KETO / LCHF - рецепты от VKETOZE в мессенджере MAX — 3 950 подписчиков, аналитика и статистика

Для чего нужен расчёт КБЖУ? ✅ Калорийность суточную нужно рассчитать, чтобы иметь конкретную точку отсчёта, от которой будете отталкиваться. В среднем вес и калорийность у женщин изменяются так: 125кг —> 2100кк 115кг —> 2000кк 105кг —> 1900кк 95кг —> 1800кк 85кг —> 1700кк 75кг —> 1600кк 65кг —> 1500кк 55кг —> 1400кк ‼️ Т.е. у вас не может получиться, что вес 80кг, а меню нужно на 1200кк ✅ Если цель похудение, не нужно делать большой дефицит. Для начала -10% достаточно. ✅ Норму белка нужно рассчитать, чтобы понимать, что это не конкретная цифра! Суточная норма белка это показатели от нижней границы, до верхней. *Чаще всего нижняя граница по белку это 60г, рекомендуемая это от 70 до 100г. *Кто боится глюконеогенеза, то об этом можно подумать, если белка в рационе выше 150г. ‼️Кто уже был на прошлых интенсивах: —> не забудьте пересчитать свою калорийность. С изменением веса, меняется и суточная норма калорий.

Пояснение к pdf файлу - Пример расчета своей калорийности: Женщина - вес 75кг, рост 168см, возраст 45лет. ВОО = 655 + (9.6*75) + (1.8*168) - (4.7*45) =1 465,9 ккал Это базовые потребности организма на указанный вес, рост и возраст (без учета активности) Есут. = ВОО * КФА Коэффициент физической активности (КФА) почти у всех будет 1.2, кто активно занимается спортом может быть 1.38 Есут = 1465,9 ккал * 1.2 = 1759 ккал Это означает, что для поддержания веса 75кг женщина должна есть приблизительно на 1760ккал Чтобы снижать вес нужно сделать дефицит 10-15%: -10% = 1583 ккал -15% = 1500 ккал Т.е. для комфортного снижения веса нужно не опускаться ниже 1500 ккал и не подниматься выше 1600ккал. Смотреть какая калорийность лучше будет насыщать и давать комфортное снижение веса. Границы по белку: Формула (рост - 105) 168 см - 105 = 63 1.2 * 63 =75,6 1.7 * 63 =107 Эти цифры означают, что нижняя граница белка 63г. Ниже этой границы опускаться нельзя! Рекомендуемый белок в рационе 75г - 107г!!!

🔥🎊 КЕТО С НУЛЯ ЭКСПРЕСС КУРС за 7 дней Старт курса - 23 марта. Теперь можно не ждать летнего потока большого курса!! Экспресс-курс подходит всем новичкам: ✅ кто самостоятельно хочет начать изучать информацию о кето уже с этого понедельника. В этот курс я включила: 📚 все полезные PDF-файлы из большого курса: 🔸Список продуктов для КЕТО и LCHF. 🔸Индивидуальный расчет своей калорийности (для женщин и мужчин). 🔸Интерпретация анализов. 🔸Гид по минералам для начинающих. 🔸Гид по воде. 🔸Гид по запорам в период адаптации. 🔸Гид по полезным жирам и маслам. 🔸Инструкция по составлению КЕТО-МЕНЮ. 🔸Меню LCHF на 3 приема (1400, 1600 и 1800 ккал) на 7 дней. 🔸Меню КЕТО на 3 приема (1400, 1600 и 1800 ккал) на 7 дней. ✅ С планом уроков на все 7 дней можно ознакомиться по ссылке ⤵️⤵️ 🔥 В курсе собраны все базовые уроки для новичка, чтобы ваше кето было грамотным и БЕЗОПАСНЫМ!!! Не разобраться шансов нет!! Формат прохождения: ▫️Удобный текстовый формат, без лишней «воды» на учебной платформе GetCourse ▫️Только структурированная и полезная информация. ▫️Этот курс без обратной связи. — — — — — — 💳 Цена курса - 3000р https://max.ru/u/f9LHodD0cOIa8hVWFWGANYvC4dT3Yf9vKpx-hfZfxOjVo0d_GSm1Tm527OE ⚠️ В сообщении пишите: «Хочу на курс» Подробная информация о курсе и оплата по ссылке ⤴️⤴️ — — — — — — Не упускайте возможность!