Рецепты Похудалки в мессенджере MAX — 9 972 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Рецепты Похудалки»

1. 166 просмотров, 13 июн. 2026 г., видео

   Приготовим протеиновые кексы, которые не вредят фигуре?!🤤 КБЖУ на 1 кекс: 114/9/3/14 📋Ингредиенты: - Кефир обезжиренный - 150гр - 2 яйца - Рисовая мука - 130-150гр - Индейка - 100гр - Легкий сыр - 80гр - Разрыхлитель - 1 ч.л -Соль по вкусу

2. 373 просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

   Рыба с кабачками, запеченная в йогурте 77.84 ккал/100 г. Белки/Жиры/Углеводы: 8.52 / 3.21 / 3.17 📋Ингредиенты: - 0,5 кг рыбы - 0,5 кг кабачков или тыквы - 250 г йогурта - 25 г нежирного тертого сыра - зелень петрушки и помидоры черри для украшения - соль по вкусу Приготовление: Рыбу промойте, очистите, удалите кости, нарежьте на куски и отварите. Очищенные от кожуры и семечек кабачки нарежьте кубиками или кружочками толщиной 0,5-1 см. Готовую рыбу поместите на сковороду, вокруг расставьте кабачки, посолите, залейте йогуртом, разровняйте поверхность и посыпьте тертым сыром. Запекайте в…

   
3. 505 просмотров, 13 июн. 2026 г., видео

   Клубнично-банановый освежающий ПП десерт КБЖУ на 100 г: 99/8/2/12 📋Ингредиенты: - клубника — 250 г - банан — 250 г - творог 5% — 350 г - греческий йогурт — 350 г - сироп топинамбура — 120 г Если вам нравятся лёгкие десерты, стоит попробовать банановый зефир. Он готовится всего за 15 минут и обладает приятным вкусом, не вызывая угрызений совести.

4. 592 просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

   Сорбет 143.38 ккал/100 г. Б/Ж/У: 0.42 / 0.08 / 35.49 📋Ингредиенты: - 1 апельсин - 1 лайм - 1 мандарин - 1 стакан сахара - 1 стакан воды Приготовление: Сначала натрите цедру с фруктов, затем смешайте её с сахаром и водой. Проваривайте на слабом огне 5 минут с момента закипания. После этого остудите смесь и процедите. Выжмите сок из фруктов, отфильтруйте его и смешайте с полученным сиропом. Вылейте смесь в широкую ёмкость, закройте пищевой плёнкой и поставьте в морозильник на 4-5 часов. Каждые полчаса помешивайте замерзающую жидкость, чтобы избежать образования крупных кристаллов льда. Как…

   
5. 819 просмотров, 12 июн. 2026 г., видео

   Мягкое творожно-кокосовое ПП-печенье 🍪🥥 На 100 грамм - 130 кКал Б/Ж/У - 14,0/12,0/16,0 📋Ингредиенты: - Творог 2% — 200 г - Рисовая мука — 50 г - Кокосовая стружка — 50 г - Яйцо — 1 шт. - Разрыхлитель — 1 г (на кончике ножа) - Сахарозаменитель — по вкусу

6. 826 просмотров, 12 июн. 2026 г., видео

   Куриная запеканка с брокколи и томатами 🥘🧀 На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 13,0/6,0/2,0 📋Ингредиенты: - Куриное филе — 400 г - Брокколи — 300 г - Сыр (полутвёрдый) — 150 г - Яйца — 2 шт. - Помидоры — 2 шт. (≈150 г) - Сметана 12% — 2 ст. л. (≈40 г) - Чеснок — 1 зубчик - Соль, чёрный перец, паприка — по вкусу

7. 839 просмотров, 12 июн. 2026 г., видео

   ПП наполеон без выпечки 🍰 На 100 грамм - 122 кКал Б/Ж/У - 5,6/3,6/16 📋Ингредиенты: - Тонкий армянский лаваш — 250 г - Молоко 2,5% — 800 мл - Кукурузный крахмал — 37 г - Яйца — 4 шт. - Ванилин — 1/4 ч. л. - Сахзам — по вкусу

8. 848 просмотров, 12 июн. 2026 г., видео

   Белковый рыбный киш с брокколи и моцареллой 🥧🥦 На 100 грамм - 113 кКал Б/Ж/У - 12,0/6,0/2,7 📋Ингредиенты: - Красная рыба (лосось, форель или горбуша) — 400 г - Брокколи (свежая или замороженная) — 400 г - Сыр моцарелла мини (шарики) — 100 г - Яйца — 5 шт. - Молоко — 70 мл - Соль, любимые специи — по вкусу

9. 910 просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

   🏳️ Томатно-нутовый суп с орехами кешью КБЖУ на 100 грамм: б - 4,2, ж - 2,9, у - 11,2, ккал - 86,5 📋Ингредиенты: -Нут отварной — 150 г -Помидоры консервированные в собственном соку — 250 г -Лук репчатый — 50 г -Чеснок — 5 г -Бульон овощной — 150 г -Масло оливковое — 5 г -Специи (зура, соль, перец черный молотый, паприка) — по вкусу (~3 г) -Томатная паста — 30 г -Лук красный — 20 г -Нут отварной — 30 г -Орехи кешью — 10 г -Кинза свежая — 10 г -Йогурт греческий 2% — 30 г Приготовление: 1. В сотейнике разогреть оливковое масло. Добавить мелко нарезанный лук и обжаривать до прозрачности.…

   
10. 1.0K просмотров, 12 июн. 2026 г., видео

    🔥Сытное, вкусное и изысканное пп блюдо КБЖУ порции: 492/39/18/44 📋Ингредиенты: -Креветки 150-160 грамм (треть обычной упаковки 0,5 кг); -Паста 55 грамм в сухом виде; -Половина авокадо ( 50 грамм); -Творожный сыр (30 грамм); -Соль/специи по вкусу; -Щепотка пармезана.

11. 1.1K просмотров, 12 июн. 2026 г., видео

    🦑 Фаршированные кальмары с грибами — лёгкий ПП-обед, богатый белком и низкокалорийный КБЖУ на 100 гр: 100 / 7 / 6 / 4 📋Ингредиенты: -Кальмары - 3 тушки -Лук репчатый - 2 шт -Шампиньоны - 400 гр -Творожный сыр - 2 ст.л. -Укроп - по желанию -Сметана 10% - 2 ст.л. -Растительное масло - 2 ст.л. -Сыр твердый - 60 гр -Соль, перец, чеснок - по вкусу Приготовление: Лук и грибы обжарить на масле до готовности, посолить, добавить специи, творожный сыр и укроп, перемешать. Кальмары очистить, нафаршировать начинкой, выложить в форму, смазать сметаной и посыпать сыром. Запекать 15 минут при 180 °C.

12. 1.3K просмотров, 11 июн. 2026 г., видео

    Творожные булочки-слойки с начинкой 🥐 На 100 грамм - 181 кКал Б/Ж/У - 15,8/4,3/17,0 📋Ингредиенты: - Творог 5% (для теста) — 180 г - Яйцо (белок в начинку, желток в тесто) — 1 шт. - Мука (рисовая или пшеничная) — 70 г - Разрыхлитель — 1 ч. л. (без горки) - Подсластитель — по вкусу Для начинки и смазки: - Творог 5% (для начинки) — 80 г - Яичный белок (от основного яйца) - Яичный желток (отдельный, для смазки) — 1 шт. - Подсластитель — по вкусу

13. 1.3K просмотров, 11 июн. 2026 г., видео

    Нежные домашние колбаски 🌭 На 100 грамм - 101 кКал Б/Ж/У - 16,0/4,0/3,0 📋Ингредиенты: - Филе куриной грудки — 300 г - Лук репчатый — 1 шт. - Молоко 3,2% — 3 ст. л. - Сметана 18% — 2 ст. л. - Копчёная паприка — 1 ч. л. - Прованские травы — 0,5 ч. л. - Соль, чёрный перец — по вкусу - Кетчуп — для подачи

14. 1.4K просмотров, 11 июн. 2026 г., видео

    Картофельный ролл с курицей и зеленью 🌯 На всю порцию - 282 кКал Б/Ж/У - 43,9/7,0/35,2 📋Ингредиенты: - Картофель (большой) — 1 шт. - Сыр (полутвёрдый, например, лёгкий) — 50 г - Куриное филе (отварное или запечённое) — 100 г - Греческий йогурт — 2–3 ст. л. - Огурец свежий — 1/2 шт. - Салат Айсберг — по вкусу - Соль, специи, зелень — по вкусу

15. 104 просмотров, 11 июн. 2026 г., видео

    Картофельный ролл с курицей и зеленью 🌯 На всю порцию - 282 кКал Б/Ж/У - 43,9/7,0/35,2 📋Ингредиенты: - Картофель (большой) — 1 шт. - Сыр (полутвёрдый, например, лёгкий) — 50 г - Куриное филе (отварное или запечённое) — 100 г - Греческий йогурт — 2–3 ст. л. - Огурец свежий — 1/2 шт. - Салат Айсберг — по вкусу - Соль, специи, зелень — по вкусу