ФИТНЕС| ПП РЕЦЕПТЫ | ЗОЖ в мессенджере MAX — 6 962 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «ФИТНЕС| ПП РЕЦЕПТЫ | ЗОЖ»

1. 259 просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   ПП кекс из овсяных хлопьев и творога КБЖУ на 1 кусочек ≈105 ккал Белки: 8–9 г, Жиры: 3 г, Углеводы: 10–11 г Ингредиенты: Овсяные хлопья — 100 г Творог 5% — 200 г Яйца — 2 шт. Молоко 2,5% — 100 мл Разрыхлитель — 1 ч. л. Подсластитель или 1–2 ст. л. сахара — по вкусу Ванилин — по желанию Щепотка соли По желанию можно добавить: горсть ягод; изюм или курагу; корицу; немного лимонной цедры. Приготовление: Измельчите овсяные хлопья в блендере до состояния муки (или оставьте часть хлопьев целыми для более интересной текстуры). Смешайте яйца, творог и молоко до однородности. Добавьте овсяные…

   
2. 465 просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   🐿️ Ищете белок? Закажите в «Ленте»! Сытные новинки для тех, кто хочет видеть результаты своих тренировок 🏋️ • Сэндвич с куриным филе и горчичным карри — 19 г белка • Сэндвич с рваной говядиной и брусничным соусом — 18 г белка • Сэндвич с креветкой, крабом и манго — 17 г белка. А для начала дня — боулы «Лента LIFE»: 🍗 с курицей — 14 г белка 🐟 с лососем — 9,5 г белка. Больше белка. Больше сытости. Больше вкуса.

   
3. 662 просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   🥒 Огурцы с чесноком и зеленью по-грузински. Ароматные, хрустящие и такие вкусные, что от тарелки невозможно отойти! 🌿🧄 Ингредиенты: Огурцы — 1 кг Чеснок — 5–6 зубчиков Кинза — 1 пучок Укроп — 1 пучок Острый перец — по вкусу Растительное масло — 3 ст. л. Уксус 9% — 1 ст. л. Соль — 1 ч. л. Сахар — 1 ч. л. Хмели-сунели — 1 ч. л. Молотый кориандр — ½ ч. л. Приготовление: Огурцы нарежьте крупными кусочками или брусочками. Зелень мелко порубите, чеснок пропустите через пресс. В миске смешайте масло, уксус, соль, сахар, хмели-сунели и кориандр. Добавьте огурцы, чеснок, зелень и острый…

   
4. 972 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

   🍌 Бананы при похудении: можно или нет? Если вы худеете, совсем отказываться от бананов не нужно. Это один из самых удобных и полезных перекусов. Главное — есть их в меру. Бананы содержат: ✔️клетчатку, которая помогает дольше чувствовать сытость, ✔️ калий помогает поддерживать нормальный водный баланс и работу мышц, особенно если вы активно занимаетесь спортом. ✔️ магний и витамин B6, ✔️ дают энергию, поэтому отлично подходят перед тренировкой или когда очень хочется сладкого. Но есть нюанс: бананы довольно калорийные по сравнению с некоторыми другими фруктами. В одном среднем банане…

   
5. 1.1K просмотров, 26 июл. 2026 г., изображение

   Чечевичный суп с курицей 🍲 Сытный, ароматный и очень простой в приготовлении суп. Красная чечевица быстро разваривается, делая суп нежным и насыщенным. Ингредиенты: куриное филе — 400 г красная чечевица — 180 г картофель — 3 шт. морковь — 1 шт. лук — 1 шт. чеснок — 2 зубчика растительное масло — 2 ст. л. томатная паста — 1 ст. л. вода или куриный бульон — 2–2,5 л паприка — 1 ч. л. куркума — ½ ч. л. лавровый лист — 2 шт. соль и черный перец — по вкусу свежая зелень — для подачи Приготовление: Куриное филе нарежьте небольшими кусочками, залейте водой и доведите до кипения. Снимите пену и…

   
6. 1.3K просмотров, 5 реакций, 25 июл. 2026 г., изображение

   Мясной рулет с сырно-грибной начинкой. Ингредиенты: Для рулета: 700 г мясного фарша (свинина + говядина или куриный) 1 яйцо 1 небольшая луковица 2 зубчика чеснока 2 ст. л. панировочных сухарей Соль, черный перец, паприка — по вкусу Для начинки: 250 г шампиньонов 1 небольшая луковица 150 г твердого сыра 1 ст. л. сливочного или растительного масла 2 ст. л. сметаны (по желанию) Соль, перец Приготовление: Лук и грибы мелко нарежьте. Обжарьте лук до мягкости, затем добавьте грибы и готовьте, пока не испарится вся жидкость. Остудите. Натрите сыр на крупной терке и смешайте с грибами. При желании…

   
7. 1.3K просмотров, 24 июл. 2026 г., изображение

   Крем-суп из кабачка с творожным сыром и сухариками. Нежный, лёгкий и очень вкусный суп — готовится быстро, а получается настоящий ресторанный вариант 🤍 Ингредиенты: Кабачки — 2 шт. Картофель — 2 шт. Лук — 1 шт. Морковь — 1 шт. Творожный сыр — 100–150 г Вода или овощной бульон — 700 мл Растительное масло — 1 ст. л. Соль, перец — по вкусу Сухарики — для подачи Зелень — по желанию Приготовление: Лук и морковь слегка обжарьте в кастрюле на растительном масле. Добавьте нарезанные кабачки и картофель. Залейте водой или бульоном, посолите и варите примерно 20 минут, пока овощи не станут…

   
8. 725 просмотров, 16 реакций, 24 июл. 2026 г., изображение

   Крем-суп из кабачка с творожным сыром и сухариками. Нежный, лёгкий и очень вкусный суп — готовится быстро, а получается настоящий ресторанный вариант 🤍 Ингредиенты: Кабачки — 2 шт. Картофель — 2 шт. Лук — 1 шт. Морковь — 1 шт. Творожный сыр — 100–150 г Вода или овощной бульон — 700 мл Растительное масло — 1 ст. л. Соль, перец — по вкусу Сухарики — для подачи Зелень — по желанию Приготовление: Лук и морковь слегка обжарьте в кастрюле на растительном масле. Добавьте нарезанные кабачки и картофель. Залейте водой или бульоном, посолите и варите примерно 20 минут, пока овощи не станут…

   
9. 951 просмотров, 4 реакций, 24 июл. 2026 г., изображение

   Язык по утрам обложен налётом? Загляните в зеркало, он подскажет, почему витамины не работают Коричневатый или зеленоватый налет у корня чаще всего говорит о застое желчи. Плотный белый налет по всей поверхности повод проверить, нет ли грибка. Гладкий малиновый язык без сосочков, будто лакированный, обычно про нехватку B12, цинка и витамина A. Все эти причины мешают ЖКТ переваривать еду и получать необходимые витамины и минералы. Вы вроде едите нормально, пьёте БАДы, а ферритин не растёт, волосы лезут, сил нет. Дело не в качестве еды или добавок, а в том, что они не могут усвоиться. Это…

   
10. 1.2K просмотров, 16 реакций, 23 июл. 2026 г., изображение

    🥘 Куриная печень с луком в сливочном соусе. Ингредиенты: Куриная печень — 600 г Лук — 2 шт. Сливки 20% — 200 мл Чеснок — 2 зубчика Сливочное масло — 20 г Растительное масло — 1 ст. л. Соль — по вкусу Чёрный молотый перец — по вкусу Паприка — 1 ч. л. Сушёный тимьян или итальянские травы — ½ ч. л. Свежая зелень — для подачи 👩‍🍳 Приготовление Печень промойте, удалите плёнки и крупные прожилки, обсушите бумажными полотенцами. Лук нарежьте полукольцами и обжарьте на смеси сливочного и растительного масла до мягкости и золотистого цвета. Добавьте измельчённый чеснок и готовьте ещё 30…

    
11. 1.6K просмотров, 23 июл. 2026 г., изображение

    🥘 Куриная печень с луком в сливочном соусе. Ингредиенты: Куриная печень — 600 г Лук — 2 шт. Сливки 20% — 200 мл Чеснок — 2 зубчика Сливочное масло — 20 г Растительное масло — 1 ст. л. Соль — по вкусу Чёрный молотый перец — по вкусу Паприка — 1 ч. л. Сушёный тимьян или итальянские травы — ½ ч. л. Свежая зелень — для подачи 👩‍🍳 Приготовление Печень промойте, удалите плёнки и крупные прожилки, обсушите бумажными полотенцами. Лук нарежьте полукольцами и обжарьте на смеси сливочного и растительного масла до мягкости и золотистого цвета. Добавьте измельчённый чеснок и готовьте ещё 30…

    
12. 1.6K просмотров, 22 июл. 2026 г., изображение

    Самая вкусная кабачковая икра на зиму — получается нежная, ароматная и очень похожая на ту самую икру из детства. Ингредиенты: Кабачки — 3 кг Морковь — 700 г Лук — 500 г Помидоры — 1 кг Томатная паста — 3 ст. л. Растительное масло — 150 мл Сахар — 2 ст. л. Соль — 1,5 ст. л. по вкусу Уксус 9% — 2 ст. л. Чеснок — 4–5 зубчиков Чёрный молотый перец — по вкусу Приготовление: Кабачки нарежьте кубиками. Если кожура толстая, очистите её, а крупные семена удалите. Лук, морковь и помидоры нарежьте. В большой кастрюле обжарьте лук на растительном масле до мягкости. Добавьте морковь и тушите 5–7…

    
13. 1.3K просмотров, 24 реакций, 22 июл. 2026 г., изображение

    Самая вкусная кабачковая икра на зиму — получается нежная, ароматная и очень похожая на ту самую икру из детства. Ингредиенты: Кабачки — 3 кг Морковь — 700 г Лук — 500 г Помидоры — 1 кг Томатная паста — 3 ст. л. Растительное масло — 150 мл Сахар — 2 ст. л. Соль — 1,5 ст. л. по вкусу Уксус 9% — 2 ст. л. Чеснок — 4–5 зубчиков Чёрный молотый перец — по вкусу Приготовление: Кабачки нарежьте кубиками. Если кожура толстая, очистите её, а крупные семена удалите. Лук, морковь и помидоры нарежьте. В большой кастрюле обжарьте лук на растительном масле до мягкости. Добавьте морковь и тушите 5–7…

    
14. 1.5K просмотров, 21 июл. 2026 г., изображение

    Корица — это не только ароматная специя для выпечки, но и настоящий помощник для здоровья. Конечно, она не заменит лекарства, но при регулярном употреблении в умеренных количествах может принести пользу. 🌿 Чем полезна корица? • Помогает контролировать уровень сахара в крови. Особенно полезна людям с преддиабетом или диабетом 2 типа (но только как дополнение к лечению, а не вместо него). • Богата антиоксидантами. Они помогают защищать клетки организма от повреждений и замедляют процессы старения. • Обладает противовоспалительными свойствами. Может способствовать снижению воспалительных…

    
15. 1.3K просмотров, 16 реакций, 21 июл. 2026 г., изображение

    Корица — это не только ароматная специя для выпечки, но и настоящий помощник для здоровья. Конечно, она не заменит лекарства, но при регулярном употреблении в умеренных количествах может принести пользу. 🌿 Чем полезна корица? • Помогает контролировать уровень сахара в крови. Особенно полезна людям с преддиабетом или диабетом 2 типа (но только как дополнение к лечению, а не вместо него). • Богата антиоксидантами. Они помогают защищать клетки организма от повреждений и замедляют процессы старения. • Обладает противовоспалительными свойствами. Может способствовать снижению воспалительных…