Сборник ПП Рационов | Меню | Похудение | План Питания в мессенджере MAX — 7 639 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Сборник ПП Рационов | Меню | Похудение | План Питания»

1. 172 просмотров, 19 июн. 2026 г., видео

   ДЕСЕРТ 🍰 Запеканка творожная - классический десерт с сочной вишней! ⚖️ КБЖУ на 100 г: 145/11/4/15 ⏱️ Время приготовления: 60 минут 🍽 Способ приготовления: • Творог 5% - 360 г • Яйца - 3 шт • Манная крупа - 75 г • Сахар/сахзам - 50 г • Вишня замороженная - 100 г 🍽 Способ приготовления: 1. Смешать творог, яйца, манку и подсластитель. 2. Добавить замороженную вишню. 3. Оставить на 20 минут для набухания манки. 4. Вылить в форму. 5. Выпекать 35-40 минут при 180°C. 6. Дать остыть перед подачей. Сборник ПП Рационов

2. 438 просмотров, 19 июн. 2026 г., видео

   ОБЕД 🥬 Салат из молодой белокочанной капусты с экзотической заправкой ⚖️ КБЖУ на 100 г: 125/3.2/7.8/9.5 ⏱️ Время приготовления: 60 минут 📖 Вам понадобится: Для салата: • Белокочанная капуста - по вкусу • Огурцы - 2-3 шт • Зелёный лук - по вкусу • Брокколи - по вкусу Для заправки: • Свежая зелень (базилик, кинза, укроп) - большой пучок • Авокадо - 1 шт • Кешью активированный (замоченный на 4 часа) - по вкусу • Чеснок - 2-3 зубчика • Сок половины лимона • Сироп топинамбура - 1-2 ст.л. • Вода - 200 мл • Соль - 0.5 ч.л. 🍽 Способ приготовления: 1. Заранее замочить кешью на 4 часа,…

3. 559 просмотров, 19 июн. 2026 г., видео

   ЗАВТРАК 🥬 Ленивый киш со шпинатом ⚖️ КБЖУ на 100 г: 195/11.2/10.5/9.8 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: • Тортилья - 1 шт • Шпинат свежий - 1 пучок • Яйца - 3 шт • Творог - 100 г • Помидоры черри - по вкусу • Сметана или йогурт - 1 ст.л. • Соль, черный перец - по вкусу • Итальянские травы - по вкусу • Тертый сыр - 50 г 🍽 Способ приготовления: 1. Разогрейте духовку до 170°C. 2. Подготовьте все ингредиенты: промойте и обсушите шпинат, нарежьте помидоры черри. 3. В миске взбейте яйца со сметаной, добавьте творог, соль, перец и травы. 4. Выложите тортилью в форму для…

4. 672 просмотров, 18 июн. 2026 г., изображение

   Сколько приемов пищи нужно для здоровья? Независимо от того, стремитесь ли вы похудеть, поддерживать текущий вес или просто улучшить общее самочувствие, важно понимать, что нет универсального решения. Давайте рассмотрим различные подходы к количеству приемов пищи: • Три основных приема пищи и два перекуса: Традиционная схема включает завтрак, обед и ужин, а также два дополнительных перекуса в течение дня. Это позволяет поддерживать уровень энергии и избегать переедания. • Частые приемы пищи: Для некоторых людей более частые приемы пищи могут быть более эффективными. Например, схема 5-6…

   
5. 738 просмотров, 18 июн. 2026 г., видео

   УЖИН Кабачковые роллы с творожным сыром ⚖️ КБЖУ на 100 г: 135/5.2/7.8/8.5 ⏱️ Время приготовления: 45 минут 📖 Вам понадобится: • Кабачок средний - 1 шт • Яйцо - 1 шт • Мука - 2 ст.л. • Соль, перец - по вкусу • Творожный сыр - 100 г Начинка (на выбор): • Слабосоленая рыба - 100 г • Копченая курица - 100 г • Сметана для подачи (по желанию) 🍽 Способ приготовления: 1. Кабачок натрите на мелкой терке, тщательно отожмите сок. 2. К кабачковой массе добавьте яйцо, муку, соль и перец, перемешайте. 3. Выложите массу на пергамент равномерным слоем. 4. Выпекайте при 180°C около 20 минут до…

6. 826 просмотров, 18 июн. 2026 г., видео

   ДЕСЕРТ 🍰 ПП шоколадный чизкейк в микроволновке ⚖️ КБЖУ на 100 г: 169/9/12/6 ⏱️ Время приготовления: 10 минут 🍽 Способ приготовления: • Мягкий творог - 120 г • Творожный сыр - 100 г • Кукурузный крахмал - 10 г • Подсластитель - по вкусу • Какао-порошок - 10 г 🍽 Способ приготовления: 1. В миске соедините мягкий творог и творожный сыр. 2. Добавьте кукурузный крахмал и тщательно перемешайте. 3. Всыпьте какао-порошок и подсластитель, перемешайте до однородности. 4. Переложите массу в форму для микроволновки (можно использовать кружку). 5. Готовьте в микроволновке 2-3 минуты на…

7. 994 просмотров, 18 июн. 2026 г., видео

   ОБЕД 🍛 Куриные рулетики в рисовой бумаге ⚖️ КБЖУ на 100 г: 215/18.3/12.5/7.2 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: Основные ингредиенты: • Куриный фарш - 350-400 г • Греческий сыр - 40 г • Рисовая бумага - 6 шт • Кунжут - 1 ст.л. • Соль, перец, паприка - по вкусу Для соуса: • Творожный сыр - 2 ст.л. • Соевый соус - 1 ч.л. • Красный перец - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Разогрейте духовку до 180°C. 2. Подготовьте рисовую бумагу, смачивая её в воде по одной штуке. 3. Фарш смешайте с греческим сыром, посолите, поперчите, добавьте паприку. 4. На подготовленную…

8. 75 просмотров, 1 реакций, 18 июн. 2026 г., видео

   ОБЕД 🍛 Куриные рулетики в рисовой бумаге ⚖️ КБЖУ на 100 г: 215/18.3/12.5/7.2 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: Основные ингредиенты: • Куриный фарш - 350-400 г • Греческий сыр - 40 г • Рисовая бумага - 6 шт • Кунжут - 1 ст.л. • Соль, перец, паприка - по вкусу Для соуса: • Творожный сыр - 2 ст.л. • Соевый соус - 1 ч.л. • Красный перец - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Разогрейте духовку до 180°C. 2. Подготовьте рисовую бумагу, смачивая её в воде по одной штуке. 3. Фарш смешайте с греческим сыром, посолите, поперчите, добавьте паприку. 4. На подготовленную…

9. 1.0K просмотров, 18 июн. 2026 г., видео

   ЗАВТРАК 🍳 Белковая бомбочка - сытное и полезное блюдо! ⚖️ КБЖУ на 100 г: 167/12.6/5.8/8.3 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: Для основы: • Яйцо - 1 шт • Творог - 180 г • Мука - 55 г • Разрыхлитель - 1/2 ч.л. Для начинки: • Яйца - 2 шт • Зелень - 15 г • Сыр - 50 г • Соль - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Отварите 2 яйца для начинки. 2. Мелко нарежьте зелень и натрите сыр на мелкой тёрке. 3. Смешайте отваренные яйца, зелень, сыр и соль. 4. Для основы смешайте творог, яйцо, муку и разрыхлитель до однородной массы. 5. Выложите основу в форму, разровняйте. 6.…

10. 396 просмотров, 1 реакций, 18 июн. 2026 г., видео

    ЗАВТРАК 🍳 Белковая бомбочка - сытное и полезное блюдо! ⚖️ КБЖУ на 100 г: 167/12.6/5.8/8.3 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: Для основы: • Яйцо - 1 шт • Творог - 180 г • Мука - 55 г • Разрыхлитель - 1/2 ч.л. Для начинки: • Яйца - 2 шт • Зелень - 15 г • Сыр - 50 г • Соль - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Отварите 2 яйца для начинки. 2. Мелко нарежьте зелень и натрите сыр на мелкой тёрке. 3. Смешайте отваренные яйца, зелень, сыр и соль. 4. Для основы смешайте творог, яйцо, муку и разрыхлитель до однородной массы. 5. Выложите основу в форму, разровняйте. 6.…

11. 1.0K просмотров, 17 июн. 2026 г., изображение

    Детокс-программы 🥬 Детокс (детоксикация) — это процесс очищения организма от токсинов, которые накапливаются в результате неправильного питания, стресса и окружающей среды. Он помогает улучшить работу внутренних органов и повысить общий уровень здоровья. Основные методы детокса: •Водный детокс: употребление большого количества воды для вымывания токсинов. •Соковый детокс: замена пищи свежевыжатыми соками, богатыми витаминами и антиоксидантами. •Диетический детокс: исключение из рациона продуктов, способствующих накоплению токсинов, и включение в меню полезных продуктов. Польза для…

    
12. 513 просмотров, 3 реакций, 17 июн. 2026 г., изображение

    Детокс-программы 🥬 Детокс (детоксикация) — это процесс очищения организма от токсинов, которые накапливаются в результате неправильного питания, стресса и окружающей среды. Он помогает улучшить работу внутренних органов и повысить общий уровень здоровья. Основные методы детокса: •Водный детокс: употребление большого количества воды для вымывания токсинов. •Соковый детокс: замена пищи свежевыжатыми соками, богатыми витаминами и антиоксидантами. •Диетический детокс: исключение из рациона продуктов, способствующих накоплению токсинов, и включение в меню полезных продуктов. Польза для…

    
13. 1.1K просмотров, 17 июн. 2026 г., видео

    УЖИН 🍢 Люля-кебаб из куриного бедра ⚖️ КБЖУ на 100 г: 136/18.5/6.2/2.3 ⏱️ Время приготовления: 60 минут 📖 Вам понадобится: • Филе куриного бедра - 650 г • Лук репчатый - 1 шт • Перец сладкий красный - 1.5 шт • Петрушка свежая - 1 пучок • Вода - 80 мл • Чеснок сушеный - 1 ч.л. • Хмели-сунели - 1 ч.л. • Соль - 1 ч.л. (или по вкусу) • Перец черный свежемолотый - по вкусу • Растительное масло - для смазывания • Деревянные шпажки 🍽 Способ приготовления: 1. Заранее замочите деревянные шпажки в воде. 2. Измельчите куриное филе в блендере до состояния фарша. 3. Мелко нарежьте лук, сладкий…

14. 662 просмотров, 3 реакций, 17 июн. 2026 г., видео

    УЖИН 🍢 Люля-кебаб из куриного бедра ⚖️ КБЖУ на 100 г: 136/18.5/6.2/2.3 ⏱️ Время приготовления: 60 минут 📖 Вам понадобится: • Филе куриного бедра - 650 г • Лук репчатый - 1 шт • Перец сладкий красный - 1.5 шт • Петрушка свежая - 1 пучок • Вода - 80 мл • Чеснок сушеный - 1 ч.л. • Хмели-сунели - 1 ч.л. • Соль - 1 ч.л. (или по вкусу) • Перец черный свежемолотый - по вкусу • Растительное масло - для смазывания • Деревянные шпажки 🍽 Способ приготовления: 1. Заранее замочите деревянные шпажки в воде. 2. Измельчите куриное филе в блендере до состояния фарша. 3. Мелко нарежьте лук, сладкий…

15. 1.2K просмотров, 17 июн. 2026 г., видео

    ДЕСЕРТ 🍰 Клафути с абрикосами ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/4.8/8.2/20.5 ⏱️ Время приготовления: 60 минут 📖 Вам понадобится: • Абрикосы - 350 г • Яйца - 2 шт • Сахарозаменитель Prebiosweet - 5 г (эквивалент 50 г сахара) • Мука - 100 г • Молоко - 250 мл • Сливочное масло - 35 г • Соль - щепотка 🍽 Способ приготовления: 1. Абрикосы промойте, разрежьте пополам и удалите косточки. 2. Выложите половинки абрикосов в форму для выпекания. 3. В глубокой миске взбейте яйца с сахарозаменителем до однородной массы. 4. Просейте муку и добавьте к яичной смеси, тщательно перемешивая. 5. Растопите…