ПП без напряга

Последние публикации канала «ПП без напряга»

1. 7 просмотров, 1 реакций, 16 июл. 2026 г.

   🍏 ЯБЛОЧНО-ГРУШЕВЫЙ СМУЗИ Лёгкий, освежающий, с ноткой корицы. 🛒 Продукты (1 порция): • Яблоко — 1 шт • Груша — 1 шт • Кефир/вода — 100 мл • Корица — щепотка 👩‍🍳 Приготовление: взбить в блендере до однородности. 💡 Лайфхак: заморозь фрукты заранее вместо льда. Нарежь яблоко и грушу дольками и убери в морозилку на 2–3 часа (или держи запас в пакете). Добавляй в блендер уже замороженными — без льда . ⚡ КБЖУ: Б 3 / Ж 1 / У 35 · ~170 ккал #рецепт #смузи #витамины

   Открыть пост в MAX
2. 18 просмотров, 12 реакций, 15 июл. 2026 г.

   🎃 КРЕМ-СУП ИЗ ТЫКВЫ, МОРКОВИ И ТВОРОЖНОГО СЫРА Нежный, бархатистый, согревающий — обнимашка в тарелке 🧡 🛒 Продукты (на 3–4 порции): • Тыква — 500 г • Морковь — 1 шт • Лук — 1 шт • Творожный сыр — 100 г • Вода или молоко — 400–500 мл • Соль, перец, по желанию — мускатный орех, имбирь, паприка • Оливковое масло — для обжарки 👩‍🍳 Приготовление: Лук и морковь нарежь, слегка обжарь на масле до мягкости. Добавь нарезанную тыкву, залей водой/молоком так, чтобы чуть покрыло овощи. Вари под крышкой 15- 20 минут, пока тыква не станет мягкой. Добавь творожный сыр , соль и специи. Взбей всё…

   Открыть пост в MAX
3. 16 просмотров, 12 реакций, 15 июл. 2026 г.

   🍅 БРУСКЕТТА С ТОМАТАМИ И БАЗИЛИКОМ . Итальянское настроение за 5 минут. 🛒 На 1 тост: • Хлеб (лучше поджарить) — 1 ломтик • Творожный сыр — 1 ст. л. • Помидоры черри — 3–4 шт • Базилик, оливковое масло 👩‍🍳 Сыр → нарезанные томаты → базилик → капля масла. ⚡ КБЖУ: Б 6 / Ж 8 / У 20 · ~180 ккал 💡 Натри хлеб чесноком перед намазкой — аромат бомба. #рецепты #брускетты #пп

   Открыть пост в MAX
4. 18 просмотров, 10 реакций, 15 июл. 2026 г.

   🍉 АРБУЗНЫЙ ФРЕШ . Мякоть арбуза — 500 г · Сок лайма — 1 ст. л. · Мята, лёд. 👩‍🍳 Взбей арбуз блендером → добавь сок и лёд. #рецепты #напиткилета #фреш #прбуз

   Открыть пост в MAX
5. 19 просмотров, 10 реакций, 15 июл. 2026 г.

   ☀️ Доброе утро! Пусть день будет таким же светлым, как эти ромашки, и таким же ярким, как спелые лимоны 🌼 🍋 Немного солнца внутри — и всё получится 💛

   Открыть пост в MAX
6. 19 просмотров, 11 реакций, 14 июл. 2026 г.

   🍫 БАНАН В ШОКОЛАДЕ (заморозка) Полезная замена мороженому и конфетам! 🛒 Продукты: • Банан — 2 шт • Тёмный шоколад — 50 г • Орехи/кокос — для посыпки 👩‍🍳 Банан нарежь → окуни в растопленный шоколад → посыпь орехами → в морозилку на 1 час. ⚡ КБЖУ: ~70 ккал/шт 💡 Насади на шпажки — удобно есть и красиво. 💬 Детям вместо конфет — берёшь? 👇 #рецепт #десерт #пп

   Открыть пост в MAX
7. 22 просмотров, 10 реакций, 14 июл. 2026 г.

   🥒 Нежные оладьи из кабачка — готовятся за 15 минут, а исчезают за 5 😋 Хрустящие снаружи, мягкие внутри. Идеальны на завтрак или лёгкий ужин. 🛒 Состав: • Кабачок — 1 средний (~300 г) • Яйцо — 1 шт • Мука — 3–4 ст. л. (или овсяная для ПП) • Чеснок — 1 зубчик • Зелень (укроп) — по вкусу • Соль, перец 👩‍🍳 Готовим: Кабачок натереть, отжать лишний сок 💧 Смешать с яйцом, мукой, чесноком и зеленью Жарить на разогретой сковороде по 2–3 мин с каждой стороны 📊 КБЖУ (на 100 г): ~110 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 12 💡 Лайфхак: обязательно отожми кабачок от сока — тогда оладьи будут держать форму и…

   Открыть пост в MAX
8. 24 просмотров, 9 реакций, 14 июл. 2026 г.

   Вкус десерта — а по составу ПП. 🛒 Продукты (1 порция): • Банан — 1 шт • Творог — 150 г • Молоко — 150 мл • Какао — 1 ч. л. 👩‍🍳 Приготовление: взбить всё в блендере. ⚡ КБЖУ: Б 22 / Ж 7 / У 30 · ~280 ккал 💡 Лайфхак: замени сахар бананом — сладко и без лишних калорий. #рецепт #десерт #пп

   Открыть пост в MAX