Чтобы не выгорать

Последние публикации канала «Чтобы не выгорать»

1. 3.5K просмотров, 178 реакций, 16 июл. 2026 г.

   Когда мы интенсивно работаем с ИИ, может появляться AI Brain Fry («поджаривание мозга от ИИ»): туман или гудение в голове, трудно сосредоточиться, решения принимаются медленнее и тяжелее, иногда болит голова. AI Brain Fry — это ментальное утомление от использования ИИ-инструментов сверх возможностей человека. Важно помнить, что наше внимание ограничено. ИИ может ускорять задачи, но постоянная проверка его работы и переключение между инструментами тоже требуют много внимания По мотивам поста из канала «ИИ и я»

   Открыть пост в MAX
2. 5.6K просмотров, 318 реакций, 15 июл. 2026 г.

   При внедрении в работу ИИ важно не просто добавлять контроль над ИИ к уже существующим обязанностям. Это увеличивает когнитивную нагрузку, а не уменьшает её. Важно учитывать пределы человеческого внимания и перепроектировать рабочий процесс: решать, какие задачи ИИ забирает полностью, какие остаются за человеком и от чего сотрудника можно освободить взамен

   Открыть пост в MAX
3. 157 просмотров, 15 июл. 2026 г.

   Когда мы задумываемся о смене профессии, важно помнить: новая сфера — это всегда гипотеза. Мы не можем быть уверены, подойдёт ли она нам и будет ли приносить удовольствие. Эту гипотезу лучше проверить заранее. Собрать побольше информации о новой сфере — это важно, но недостаточно. Самое важное попробовать новую деятельность заранее и в безопасных условиях. Это может быть стажировка, волонтёрство, участие в проекте или shadowing — наблюдение за работой специалиста вживую. Это поможет найти профессию, которая на самом деле вам подойдёт

   Открыть пост в MAX
4. 5.8K просмотров, 402 реакций, 14 июл. 2026 г.

   Когда мы задумываемся о смене профессии, важно помнить: новая сфера — это всегда гипотеза. Мы не можем быть уверены, подойдёт ли она нам и будет ли приносить удовольствие. Эту гипотезу лучше проверить заранее. Собрать побольше информации о новой сфере — это важно, но недостаточно. Самое важное попробовать новую деятельность заранее и в безопасных условиях. Это может быть стажировка, волонтёрство, участие в проекте или shadowing — наблюдение за работой специалиста вживую. Это поможет найти профессию, которая на самом деле вам подойдёт

   Открыть пост в MAX
5. 6.0K просмотров, 40 реакций, 14 июл. 2026 г.

   Реклама про отношения Меня зовут Мария Плескачёва, я бизнес-психолог и эксперт по коммуникации. У меня 4 диплома: высшее экономическое образование, два диплома по психологии и степень МВА (ИБДА РАНХиГС — 1 место в рейтинге российского бизнес-образования). В своём канале «Плескачёва о коммуникации и развитии» я пишу, как взаимодействовать с людьми: как с близкими, так и по рабочим вопросам. 10 лет я работала директором по развитию бизнеса. А несколько лет назад я ушла из найма, потому что выгорела. Сейчас я понимаю, что основной причиной было то, что я не умела руководить сотрудниками и…

   Открыть пост в MAX
6. 3.9K просмотров, 416 реакций, 10 июл. 2026 г.

   Иногда мы стремимся выглядеть безупречно и отказываемся признавать свои слабые стороны. Невозможно уметь и знать всё. Важно осознавать не только свои возможности, но и ограничения. Знать, когда попросить о помощи или сделать паузу — это не слабость, а сила

   Открыть пост в MAX
7. 6.0K просмотров, 615 реакций, 09 июл. 2026 г.

   Иногда мы чувствуем вину за книги и статьи, которые сохранили и не читаем. Мы представляем, что будем читать со скоростью света, но в реальности это происходит медленнее. Помните, что невозможно охватить всё и быстро стать самым экспертным экспертом. Примите свои ограничения, придумайте реалистичные цели и отпустите остальное. Это снизит стресс и повысит удовлетворение

   Открыть пост в MAX
8. 6.8K просмотров, 631 реакций, 08 июл. 2026 г.

   Когда кто-то ведет себя грубо, это связано с их эмоциями, стрессом или убеждениями, а не с вами. Вы не ответственны за чужие поступки. Но вы можете выбирать, как на них реагировать

   Открыть пост в MAX
9. 7.9K просмотров, 617 реакций, 07 июл. 2026 г.

   Когда вы хотите что-то запомнить — запишите это. Не доверяйте своему мозгу, когда он говорит: «Я точно запомню, не надо записывать». Он забудет. Если вы запишите, вы облегчите жизнь себе в будущем: будет меньше стресса, не потеряете идеи и информацию

   Открыть пост в MAX
10. 9.2K просмотров, 612 реакций, 06 июл. 2026 г.

    Если после общения на работе вы чувствуете себя плохо — это сигнал. Есть четыре признака токсичных отношений: обесценивание («это же элементарно»), нарушение границ («переделай к утру»), перекладывание ответственности («сам догадайся») и чередование наказаний и заботы (вчера накричал, а сегодня принёс кофе). Мы можем влиять на отношения: сами благодарить за вклад и просить, чтобы благодарили нас, ясно обозначать границы и уважать чужие, выяснять свою и чужие зоны ответственности, стараться спокойно обсуждать проблемы. Но отношения на работе — не только наша ответственность. Иногда…

    Открыть пост в MAX
11. 11.4K просмотров, 917 реакций, 04 июл. 2026 г.

    Вы не обязаны делать что-то особенное, чтобы хорошо относиться к себе и любить себя. Можно хорошо относиться к себе и любить себя просто так, по умолчанию

    Открыть пост в MAX
12. 11.5K просмотров, 847 реакций, 03 июл. 2026 г.

    Не стоит говорить о себе плохо: ни вслух, ни про себя, ни в шутку. Повторяющиеся фразы постепенно становятся привычным способом смотреть на себя. Если всё время называть себя глупым, слабым или неудачливым, внимание начинает легче замечать подтверждения этой мысли и хуже видеть всё, что ей противоречит. Можно начать с более честных формулировок. Не «я всё испортил», а «у меня сейчас не получилось». Не «я слабый», а «мне сейчас трудно». Трудности можно замечать. Но важно не помогать внутреннему критику говорить с вами жестче, чем вы говорили бы с близким человеком

    Открыть пост в MAX
13. 10.1K просмотров, 602 реакций, 02 июл. 2026 г.

    Помните, что сложные решения проще принимать в начале дня. К концу дня ментальных сил меньше и принимать решения сложнее

    Открыть пост в MAX
14. 10.8K просмотров, 695 реакций, 01 июл. 2026 г.

    Когда кому-то с нами неинтересно, в голове появляется быстрое объяснение: «я скучный». Но это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что с этим конкретным человеком у вас не случилось совпадение. Людям интересны разные люди и разные вещи. Нет такой версии человека, которая интересна всем

    Открыть пост в MAX
15. 11.2K просмотров, 625 реакций, 30 июн. 2026 г.

    Мы чувствуем себя продуктивными, когда есть чувство завершенности процесса. Но многие задачи большие или вообще бесконечные. Попробуйте разбивать их на небольшие шаги, которые можно сделать и почувствовать завершённость. Чувство завершённости поможет чувствовать себя продуктивнее и лучше

    Открыть пост в MAX