Доктор Анна Читанава в мессенджере MAX — 2 364 подписчиков, аналитика и статистика

Ваша шпаргалка по фазам цикла, чтобы быть бережнее к себе 🫶 Скидывайте этот пост своим мужчинам, для них тут тоже есть полезности 😉 1️⃣ фаза менструальная (1-5 день менструального цикла) Энергии мало 🫠 ✔️ В питании нужно делать упор на продукты, богатые железом, витамином С и белком (субпродукты, говядина, рыба, цитрусовые) ✔️ Необходимо ограничить соленую еду. ✔️ Спланируйте то, что не требует больших физических усилий. ✔️ Уделите время психологическому здоровью и здоровому сну. ✔️ Если Вы склонны к дефициту железа, то на этот период можно подключать железо в дозировке 50-100 мг. Не забывать про витамин С, пробиотики и витамины группы В. 2️⃣ фаза фолликулярная (6-14 день) Люблю эту фазу 😍 ✔️Время назначить сложные переговоры, пройти обучения, начать что-то новое, закончить старое. ✔️Подъем жизненных сил, ощущение, что еще все впереди и предвосхищение лучшего. ✔️Время активно заниматься спортом. ✔️В рацион добавить больше сложных углеводов и полезных жиров. ✔️Добавьте в рацион льняное масло по чайной ложке. 3️⃣ фаза овуляторная (15-20 день) ✔️ Цинк 15 мг и витамин Е по 400 МЕ на время этой фазы снизит вероятность ПМС в последующие дни. ✔️ Женщина находится в своей максимальной красоте, кожа становится лучше и ощущение тела тоже. ✔️ Уделить время своему партнеру. Мужчины, берегитесь! Или готовьтесь 😉 4️⃣ фаза лютеиновая (20-28 день) Максимум заботы о себе. Спланируйте процедуры и события, которые будут вас радовать 🤗 ✅Можно допускать послабление в питании и не корить себя за сладкое. ✅Много клетчатки и магний помогут стабилизировать состояние. ✅Мужчинам рекомендую в эту фазу дарить своим женщинам подарки 🎁

Женская красота: почему «тюнинг» не заменяет блеск в глазах? ✨ Я вижу сотни девушек с идеальной кожей от косметологов и точеными чертами от хирургов. Но у многих из них потухший взгляд. Внутри - тревога, депрессия, проблемы с памятью и попытки «вытужить» интерес к жизни через новые манипуляции с внешностью. Девочки, я очень хочу донести: настоящее сияние начинается изнутри 🙏🏼 За «блеск в глазах» отвечает дофамин. Именно он убирает апатию и дает драйв. Но чтобы дофамин работал, а стресс не сжигал вас заживо, нужны половые гормоны. В частности - прогестерон. Если вторую половину цикла вы живете в режиме «дикая тревога, раздражение и грусть», ваш организм кричит о дефиците прогестерона. Как это работает на уровне мозга? Прогестерон - это наш природный транквилизатор. Его метаболиты (например, аллопрегнанолон) напрямую активируют рецепторы ГАМК. Это снижает возбудимость нейронов, оказывая седативный, обезболивающий и противосудорожный эффект. Важный нюанс: Синтетический прогестерон, который часто назначают гинекологи, не влияет на нервную систему так, как наш родной гормон. Только собственный, внутренний прогестерон дает то самое состояние «дзен». Знаете, как выглядит женщина, у которой с прогестероном всё идеально? Представьте маму пятерых детей: вокруг шум, крики, хаос, а она абсолютно спокойна и радостна. Ей буквально «фиолетово» на мелкие раздражители. Это вайб бесконечной любви и умиротворения, который часто считывается у лучших учителей и воспитателей. Что делать, если ваш прогестерон «съехал к нулю»? Даже если генетически вам повезло меньше или вы просто выжгли себя стрессом так, что ресурс исчерпан - это можно починить. На вебинаре «Женское здоровье» мы будем говорить о том: ✔️ Как нормализовать выработку внутреннего прогестерона; ✔️ Как перестать быть рабом своего цикла и тревожности; ✔️ Как вернуть тот самый блеск в глазах без помощи косметолога. Ваша стабильность и спокойствие - это знание своей биохимии ❤️ Регистрация по ссылке ➡️ https://drcheetanava.com/womens_health Сейчас цена участия - 3.900 руб. Но уже 1 апреля цена изменится и составит 6.900 руб. Успейте занять свое место по выгодной цене до повышения! 🎥 Запись: будет доступна всем участникам, так что вы сможете пересмотреть материал в удобное время. Прямой эфир: очень рекомендую быть онлайн - вы сможете задать свои вопросы и получить на них ответы. До встречи завтра! 🫶🏼

Напоминаю, что уже завтра, 31 марта, в 10:00 Мск мы встречаемся на вебинаре "Женское здоровье" 🌸 Это отличная возможность разобраться в процессах своего организма и получить работающие инструменты биохакинга! ‼️ Важное по стоимости: Сейчас цена участия - 3.900 руб. Но уже 1 апреля цена изменится и составит 6.900 руб. Успейте занять свое место по выгодной цене до повышения! 🎥 Запись: будет доступна всем участникам, так что вы сможете пересмотреть материал в удобное время. Прямой эфир: очень рекомендую быть онлайн - вы сможете задать свои вопросы и получить на них ответы. До встречи завтра! ❤️ Ссылка на регистрацию 👉🏼 https://drcheetanava.com/womens_health

#находки ФЕВРАЛЯ 1️⃣ Серия книг про Конни 📖 Соня подрастает, и ей всё чаще становятся интересны книги, которые мы когда-то читали с Илюшей. Сейчас у нас в фаворитах серия книг про Конни. Искренне рекомендую родителям малышей 2+: истории жизненные, понятные и очень затягивают. Судя по нашему опыту, эти книги дети готовы перечитывать буквально до дыр! 2️⃣ Ресторан «Горыныч» в Сочи 🥘 На 14 февраля мы с мужем заглянули в недавно открывшийся «Горыныч». Очень понравилось оформление самого ресторана, эстетика на высоте. Блюда тоже сделаны идеально. Официанты максимально вежливые, уточняли обо всех предпочтениях и непереносимостях, что, конечно, крайне приятно. А какой там красивый хлеб на витринах - мимо пройти невозможно! 3️⃣ Поддержка почек: Combination Flow 💧 Я, как человек, который имеет врожденные особенности в строении почек (привет всем диспластикам 👋), постоянно поддерживаю себя определенными мочегонными препаратами, чтобы избежать риска формирования камней. Потому что у меня этот риск очень высокий. Я буду отдельно об этом говорить на проекте по почкам. И если вы привыкли сидеть на Канефроне, то тогда Combination Flow - хорошая замена. 4️⃣ Книга «Дар» Эдит Ева Эгер 📚 Это продолжение (или, скорее, практическое переосмысление) книги «Выбор», которая была в моих находках января. «Дар» дает чуть меньше психологического потрясения, чем первая часть, но книга всё равно очень глубокая и достойная внимания. Если «Выбор» оставил след в вашей душе, «Дар» поможет закрепить эти осознания. 5️⃣ Маленькая радость для моего рабочего уголка 🪞 Наконец-то купила зеркало в свой кабинет! Теперь рабочее пространство выглядит завершенным, а я чувствую себя максимально довольной. Девочки, признавайтесь: у вас тоже есть такая «зеркальная зависимость», или это только я так радуюсь обновкам 😅

Кортизол, адреналин у всех на высоте. И уже давно. Напоминаю про мою бесплатную методичку с рекомендациями при стрессе. Дайте организму возможность почувствовать себя лучше, а не «сгорать» в бесконечном испуге 🙏🏼