Я на ПП | Правильное питание | Здоровье в мессенджере MAX — 7 273 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Я на ПП | Правильное питание | Здоровье»

1. 228 просмотров, 27 июл. 2026 г., видео

   🥔 Вкусный обед из картошки 🥑КБЖУ на 100 грамм: 160/3.4/11.2/11.3 📝Ингредиенты: • Картофель — 500 г • Сыр — 50 г • Оливковое масло — 1 ч. л. • Сметана 10% — 50 г • Томатная паста — 20 г • Соль — по вкусу • Специи — по вкусу • Зелень — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Очистите картофель и нарежьте небольшими кусочками. 2. Добавьте оливковое масло, соль и специи, перемешайте. 3. Запекайте при 180°C около 30–35 минут до мягкости и золотистой корочки. 4. Смешайте сметану с томатной пастой. 5. Полейте картофель соусом, посыпьте тёртым сыром. 6. Верните в духовку ещё на 5–7…

2. 336 просмотров, 27 июл. 2026 г., видео

   🥗 Салат «Мимоза» с тунцом 🥑КБЖУ на 100 грамм: 112.5/11.2/4/7.5 📝Ингредиенты: • Тунец консервированный — 150 гр. • Морковь — 100 гр. • Картофель — 100 гр. • Яйца — 3 шт. Для соуса: • Йогурт греческий — 100 гр. • Лимонный сок — немного. • Горчица — 1 ч. л. 👨‍🍳Приготовление: 1. Картофель, морковь и яйца отварить. 2. Овощи натереть на тёрке, яйца разделить на белки и желтки. 3. Смешать йогурт с горчицей и лимонным соком. 4. Выложить салат слоями: картофель, тунец, морковь, белки. 5. Каждый слой промазать соусом. 6. Сверху посыпать желтком и убрать в холодильник на 1–2 часа.

3. 442 просмотров, 26 июл. 2026 г., видео

   🥗 Салат с тунцом, капустой и яблоком 🥑КБЖУ на 100 грамм: 112/9/5/7 📝Ингредиенты: • Капуста — 100–120 гр. • Морковь — 1 шт. • Яблоко — 1 шт. • Огурец — 1 шт. • Тунец — 100–120 гр. • Зелёный лук — по вкусу. • Кунжут — 1–2 ч. л. • Сметана — 1 ст. л. • Соус свит чили — 1 ст. л. • Соевый соус — 1/2 ст. л. • Лимонный сок, соль — по вкусу. • Чипсы — 30 гр. 👨‍🍳Приготовление: 1. Капусту тонко нашинковать и слегка помять руками. 2. Морковь натереть на тёрке, яблоко и огурец нарезать соломкой. 3. Добавить тунец и зелёный лук. 4. Смешать сметану, соусы и лимонный сок. 5. Заправить салат и…

4. 493 просмотров, 26 июл. 2026 г., видео

   🍒ПП-меренговый рулет с вишней 🥑КБЖУ на 100 грамм: 88/9.5/1.2/9.7 📝Ингредиенты: • Яичные белки — 340 г • Крахмал — 50 г • Лимонный сок — 1 ч. л. • Соль — щепотка • Сахарозаменитель — по вкусу Крем и начинка: • Мягкий творог 0.1% — 240 г • Лёгкая рикотта — 75 г • Обезжиренная сгущёнка — 35 г • Вишня — 100 г • Сахарозаменитель — по вкусу • Ванилин — по вкусу • По желанию: протеин — 1 порция 👨‍🍳Приготовление: 1. Взбейте белки с солью, лимонным соком и сахарозаменителем. 2. Добавьте крахмал, аккуратно перемешайте. 3. Выпекайте меренгу до готовности и остудите. 4. Смешайте ингредиенты для…

5. 547 просмотров, 25 июл. 2026 г., видео

   🥬Горшочки с капустой, курицей и грибами 🥑КБЖУ на 100 грамм: 96.9/10.4/5/2.2 📝Ингредиенты: • Белокочанная капуста — 300 гр. • Куриное бедро (без кожи и костей) — 500 гр. • Шампиньоны — 300 гр. • Лук — 1 шт. • Сметана — 1 ст. л. • Соль — по вкусу. • Сушёный чеснок — 1 ч. л. • Свежая зелень — для подачи. 👨‍🍳Приготовление: 1. Капусту нашинковать, посолить и немного помять руками. Выложить на дно горшочков и утрамбовать. 2. Курицу нарезать, добавить соль, чеснок и сметану, перемешать и выложить поверх капусты. 3. Шампиньоны и лук обжарить до испарения жидкости, слегка посолить и…

6. 566 просмотров, 25 июл. 2026 г., видео

   #салат Диетический салат с курицей и овощами 👉🏻КБЖУ на 100гр: 115/12/5/6 Ингредиенты: Шампиньоны — 200 г Кабачок средний — 1 шт. Куриная грудка — 200 г Лук репчатый — 2 шт. Огурец свежий — 1 шт. среднего размера Яйца — 4 шт. Зелень свежая (укроп/петрушка) — по вкусу Чеснок — 2–3 зубчика Греческий йогурт — для заправки Масло гхи — для обжаривания Специи — по вкусу

7. 581 просмотров, 24 июл. 2026 г., видео

   🥒Огуречный лимонад 🥑КБЖУ на 100 грамм: 11/0.5/0.2/2.6 📝Ингредиенты: • Огурцы — 3 шт • Минеральная вода — 1,5 л • Сок лимона — 1 шт • Мята — 20 г • Сироп топинамбура — по вкусу • Лёд — по желанию 👨‍🍳Приготовление: 1. Измельчите огурцы с лимонным соком и частью воды в блендере. 2. Процедите смесь через сито. 3. Добавьте мяту и сироп, перемешайте. 4. Долейте оставшуюся воду. 5. Охладите в холодильнике 30 минут и подавайте со льдом.

8. 587 просмотров, 24 июл. 2026 г., видео

   🍜Суп-пюре из чечевицы 🥑КБЖУ на 100 грамм: 72/4.8/3.2/8.6 📝Ингредиенты: • Морковь — 1 шт. • Луковица — 1 шт. • Картофель — 2–3 шт. • Красная колотая чечевица — 1 стакан • Окорочок — 2 шт. • Вода — 2 л. • Соль, перец, базилик — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Сделайте зажарку из лука и моркови (по желанию). 2. Добавьте промытую чечевицу и картофель. 3. Залейте водой и варите до готовности. 4. Достаньте окорочок, при желании нарежьте и верните в суп. 5. Измельчите суп блендером до пюре. 6. Подавайте с сухариками.

9. 620 просмотров, 24 июл. 2026 г., видео

   🍏Нежнейший яблочный рулет 🥑КБЖУ на 100 грамм: 168/4.3/3.2/32.7 📝Ингредиенты: • Яйца — 5 шт. • Сахар — 80 г • Мука — 100 г • Разрыхлитель — 0,5 ч. л. • Яблоки — 650 г • Лимонный сок — 1,5 ст. л. • Корица — 1 ч. л. 👨‍🍳Приготовление: 1. Натрите яблоки, добавьте лимонный сок и перемешайте. 2. Выложите яблоки в форму и посыпьте корицей. 3. Взбейте белки с сахаром до пиков. 4. Добавьте желтки, муку и разрыхлитель. 5. Вылейте тесто на яблоки. 6. Выпекайте 20–25 минут при 180°C.

10. 617 просмотров, 24 июл. 2026 г., видео

    🐟Минтай с овощами в духовке 🥑КБЖУ на 100 грамм: 98/10.4/4.6/3.2 📝Ингредиенты: • Минтай — 800 г • Лук — 250 г • Морковь — 250 г • Помидор — 300 г • Сыр — 250 г • Соль, перец — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Обжарьте лук до мягкости. 2. Добавьте морковь и слегка обжарьте. 3. Введите натёртый помидор, специи и потушите 5 минут. 4. Выложите рыбу в форму и слегка посолите. 5. Сверху распределите овощи и посыпьте сыром. 6. Запекайте около 30 минут при 180°C.

11. 657 просмотров, 24 июл. 2026 г., видео

    🍊Необычный салат с запечённой свёклой и апельсином 🥑КБЖУ на 100 грамм: 111/2.7/7.4/8.7 📝Ингредиенты: • Свёкла небольшая — 3 шт • Апельсин — 1 шт (средний) • Сыр Фета — по вкусу • Листья салата — по вкусу Для заправки: • Сок 1/2 апельсина • Оливковое масло — 2 ст. л. • Дижонская горчица — 1 ч. л. 👨‍🍳Приготовление: 1. Запеките свёклу до мягкости и нарежьте. 2. Очистите апельсин и нарежьте дольками. 3. Добавьте листья салата и фету. 4. Смешайте ингредиенты для заправки. 5. Полейте и аккуратно перемешайте.

12. 623 просмотров, 23 июл. 2026 г., видео

    #выпечка Ароматный пирог с тыквой, грецкими орехами и пользой для организма. КБЖУ на 100 гр: 154/8.9/6.5/15.5 Ингредиенты: - половина средней тыквы - яйца 2 шт - сахарозаменитель по вкусу - ванилин по вкусу - мука 1/2 стакана - грецкие орехи измельчённые - тыквенные семечки - льняные семечки - корица по вкусу

13. 616 просмотров, 23 июл. 2026 г., видео

    🥣 Бесподобный хумус с овощами — кладезь витаминов для вашего здоровья 🥑КБЖУ на 100 грамм: 140.9/6.7/5.1/16.6 📝Ингредиенты: • Нут — 250 г • Баклажан — 1 средний • Чеснок — 1 головка • Паприка — 2 ч. л. • Молотая зира — 1 ч. л. • Кунжутная паста — 1 ст. л. • Оливковое масло — 3 ст. л. • Сок 1/2 лимона • Соль — по вкусу • Вода из-под варёного нута — по необходимости • Семена льна и кунжута — для украшения 👨‍🍳Приготовление: 1. Запеките баклажан и головку чеснока до мягкости. 2. В чашу блендера выложите нут, мякоть баклажана, запечённый чеснок, паприку, зиру,…

14. 683 просмотров, 22 июл. 2026 г., видео

    🍞 Чечевичный хлеб с маслинами 🥑КБЖУ на 100 грамм: 248.8/15.8/5.7/33.2 📝Ингредиенты: • Красная чечевица — 200 гр. • Натуральный йогурт — 2–3 ст. л. • Яйца — 2 шт. • Маслины — по вкусу. • Разрыхлитель — 1 ч. л. • Растительное масло — 1–2 ст. л. • Соль — по вкусу. 👨‍🍳Приготовление: 1. Чечевицу замочить в воде на 3–4 часа, затем слить воду. 2. Переложить чечевицу в блендер и измельчить до однородной массы. 3. Добавить яйца, йогурт, масло, соль и разрыхлитель. 4. Всё тщательно перемешать до густого теста. 5. Добавить нарезанные маслины и перемешать. 6. Выложить массу в форму, застеленную…

15. 690 просмотров, 22 июл. 2026 г., видео

    🍗Нежная и сочная курочка 🥑КБЖУ на 100 грамм: 160.7/14.3/10.6/1.8 📝Ингредиенты на 3 порции: • Филе куриного бедра - 400 гр (3 шт.) • Шампиньоны - 100 гр. • Морковь - 50 гр. • Лук - 65 гр. • Сливки (20%) - 50 мл. • Сыр моцарелла - 100 гр. • Масло растительное - 10 гр. • Соль - по вкусу. • Специи: специя для гриля, прованские травы и специи для курицы - по вкусу. 👨‍🍳Приготовление: 1. Филе бедра хорошо отбиваем с двух сторон. 2. Солим и посыпаем специями для гриля и для курицы. Втираем специи и откладываем курочку на час. 3. Через час обжариваем с двух сторон до золотистой корочки и…