КЕТО, LCHF, CARNIVORE ДИЕТЫ в мессенджере MAX — 3 184 подписчиков, аналитика и статистика

Моя история кето питания) #моё_кето О кето я узнала случайно и планировала использовать для дочери, но нужно было потестить на себе для начала, тем более, что на тот момент пыталась питаться пп (с постоянными срывами и наборами веса ещё больше). Изучила самостоятельно материал и в один день начала (даже не в понедельник 😁). Вес был 71 кг. За 3 месяца достигла целевого веса в 55 кг. Ушла на поддержание, пошли читмилы частые, удалось скинуть ещё до 52. Далее снизила белок (послушала знакомую, которая на кето марафоне у какого то супер пупер кето коуча, сказала, что им рекомендуют снижать белок) ❗️и начались отёки, которые доходили до 5 кг. Долго искала причину, нашла, подняла белок, вернула свои 53-55. В 2024 году узнала про карнивор, стало интересно. Вот уже почти год придерживаюсь карни/animal based. Сейчас я 50 кг. Часть проблем со здоровьем ушла на кето, часть на карни. Всю информацию про кето я искала сама, тестила на себе продукты (реакцию на них в виде привесов/отвесов), не было у меня группы и помощи. Могу сказать, что всё реально - главное желание. Конечно в начале было сложно, т.к я люблю сладкое и мучное, но у меня стояла цель и я шла к ней. Цель поставила, скинуть 16 кг к нг за 3 месяца. Справилась даже раньше на 5 дней) моё рпп иногда требует читмилы, но вот уже больше 4 месяцев не было читмилов и хотелось бы и дальше идти без них. ❗️Кето - это не диета, это стиль жизни и он навсегда, по другому быть не может) Мне 36, вес 50 кг, имею дст, так что идеальной подтянутой кожи не будет, но я все равно очень довольна результатом) Одеваюсь в детском отделе 😂

Причины возможного дефицита натрия на кето Когда потребление углеводов резко снижается, уровень инсулина в крови падает, что приводит к выведению соли из организма с мочой. Если натрий не восполняется, то у вас могут начаться недомогания. Симптомы дефицита натрия ➡️Усталость ➡️Слабость ➡️Головные боли ➡️Трудности с концентрацией внимания Ежедневная потребность: большинство людей на низкоуглеводной диете будут чувствовать себя лучше, употребляя 3 – 7 г натрия в день (что составляет 7 – 17 г пищевой соли или около 1 – 3 чайных ложек соли). ❗Однако, если вы страдаете гипертонией, болезнями почек или хронической сердечной недостаточностью, вам необходимо быть более осторожным с употреблением натрия. Обратите внимание, что соль и натрий – это совсем не одно и то же, когда вы рассчитываете норму ежедневного потребления этого минерала. Соль содержит только 40% натрия, а остальные 60% – это хлорид, другой минерал. Таким образом, важно помнить, что употребление одной чайной ложки соли (6 г) дает только 2,4 г чистого натрия. Добавьте соль в свой рацион Большинство людей получают по крайней мере 2 г натрия из продуктов, которые они едят. Также вы можете добавить 1 чайную ложку соли на литр воды и пить этот напиток в течение дня. Можно также употреблять бульон, в котором содержится около 1 г натрия в 1 чашке. Если вы занимаетесь спортом, то употребление натрия перед тренировкой может улучшить вашу физическую форму. Доктор Финни и Волек в своей книге «Искусство и Наука низкоуглеводного питания» рекомендуют принимать по половине чайной ложки соли в течение получаса перед началом тренировки. ❗️Примечание: Если у вас высокое кровяное давление, сердечная недостаточность или заболевания почек, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем увеличивать потребление натрия.