Рецепты ПП: правильное питание в мессенджере MAX — 11 530 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Рецепты ПП: правильное питание»

1. 102 просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   🍲 Курица в вине с грибами 121.05 ккал/100 г Б/Ж/У: 13.95 / 5.71 / 1.32 Ингредиенты: куриная грудка - 4 шт вино сухое красное - 300 мл куриный бульон - 180 мл желатин - 10 г соль и перец - по вкусу оливковое масло - 60 мл грибы - 300 г лук-шалот - 1 шт чеснок - 2-3 зубчика сливочное масло - 50 г сок лимона - 1 ст. л тимьян, петрушка - по вкусу соевый соус - 1 ч. л Приготовление: Куриную грудку вымойте, обсушите и слегка отбейте. Посолите и поперчите по вкус и выложите на сковороду с разогретым маслом. Обжарьте с двух сторон до румяности и снимите с огня. На сковороду добавьте еще масла и…

   
2. 298 просмотров, 28 июл. 2026 г., изображение

   Ванильно-ягодный смузи 85.41 ккал/100 г Б/Ж/У: 1.52 / 0.52 / 18.43 Ингредиенты: 4 замороженных банана 2/3 чашки замороженной черники 2 чайных ложки чиа 1/4 ч.л. порошка ванили 1/2 чашки кокосовой воды Приготовление: Очистить и нарезать спелые (пятнистые) бананы. Поместите в герметичный контейнер (или запечатанный мешок) и храните в морозильной камере не менее 24 часов. Объедините все ингредиенты в высокоскоростной смеситель или кухонный комбайн. При необходимости добавьте больше жидкости для легкого смешивания. Перенесите в миску и добавьте начинку на выбор. Я рекомендую включить…

   
3. 515 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

   Салат «Витаминный» 31.67 ккал/100 г Б/Ж/У: 1.03 / 0.95 / 5.41 Ингредиенты: 300 г краснокочанной капусты 200 г помидоров 200 г огурцов 200 г болгарского перца 100 г редиса лук порей или репчатый зелень по вкусу соль растительное масло Приготовление: Капусту нарезать соломкой. Редис нарезать пластиками. Лук нарезать полукольцами. Огурцы нарезать соломкой. Помидоры нарезать кубиками. Перец очистить от семян, нарезать соломкой. Зелень мелко нарезать. Смешать капусту, редис, лук, огурцы, помидоры, зелень. Посолить. Заправить растительным маслом. Рецепты ПП

   
4. 497 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

   ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С МАКОМ КБЖУ - 140🔻14🔻6🔻7🔻 400 гр.брикетного творога 0,1% 2 яйца 40 гр.кукурузного крахмала 100 мл кефира 2,5% 5 гр. сахарозаменителя Ванилин 50 гр.мака пищевого Мак смешать с 1 гр. Фитпарада 7, залить кипятком,чтобы закрыл мак и в микру на 1,5 минуты,каждые 30 секунд помешиваем, лишнюю жидкость слить. Белки отделить от желтков. Взбить белки до крепких пик. Желтки смешать в блендере с творогом,крахмалом,кефиром,фитпарадом и ванилином. Выложить в белки и аккуратно перемешать силиконовой лопаткой. В форму выложить 1/2 часть теста затем уложить 1/2 мака,можно по краям…

   
5. 557 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

   🍧 Овсяный пирог с бананами и ягодами 144.57 ккал/100 г Б/Ж/У: 3.64 / 2.89 / 26.85 Ингредиенты: спелые бананы 2 шт. (400 г) овсяные хлопья 1 стакан (60 г) мёд 3 столовые ложки (75 г) замороженная или свежие ягоды (у нас черника) 1 стакан (200 г) грецкие орехи 20 г обезжиренное молоко 200 г разрыхлитель теста 1/2 чайной ложки корица 3/4 чайной ложки яйцо 1 шт. (70 г) сахарная пудра (опционально для украшения) 1 чайная ложка Приготовление: Разогреваем духовку до 190 *С. Берем посуду в которой будем выпекать пирог. Застилаем на дно и по бокам фольгу (если у вас есть керамическое блюдо, то…

   
6. 605 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

   Праздничный салат «Принцесса» 80.6 ккал/100 г Б/Ж/У: 5.17 / 2.26 / 8.91 Ингредиенты: консервированный лосось 1 банка маленькая луковица 1 шт яйца 5-6 штук сыр российский 150-200 гр крупное яблоко 1 шт консервированная кукуруза 1/2 банки лимонный сок 1 ч л соль, перец, специи по вкусу майонез по вкусу слабосоленая семга ( форель) 200-300 гр красная икра по желанию отварные перепелиные яйца 1-2 шт крем-сыр по вкусу зелень по вкусу Приготовление: С консервов слить жидкость, удалить крупные рыбные косточки и размять рыбу вилкой.Репчатый лук очистить и мелко порубить.Отварные яйца разделить…

   
7. 674 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

   Нежный йогуртово-фруктовый десерт 93.79 ккал/100 г Б/Ж/У: 3.99 / 1.22 / 16.85 Ингредиенты: йогурт натуральный - 800 гр желатин - 20 гр сахар - 100-150г банан - 1шт киви - 1 шт мандарин - 2шт какао порошок - по вкусу приготовление: Приготовление: Желатин замочить в воде, дать набухнуть, распустить на огне не доводя до кипения, остудить, добавить в йогурт, добавить сахар, тщательно перемешать, вылить в форму 1/2 всей массы, выложить слоями порезанные на кусочки фрукты, залить сверху оставшийся йогурт. Поставить в холодильник до полного застывания. Сверху присыпать порошком какао. Рецепты…

   
8. 705 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

   🥕 Морковное ПП-пирожное — нежный десерт без чувства вины Если хочется чего-то сладкого, но полезного — обязательно попробуйте этот рецепт! Воздушный морковный бисквит, нежный творожный крем и минимум калорий. Готовится всего за несколько минут в микроволновке! 📝 Ингредиенты Для коржа: Морковь (тертая) — 80 г Яйцо — 1 шт. Молоко — 50 мл Кукурузная мука — 3 ст. л. (около 30 г) Разрыхлитель — 1/3 ч. л. Корица — по вкусу Измельченные орехи — по желанию Для крема: Мягкий творог — 150 г Подсластитель — по вкусу Корица — по желанию Цедра апельсина — по желанию 👩‍🍳 Приготовление Смешайте все…

   
9. 782 просмотров, 27 июл. 2026 г., видео

   НЕОБЫЧНЫЙ РЕЦЕПТ ИЗ КАБАЧКА. КБЖУ - 38🔻2🔻1.3🔻4.5🔻 Ингредиенты: 500 гр кабачка на мелкой тёрке, отжать 5 яиц Соль, перец Сыр пармезан 40 гр Смешать. Запечь 15 мин при 180 градусов Остудить. Перевернуть на пергамент. Добавить. Сливочный мыр и сёмгу с/с по 200 гр Скрутить ролл и охладить часик в холодильнике. Нарезать и съесть с ореховым соусом. Рецепты ПП

10. 784 просмотров, 27 июл. 2026 г., видео

    Питательный салат, который не навредит вашей фигуре🔥 Пищевая ценность на 100 г: 82 ккал, 9,8 г белков, 1,6 г жиров, 6,6 г углеводов 165 г отварного куриного филе 150 г отварной или консервированной фасоли 150 г шампиньонов 40 г лука 40 г моркови 40 г болгарского перца 50 г пекинской капусты 5 г масла для обжаривания 120 г натурального йогурта лимонный сок соль и перец по вкусу Рецепты ПП

11. 725 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

    🍛 Салат «Рог изобилия» 209.63 ккал/100 г Б/Ж/У: 10.05 / 15.86 / 6.84 Ингредиенты: окорочка копченные 2 шт орехи грецкие 100 г яйца 4 шт чернослив 50 г майонез сыр 70 г яблоко 1 шт луковица 1 шт Приготовление: "Рог изобилия" - это слоеный салат с курицей и черносливом. Для приготовления салата вам необходимо вначале очистить грецкие орехи и поджарить их. Также надо предварительно отварить яйца, после чего их очистить и нарезать небольшими брусочками. Далее готовим куриные окорочки для салата. Их необходимо очистить от костей и кожицы, после чего нарезать кубиками. Твердый сыр и яблоки…

    
12. 660 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

    БАНАНОВЫЕ МАФФИНЫ НА КЕФИРЕ. КБЖУ - 161.02🔻5.38🔻1.13🔻31.52🔻 Ингредиенты: Банан - 2 шт Кефир 1% - 200 г Цельнозерновая мука - 250 г Изюм - 2 ст. л Разрыхлитель - 5 г Подсластитель - по вкусу 📍Приготовление: Бананы размять вилкой. Добавить кефир и изюм. Смешать муку с разрыхлителем. Перемешать все ингредиенты, замесить тесто (немного гуще, чем на оладьи). Выложить тесто в формочки для кексов. Выпекать при температуре 180-200 градусов около 40 минут. Рецепты ПП

    
13. 721 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

    🍌 ПП-овсяная запеканка с бананом и морковью — всего 10 минут подготовки! Нежная, ароматная и очень сытная запеканка без муки и сахара. Отличный вариант для полезного завтрака или перекуса! 😍 📝 Ингредиенты: Бананы спелые — 4 шт. Овсяные хлопья — 500 г Миндальная паста — 2 ч. л. Морковь — 1 шт. (натереть на тёрке) Корица — 2 ч. л. Разрыхлитель — 1/2 пакетика (около 5 г) Сироп агавы — 1 ст. л. Грецкие орехи — 60 г Изюм — 40 г Молоко — 200 мл Для подачи: Греческий йогурт — 150 г 👩‍🍳 Приготовление: 1⃣ Все ингредиенты для запеканки соедините прямо в форме для выпечки и хорошо…

    
14. 723 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

    🍕ЭТА ПИЦЦА ПРОСТО БОМБИЧЕСКАЯ🔥 КБЖУ - 109🔻12,3🔻3🔻7,4 🔍 Ингредиенты: 🔸Основа: 130 г творог 1 яйцо 15 г кукурузная мука 15 г рисовая мука щепотка разрыхлитель 🔹Соус: 25 г томатная паста + 30 г мягкий творог 🔸Начинка: 100 г помидоры черри 35 г сыр сушёная петрушка ♨️ Готовим: ▫️творог разминаем вилкой, добавляем яйцо, затем остальные ингредиенты, и хорошо перемешиваем ▫️тесто выкладываем на противень, толщина по своему вкусу, но слишком тонко тоже не нужно ▫️выпекаем в разогретой духовке при 190 градусов 16 мин ▫️смешиваем всё для соуса, нарезаем помидорки и сыр ▫️основу смазываем…

    
15. 643 просмотров, 27 июл. 2026 г., изображение

    🍥 КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ С ШПИНАТОМ КБЖУ - 111,3🔻18,1🔻3🔻3,5🔻 Ингредиенты: •индейка 500 гр •лук репчатый 1 шт •яйцо 1 шт •шпинат замороженный 100 гр •отруби 15 гр •масло растительное 2 гр •специи по вкусу 1. Измельчаем индейку и лук в мясорубке/блендере. 2. Добавляем яйцо, размороженный шпинат, отруби, специи и хорошо вымешиваем фарш. 3. Формируем котлеты и обжариваем с двух сторон на среднем огне с каплей масла (после того как перевернули котлеты, накрываем сковороду крышкой). Рецепты ПП