лютый фитнес

Последние публикации канала «лютый фитнес»

1. 85 просмотров, 11 реакций, 09 июл. 2026 г.

   Про БАДы На днях приятельница в зале хвалится. Коллаген, ашваганда, куркума. Три месяца пьёт. Изменения? Плечами пожимает. "Но зато я забочусь о себе!". Солнце, да не о себе ты заботишься. Ты финансируешь чей-то мерседес. И не мой, к сожалению.. С БАДами всегда одна и та же муть. Одни клянутся, что помогло. Другие смеются. Кто-то тычет пальцем в исследования. Глянешь внутрь - это или мышки, или тридцать человек в выборке. И грант от бренда, что баночку и продаёт. Реально доказательная база есть у нескольких штук. Креатин работает всем в зале, женщинам тоже, никого не разнесёт. Витамин D…

   Открыть пост в MAX
2. 192 просмотров, 22 реакций, 04 июл. 2026 г.

   Три года. Аспирантура кончилась. Осталось диссертацию защитить и всё. Меня спрашивают часто. И раньше спрашивали, и сейчас продолжают. «Тренер, ну зачем тебе кандидатская? Тебе штангу поднимать, а не диссер писать». Пока пишу этот пост, я легко представляю лицо человека, который в сотый раз задаст мне этот вопрос. Он не понимает, где я и где наука. А для меня оно всегда лежало в одной коробке. Тренер по сути своей педагог. Что фитнес-тренер, что тренер по спорту. Ты каждый день берёшь чужого человека и учишь его двигаться, разбираться в своём теле. Ах да, ещё и справляться со стрессом.…

   Открыть пост в MAX
3. 253 просмотров, 11 реакций, 29 июн. 2026 г.

   Как мой друг пахал в зале и не рос, а оказалось, что просто голодал Даня мой друг ещё с магистратуры, и человек, у которого тело умеет вообще всё. С детства в спорте. Гимнастика, бокс, потом влюбился в баскетбол и гонял уже профессионально. Пришёл он ко мне с самым обычным запросом, набрать массу. И вот сидим мы,смотрим друг на друга, а ситуация-то занятная. Даня сам тренер, двигается за троих, целый день на ногах, в зале пашет честно аки лошадка. А тело стоит на месте, хоть ты тресни. Мало того, после своих самостоятельных тренировок он потом неделю отходит, будто вагоны разгружал. Зал для…

   Открыть пост в MAX
4. 258 просмотров, 14 реакций, 26 июн. 2026 г.

   Час, который разгружает спину У тебя в голове живёт спортивный герой. Он вот-вот начнёт ходить в зал и спасёт спину. Обычно он стартует с понедельника, но и там как пойдет. А пока он собирается, ты сидишь. Восемь часов, день за днём. К шести поясница ноёт, ты вздыхаешь и думаешь «ну всё, надо больше качаться». Ан нет, качаться не надо. Надо вставать. Спина страдает от неподвижности. Под лежачий камень вода не течёт, под сидячего человека спина сама не распрямится. Ты восемь часов держишь одну позу. Мышцы залипают, поясница к вечеру деревянная. Два часа в зале этого не отменят. Ты просто…

   Открыть пост в MAX
5. 383 просмотров, 9 реакций, 22 июн. 2026 г.

   У профессиональных спортсменов спина болит чаще, чем у тебя «Тебе надо закачать мышечный корсет». Эту мантру повторяют неврологи на приёме и каждый второй ролик про спину. Мне как тренеру положено радостно кивать. Совет-то денежный! Ты приходи, закачаем. Проблема одна — работает он не так, как тебе обещают. Немецкие медики опросили 1114 профессиональных атлетов. Спина болела у 88 из 100. У обычных людей из контрольной группы — у 80. Хуже всех гребцам, они вообще рекордсмены по боли в спине. При этом корсет у гребца такой, что тебе в зале года не хватит. Да и мне... Если бы дело было в слабых…

   Открыть пост в MAX
6. 508 просмотров, 10 реакций, 15 июн. 2026 г.

   Расскажу про Катю. Это история для всех, кто свято уверен, что у него «нет силы воли на спорт». Заходы на спорт у Кати были регулярные, только заканчивались одинаково. Одна тренировка по танцам, один поход в зал, и всё. Желание-то было, а вот доползти до зала никак. В последний момент всегда находилось что поинтереснее. Прогулка с друзьями, сериал, да что угодно. Со здоровьем при этом всё было в норме, ходила она много, по 10-15 тысяч шагов в день. А потом просто начала листать свои фотографии и поняла неприятное. Дело не в ракурсе и не в улыбке. Дело в том, что о внешности как-то не…

   Открыть пост в MAX
7. 0 просмотров, 10 июн. 2026 г.

   лютый фитнес pinned « Самый вредный совет, который вы слышали «Меньше двигайся, носи пояс, вот тебе комплекс специальных упражнений, делай два раза в день и не дай бог в зал». Это слышал почти каждый, у кого хоть раз прихватывало поясницу. Типа забота. А теперь смотрите, что… »

   Открыть пост в MAX
8. 406 просмотров, 13 реакций, 10 июн. 2026 г.

   «Работа сидячая, спорта ноль — вот и результат» Эта фраза попадается в комментариях под роликами про спину чаще, чем смайлики. Человек сам себе поставил диагноз, сам вынес приговор и сам назначил наказание. Прокурор, судья и осужденный в одном лице. Наказание всегда одно. Надо бы спортом заняться. Звучит как действие, а на деле это проект. Нужен абонемент, форма, программа и понедельник. Желательно первое января. Сила воли при этом обычно заканчивается раньше абонемента, я в зале это наблюдаю каждый февраль. А спина в проектах не живёт. Она живёт в твоих часах за столом. Сегодня, завтра и в…

   Открыть пост в MAX
9. 321 просмотров, 14 реакций, 06 июн. 2026 г.

   Самый вредный совет, который вы слышали «Меньше двигайся, носи пояс, вот тебе комплекс специальных упражнений, делай два раза в день и не дай бог в зал». Это слышал почти каждый, у кого хоть раз прихватывало поясницу. Типа забота. А теперь смотрите, что происходит дальше. Человек начинает беречься. Носок с пола поднимает как сапёр. На стул садится, будто там кнопка. Через месяц такой жизни спина каменеет уже не к вечеру, а к обеду. Потому что спине не нужен покой. Ей нужно движение, побольше и поразнообразнее, она для этого и сделана. Меня прям бомбит с этой моды — раздувать обычную историю…

   Открыть пост в MAX
10. 0 просмотров, 04 июн. 2026 г.

    лютый фитнес pinned « В фитнес я пришёл, потому что в кикбоксинге мне отбили голову Привет. Меня зовут Денис, и я тренер по науке. Сейчас расскажу, что это вообще значит и почему я тут. Начну с неловкого. До фитнеса я несколько лет занимался кикбоксингом. Травмы, удары по голове… »

    Открыть пост в MAX
11. 264 просмотров, 16 реакций, 04 июн. 2026 г.

    В фитнес я пришёл, потому что в кикбоксинге мне отбили голову Привет. Меня зовут Денис, и я тренер по науке. Сейчас расскажу, что это вообще значит и почему я тут. Начну с неловкого. До фитнеса я несколько лет занимался кикбоксингом. Травмы, удары по голове, всё как положено. А потом случился момент, после которого я и завязал. После последних соревнований я сидел и складывал 2+2. На калькуляторе. Вот тогда до меня и дошло, что голова, в общем-то, нужна не только чтобы в неё есть. Бокс я оставил, а спорт и желание возиться с людьми никуда не делись. Я всегда любил преподавать, объяснять,…

    Открыть пост в MAX
12. 179 просмотров, 30 реакций, 03 июн. 2026 г.

    Я живой, я вернулся, и я скучал Привет, друзья. Я тут подозрительно долго молчал, и пора с этим завязывать. Возвращаюсь в телеграм и снова буду регулярно доставать вас постами. Куда я пропадал? Если честно, навалились те самые «временные трудности», как любил говорить Крош из Смешариков. Звучит как отмазка, согласен, но за это время интересное случилось. Во-первых, я сменил клуб и теперь тренирую в Кузьминках. Так что если вы из этого района и давно собирались взяться наконец за спину и за себя, то мы с вами теперь соседи, грех не зайти. Во-вторых, я предзащитил диссертацию. Прошло это,…

    Открыть пост в MAX
13. 435 просмотров, 14 реакций, 15 янв. 2026 г.

    Откаты - это нормально. После новогодних праздников многие выходят на тренировки и чувствуют, что за время отдыха потеряли все, чего достигли. Мышцы кажутся меньше, сила упала, выносливости хватает только на смену кроссовок в раздевалке. И вдруг все впадают в панику и начинают верить, что все потеряно. Давайте разберемся по науке. Что происходит с мышцами на самом деле? Наиболее распространенное заблуждение, что за две-три недели отдыха вы теряете мышцы. Это абсолютно не так. Исследования показывают, что реальная потеря мышечной массы начинается только после 3-4 недель полной неактивности .…

    Открыть пост в MAX
14. 323 просмотров, 20 реакций, 06 янв. 2026 г.

    Это ли я имел ввиду, когда говорил про фитнес и быт? Да. Это. А что?

    Открыть пост в MAX
15. 329 просмотров, 26 реакций, 31 дек. 2025 г.

    Об итогах Все традиционно подводят итоги 2025 года, но у меня нет настроя это делать. Какой-то он вышел очень сумбурный, сложный, вязкий. Что не месяц - то очередное событие спорной приятности. Если когда-нибудь меня спросят о том, что было в 2025, наверное, я промолчу. Ведь ключевыми словами года стали "Это опыт", а основным вопросом: "Это я сделал что-то не так или это мне для чего нужно?" Но и хорошего было много. Например, я завел канал и начал сюда писать. Набралось не так много людей, но вау... это уже что-то! И я вами всеми горжусь. Особенно моими подопечными, которые весь год…

    Открыть пост в MAX