Александр Семенов в мессенджере MAX — 1 260 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Александр Семенов»

1. 1.2K просмотров, 23 июн. 2026 г., видео

   Растягивание приводящих мышц бедра на коленях, или «лягушка» Обратите внимание, что спина остаётся абсолютно прямой, мы не округляем поясницу, когда двигаемся назад. Движение должно быть комфортным, без острой боли. Выполняйте такое динамическое растягивание в течение одной-двух минут, примерно 15–20 повторений. Данное упражнение отлично раскрывает тазобедренные суставы и снимает напряжение с приводящих мышц.

2. 888 просмотров, 48 реакций, 21 июн. 2026 г., видео

   Раскатываем подзатылочные мышцы Особенно это полезно для людей, которые много сидят перед компьютером: голова смещена вперед, шея напряжена. Иногда даже, когда у меня возникают головные боли, напряжение, когда я много работаю, — я точно знаю, что я сейчас лягу на мячик. После самолёта это самое классное 🔥 Мячик в идеале брать с собой. Делаем 10, 15, 20 таких повторений. Иногда я просто ложусь, не считаю, делаю 2 минуты, 3 минуты, в удовольствие. Главное, чтобы вам становилось легче!

3. 1.0K просмотров, 40 реакций, 18 июн. 2026 г., видео

   МФР большой грудной мышцы на роллере Если при выполнении упражнения вы нашли триггерную точку, болезненную точку, останьтесь на ней, подышите. Можно согнуть руку в локтевом суставе под 90 градусов и подвигать рукой вверх-вниз, как будто вы хотите положить ладонь и предплечье на пол и поднять обратно. Выполняйте это движение в течение 1-2 минут на каждую сторону. Данное упражнение отлично раскрывает грудной отдел, улучшает осанку и снимает напряжение с мышц груди.

4. 1.2K просмотров, 59 реакций, 15 июн. 2026 г., видео

   Растягивание приводящих мышц бедра стоя Ставим стопы достаточно широко. Примерно две ширины ваших плеч. ❗️Обратите внимание, что таз двигается строго в плоскости вашей груди, то есть вы не разворачиваете таз, не закручиваете его. Корпус может слегка наклоняться вперёд. Делаем так 10–15 повторений на каждую сторону. Данное упражнение отлично подходит для мобилизации тазобедренных суставов, для улучшения эластичности приводящих мышц бедра и в принципе, для подготовки к любой силовой тренировке.

5. 1.2K просмотров, 15 июн. 2026 г., видео

   Растягивание приводящих мышц бедра стоя Ставим стопы достаточно широко. Примерно две ширины ваших плеч. ❗️Обратите внимание, что таз двигается строго в плоскости вашей груди, то есть вы не разворачиваете таз, не закручиваете его. Корпус может слегка наклоняться вперёд. Делаем так 10–15 повторений на каждую сторону. Данное упражнение отлично подходит для мобилизации тазобедренных суставов, для улучшения эластичности приводящих мышц бедра и в принципе, для подготовки к любой силовой тренировке.

6. 1.1K просмотров, 46 реакций, 15 июн. 2026 г., изображение

   Напряжение большой ягодичной в разных упражнениях от максимальной активации до низкой

   
7. 1.1K просмотров, 15 июн. 2026 г., изображение

   Напряжение большой ягодичной в разных упражнениях от максимальной активации до низкой

   
8. 1.3K просмотров, 13 июн. 2026 г., видео

   В этом видео я показываю, как качественно проработать ягодицы с максимальной концентрацией в целевой мышце. Забирайте полноценную бесплатную тренировку для ягодиц 👉🏻 https://anatomystudy.ru/trenirovki_promo?utm_source=max

9. 1.3K просмотров, 71 реакций, 13 июн. 2026 г., видео

   В этом видео я показываю, как качественно проработать ягодицы с максимальной концентрацией в целевой мышце. Забирайте полноценную бесплатную тренировку для ягодиц 👉🏻 https://anatomystudy.ru/trenirovki_promo?utm_source=max

10. 1.3K просмотров, 58 реакций, 11 июн. 2026 г., видео

    В видео показываю эффективное упражнение для исправления круглой спины Бесплатные тренировки → https://anatomystudy.ru/trenirovki_promo?utm_source=max

11. 1.3K просмотров, 11 июн. 2026 г., видео

    В видео показываю эффективное упражнение для исправления круглой спины Бесплатные тренировки → https://anatomystudy.ru/trenirovki_promo?utm_source=max

12. 1.3K просмотров, 19 реакций, 10 июн. 2026 г.

    Максимально короткий путь к результату - четкая схема, решающая все базовые проблемы ваших клиентов прямо у вас под рукой Больше не нужно ничего искать в гугле и изобретать велосипед. Прямо на тренировке делаете короткий понятный тест ➡️ открывате платформу и сразу видите четкий ответ ➡️даете клиенту конкретное, уже подобранное под его ограничение коррекционное упражнение ➡️и вы, и ваш подопечный сразу видите результат И все это собрано в одном обучении «Специалист по фитнесу». У вас еще есть возможность присоединиться к нему -…

13. 1.3K просмотров, 10 июн. 2026 г.

    Максимально короткий путь к результату - четкая схема, решающая все базовые проблемы ваших клиентов прямо у вас под рукой Больше не нужно ничего искать в гугле и изобретать велосипед. Прямо на тренировке делаете короткий понятный тест ➡️ открывате платформу и сразу видите четкий ответ ➡️даете клиенту конкретное, уже подобранное под его ограничение коррекционное упражнение ➡️и вы, и ваш подопечный сразу видите результат И все это собрано в одном обучении «Специалист по фитнесу». У вас еще есть возможность присоединиться к нему -…

14. 1.5K просмотров, 09 июн. 2026 г., видео

    Можно ли делать гиперэкстензию с круглой спиной? Если у вас идет работа без веса, вы можете начинать движение от таза и сохранять спину круглой. Ничего страшного с вашей спиной не произойдет. Опять же, если она полностью здорова и все хорошо. С другой стороны, никто не мешает вам сохранять спину ровной и также начинать движение с таза. Но если вопрос идет о работе с весом, тогда мы сохраняем спину максимально ровной и двигаемся только в тазобедренном суставе.

15. 1.5K просмотров, 61 реакций, 09 июн. 2026 г., видео

    Можно ли делать гиперэкстензию с круглой спиной? Если у вас идет работа без веса, вы можете начинать движение от таза и сохранять спину круглой. Ничего страшного с вашей спиной не произойдет. Опять же, если она полностью здорова и все хорошо. С другой стороны, никто не мешает вам сохранять спину ровной и также начинать движение с таза. Но если вопрос идет о работе с весом, тогда мы сохраняем спину максимально ровной и двигаемся только в тазобедренном суставе.