Бегать просто в мессенджере MAX — 967 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Бегать просто»

1. 145 просмотров, 22 июл. 2026 г., изображение

   Может ли велоспорт частично заменить бег? Рано или поздно каждому бегуну приходится учитывать ударную нагрузку. Именно поэтому велоспорт выглядит таким привлекательным. Вы можете интенсивно тренироваться, набирать большой объём аэробной нагрузки, а на следующий день проснуться без такого же «похмелья» со стороны мышц и опорно-двигательного аппарата. Но главный вопрос заключается в том, переносится ли эта физическая форма обратно на бег. В новом систематическом обзоре и метаанализе изучался именно этот вопрос: помогает ли тренировка на велосипеде улучшить или сохранить физическую форму и…

   
2. 283 просмотров, 18 июл. 2026 г., изображение

   Marathon Handbook пишет про пробег футболистов на ЧМ: Родри, например, к чертвертьфиналам пробежал 71 км. За месяц по меркам бегунов, и даже любителей, это совсем немного. Среди нас с вами много тех, кто пробегает столько или даже больше каждую неделю на протяжении многих лет. Но это совсем другой бег: по оценкам издания, у того же Родри примерно четверть от этого расстояния — это спринт или близкое к спринту ускорение. Так что для нас с вами ближайшая аналогия — это месяц, наполненный постоянными интервальными тренировками. Максимальные скорости впечатляют: 35.7 км/ч, 36.1 км/ч. То есть…

   
3. 306 просмотров, 16 июл. 2026 г., изображение

   Обувь с около нулевым перепадом (зеро-дроп) улучшает экономичность бега Перепад высоты от пятки к носку кроссовка — одна из тех характеристик беговой обуви, о которых постоянно спорят. Но в реальных моделях дроп трудно изучать отдельно от всех остальных «наворотов»: современных пен, пластин и других технологий. Поэтому в новом исследовании сделали довольно удачный ход: ученые специально проверили, как именно перепад от пятки к носку влияет на экономичность бега. Для этого они создали специальные кроссовки, которые отличались только перепадом — 0, 10, 20 и 30 мм — при этом модель обуви и ее…

   
4. 304 просмотров, 14 июл. 2026 г., изображение

   Причины, почему вы бегаете, определяют, сколько вы бегаете! Могущество мотивации в цифрах Бегуны часто говорят о дисциплине и регулярности так, будто это преимущественно черты характера: у одних людей они есть, а у других — нет. Однако новое исследование показывает, что постоянство в тренировках зависит от конкретных параметров мотивации. Исследователи проанализировали данные 2 278 бегунов, участвовавших в исследовании Garmin-RUNSAFE Running Health Study. Участники заполнили опросник BREQ-3, который оценивает разные типы мотивации к физическим упражнениям в рамках теории самоопределения:…

   
5. 329 просмотров, 13 июл. 2026 г., изображение

   Даже просто вкусовые ощущения облегчают тяжёлую нагрузку Обычно, углеводы рассматривают прежде всего как топливо. Вы съедаете или выпиваете их, они усваиваются, помогают поддерживать уровень глюкозы в крови и доступность углеводов для мышц — и в результате улучшают работоспособность. Но углеводы могут начать действовать ещё до того, как превратятся в топливо. В недавнем рандомизированном исследовании сравнили полоскание рта углеводным раствором, прослушивание музыки и полоскание рта плацебо во время интенсивной четырёхкилометровой велогонки на время. Одиннадцать тренированных…

   
6. 399 просмотров, 06 июл. 2026 г., изображение

   Руководство по пороговым тренировкам Физиология пороговой тренировки Под «порогом» в выражении «пороговая тренировка» понимается второй лактатный порог — LT2, то есть интенсивность нагрузки, при которой лактат начинает резко накапливаться в крови. Лактатный порог — это точка, в которой кривая начинает заметно изгибаться вверх. Часто, но не всегда, эта точка соответствует концентрации лактата около 4 ммоль/л. Однако лактат не только показывает, насколько интенсивно вы работаете. Он также непосредственно участвует в запуске тренировочных адаптаций, повышающих физическую форму. Исследование…

   
7. 409 просмотров, 03 июл. 2026 г., изображение

   Ваши гены влияют на то, насколько кофеин улучшает бег? Кофеин — одна из немногих легальных добавок, которая действительно надежно улучшает результаты в выносливости. Но любой, кто пробовал кофеин в тех или иных дозах перед тренировкой, знает: реакция разная. Одни бегуны чувствуют себя собранными, сфокусированными и мощными. Другие — тревожными и нервными. Одна из причин, почему исследователи продолжают изучать эту разницу, — генетика. Ген CYP1A2 влияет на метаболизм кофеина. Генотип AA часто называют «быстрым», AC — «медленным», а CC — «ультрамедленным». Теория заключается в том, что люди с…

   
8. 441 просмотров, 29 июн. 2026 г., изображение

   Чему бегуньи могут научить нас в вопросах старения? Чего можно избежать с помощью тренировок, а чего — нельзя... С возрастом физическая форма снижается. Отчасти это биология. Но отчасти — результат того, что мы недооцениваем, что тело способно сохранять, если продолжает двигаться. Так, в Journal of Applied Physiology разбирается программа Университета Колорадо. Учёные сравнивали женщин возраста "мастерс" в спорте на выносливость, в основном бегуний, со здоровыми, но не тренирующимися женщинами того же возраста. Модель исследования была принципиально полезной: изучать не эффект 12 недель…

   
9. 449 просмотров, 26 июн. 2026 г., изображение

   Как увеличить объем бега правильно? Один из самых простых способов улучшить результаты в беге — это бегать больше. При грамотном подходе увеличение еженедельного объема бега сделает любителя сильнее и быстрее. Например, если любитель сможет (безопасно!) увеличить километраж с 40 до 50 километров или с 60 до 70, он точно улучшит свой результат. Увеличение объема улучшает экономичность бега Чем больше часов в неделю атлет посвящает бегу, тем больше будет возможностей для отработки навыков бега. Вероятнее всего, бег приносит больше удовольствия, если спортсмен регулярно пробегает 30-40 км в…

   
10. 457 просмотров, 23 июн. 2026 г., изображение

    Какие секреты бега приоткрывает марафон в Нью-Йорке? Нью-Йоркский марафон — это грандиозная лаборатория выносливости. Более 50 000 бегунов. Пять районов. Мосты, ветер, толпа, долгая предстартовая подготовка, неравномерный рельеф, переменчивая погода — и бегуны самого разного уровня: от элитных профессионалов до дебютантов-марафонцев. Участие резко возросло, особенно среди женщин и ветеранов. С 1970 по 2017 год финишную черту пересекли 1 174 331 человек: 349 145 женщин и 825 186 мужчин. Доля женщин выросла на 74% с 2006 по 2016 год — против примерно 17% прироста у мужчин за тот же…

    
11. 520 просмотров, 19 июн. 2026 г., изображение

    Почему одни элитные бегуны выдерживают долгую карьеру, а другие выгорают? Каждый бегун знает кого-то, кто стремительно набрал отличную форму — а потом исчез. Иногда причина в травме. Иногда — в выгорании. Иногда — в психологически изматывающей нагрузке. В элитном беге, где ставки огромны, а маржа успеха крайне мала, этот сценарий, вероятно, встречается чаще, чем хотелось бы думать. Новое исследование попыталось разобраться в этой проблеме в одной из самых интересных беговых сред мира — в Эфиопии. Авторы называют это «эфиопским парадоксом». Эфиопия производит одних из величайших бегунов на…

    
12. 595 просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

    Заправлен или одурачен? Что говорят данные о сверхвысоком потреблении углеводов Старый совет о 30–60 граммах в час уступил место 90 граммам в час. А теперь передовой край заправки в видах спорта на выносливость сместился ещё дальше — к 100, 110, 120 граммам в час… а иногда и больше. Но действительно ли атлеты выступают лучше, потому что потребляют сверхвысокие количества углеводов, или мы начали путать «более продвинутое» с «бóльшим»? Аргументация в пользу углеводов во время продолжительной нагрузки на выносливость весьма сильна. Вопрос в том, насколько широко подкреплён доказательствами…

    
13. 663 просмотров, 10 июн. 2026 г., изображение

    Работают ли «суперкроссовки» на трейлах? Мы привыкли к мысли, что продвинутые беговые технологии улучшают экономичность бега на асфальте. Но трейл — это не дорога. Поверхность неровная, темп постоянно меняется, важна постановка стопы, а стабильность может оказаться не менее значимой, чем отскок. Поэтому вопрос здесь простой: действительно ли продвинутые трейловые кроссовки улучшают экономичность бега на реальных трейлах? В этом исследовании протестировали восемь трейлраннеров во время беговой сессии на открытом воздухе. Каждый бегун выполнил четыре трейловых отрезка по 1500 метров с…

    
14. 656 просмотров, 09 июн. 2026 г.

    Бегать можно везде и всегда? Из книги The Running Ground: Главный урок про бег в моей жизни: погода всегда достаточно хороша, чтобы побегать, и всегда есть куда побежать. Я бегал в +37С⁰ со льдом, засунутым под шапку, и в -25С⁰ с вазелином, намазанным на нос. Бегал в град и в пыльную бурю. Бегал вокруг парковки, если это был единственный вариант, где можно побегать. Убегал от дюжины собак, как минимум одной коровы и лемура. Однажды полицейский в Нью-Гэмпшире остановил меня, так как посчитал, что я сбежал из тюрьмы. Я бегал через Таймс-сквер в полночь. Однажды бегал по Лас-Вегасу в шортах и…

15. 817 просмотров, 03 июн. 2026 г., изображение

    Какой ценой суперкроссовки делают тебя быстрее? Суперкроссовки стали одним из самых неоднозначных решений в беговых тренировках. С одной стороны, они явно ускоряют бег. Сочетание высокоупругой пены, высоких подошв и жёстких встроенных пластин улучшает экономичность бега и делает темп соревнований чуть более терпимым. С другой стороны, у каждого бегуна теперь есть своя история: друг, который начал выполнять тренировки в кроссовках с пластиной, и внезапно получил проблемы с икрами, болью в стопе или стрессовым переломом, будто взявшимся ниоткуда. Это не означает, что суперкроссовки опасны. Но…