Доктор Тищенко | психиатр, психотерапевт Москва в мессенджере MAX — 4 979 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Доктор Тищенко | психиатр, психотерапевт Москва»

1. 2.2K просмотров, 24 июл. 2026 г.

   Есть мнение, что с психическими расстройствами можно справиться самостоятельно, если заниматься спортом, соблюдать режим дня и концентрироваться на хорошем настроении. 🔴 при некоторых тревожных и невротических расстройствах возможно помочь самому себе: соблюдение гигиены сна, информационной гигиены, хорошего питания, умеренных физических нагрузок - это фундамент для психоэмоционального здоровья. ❣️Но во многих случаях требуется медикаментозная терапия: - плохое настроение продолжительное время : подавленность, плаксивость, раздражение, грусть, тоска, импульсивность, перепады настроения - …

2. 2.4K просмотров, 22 июл. 2026 г.

   Как можно помочь себе с мыслями перед сном. 1. Методика замедления мыслей. Обычно поток мыслей у нас в голове идет очень быстро, что мешает расслабиться, попробуйте замедлить мысли и все фразы, которые есть у вас в голове «дууумаайтее оооочееень мееедлеенноо». 2. Техника вербального отстранения — появляется мысль «я завтра не пройду собеседование», меняем на «я заметила, что у меня появилась мысль, что я завтра не пройду собеседование». Следите за своими мыслями со стороны. 3. Разложить мысли по полочкам. Если мыслительный поток связан с реальными проблемами или идеями, потратьте 5-10…

3. 2.5K просмотров, 20 июл. 2026 г.

   Страх бессонницы. Человек боится, что сегодня он не сможет спать, в этот момент тревога усиливается, это "будоражит" мозг, появляется ощущение, что не хочу спать, в голову лезут разные мысли: «Как же плохо мне будет завтра на работе, а вдруг я вообще не смогу спать, а что будет дальше? Вдруг я сойду с ума?» ➡️После такого набора мыслей мы еще больше не хотим спать, страх создает дополнительное напряжение, что, в свою очередь, затрудняет засыпание. не бойтесь не уснуть ! Ничего не будет, если вы 1-2 ночки плохо поспите, от этого люди не сходят с ума. Разве в вашей жизни не было случаев,…

4. 3.0K просмотров, 14 июл. 2026 г., видео

   3 группы препаратов при нарушении сна.

5. 3.1K просмотров, 13 июл. 2026 г.

   Тревога и физические упражнения. Можно увидеть множество рекомендаций занятия физ активностью при тревожности - как один из способов борьбы с тревогой. Если у вас высокий уровень тревоги, сходив в зал она не снизится. Данная рекомендация больше подходит как дополнительный метод и для профилактики. К полезной физической активности мы относим - прогулки на свежем воздуху, танцы, йога с пилатесом, которые помогут сосредоточиться на дыхании и медитации и умеренные силовые тренировки. Но чрезмерные нагрузки, интенсивные тренировки, которые требуют длительного восстановления после, могут…

6. 3.4K просмотров, 09 июл. 2026 г.

   Вы ложитесь спать, сразу засыпаете, на утро, проснувшись вы бодры и веселы. ⠀ У людей страдающих бессонницей - это счастье 😒и для его достижения они прибегают к приему снотворных. Но не всё так хорошо, в дальнейшем организм привыкает к лекарству и уже без него не может уснуть, единственный выход — обратиться к врачу за помощью, но многие пренебрегают этим и просто продолжают принимать таблетки, увеличивая дозировку. ⠀ Эпизодическое применение постепенно становится систематическим, на смену бессоннице приходит – зависимость от снотворных. Если приходит понимание, что нужно прекращать приём…

7. 2.0K просмотров, 113 реакций, 06 июл. 2026 г.

   «Я ничего не хочу, нет мотивации, ничего не радует» В предыдущей публикации есть рекомендации, как можно самостоятельно улучшить свое психоэмоциональное состояние, если человек их попробовал, но ничего не получается, что же делать? Обратиться на прием к специалисту, чтобы врач провел диагностику нет ли депрессивного эпизода. Самостоятельно - можно пройти тесты. Делюсь тестами для самодиагностики депрессивного состояния: 1. Шкала Гамильтона - ссылка 2. Шкала Бека - ссылка Достаточно пройти одну из них. Результат не является медицинским диагнозом, а показывает ваше состояние. Если…

8. 3.4K просмотров, 06 июл. 2026 г.

   «Я ничего не хочу, нет мотивации, ничего не радует» В предыдущей публикации есть рекомендации, как можно самостоятельно улучшить свое психоэмоциональное состояние, если человек их попробовал, но ничего не получается, что же делать? Обратиться на прием к специалисту, чтобы врач провел диагностику нет ли депрессивного эпизода. Самостоятельно - можно пройти тесты. Делюсь тестами для самодиагностики депрессивного состояния: 1. Шкала Гамильтона - ссылка 2. Шкала Бека - ссылка Достаточно пройти одну из них. Результат не является медицинским диагнозом, а показывает ваше состояние. Если…

9. 2.0K просмотров, 164 реакций, 06 июл. 2026 г.

   Дофамин(допамин). 🔜 отвечает за удовольствие и когнитивные функции, дает нам желание и мотивацию что-либо делать (желать и добиваться целей). Норма - человек получает удовольствие от любимых занятий, общения, влюбленности и при воспоминаниях этих процессов. Нарушение - ничего не хочу, даже если что-то делаю не получаю удовольствие. Те вещи (события) которые раньше радовали, сейчас безразличны ➕ плохая концентрация внимания, забывчивость и ухудшение памяти. Как мы самостоятельно можем поддерживать дофамин : ✔️ ставим адекватные цели, при их достижении радуемся и гордимся собой +…

10. 3.2K просмотров, 06 июл. 2026 г.

    Дофамин(допамин). 🔜 отвечает за удовольствие и когнитивные функции, дает нам желание и мотивацию что-либо делать (желать и добиваться целей). Норма - человек получает удовольствие от любимых занятий, общения, влюбленности и при воспоминаниях этих процессов. Нарушение - ничего не хочу, даже если что-то делаю не получаю удовольствие. Те вещи (события) которые раньше радовали, сейчас безразличны ➕ плохая концентрация внимания, забывчивость и ухудшение памяти. Как мы самостоятельно можем поддерживать дофамин : ✔️ ставим адекватные цели, при их достижении радуемся и гордимся собой +…

11. 3.6K просмотров, 02 июл. 2026 г., изображение

    ➡️ грейпфрутовый сок в большом количестве не рекомендуется принимать при приеме некоторых антидепрессантов (сертралин, эсциталопрам, флуоксетин, амитриптилин). Грейпфрутовый сок содержит вещества, которые могут ингибировать ферменты печени, ответственные за метаболизм лекарств, что приводит к увеличению концентрации препарата в крови и повышает риск побочных эффектов (тошнота, внутреннее напряжение, чуть увеличение тревожности). Повторюсь - в большом количестве и влияние не на все антидепрессанты ➕ степень взаимодействия может различаться.

    
12. 3.3K просмотров, 01 июл. 2026 г.

    Интересное за июнь: ✔️ дневной сон ✔️ подкаст с ответами на вопросы ✔️ навязчивые и тревожные мысли ✔️ где брать энергию ✔️ лечение тревожных расстройств ✔️ антидепрессанты + психотерапия

13. 4.1K просмотров, 28 июн. 2026 г.

    Ангедония. Человек перестает испытывать радость и удовольствие от действий и событий, которые ранее приносили наслаждение и приятные эмоции. ⚕️Сопутствующие симптомы: упадок настроения, апатия, беспокойство, пустота, замкнутость, нежелание общаться с людьми. Эти ощущения появляются несмотря на то, что раньше человек мог наслаждаться развлечениями или достижениями. ✔️Ангедония может быть симптомом психических состояний: депрессия, продолжительное влияние стресса, употребление психоактивных веществ, ПРЛ, ПТСР, СДВГ, проявлением соматической патологии (заболеваний щитовидной железы,…

14. 4.0K просмотров, 25 июн. 2026 г., видео

    "я успею попить антидепрессанты, сейчас сам справлюсь" Ухудшение симптомов болезни приводят к: ✔️ сложности подбора антидепрессантов ✔️ возможно понадобится больше препаратов в дополнение к основному лечению (транквилизаторы, нейролептики, нормотимики) ✔️ из-за некоторых симптомов мы не можем лечить пациента амбулаторно и возможное лечение только в рамках стационара

15. 3.9K просмотров, 24 июн. 2026 г.

    Техники, которые помогают отвлечься при тревожности. ✔️ Релаксации по Джекобсону ✔️ Дыхательные практики ✔️ Упражнение сканер На канале есть гайд с техниками - https://max.ru/dr_tishenko/AZ1yMqL8YDU Часто у пациентов есть надежда на "быстрые" и легкие решения (хочется найти экстренные техники, которые помогут мгновенно убрать тревогу, страхи, панические атаки или ипохондрию), к сожалению, таких универсальных, мгновенных средств не существует, необходимо делать их на постоянной основе. Что помогает - изучать свое расстройство, стараться разбираться в причинах данных эмоций, работать с…