Растяжка с Кутузовой в мессенджере MAX — 2 660 подписчиков, аналитика и статистика

Этот вечерний комплекс создан специально для того, чтобы вы могли оставить все дневные заботы позади, полностью расслабить тело и подготовить нервную систему к крепкому и глубокому сну. Если вы чувствуете тяжесть в пояснице, зажимы в плечах или общую усталость - эти 13 минут станут вашим лучшим ритуалом заботы о себе. В этом комплексе мы сделаем акценты на: - Поясницу: снимем фоновое напряжение и усталость. - Подвздошно-поясничную мышцу: мягко растянем ее, чтобы освободить таз. - Тазобедренные суставы: поработаем над мобильностью и раскрытием таза. - Боковую линию тела: приятное вытяжение для свободного дыхания. - Лопатки и шею: уберем «груз» с плеч и расслабим шейный отдел после работы за компьютером или телефоном. 💡 Рекомендация: выполняйте этот комплекс при приглушенном свете и без спешки. Плавные движения и глубокое дыхание помогут вам почувствовать невероятную легкость к концу занятия.

Продолжая тему передней поверхности бедра переходим к запросу, который недавно написали в комментариях под видео- как дотянуть шпагат а именно заднюю ногу👌 Перед этим комплексом очень рекомендую сделать разминку из предыдущего ролика 🤗

Знаете как на латыни звучит грыжа?🫠😁грыжа- это hernia относиться к ней как к hernie конечно не стоит😁 но и крест на себе ставить тоже не нужно! Это сигнал вашего тела о том, что пора что-то менять в своём образе жизни и в тренировочном процессе. Мои рекомендации 🫶🏻 1️⃣ Пейте воду! Как то спрашивала в сториз кто сколько пьет воды и оказалось, что 50% людей пьёт меньше 1.5 литров воды в день. А между тем все наши ткани (мышцы, фасции, связки, хрящи) нуждаются в гидратации. Как межпозвонковые диски могут быть напитаны влагой, если вы не пьёте? 2️⃣ Двигайте позвоночник! Чтобы эта жидкость доходила до «адресата», т.е до диска, нужно создавать эффект диффузии жидкости. Т.е постоянно сгибать- разгибать, вращать вправо-влево, выполнять боковые наклоны позвоночника. А вот.. ❌«Закачивать» спину гиперэкстензией, тягой блока или прочими упражнениями, где нужен прямой позвоночник-не эффективно при грыжах. Они от этого только растут. ❗️Эти упражнения могут быть частью тренировки, но не главной. ❌Плавание тоже не поможет уменьшить грыжу. Снять общее напряжение с тела- да, но «вытянуть» позвоночник- нет. ❗️Нужны сухопутные тренировки. ❌Всевозможные висы на перекладине, декомпрессионные перевороты и прочее- не показали свою эффективность. В висе так вообще идёт активация грудо-поясничной фасции и межпозвонковых мышц и связок, потому что телу нужно нЕ дать позвонкам разъединиться, иначе будет катастрофа. В висе удлиняется только широчайшая мышца спины и капсула плечевого 3️⃣ Не совершать никаких резких и амплитудных движений, если у вас обострение и острый болевой синдром. В такой ситуации сначала снимите воспаление и только потом восстанавливайте движение! А если вам говорили, что при грыжах позвоночника нельзя делать спиральные скручивания и боковые наклоны, то это очень большая перестраховка!🙏 Делать эти движения можно! Вопрос в амплитуде и правильности движений. Если у вас, например, грыжа шейного отдела- вам же не запрещено крутить головой, но не рекомендуются резкие повороты без контроля техники. Движение показано всем!🚶 Просто в разных дозах💉