@lipanworkout
ΠΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Ρ, ΠΌΠ΅Π½Ρ Π·ΠΎΠ²ΡΡ ΠΠΌΠΈΡΡΠΈΠΉ ΠΠΈΠΏΠ°Π½ΠΎΠ² ΠΈ ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π½Π°Π» ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅, Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅, ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΠΈ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΡΡΠ΅ΡΠ°Ρ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.
Π ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅ π₯LIPAN WORKOUTπ₯
ΠΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Ρ, ΠΌΠ΅Π½Ρ Π·ΠΎΠ²ΡΡ ΠΠΌΠΈΡΡΠΈΠΉ ΠΠΈΠΏΠ°Π½ΠΎΠ² ΠΈ ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π½Π°Π» ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅, Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅, ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΠΈ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΡΡΠ΅ΡΠ°Ρ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠΈ
Π ΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡΠΈΠΊΠΎΠ²
ΠΠΎΠ²Π»Π΅ΡΡΠ½Π½ΠΎΡΡΡ
ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π°ΡΠ΄ΠΈΡΠΎΡΠΈΠΈ
ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π° Β«π₯LIPAN WORKOUTπ₯Β»
- 28 ΠΏΡΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΎΠ², 12 ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΠΉ, 16 ΠΈΡΠ». 2026 Π³.
ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅ΡΡΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎΡΠΊΠ°ΡΡΠ΅Ρ, Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ Π΄ΠΎΠΏ Π²Π΅ΡΠ°. Π Π΅ΡΠΈΠ», ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ° Π»Π΅ΡΠΎ - Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠΌ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ΅. Π ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΠ΅ Π΄ΠΎΠΏ. Π²Π΅ΡΠΎΠ² Π½Π΅Ρ, ΡΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅ΠΌ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ. ΠΡ ΠΈ Π²Π°ΡΠΈΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π΅ Π»ΠΈΡΠ½Π΅ΠΉ. ΠΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ΅. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π½Ρ Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΌΠΈ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ»Π°Π½: 1. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ Π²ΠΈΡΠ΅ - 3 ΠΏΡ ΠΏΠΎ 3 2. Π‘ΡΠΎΠΉΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ (ΡΡΠ°ΡΠΈΠΊΠ°) - 3 ΠΏΡ Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ 3. Π€Π»Π°ΠΆΠΎΠΊ Π½Π° ΡΡΠΎΠ»Π±Π΅ - 3 ΠΏΡ ΠΏΠΎ 7-8 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄. 4. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° 1 ΡΡΠΊΠ΅ - 3ΠΏΡ ΠΏΠΎ 1 Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΡΠΊΡ 5. ΠΡΡ ΠΎΠ΄ Π²β¦
ΠΡΠΊΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡ Π² MAX
ΠΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΈ Π΄ΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΠ΅
ΠΠ²ΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ³Π½Π°Π»Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎ ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΊΠ°ΠΌ (ΠΎΡ Π²Π°Ρ, ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΠΈ, Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡΠΈΠΊΠΎΠ²). ΠΡΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΠΎΠ΄ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ β Π»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡΡΡ ΠΊ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Ρ.
Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ° ΠΈ ΠΌΠΎΠ½Π΅ΡΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ
ΠΠ½Π΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΡΠΎΡ ΠΊΠ°Π½Π°Π» ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ°Π» Π² Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ Π»Π΅Π½ΡΠ°Ρ .
Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠΈΡΡΠ΅Ρ Ρ 14.06.2026
- @ironstarstoretrainingbot1 ΠΏΠΎΡΡ
ΠΠ°Π½Π°Π»Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ°Π»ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π° Ρ ΡΠ΅Π±Ρ.
- @skurikhin_gregory1 ΠΏΠΎΡΡ Β· 295 ΠΎΡ Π²Π°Ρ
Π¦ΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅
Π‘ΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π· ΠΊΠ°Π½Π°Π» ΡΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡΡ ΠΈ ΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΠ½ΡΡ Π² ΠΏΠΎΡΡΠ°Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΠΊΠ°Π½Π°Π»ΠΎΠ².