Мысли на бегу | Павел Капранов

@pavelkapranov

Тренирую. Анализирую. Иногда ошибаюсь - пишу об этом тоже. Запись на тренировки ⬇️ Более подробно тут: https://t.me/runfamily_info

Открыть в Telegram →

151

Подписчиков

78.1%

Охват (Reach Rate / RR)

просмотры / подписчики

11.9%

Вовлечённость (ER)

реакции / просмотры

О канале Мысли на бегу | Павел Капранов

151подписчиков118средний охват78.1%охват (RR)11.9%вовлечённость (ER)

Основные метрики

Рост подписчиков

0+0.0%

Вовлечённость

78.1%Охват

Подписчиков151

Просмотров/пост118

Реакций/пост14

Отличная

Качество

11.86%

Реакции/просм.

Постов

Реакций/пост

11.86%просмотров конвертируются в реакции

Здоровье аудитории

Средний охват: ~118 на пост — это ~78% от 151 подписчиков

78%

Доля от числа подписчиков. Один пост видит не обязательно одна и та же часть аудитории, поэтому остаток — не «неактивные подписчики».

78.1%

Охват (RR)

Отличное

11.86%

ER (вовлечённость)

~14 реакций/пост

Здоровый канал. Более 30% подписчиков видят публикации — аудитория живая и вовлечённая.

Часовая активность

МСК

Когда канал публикует — распределение постов по часам суток.

13:00

Пик публикаций

Ночью (0-6)

Публикует днём

Распределение 15 постов по часам публикации и средний охват/реакции постов в этот час. Время — московское (МСК). Это график публикаций канала, не онлайн-статус аудитории.

Последние публикации канала «Мысли на бегу | Павел Капранов»

59 просмотров, 14 реакций, 14 июл. 2026 г.
Неделька страдания фигней прошла. Пора и честь знать 🤣 Возвращаюсь к полноценной подготовке к половинке, хоть пока и неясно какой. Вчера хотел отдохнуть, но не выдержал и пошел потрусил 60 минут. Ох, как кайфанул. Сегодня тыкал иглой во все пальцы и бегал 12х800. Раскладку писать не буду - она великолепная 🤣 Все 12 раз уложил в 3:29-3:32 Намеренно не гнал, просто кайфовал во время работы, контролируя интенсивность внутри. Измерения прилагаю. Всем хорошей недели, работаем!
Открыть пост в MAX
78 просмотров, 4 реакций, 08 июл. 2026 г.
Продолжаем серию выездных пробежек Мне сильно понравился такой формат и я вошла в кураж. Приглашаем всех желающих на выездной ран в КП Заповедник. Место не очевидное, но достойно своего внимания. Вокруг лес, красивая застройка загородной жизни и много привлекательных…
Открыть пост в MAX
121 просмотров, 20 реакций, 07 июл. 2026 г.
10 минут назад пришла новость, которую я совсем не ожидал. Сообщество, которое мы создавали еще в 2019 году, прекращает пробежки на своей исторической локации. Группенрана на Шарташе больше не будет. По крайней мере, в том виде, каким он был. Хоть я уже давно не участвовал в организации, все эти годы продолжал наблюдать за тем, как развивается проект. Наверное, в какой-то момент наши взгляды просто разошлись. Для меня Группенран всегда был прежде всего про совместные беговые тренировки, про спортивную цель, которая объединяет людей. Поэтому, когда формат начал постепенно смещаться в сторону…
Открыть пост в MAX
98 просмотров, 4 реакций, 07 июл. 2026 г.
Дополнение. Меняем Тобольск на Челябинский марафон. Побегу пейсмейкером полумарафон на 1.29. Теперь пошел думать на тему реализации формы. Подкинули вариантов парочку, надо выбрать 😏
Открыть пост в MAX
96 просмотров, 13 реакций, 07 июл. 2026 г.
ПОКА Я РАБОТАЛ, МОЙ СЛОТ УБЕЖАЛ 😁 или как я сам себя лишил слота... Прошлая неделя была настолько насыщенной, что я жил в режиме: Работа. Созвон. Планы. Работа. Тренировка. Сон. Повторить. И вот в этой суете я совершенно успешно... пролетел с покупкой слота на полумарафон в Тобольске 😂 Когда вспомнил - было уже поздно. Вернее не так! Я сам его продал, того не желая! В чате наших лонгов на Плотинке спросили про наличие слотов, я сказал, что слоты есть! И это был последний слот на половинку, как оказалось! Спросивший тут же его купил, а я не успел. Регистрации закрылась! Пара-пара-пам. Все!…
Открыть пост в MAX
112 просмотров, 10 реакций, 01 июл. 2026 г.
Продолжаем серию выездных пробежек Мне сильно понравился такой формат и я вошла в кураж. Приглашаем всех желающих на выездной ран в КП Заповедник. Место не очевидное, но достойно своего внимания. Вокруг лес, красивая застройка загородной жизни и много привлекательных маршрутов. 🔘 11 июля, сбор в 10:00 🔘 Локация КП Заповедник 🔘 Бежим 12 км 🔘 Темп 6:00-6:30 * при наличии желающих сбегать побыстрее разделимся по группам. 🔘 Набор минимальный, 20-30 метров 🔘 Покрытие — асфальт + немного приятных троп Наш ведущий и сторожила локации — Паша Капранов , сделает это пробежку еще интереснее и даст…
Открыть пост в MAX
129 просмотров, 15 реакций, 29 июн. 2026 г.
Как же хочется сегодня пойти побегать... Не потому что нужно, а потому что хочется. Но cегодня лучшая тренировка - это отдых. Как же иногда сложно не гнаться за цифрами. Не пытаться "добрать" объем. Не искать подтверждения, что форма никуда не делась. Просто дать организму сделать то, ради чего вообще были нужны все предыдущие тренировки. Восстановиться. Кажется, это одна из самых сложных тренировок для любителя. Потому что иногда гораздо труднее не выйти на пробежку , чем сделать очередную работу.
Открыть пост в MAX
113 просмотров, 16 реакций, 28 июн. 2026 г.
Закрыл неделю 20 км по 5:00. Теперь отдыхаем 🤓 Завтра день без бега. 118 км ✅
Открыть пост в MAX
120 просмотров, 18 реакций, 27 июн. 2026 г.
Когда выкрутил регулятор беговой «социализации» на максимум! 1. 5 км на 5Верст с качестве пейсмейкера по 4:00. Вышло идеально - 19:58,5 Были всей командой « Лонг на Плотинке ». Там встречаемся завтра. 2. Порадовался отличному результату Алины (5 Верст по 5:14) 3. Сразу добегал еще 2х3000 по 3:40 4. Замялся 9 км с « Неспокойные ноги » и, наконец-то, позавтракал за приятными разговорами 😁 Итог утра: 24 км.
Открыть пост в MAX
122 просмотров, 16 реакций, 26 июн. 2026 г.
КАК ЧАСТО ВЫ СДАЁТЕ БЕГОВОЙ ЭКЗАМЕН? Есть одна ловушка, в которую, как мне кажется, попадает почти каждый любитель. И я не исключение. Выходишь на тренировку... И вроде бы задача простая - сделать работу. Но где-то глубоко внутри сидит совсем другая мысль. Сегодня надо доказать, что форма растет. Часам, что они ошибаются в твоем VO2Max. Strava и твоим подписчикам в ней. Тренеру (если он есть). Себе (святое дело) Да вообще неважно кому. Лишь бы увидеть цифры, которые подтвердят: Да. Всё не зря. И вот именно здесь начинается самая опасная игра. После одной из последних пороговых тренировок…
Открыть пост в MAX
115 просмотров, 12 реакций, 26 июн. 2026 г.
Заказал себе новые подкрадули 😍 BMAI Carbon FLY 2 Уж очень мне зашли первые FLY А при нынешней цене (7990) это вообще топ! Хотел розовые, но их разобрали. Видимо, много быстрых бегунов стало 😂
Открыть пост в MAX
105 просмотров, 9 реакций, 25 июн. 2026 г.
ПОЧЕМУ В ПЛОХОМ НАСТРОЕНИИ МНЕ НЕ ХОЧЕТСЯ БЕЖАТЬ ПО ЛЮБИМЫМ МАРШРУТАМ? Вчера поймал себя на одной интересной мысли. День был эмоционально тяжёлый. На тренировку выходил без особого желания. Если честно, скорее заставил себя. И уже через несколько км заметил странную вещь. В такие дни мне совсем не хочется бежать по привычным маршрутам. Хотя именно они мои любимые. И самое интересное - я не принимаю это решение. Ноги сами куда-то сворачивают. Маршрут будто строится автоматически. Пока бежал, начал размышлять, почему так происходит. Есть ощущение, что мозг не хочет смешивать любимые места с…
Открыть пост в MAX
140 просмотров, 16 реакций, 23 июн. 2026 г.
СТАДИО "ОФИГЕВАНИЯ" МОЖНО ПРОПУСТИТЬ! Да-да. Даже после неудачного старта. Оказывается, эта стадия не обязательна 😁 После Тюмени у меня были планы порефлексировать. Хотелось спокойно посидеть, подумать про старт, поискать ответы на вечные вопросы: что пошло не так? где ошибся? работает ли вообще методика? может пора всё менять? Но жизнь распорядилась иначе. Понедельник: Полностью ушёл в работу с планами своих атлетов. Вторник: Просто побегал и начал приходить в себя. Среда: Собрались на стадионе бандой быстрых ребят на фотосессию для UGLOW и заодно сделали работу. По плану было 8х400 по 72.…
Открыть пост в MAX
158 просмотров, 16 реакций, 19 июн. 2026 г.
А вот и то самое фото!
Открыть пост в MAX
175 просмотров, 30 реакций, 19 июн. 2026 г.
Хочу рассказать про то, что мы делаем с командой каждое воскресенье! А делаем мы пробежку под названием "Лонг на Плотинке" . Расскажу эту историю со своей колокольни. А началась эта история для меня с Казани, т.е. 5 с небольшим недель назад. Приехав на ЭКСПО, мы на витрине UGLOW (символично, кстати) встретились с Сашей Десятковым. Саша рассказывал знакомым ребятам о том, что ему хочется сделать быстрый лонг в Екатеринбурге, в идеале, отрыть Die hard. По рассказу Саши, я понял, что он уже начал двигаться в этом направлении и первое зерно заложил, но поддержки бегового сообщества Екатеринбурга…
Открыть пост в MAX

Качество и доверие

100

из 100

Явных аномалий не обнаружено

Эвристические сигналы качества по публичным метрикам (охват, реакции, динамика подписчиков). Это не доказанный фрод и не приговор — лишь поводы присмотреться к каналу.

Реклама и монетизация

Эффективность по типу контента

Средние показатели последних публикаций. Тип определён по тексту поста — оценочно.

Фото(4 поста)145 просм. · 18 реакц.

Текст(11 постов)106 просм. · 13 реакц.

Цитирование

Индекс цитирования

Сколько раз канал упомянут и репостнут в постах других каналов.

упоминаний

репостов

Публикации

15 последних публикаций

Дополнительно

15пропущенных ID постов

Из 15 пойманных постов в диапазоне ID сообщений отсутствует 15. Пропуски — это удалённые посты ИЛИ медиа-альбомы и служебные сообщения (один альбом = несколько ID). Точную причину по одним ID определить нельзя.