Нутрициолог в сети Ольга Красильникова в мессенджере MAX — 103 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Нутрициолог в сети Ольга Красильникова»

1. 77 просмотров, 24 июл. 2026 г., изображение

   Когда не хватает сил, очень хочется найти простое решение. Поэтому многие начинают именно с витаминов группы В. Логика понятна: их часто называют «витаминами энергии», но здесь есть важный нюанс. Витамины группы В — это не один витамин. Это целая группа из 8 разных веществ, и у каждого своя роль. Например: В1, В2 и В3 участвуют в процессах, благодаря которым организм получает энергию из пищи. В6 нужен для нормальной работы нервной системы, образования нейромедиаторов и обмена аминокислот. В7 (биотин) участвует в обмене жиров, белков и углеводов, а также поддерживает нормальное состояние…

   
2. 67 просмотров, 23 июл. 2026 г., видео

   Что ещё мешает вам заняться спортом?

3. 91 просмотров, 19 июл. 2026 г., изображение

   Что вы увидели первым? Скорее всего, две красные строки. Именно они заставляют многих женщин подумать: «У меня всё плохо. Щитовидная железа разрушается». Когда мы открываем результаты анализов, взгляд первым цепляется за всё, что выделено красным. Кажется, что именно эти показатели и говорят о самом важном. Но давайте посмотрим на этот анализ целиком. Красным выделены антитела к тиреопероксидазе и тиреоглобулину. А теперь обратите внимание на другие показатели. ТТГ — 1,37. Свободный Т4 — 14,03. Оба находятся в пределах референсных значений лаборатории. И здесь важно понять…

   
4. 113 просмотров, 12 июл. 2026 г., изображение

   «У меня АИТ. Что теперь делать?» В прошлом посте мы остановились на важной мысли. Аутоиммунный тиреоидит и гипотиреоз – не одно и то же. Антитела могут быть повышены, диагноз АИТ уже стоять в карте, а щитовидная железа всё ещё справляться со своей работой. И вот здесь у женщины обычно появляется следующий вопрос: «Хорошо. А что мне теперь делать?» Потому что «наблюдать» – очень странная рекомендация, если никто не объяснил, за чем именно наблюдать. Поэтому давайте по шагам. 1️⃣ Понять, как сейчас работает щитовидная железа. Для оценки её функции врач в первую очередь смотрит ТТГ и свободный…

   
5. 120 просмотров, 08 июл. 2026 г., изображение

   После этого диагноза многие женщины начинают бояться будущего. «У вас аутоиммунный тиреоидит.» Иногда одной этой фразы достаточно, чтобы женщина перестала спокойно жить. По дороге домой она открывает интернет. Читает десятки статей. И через час уже уверена: «Щитовидная железа больше не работает.» «Теперь всю жизнь придётся пить гормоны.» «Из-за этого я никогда не похудею.» Мне очень хочется, чтобы в этот момент рядом оказался человек, который спокойно скажет:«Подожди. Давай сначала разберёмся.» Потому что одна из самых распространённых ошибок - считать, что аутоиммунный тиреоидит и…

   
6. 162 просмотров, 14 июн. 2026 г.

   «Я ПОЧТИ НИЧЕГО НЕ ЕЛ». САМАЯ ЧАСТАЯ ОШИБКА НА GLP-1 Есть почти не хочется и для многих людей это становится настоящим облегчением. Мысли о еде больше не крутятся в голове весь день. Не нужно постоянно бороться с собой. Вес начинает снижаться. И кажется, что проблема наконец решена. Но именно здесь многие совершают ошибку. Недавно на консультации я спросила: — Сколько белка было вчера? — Не знаю. Я почти ничего не ел. И знаете, что интересно? Человек обычно говорит это спокойно. Ему кажется, что всё идёт хорошо. Аппетита почти нет. Вес снижается. Но именно в этот момент становится…

7. 162 просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

   ПРОТЕИН НЕ СПАСЁТ МЫШЦЫ. И вот почему. Можно упорно пить протеин каждый день и всё равно не получить того результата, на который рассчитываешь. Недавно вышло исследование: Участники в течение 24 недель принимали сывороточный протеин. Казалось бы, мышцы должны стать сильнее. Но существенного улучшения силы и функциональности только за счёт белка учёные не обнаружили. Вывод оказался очень простым. И он немного ломает популярный миф о том, что достаточно просто добавить протеин в рацион. Мышцы реагируют не на порошок. Мышцы реагируют на нагрузку. Да, белок нужен. Это строительный…

   
8. 251 просмотров, 16 мая 2026 г., изображение

   Усталость, раздражение, апатия, желание все бросить. Чаще всего это называют одним словом – «выгорание». Но за этим состоянием могут стоять разные причины. Иногда это накопившийся стресс. Иногда – уже эмоциональное истощение. А иногда – сигналы организма, на которые долго не обращали внимания. И в этот момент под удар попадает не только работа, но и близкие: появляются раздражение, конфликты, ощущение, что «все вокруг не так» — хотя причина может быть вовсе не в них. В карточках разберемся, действительно ли пора рушить привычные связи или сначала стоит проверить здоровье.

   
9. 238 просмотров, 15 мая 2026 г., изображение

   «Яблоко опасно». Именно такой вывод сейчас массово делают из нового исследования про фруктозу. Сейчас интернет снова качнуло: «фруктоза - яд» «фрукты мешают худеть» «яблоко почти как газировка» Скоро, видимо, люди будут есть виноград с таким лицом, будто это запрещённое вещество Ну да. Осталось ещё начать продавать детокс от черники. Давайте разбираться, исследование действительно интересное. Учёные обсуждают, что избыток фруктозы может: * усиливать накопление жира в печени * влиять на аппетит * участвовать в развитии инсулинорезистентности * повышать риск метаболических нарушений Но…

   
10. 233 просмотров, 10 мая 2026 г., изображение

    То, что я увидела на присяге у нашего третьего сына, меня реально напугало. Я сейчас не про армию даже, а про то, как в 18-20 лет могут выглядеть совершенно разные организмы. Смотришь на одного парня – энергия, выносливость, сила. А рядом стоит другой и ощущение, будто тело уже устало. Тяжёлое дыхание. Вялость. Слабость. Бледность. И самое неприятное – это давно перестало быть исключением. Мы почему-то привыкли считать, что молодость автоматически равна здоровью. Но организм не умеет строить себя из: энергетиков, булок, сладкой газировки, снеков, лапши быстрого приготовления и вечного…

    
11. 219 просмотров, 09 мая 2026 г., видео

    «Журавли»

12. 217 просмотров, 09 мая 2026 г., изображение

    С Днём Победы. Моего дедушку звали Смык Илья Васильевич. Он ушёл на фронт в 1941 году семнадцатилетним мальчишкой, а вернулся только в 1947-м. Уже не мальчиком, а Мужчиной, который видел слишком многое: и радость Победы, и боль утрат. С самого детства я помню этот день. Дед доставал свой пиджак с орденами и медалями, надевал его и мы вместе шли на парад. Я шла рядом и смотрела на него с невероятной гордостью. На то, как его поздравляют. Как обнимаются ветераны. Как они молчат о чём-то своём, понятном только им. А потом мы возвращались домой. Был обед. По местному радио каждый год шёл…

    
13. 222 просмотров, 02 мая 2026 г., изображение

    НАУКА ПРОТИВ МИФОВ #фильтрнутрициолога ВЫПУСК 1 Разбираю, что реально стоит взять в практику. ПЕРВОЕ. ИМТ (индекс массы тела) НЕ ПОКАЗЫВАЕТ РЕАЛЬНЫЙ РИСК Два человека с одинаковым весом могут иметь разный прогноз по здоровью. Это подтверждает крупное исследование на ~200 000 человек. Что важно на практике: ▪️окружность талии ▪️давление ▪️глюкоза и инсулин ▪️липиды ▪️сон ▪️уровень активности Вывод: работать только с цифрой веса — слишком примитивно. ВТОРОЕ. ДВИЖЕНИЕ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНО БЫТЬ «ТРЕНИРОВКОЙ» Формат, который сейчас активно подтверждается – короткие эпизоды активности в…

    Открыть пост в MAX
14. 219 просмотров, 10 реакций, 02 мая 2026 г., изображение

    НАУКА ПРОТИВ МИФОВ #фильтрнутрициолога ВЫПУСК 1 Разбираю, что реально стоит взять в практику. ПЕРВОЕ. ИМТ (индекс массы тела) НЕ ПОКАЗЫВАЕТ РЕАЛЬНЫЙ РИСК Два человека с одинаковым весом могут иметь разный прогноз по здоровью. Это подтверждает крупное исследование на ~200 000 человек. Что важно на практике: ▪️окружность талии ▪️давление ▪️глюкоза и инсулин ▪️липиды ▪️сон ▪️уровень активности Вывод: работать только с цифрой веса — слишком примитивно. ВТОРОЕ. ДВИЖЕНИЕ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНО БЫТЬ «ТРЕНИРОВКОЙ» Формат, который сейчас активно подтверждается – короткие эпизоды активности в…

    
15. 184 просмотров, 02 мая 2026 г., изображение

    ХВАТИТ МИФОВ. СКАЗКИ ХОРОШИ НА НОЧЬ. Каждую неделю я изучаю новые исследования по питанию и образу жизни. Не пересказы из блогов. Не «мнение экспертов из интернета». А сами научные публикации: что изучали, на ком, какие выводы сделали и где у этого границы. И каждый раз вижу одно и то же: до людей доходят либо сильно упрощённые выводы, либо вообще искажённая суть. Решила это исправить. ЗАПУСКАЮ НОВУЮ РУБРИКУ #фильтрнутрициолога По субботам буду делиться коротким дайджестом: ✔️что нового вышло за неделю ✔️что из этого реально можно брать в практику ✔️что пока рано использовать ✔️где…

    Открыть пост в MAX