Центр экстренной психологической помощи МЧС России в мессенджере MAX — 204 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Центр экстренной психологической помощи МЧС России»

1. 41 просмотров, 23 июн. 2026 г., изображение

   Дополнительные признаки цифровой зависимости 🤯 Зависимость разрушает не только волю, но и тело, и социальные связи. Вот что происходит помимо основных симптомов: 🏥 Проблемы со здоровьем: — резкий набор или потеря веса; — постоянные мышечные боли (шея, спина); — тревога, апатия, депрессия без видимой причины. 🏃 Крах привычного уклада: — вы забрасываете хобби, которыми раньше горели; — перестаёте нормально общаться с семьёй и друзьями (живое общение отходит на второй план); — сбивается режим сна и питания. 🎭 Обман ради доступа: — вы начинаете хитрить, использовать любые уловки, чтобы…

   
2. 66 просмотров, 23 июн. 2026 г., изображение

   Как понять, что вы в зоне риска? Чек-лист симптомов хронического стресса Иногда мы так привыкаем жить в напряжении, что перестаем его замечать. Проверьте себя по списку. Если вы киваете на большинство пунктов — это повод задуматься о разгрузке: 🔻 Постоянная усталость. Даже 8 часов сна не приносят бодрости. 🔻 Раздражительность. Любая мелочь выводит из себя. 🔻 Тело бунтует. Беспричинные головные боли, потливость, головокружения, скачки давления, одышка. 🔻 Эмоциональный фон. Подавленность, беспричинная тревога, чувство неудовлетворенности собой и жизнью. 🔻 Апатия. Всё стало всё равно.…

   
3. 91 просмотров, 22 июн. 2026 г., изображение

   Основные признаки цифровой зависимости ⚠️ Вот ключевые симптомы, по которым распознают проблему: 1️⃣ Сверхценность интернета — вам кажется, что жизнь без соцсетей и новостей немыслима, вы придаёте этому огромное значение. 2️⃣ Эмоциональные качели — настроение резко падает, если сел телефон или нет вайфая. И подскакивает, когда снова появился доступ. 3️⃣ Гонка за временем — вам всё время нужно «ещё чуть-чуть» посидеть в сети, а устройств для входа становится всё больше (телефон, планшет, ноутбук — всё сразу). 4️⃣ Синдром отмены — физическое и моральное ухудшение самочувствия без выхода в…

   
4. 108 просмотров, 22 июн. 2026 г., изображение

   Что такое хронический стресс? В отличие от острого испуга, хронический стресс – это марафон без финиша. Это состояние, когда вы день за днем, месяц за месяцем находитесь под давлением. Это работа на износ без отдыха, учеба с постоянным чувством вины за "недоученное" или быт, где нет ни минуты тишины. Организм постоянно держит включенной кнопку «Тревога», но сил на восстановление не остается. Это похоже на телефон, который всё время работает в режиме энергосбережения с 1% заряда батареи. В любой момент он может просто выключиться. #ЦЭППМЧС

   
5. 63 просмотров, 2 реакций, 19 июн. 2026 г., изображение

   #цэппмчс #итоги_недели

   
6. 129 просмотров, 19 июн. 2026 г., изображение

   #цэппмчс #итоги_недели

   
7. 166 просмотров, 19 июн. 2026 г., изображение

   Пережить невыносимое: как работает психика после катастрофы Травматический стресс нельзя «просто забыть» или «отпустить» по щелчку пальцев. Переживание экстремальной ситуации — это работа, и она занимает время. У кого-то месяцы, у кого-то – дольше. Основные признаки того, что человек находится в процессе проживания травмы: – эмоциональные качели: от сильнейшей тревоги и отчаяния до полного опустошения; – нарушение быта: трудно делать привычные вещи, всё валится из рук, жизнь словно во сне; – потеря вектора: сложно понять, что будет завтра или через месяц; – утрата интереса: то, что…

   
8. 102 просмотров, 5 реакций, 19 июн. 2026 г., изображение

   Пережить невыносимое: как работает психика после катастрофы Травматический стресс нельзя «просто забыть» или «отпустить» по щелчку пальцев. Переживание экстремальной ситуации — это работа, и она занимает время. У кого-то месяцы, у кого-то – дольше. Основные признаки того, что человек находится в процессе проживания травмы: – эмоциональные качели: от сильнейшей тревоги и отчаяния до полного опустошения; – нарушение быта: трудно делать привычные вещи, всё валится из рук, жизнь словно во сне; – потеря вектора: сложно понять, что будет завтра или через месяц; – утрата интереса: то, что…

   
9. 159 просмотров, 18 июн. 2026 г., изображение

   👀 Что такое саморегуляция? Это способность человека управлять своим поведением, эмоциями, мыслями и импульсами для достижения долгосрочных целей, даже если это требует отказа от немедленного удовольствия. 👇 Чем саморегуляция отличается от близких понятий? • Сила воли — скорее бытовое понятие, описывающее способность пересилить себя в конкретный момент. • Самоконтроль — это часть саморегуляции (сдерживание импульсов), но саморегуляция шире: включает планирование, постановку целей, мониторинг прогресса и гибкую коррекцию действий. • Исполнительный контроль — нейропсихологический термин,…

   
10. 110 просмотров, 4 реакций, 18 июн. 2026 г., изображение

    👀 Что такое саморегуляция? Это способность человека управлять своим поведением, эмоциями, мыслями и импульсами для достижения долгосрочных целей, даже если это требует отказа от немедленного удовольствия. 👇 Чем саморегуляция отличается от близких понятий? • Сила воли — скорее бытовое понятие, описывающее способность пересилить себя в конкретный момент. • Самоконтроль — это часть саморегуляции (сдерживание импульсов), но саморегуляция шире: включает планирование, постановку целей, мониторинг прогресса и гибкую коррекцию действий. • Исполнительный контроль — нейропсихологический термин,…

    
11. 181 просмотров, 18 июн. 2026 г., изображение

    Когда защита ломается: два сценария опасного стресса Мы выяснили, что стресс может быть полезен. Но есть два конкретных случая, когда он становится угрозой для нашего благополучия. Ситуация 1: Сверхсильное событие – травматический стресс Это удар такой силы, что привычная картина мира рушится в один момент. Например: военные действия, катастрофа, внезапная потеря близкого, экстренный переезд. 📍 Последствия: Ощущение нереальности происходящего, невозможность строить планы, сильнейшие эмоции страха и отчаяния. Ситуация 2: Хронический стресс Это медленный огонь. Речь не об одном мощном…

    
12. 135 просмотров, 3 реакций, 18 июн. 2026 г., изображение

    Когда защита ломается: два сценария опасного стресса Мы выяснили, что стресс может быть полезен. Но есть два конкретных случая, когда он становится угрозой для нашего благополучия. Ситуация 1: Сверхсильное событие – травматический стресс Это удар такой силы, что привычная картина мира рушится в один момент. Например: военные действия, катастрофа, внезапная потеря близкого, экстренный переезд. 📍 Последствия: Ощущение нереальности происходящего, невозможность строить планы, сильнейшие эмоции страха и отчаяния. Ситуация 2: Хронический стресс Это медленный огонь. Речь не об одном мощном…

    
13. 189 просмотров, 17 июн. 2026 г., изображение

    Стресс: враг или встроенный механизм выживания? Многие привыкли думать, что стресс — это однозначное зло. Но давайте разберемся. Сама реакция стресса (учащенное сердцебиение, прилив энергии, обострение чувств) – это подарок эволюции. Её открыл ученый Ганс Селье ещё в 30-х годах прошлого века. Суть механизма: организм в ответ на неожиданность (холод, испуг, опасность) мгновенно мобилизует силы, чтобы избежать опасности. Эта реакция помогает нам не попасть под машину, сдать сложный экзамен или выиграть соревнование. В моменте — это полезно. Однако, есть тонкая грань. Психическое здоровье…

    
14. 143 просмотров, 2 реакций, 17 июн. 2026 г., изображение

    Стресс: враг или встроенный механизм выживания? Многие привыкли думать, что стресс — это однозначное зло. Но давайте разберемся. Сама реакция стресса (учащенное сердцебиение, прилив энергии, обострение чувств) – это подарок эволюции. Её открыл ученый Ганс Селье ещё в 30-х годах прошлого века. Суть механизма: организм в ответ на неожиданность (холод, испуг, опасность) мгновенно мобилизует силы, чтобы избежать опасности. Эта реакция помогает нам не попасть под машину, сдать сложный экзамен или выиграть соревнование. В моменте — это полезно. Однако, есть тонкая грань. Психическое здоровье…

    
15. 187 просмотров, 16 июн. 2026 г., изображение

    Проявления цифровой зависимости 📱 Человек с цифровой зависимостью часто даже не осознаёт, что попал в капкан. Вот типичные «звоночки», которые должны насторожить: 🔄 Беспокойное, хаотичное хождение по сайтам и приложениям без цели. 💬 Часы непрерывной переписки в мессенджерах и чатах. 🎮 7–8 часов (или больше!) каждый день — за играми, сериалами или бесцельным сёрфингом. 📺 Бесконечный просмотр коротких видео, сериалов, фильмов. 🛍️ Неподконтрольные покупки в интернете, куча ненужных подписок. 📰 Постоянный просмотр новостей, особенно негативных и «горячих». 👆 Всё это не значит,…