ШПИНАТ-БАР

Последние публикации канала «ШПИНАТ-БАР»

1. 32 просмотров, 2 реакций, 15 июл. 2026 г.

   Очень нервничала сейчас! В воскресенье буду нервничать еще больше!

   Открыть пост в MAX
2. 122 просмотров, 16 реакций, 15 июл. 2026 г.

   Только что у меня было два часа тайского массажа и это лучшее событие за день. Не считая этого ужина. Я очень люблю сыр. Если бы меня оставили в сырном отделе крупного магазина, я бы там времени зря не теряла. Вашему вниманию представлен подсушенный на раскаленной сковородке камамбер, руккола, черри и тыквенные семечки. Добавила сюда специи и один пшик оливкового масла. Да, камамбер содержит много жиров, поэтому его смело можно разделить с таким же любителем сыра, а сюда добавить, например, картофельную вафлю, чтобы дольше оставаться сытым. Если вы в себе уверены, можно ничего не добавлять и…

   Открыть пост в MAX
3. 175 просмотров, 23 реакций, 15 июл. 2026 г.

   Срочное включение! У меня есть «Тройка» со «Звездными войнами» и манулом Тимофеем, но пройти мимо новой коллекции с леопардом я не смогла, уж очень она привлекательная! Покупала в сувенирном магазине метро на Маяковской.

   Открыть пост в MAX
4. 198 просмотров, 29 реакций, 15 июл. 2026 г.

   Я точно не поделюсь рецептом зелья для похудения, не избавлю от шлаков, не попрошу устроить день на кефире, не запрещу молочку, не отправлю вас на марафон «худеем за 2 дня», но я точно смогу навести порядок в вашей голове и избавить от тревожности, связанной с едой. Спасибо, что вы тут!

   Открыть пост в MAX
5. 257 просмотров, 15 реакций, 14 июл. 2026 г.

   Что-то мне подсказывает, что сегодня в 22 часа по московскому времени мы будем заниматься примерно одним и тем же: смотреть полуфинал ЧМ по футболу. Хороший аппетит никто не отменял, поэтому к такому событию я предлагаю вам вариант закуски, в которой много белка и клетчатки, потому что на голодный желудок болеть невозможно. Нам понадобится отварной нут, пергамент или фольга, копченая паприка или что вы больше любите из специй, оливковое масло. Рецепт прост до гениальности: выкладываем нут на фольгу, добавляем специи, немного масла и отправляем с разогретую духовку минут на 15. Вкусно так, что…

   Открыть пост в MAX
6. 291 просмотров, 25 реакций, 14 июл. 2026 г.

   Сегодня я к вам с книжной рекомендацией. Автору этой книги, Марии Кардаковой, я доверяю на 100%. Я проходила у неё годовую программу переподготовки по нутрициологии, и именно благодаря этому сегодня работаю с клиентами, опираясь на принципы доказательной науки. На мой взгляд, это одна из лучших базовых книг о питании. Она помогает снизить тревожность, связанную с едой, понятно объясняет основные принципы здорового питания, помогает сформировать устойчивые привычки и отказаться от крайностей — строгих запретов, бесконечных диет и самодиагностики. Искренне рекомендую её всем, кто хочет…

   Открыть пост в MAX
7. 312 просмотров, 26 реакций, 13 июл. 2026 г.

   В эфире наша непостоянная рубрика #вечернийдожор Точнее, это больше похоже на легкую сладкую точку, после которой не будет угрызений совести. На хлебцы, которые вам нравятся, выкладываем мягкий творог, добавляем сгущенку без сахара и тем самым закрываем свою потребность в сладком. Не забывайте, что сначала маску на себя, потом на ребенка, ужинаем, и только после этого решаем, хотим ли мы поставить сладкую точку, потому что желание съесть что-нибудь сладкое может быть связано не только с эмоциональным, но и с реальным голодом. Но об этом я расскажу в следующей серии. Не переключайтесь.

   Открыть пост в MAX