Тренировки с Катей

Последние публикации канала «Тренировки с Катей»

1. 107 просмотров, 14 реакций, 18 июл. 2026 г.

   🤩 Nervous System Reset: Как снять тревогу за 2 минуты? Тревожное состояние, чувство постоянной усталости и бессонница даже в выходные — это не просто выгорание. Это сбой в работе нервной системы, которая застряла в режиме «Бей или беги» Сейчас в западных соцсетях набирает обороты тренд Nervous System Reset. Суть такова: нам не нужны годы психотерапии, чтобы снять стресс. Нам нужны быстрые телесные якоря, которые отправляют мозгу сигнал «Отбой тревоги, можно выдохнуть» Вот 3 рабочих упражнения, которые переключают парасимпатику (режим покоя и отдыха): 1️⃣ Дыхание «Квадрат» (для экстренных…

   Открыть пост в MAX
2. 127 просмотров, 16 реакций, 17 июл. 2026 г.

   Сегодняшний день в фотокарточках: 1 — новый пост в Power Peach с отзывами гостей студии 🍑 2 — эспрессо–тоник с собой и в бой! 3 — порш… 💅🏽 4 — неудачный шоппинг 5 — любимый Civil на Петроградке 6 — хотела взять этот спортивный комплект в Irnby, но штаны были только размера L 💔 И все это с 7 тренировками в расписании)) С наступающими выходными, мы выжили!

   Открыть пост в MAX
3. 124 просмотров, 26 реакций, 16 июл. 2026 г.

   Сегодня была на супер комфортной съемке с повседневными (ну почти) образами и очень-очень нежной атмосферой 🙏 Делюсь бэками 💔 Inst ph: @lizochekkk__

   Открыть пост в MAX
4. 135 просмотров, 21 реакций, 16 июл. 2026 г.

   Inspiration 🤲

   Открыть пост в MAX
5. 134 просмотров, 27 реакций, 15 июл. 2026 г.

   Год назад выкладывала видео тренировку на ТБС на YouTube, которое залетело на 45 тыс просмотров 🤲 Делюсь с вами, если вдруг не видели и не забывайте повторять для лучшей эффективности 🔥 ⏪ Ссылка здесь ⏩ Приятной тренировки, друзья!

   Открыть пост в MAX
6. 110 просмотров, 16 реакций, 14 июл. 2026 г.

   Практическое «меню» действий для каждого нейромедиатора Главное правило — не пытайтесь делать все сразу, выберите по 1–2 пункта из каждого раздела на неделю 🔴 Дофаминовое меню (новизна и видимый прогресс) · Каждый день записывайте 3 маленькие победы (например, «сделала зарядку на 10 мин») · Разбивайте большую задачу на этапы и хвалите себя после каждого мини-успеха · Раз в неделю пробуйте новое: маршрут на работу, блюдо, музыку · Спорт: короткие интенсивные интервалы (спринт, прыжки на скакалке) — они дают резкий эмоциональный всплеск ❗️ Осторожно: не «дофаминьте» бесконечным скроллингом…

   Открыть пост в MAX
7. 119 просмотров, 21 реакций, 14 июл. 2026 г.

   🟡 «Гормоны счастья»: что это на самом деле? Чаще всего говорят о «большой четверке», но давайте сразу внесем ясность: это не гормоны, которые вырабатываются железами, а нейромедиаторы — сигнальные вещества. ⚪️ Дофамин — гормон предвкушения. Отвечает за мотивацию и азарт. Вырабатывается, когда вы ожидаете награду, дает энергию для действий. ⚪️ Серотонин — гормон статуса. Дарит спокойную уверенность и чувство значимости. Его уровень растет, когда вы ощущаете уважение или признание. ⚪️ Эндорфин — природный морфин . Притупляет боль и стресс. Вырабатывается при физической нагрузке, контрастом…

   Открыть пост в MAX
8. 121 просмотров, 12 реакций, 13 июл. 2026 г.

   В канале уже была тренировка на ДЫХАНИЕ, плоский ЖИВОТ и свободную ПОЯСНИЦУ Ссылка здесь, хорошей тренировки 🤲 Не забудьте написать обратную связь, мне будет очень интересно почитать ваши ощущения после 🙏

   Открыть пост в MAX
9. 121 просмотров, 15 реакций, 13 июл. 2026 г.

   Болит голова? Попробуйте выдохнуть животом — Что объединяет офисных работников, мам в декрете и даже некоторых любителей спорта? — Постоянное напряжение в шее и головные боли 👇 Как это работает? Когда мы тревожимся или долго сидим за компьютером, мы начинаем дышать поверхностно, а не глубоко. Подключаются мелкие мышцы шеи , которые тянут тяжелую для них грудную клетку вверх, от этого мышцы шеи перенапрягаются => начинает болеть голова из-за ухудшения кровотока и постоянного гипер-тонуса мышц. Если мы переучиваем себя дышать диафрагмой, эти мышцы расслабляются и напряжение уходит само собой.…

   Открыть пост в MAX