое Dynamic Double Progression? Это система, в которой ты прогрессируешь не только весом. Ты можешь увеличивать: ✅ Количество повторений; ✅ Рабочий вес; ✅ Приближение к отказу (RIR); ✅ Тренировочный объём. Все эти параметры работают…

   Открыть пост в MAX
5. 68 просмотров, 8 реакций, 19 июл. 2026 г.

   🏋️ Сколько раз в неделю качать одну мышцу? (Frequency) Многие уверены: «Чем чаще тренируешь мышцу — тем быстрее она растёт». На практике всё намного интереснее. 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ Что говорит современная наука? Когда недельный объём тренировок одинаковый, частота сама по себе практически не влияет на рост мышц . Например: 12 подходов за 1 тренировку; или 6 + 6 за две; или 4 + 4 + 4 за три. Если суммарный объём одинаковый, гипертрофия обычно получается очень похожей. Ссылки: Schoenfeld BJ et al., 2019 (Meta-analysis) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493 Grgic J et al., 2018 (Systematic…

   Открыть пост в MAX
6. 121 просмотров, 6 реакций, 18 июл. 2026 г.

   🍑 Присед с гантелью (Goblet Squat) — недооценённое упражнение для роста ягодиц Многие считают, что приседания — это исключительно упражнение для квадрицепсов. Но если изменить несколько деталей техники, акцент может заметно сместиться в сторону ягодичных мышц. 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 1️⃣ Глубина приседа имеет огромное значение Исследование показало, что глубокие приседания приводят к значительно большей гипертрофии ягодичных мышц по сравнению с полуприседами. Причина проста: чем больше мышца работает в растянутом положении, тем выше потенциал для роста. 📚 …

   Открыть пост в MAX
7. 132 просмотров, 13 реакций, 17 июл. 2026 г.

   😜 Когда круто качаешься не только в зале, но и на эмоциональных качелях…

   Открыть пост в MAX
8. 126 просмотров, 18 реакций, 16 июл. 2026 г.

   Добавим женской сексуальности 🍑 ❤️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ #sexy #sport_and_sexy #style #truesex

   Открыть пост в MAX
9. 145 просмотров, 9 реакций, 15 июл. 2026 г.

   Аргентина 🇦🇷 ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ Чуть не плачу… Плачу… Характер и воля! Кабаны 🐗

   Открыть пост в MAX
10. 134 просмотров, 9 реакций, 15 июл. 2026 г.

    🐗 Exercise Order – Какое упражнение делать первым? Имеет ли значение порядок упражнений? Спойлер. Да. Но далеко не так, как многие думают. 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ Большинство считает: «Всегда начинай с базы.» или «Изоляцию только в конце тренировки.» На самом деле современная наука показывает более интересную картину. 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ Главное правило Первыми выполняются упражнения, которые для тебя наиболее важны. Не самые тяжёлые. Не самые популярные. А самые приоритетные. 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ Почему? Потому что в начале тренировки ты: ✅ Максимально свеж; ✅ Способен развивать больше…

    Открыть пост в MAX
11. 112 просмотров, 9 реакций, 15 июл. 2026 г.

    🐗 Молот с канатом в скамье Скотта Учись делать правильно и не забудь поставить ❤️ Важно, чтобы программа была с просчитанным объёмом и написана под ВАС. Заказать программу вы можете у меня: @kandeleria 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ #обучение_2026 #руки #бицепс

    Открыть пост в MAX
12. 111 просмотров, 6 реакций, 15 июл. 2026 г.

    💪 Жим ногами – ещё раз об одном и том же Учись делать правильно и не забудь поставить ❤️ Важно, чтобы программа была с просчитанным объёмом и написана под ВАС. Заказать программу вы можете у меня: @kandeleria 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ #обучение_2026 #ноги

    Открыть пост в MAX
13. 95 просмотров, 20 реакций, 14 июл. 2026 г.

    Как бы судьба меня не испытывала и какие невзгоды не посылала не сломаюсь всё равно! Я благодарен за всё, это делает меня сильнее. В моём сердце живёт вера и любовь ❤️ 🐗 До завтра Кабаны!

    Открыть пост в MAX
14. 80 просмотров, 8 реакций, 14 июл. 2026 г.

    🐗 Темп выполнения повторений: медленно или быстро? Очень долго в бодибилдинге существовало правило: «Чем медленнее выполняешь повторение — тем лучше растут мышцы.» Поэтому многие специально делали: 👉 Негатив 5–8 секунд; 👉 Очень медленный подъём; 👉 Длинные паузы. Сегодня мы знаем значительно больше. 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ Что такое темп? Темп — это скорость выполнения каждого повторения. Обычно его записывают так: 3–1–1–0 Это означает: 3 сек — опускание веса (эксцентрика); 1 сек — пауза внизу; 1 сек — подъём (концентрика); 0 сек — без паузы сверху. 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ Нужно ли специально…

    Открыть пост в MAX
15. 66 просмотров, 6 реакций, 14 июл. 2026 г.

    🔥 Сколько действительно нужно разминаться перед рабочими подходами? Очень многие до сих пор делают: 👉 5–8 разминочных подходов; 👉 Десятки повторений с пустым грифом; 👉 Половину тренировки тратят на разминку. А потом удивляются, почему сил уже нет. Современные данные показывают совсем другую картину. 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ Что вообще должна делать разминка? Не «разогреть мышцы». Её задачи намного проще: ✅ Повысить температуру тела; ✅ Подготовить нервную систему; ✅ Привыкнуть к движению; ✅ Почувствовать рабочий вес. После этого начинается работа. 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ Чем опасно слишком много…

    Открыть пост в MAX