РЕЦЕПТЫ ДИЕТОЛОГА в мессенджере MAX — 1 537 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «РЕЦЕПТЫ ДИЕТОЛОГА»

1. 111 просмотров, 23 июл. 2026 г., изображение

   ЧИА -ПУДИНГ С ПЕРСИКОМ КБЖУ на 100гр 119,38/4.19/5.73/12.68 ИНГРЕДИЕНТЫ ●простокваша 2,5% 200гр ●семена чиа 2ст.л ●кленовый сироп 1ч. л. ● персик 100гр ПРИГОТООВЛЕНИЕ ✅️Просоквашу смешать с сиропом,добавить семена чиа ,размешать и оставить в холодильнике на ночь. ✅️ Утром,персик освободить от косточки,порезать мелкими кусочками и соединить с простоквашей. ✅️ Перемещаем пудинг в красивую посуду,украшаем и наслаждаемся. Приятного аппетита.

   
2. 189 просмотров, 23 июл. 2026 г., изображение

   ДОМАШНЯЯ ВЕТЧИНА КБЖУ на 100гр119, 84/24, 6/1, 21/0, 8 ИНГРЕДИЕНТЫ ●филе куриное 300гр ●мясо с бедра 300гр ● желатин 1ст. л ●итальянские травы 1ч. л ●чеснок 2зуб ●чёрный перец по вкусу ● соль по вкусу ●паприка 1ч. л ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️ Мясо вымыть и нарезать кубиками 2×2 примерно ✅️ Нарезанное Мясо помещаем в глубокую ёмкость. ✅️ солим, перчим по вкусу, добавляем желатин, итальянские травы, паприка, чеснок хорошо вымешиваем и оставляем на 20мин. ✅️ Затем в жестяную банку кладём рукав для запекания, завязаны снизу. ✅️Перемещаем нашу мясную заготовку в рукав, хорошо при этом утрамбовываем. ✅️…

   
3. 218 просмотров, 23 июл. 2026 г., изображение

   ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА КБЖУ на 100гр 104,7/3.83/4.31/12.78 ИНГРЕДИЕНТЫ ● овсянка 50гр ● семена чиа 1ст.л ● молоко 2,5 % 150мл ● ежевика 50гр ● мёд 10гр ● йогурт натуральный 40гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️ В красивый  высокий стакан кладём овсянку,чиа,мёд,ежевику . ✅️ Заливаем молоком. ✅️ Добавляем йогурт и размешиваем. ✅️ Ставим в холодильник ,оставляем на ночь. Приятного аппетита.

   
4. 265 просмотров, 22 июл. 2026 г., изображение

   ЙОГУРТОВЫЙ ТОРТ КБЖУ на 100гр 108,15/7.06/2.82/13.11 ИНГРЕДИЕНТЫ для коржа Яйцо 3шт Мука ц/з пшеничная 100гр Сироп кленовый 25гр для йогуртового слоя Йогурт натуральный 2,5% 500гр Желатин 20гр Сироп кленовый 20гр Малина 200гр( у меня замороженная) ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅Яйца взбить с сиропом до пышной массы(10-15мин),добавляем муку, аккуратно вымешиваем лопаточкой,выливаем в форму ( у меня силиконовая 15см),Выпекаем при 180гр.35мин. ✅ Желатин распустить согласно инструкции на упаковке. ✅ Готовый корж полностью остудить и разрезать на 2 части. ✅Собираем торт ,(я собирала в силиконовой форме для…

   
5. 266 просмотров, 22 июл. 2026 г., изображение

   ПИРОГ В ЛАВАШЕ СО ШПИНАТОМ КБЖУ на 100гр 144,25/12.41/5.34/11.08 ИНГРЕДИЕНТЫ ● лаваш тонкий 150 гр (1лист) ● творог 5% 300гр ●сыр 15% 30гр ● яйцо 3шт ● шпинат 50гр ● йогурт натуральный  2ст. л ● соль по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️Яйца 2шт смешать с йогуртом, посолить по вкусу ✅️Сыр потерять на мелкой тёрке. ✅️ Творог  смешать с яйцом и сыром, посолить ✅️ Шпинат порвать руками. ✅️ Лист лаваша постелить на столе, смазать  яичной смесью, обильно. ✅️ Шпинат разбросать по лавашу и также творожную смесь. ✅️ Закрутить лаваш в рулетик и выложить в форму(15см) для запекания в виде улитки. ✅️ Верх…

   
6. 316 просмотров, 22 июл. 2026 г., изображение

   ЯИЧНЫЕ БЛИНЫ КБЖУ на 100гр 151,29/9.94/7.59/9.91 ИНГРЕДИЕНТЫ ● яйцо 2шт ● помидоры 50гр ● укроп 5гр ● мука ц/з пшеничная 40гр (2ст. л. ) ● соль, перец по вкусу ● сыр 15% 50гр. ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️ Помидор нарезать маленькими кусочками, укроп мелко порубить. ✅️ Яйца слегка взбиваем солим, перчим, добавляем помидоры, укроп хорошо перемешать. ✅️ добавить муку и хорошо перемешать. ✅️ Жарим на а/п сковороде с двух сторон. ✅️ Сыр натереть на мелкой тёрке. ✅️ На горячий блинчик кладём с одной стороны сыр и накрываем второй стороной. Приятного аппетита.

   
7. 331 просмотров, 21 июл. 2026 г., изображение

   "ЛЕТО В БАНКЕ " ВАРЕНЬЕ КБЖУ на 100гр 65,45/1.11/1.06/11.7 ИНГРЕДИЕНТЫ ● малина 700 гр ● мёд 30 г меда ●лимонный сок 1 ст.л. ●семена чиа 15 гр⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ✅️ Ягоды измельчаем в блендере вместе с мёдом и лимонным соком до однородной массы.  ✅️Перекладываем всё в сотейник и доводим до кипения. ✅️ Убавляем огонь и варим до загустения 5-10 минут.  ✅️Выключаем огонь, добавляем семена чиа и перемешиваем. ✅️ Раскладываем варенье по баночкам и закрываем крышками,даём остыть . ✅️ Хранить варенье в холодильнике Приятного аппетита.

   
8. 329 просмотров, 21 июл. 2026 г., изображение

   РУЛЕТ С ЧЕРНОСЛИВОМ КБЖУ на 100гр 133,00/18.63/3.59/6.68 ИНГРЕДИЕНТЫ Куриная грудка 600гр Яйца 4шт Чернослив 100гр Соль, перец, специи по вкусу. ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅Мясо отбивает как на отбивные, что бы получился пласт 0,5 см , солим, перчим, посыпаем специями и выкладываем на пищевую плёнку. ✅Яйца солим, перчим и взбиваем , жарим яичницу, готовую яичницу выкладываем на мясной пласт. ✅ Чернослив, замочить в горячей воде на 30мин, затем нарезать мелко и выкладываем сверху яичницы. ✅Сворачиваем рулет при помощи плёнки, перекладываем на фольгу. ✅Завернуть рулет в фольгу и отправить запекаться в…

   
9. 356 просмотров, 21 июл. 2026 г., изображение

   ЯИЧНИЦА С ПАТИССОНАМИ КБЖУ на 100гр 107.71 /8.38/7.04 /1.99 ИНГРЕДИЕНТЫ патиссоны 100гр яйцо 3шт соль, перец по вкусу зелень по вкусу( у меня укроп) ПРИГОТОВЛЕНИЕ. ✅Патиссоны режем пластинками 0,5 см, (я брала молодые полды диаметром 3см, резала пополам , что бы сохранить форму тарелочки), обжариваем с одной стороны , на а/п сковороде. ✅Яйца взбиваем в отдельной ёмкости , солим , перчим. ✅Патиссоны , переворачиваем на другую сторону, сверху выливаем яйца и жарим до готовности, под крышкой. ✅Зелень мелко рубим и посыпаем яичницу перед подачей. Приятного аппетита.

   
10. 382 просмотров, 20 июл. 2026 г., изображение

    ТОРТ ЖЕЛЕ С АБРИКОСОМ КБЖУ на 100 гр 89.85/ 6.28/ 3.39/ 8.31 ИНГРЕДИЕНТЫ для коржа Яйцо 3шт Мука ц/з пшеничная 50гр Какао 10гр Сироп топинамбура 20гр для желе Желатин 15гр Молоко 2,5% 100гр Йогурт натуральный 2,5% 200гр Абрикос без косточки 100гр Сироп топинамбура 15гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅Яйца взбиваем с сиропом топинамбура до пышной ,плотной массы. ✅Добавляем муку и какао , аккуратно перемешиваем лопаткой до однородной массы. ✅Перемещаем тесто в форму для выпечки(у меня силиконовая 15см), выпекаем в хорошо разогретой духовке при температуре 180гр,20мин. Даём коржу полностью остыть. ✅Желатин…

    
11. 396 просмотров, 20 июл. 2026 г., изображение

    ЛЕНИВЫЕ ЧЕБУРЕКИ. КБЖУ на 100гр 121,2/12.19/1.92/13.4 ИНГРЕДИЕНТЫ ●фарш из грудки курицы 250гр ● кабачок 100гр ● лук репчатый 100гр ● лаваш тонкий 150 гр. ● яйцо 1шт ● соль, перец, семя льна. ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️ Кабачок трём на тёрке, солим и оставляем на 10мин. ✅️ Лук режем мелко ✅️ Из лаваша вырезаем круги. ✅️ Кабачок отжать от влаги. ✅️ Соединить фарш, кабачок, лук поперчить, посолить. ✅️ Яйцо взбить. Каждый вырезанный круг смазываем яйцом, кладём на середину фарш, сворачиваем и склеиваем край. ✅️ Верх смазываем яйцом и посыпаем семенами льна. ✅️ Выкладываем чебуреки на лист и…

    
12. 398 просмотров, 20 июл. 2026 г., изображение

    САЛАТ С КАЛЬМАРОМ И СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ КБЖУна 100г 83.72/8.69/3.76/3.35 ИНГРЕДИЕНТЫ ● кальмар варёный 200 гр. ● фасоль стручковая вареная 200 гр. ● перец болгарский 140 гр. ● масло растительное 1 ст.л. ● соль по вкусу. ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️Кальмары нарезать кольцами. ✅️ Болгарский перец соломкой. ✅️ Смешать все ингредиенты, добавить соль. Приятного аппетита.

    
13. 419 просмотров, 19 июл. 2026 г., изображение

    КОНФЕТЫ КБЖУ на 100гр 285,56/10/13.47/32.08 ИНГРЕДИЕНТЫ ● нут варёные  200гр ● финики 8шт ● орех грецкий 20гр ● какао  2ст.л ● шоколад горький  80гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️ Все ингредиенты  кроме шоколада ,кладём в блендер и перебиваем до однородной массы. ✅️ Формируем конфетки и отправляем в морозильную камеру на 1час. ✅️ Достаём конфеты из морозилки, шоколад растапливаем в микроволновке и покрываем конфеты шоколадом,ставим на пергаментную бумагу до застывания глазури. Приятного аппетита.

    
14. 440 просмотров, 19 июл. 2026 г., изображение

    ВАРЕНИКИ С ВИШНЕЙ КБЖУ на 100гр 158.14 /6.38/ 2.37/ 26.91 ИНГРЕДИЕНТЫ для теста кефир 2,5% 150гр яйцо 1 шт разрыхлитель 2гр мука ц/з пшеничная 250гр для начинки вишня 200гр мёд 15гр ПРИГОТОВЛЕНИЕ Из всех ингредиентов для теста замешиваем тесто , тесто должно получится крутым . Оставляем тесто на 15мин. У вишни удаляем косточку . Тесто раскатать в жгут и нарезать кусочками 3-4см. Из каждого кусочка делаем лепёшку , в середину кладём вишни и лепим вареник. Варим вареники в пароварке 7 мин. Подаём с мёдом. Приятного аппетита.

    
15. 467 просмотров, 19 июл. 2026 г., изображение

    ЗАПЕКАНКА СО ШПИНАТОМ. КБЖУ на 100гр. 120.08/13.27/6.43/1.89 ИНГРЕДИЕНТЫ творог 5% 400гр яйцо 4шт молоко 2,5% 100мл. шпинат 30гр. соль по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ. ✅Шпинат мелко порубить. ✅В глубокой посуде смешать все ингредиенты,вымешать до однородной массы. ✅Переложить в форму для запекания (у меня селиконова,для кулича 15см) ✅Запекать при 180 го 50мин. Приятного аппетита.