Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле в мессенджере MAX — 9 102 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле»

1. 1.8K просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

   Ваша печень фильтрует 200 литров крови в день — и ей не нужна никакие детоксы ‼️ Лето — пик сезона детокса. Соковые программы, очищающие чаи, смузи на три дня вместо еды, БАДы «для вывода токсинов» (особенно перед отпуском). Но вот что важно понимать: у здорового человека уже есть идеальная система очищения — печень и почки. Печень обезвреживает всё, что попадает в организм, через двухэтапную систему ферментов. Почки фильтруют 170–200 литров крови ежедневно. Они работают круглосуточно — без соков, чаёв и БАДов. Само слово «токсины» в детокс-рекламе — размытое. Никто никогда не уточняет,…

   
2. 3.6K просмотров, 112 реакций, 12 июн. 2026 г., изображение

   😬Можно быть худой, и всё равно с «ушками» на бёдрах. Объясняю, почему так Ушки/галифе/зона на боковой поверхности бедра — каждая вторая женщина хочет её убрать, но не может (девочки часто пишут мне в директ). Сидят на диете, бегают, худеют, а «ушки» остаются на месте. Тут две причины👇🏼 🤩Первая — гормоны. Женское тело устроено так, что жир охотнее всего откладывается в бёдрах и ягодицах. За это отвечает эстроген. 🤩Вторая причина — нет мышц. «Ушки» выглядят так не только из-за жира. А ещё потому, что под ним нет мышцы, которая бы эту зону подтянула. Поэтому даже худенькие девушки часто…

   
3. 4.6K просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

   😬Можно быть худой, и всё равно с «ушками» на бёдрах. Объясняю, почему так Ушки/галифе/зона на боковой поверхности бедра — каждая вторая женщина хочет её убрать, но не может (девочки часто пишут мне в директ). Сидят на диете, бегают, худеют, а «ушки» остаются на месте. Тут две причины👇🏼 🤩Первая — гормоны. Женское тело устроено так, что жир охотнее всего откладывается в бёдрах и ягодицах. За это отвечает эстроген. 🤩Вторая причина — нет мышц. «Ушки» выглядят так не только из-за жира. А ещё потому, что под ним нет мышцы, которая бы эту зону подтянула. Поэтому даже худенькие девушки часто…

   
4. 4.5K просмотров, 180 реакций, 11 июн. 2026 г., видео

   Я сейчас придерживаюсь одного принципа: если на что-то можешь влиять — пользуйся этой возможностью 🙏🏻Их в жизни не так уж много… На геополитику/погоду/длину ног/густоту волос мы повлиять не можем. А вот будет ли у вас плоский подтянутый живот…это уже в ваших руках 😉 И отказываться от такой возможности странно. Я не верю в «у меня плохая генетика» и «у меня нет времени». Я верю в то, что человек может улучшить то, что ему дано. И когда вы НАЧИНАЕТЕ БРАТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ за то, на что реально можете влиять — меняется не только тело, меняется отношение к себе ❤️ 💎Кстати, в моих 15…

5. 5.2K просмотров, 11 июн. 2026 г., видео

   Я сейчас придерживаюсь одного принципа: если на что-то можешь влиять — пользуйся этой возможностью 🙏🏻Их в жизни не так уж много… На геополитику/погоду/длину ног/густоту волос мы повлиять не можем. А вот будет ли у вас плоский подтянутый живот…это уже в ваших руках 😉 И отказываться от такой возможности странно. Я не верю в «у меня плохая генетика» и «у меня нет времени». Я верю в то, что человек может улучшить то, что ему дано. И когда вы НАЧИНАЕТЕ БРАТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ за то, на что реально можете влиять — меняется не только тело, меняется отношение к себе ❤️ 💎Кстати, в моих 15…

6. 5.0K просмотров, 431 реакций, 10 июн. 2026 г., видео

   Такая невеста растёт, все повторяет за мамой 😁💪🏼

7. 5.5K просмотров, 10 июн. 2026 г., видео

   Такая невеста растёт, все повторяет за мамой 😁💪🏼

8. 5.1K просмотров, 129 реакций, 10 июн. 2026 г., изображение

   БЕСПЛАТНО 🔥 15 шпаргалок, которые перевернут ваше представление о теле и тренировках Меня часто спрашивают одно и то же: «почему живот выпирает, даже когда худеешь», «почему галифе и ушки уходят в последнюю очередь», «как качать пресс, чтобы он работал, а не просто болел». Поэтому мы с командой собрали все ответы В ОДИН БОЛЬШОЙ ПОЛЕЗНЫЙ ФАЙЛ 📁 Это тот материал, который поможет вам разобраться в своём теле и избежать главных ошибок — в технике, в питании, в подходе к похудению. Прочитайте его обязательно 💪🏼 Что есть внутри: 1. Как делать присед под свою цель — на ягодицы или на квадры …

   
9. 5.7K просмотров, 10 июн. 2026 г., изображение

   БЕСПЛАТНО 🔥 15 шпаргалок, которые перевернут ваше представление о теле и тренировках Меня часто спрашивают одно и то же: «почему живот выпирает, даже когда худеешь», «почему галифе и ушки уходят в последнюю очередь», «как качать пресс, чтобы он работал, а не просто болел». Поэтому мы с командой собрали все ответы В ОДИН БОЛЬШОЙ ПОЛЕЗНЫЙ ФАЙЛ 📁 Это тот материал, который поможет вам разобраться в своём теле и избежать главных ошибок — в технике, в питании, в подходе к похудению. Прочитайте его обязательно 💪🏼 Что есть внутри: 1. Как делать присед под свою цель — на ягодицы или на квадры …

   
10. 1.4K просмотров, 09 июн. 2026 г.

    ▶️Последние часы акции на марафоны/курсы по отдельности: Стройность, Упругая попа, Плоский живот и Антицеллюлит — выбирайте цель на ближайшие 1-3 месяца: https://usmanovafit.ru/allformax До встречи на фитнес-коврике 😉

11. 5.6K просмотров, 107 реакций, 09 июн. 2026 г., изображение

    🤯 Вы потеряете только нервы, если начнёте худеть за неделю до отпуска За неделю жёстких ограничений уходит только вода и содержимое кишечника, не жир )) Смотрите, чтобы потерять 1 кг жировой ткани, нужно создать суммарный дефицит около 7000 ккал. При дефиците 500 ккал в день это минимум 2 недели. ‼️ Но тело не математическая машина: на результат влияют гормоны, уровень стресса, сон и начальный процент жира. Любые обещания «минус 5 кг за 7 дней» мракобесие… 🆘 Что вы реально получаете от «сушки за неделю»: 1. Упадок сил — тело недополучает энергии. 2. Раздражительность и качели…

    
12. 6.1K просмотров, 09 июн. 2026 г., изображение

    🤯 Вы потеряете только нервы, если начнёте худеть за неделю до отпуска За неделю жёстких ограничений уходит только вода и содержимое кишечника, не жир )) Смотрите, чтобы потерять 1 кг жировой ткани, нужно создать суммарный дефицит около 7000 ккал. При дефиците 500 ккал в день это минимум 2 недели. ‼️ Но тело не математическая машина: на результат влияют гормоны, уровень стресса, сон и начальный процент жира. Любые обещания «минус 5 кг за 7 дней» мракобесие… 🆘 Что вы реально получаете от «сушки за неделю»: 1. Упадок сил — тело недополучает энергии. 2. Раздражительность и качели…

    
13. 7.2K просмотров, 08 июн. 2026 г., изображение

    Девочки, вы незаметно будете пить 500 ккал в день этим летом, если не обратите внимание на эти напитки 🥤 В жару хочется много пить, и мы обычно тянемся к чему угодно, лишь бы было холодное. Никто не запрещает вам пить любимые напитки, просто важно понимать, сколько в них калорий, и вписывать их в свой дефицит осознанно. Вот что скрывается в вашем стакане: 🤩Раф, айс латте, капучино с сиропом — от 160 до 420 ккал в зависимости от напитка и объёма сиропа. 🤩Капучино, латте и матча на кокосовом молоке — 138–187 ккал на 100 мл. 🤩Coca-Cola классическая, Fanta, Sprite, Тархун, Байкал,…

    
14. 6.7K просмотров, 165 реакций, 08 июн. 2026 г., изображение

    Девочки, вы незаметно будете пить 500 ккал в день этим летом, если не обратите внимание на эти напитки 🥤 В жару хочется много пить, и мы обычно тянемся к чему угодно, лишь бы было холодное. Никто не запрещает вам пить любимые напитки, просто важно понимать, сколько в них калорий, и вписывать их в свой дефицит осознанно. Вот что скрывается в вашем стакане: 🤩Раф, айс латте, капучино с сиропом — от 160 до 420 ккал в зависимости от напитка и объёма сиропа. 🤩Капучино, латте и матча на кокосовом молоке — 138–187 ккал на 100 мл. 🤩Coca-Cola классическая, Fanta, Sprite, Тархун, Байкал,…

    
15. 7.3K просмотров, 07 июн. 2026 г., видео

    🤩Делайте эти 5 упражнений на ягодицы без инвентаря, чтобы подтянуть ягодицы в любых условиях 🔥 Дача, отпуск, поездки с детьми к бабушке и тренировка отменяется, а зря. Чтобы попа была подтянутой, оборудование не нужно. Нужно только желание и 20 минут времени. Ягодицы — это 3 мышцы. Большая отвечает за объём и форму сзади. Средняя лежит сбоку, под зоной «галифе» — именно она подтягивает бок и убирает «ушки». Малая лежит под средней, помогает ей в этих же движениях и стабилизирует таз при ходьбе, чтобы вас не «качало». Хорошая домашняя тренировка должна включать все 3 группы мышц. Просто…