Сборник ПП Рационов | Меню | Похудение | План Питания в мессенджере MAX — 7 919 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Сборник ПП Рационов | Меню | Похудение | План Питания»

1. 764 просмотров, 01 авг. 2026 г., видео

   ОБЕД 🍔 Идеальный белковый бургер (50г белка в порции!) ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/19/8/5 ⏱️ Время приготовления: 1 час 📖 Ингредиенты для 2 бургеров: Для булочек: •Творог (до 5%) - 180 г •Яйца - 2 шт •Рисовая мука - 50 г •Овсяная мука - 50 г •Сыр - 30 г •Соль - щепотка •Сухой чеснок - щепотка Для котлет: •Филе грудки - 200 г •Яйцо - 1 шт •Соль, перец •Сухой чеснок Для соуса: •Греческий йогурт 2% - 1 ст.л. •Соевый соус - 1 ч.л. •Кетчуп без сахара - 1 ч.л. Дополнительно: •Зелень •Помидор 🍽 Способ приготовления: 1. Смешайте все ингредиенты для булочек 2. Сформируйте 4 шарика, приплюсните…

2. 851 просмотров, 31 июл. 2026 г., видео

   ОБЕД 🍖 Куриные котлеты с брынзой ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/16/12/2 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: • Куриный фарш - 400 г • Брынза мягкая - 200-250 г • Яйцо - 1 шт • Панировочные сухари - по вкусу • Соль, перец - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Смешайте фарш с яйцом 2. Добавьте раскрошенную брынзу 3. Посолите и поперчите по вкусу 4. Тщательно перемешайте массу 5. Влажными руками сформируйте котлеты 6. Обваляйте в панировочных сухарях 7. Обжаривайте на среднем огне под крышкой Сборник ПП Рационов

3. 840 просмотров, 30 июл. 2026 г., видео

   ДЕСЕРТ 🍓 Легкий ягодный чизкейк - идеальный летний десерт! ⚖️ КБЖУ на 100 г: 132/9/2/17 ⏱️ Время приготовления: 1 час 20 минут 📖 Вам понадобится: • Творог 2-5% - 100 г • Яйцо - 1 шт • Подсластитель - 5 г • Цельнозерновая мука - 50 г • Овсяная мука - 50 г • Разрыхлитель - 5 г для чизкейка: • Мягкий творог - 300 г • Яйцо - 1 шт • Ванильный сахар - 1 ч.л. • Подсластитель - 5-7 г для ягодной начинки: • Свежие ягоды - 300 г • Крахмал - 1 ст.л. • Вода - 20 г • Подсластитель - 5-7 г 🍽 Способ приготовления: 1. Смешайте все ингредиенты для основы до однородности 2. Раскатайте тесто…

4. 835 просмотров, 30 июл. 2026 г., видео

   ДЕСЕРТ 🍫 ПП десерт с вишней ⚖️ КБЖУ на 100 г: 227/11/10/22 ⏱️ Время приготовления: 20 минут 📖 Ингредиенты для бисквита: • Банан (половина) • Какао - 1 ст.л. • Яйцо - 1 шт • Разрыхлитель - 0.5 ч.л. для крема: • Мягкий творог - 150 г • Подсластитель - по вкусу • Вишня замороженная - 120 г • Кукурузный крахмал - щепотка • Джем - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Смешайте банан, яйцо, какао и разрыхлитель в форме 2. Отправьте в микроволновку на 4-5 минут 3. Вскипятите вишню с небольшим количеством воды 4. Добавьте крахмал и варите до загустения 5. Охладите ягодную начинку 6. Остывший…

5. 1.2K просмотров, 28 июл. 2026 г., видео

   ОБЕД Запеканка с индейкой и кабачками ⚖️ КБЖУ на 100 г: 120/15/5/3 ⏱ Время приготовления: 45 минут 📖 Вам понадобится: • Кабачок — 1 средний • Филе индейки — 500 г • Помидор — 1 большой • Греческий йогурт — 30 г • Пармезан — 60 г • Соль, перец — по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Нарежьте кабачок кружочками и выложите в форму. 2. Добавьте отбитое филе индейки, посолите и поперчите. 3. Выложите нарезанный помидор, ещё один слой филе, йогурт и посыпьте тертым пармезаном. 4. Запекайте в духовке при 180°C в течение 40 минут. Сборник ПП Рационов

6. 1.3K просмотров, 27 июл. 2026 г., видео

   УЖИН Фаршированные перцы в духовке ⚖️ КБЖУ на 100 г: 94/12/3/2 ⏱ Время приготовления: 60 минут 📖 Вам понадобится: • Перец болгарский — 4-5 шт. • Куриное филе — 300 г • Творог из брикета — 300 г • Яйцо — 2 шт. • Чеснок — 2 зубчика • Зелень — по вкусу • Соль, специи — по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Нарежьте куриное филе на мелкие кусочки. 2. Добавьте творог, яйца, измельчённый чеснок, порубленную зелень, соль и специи. Тщательно перемешайте. 3, Разрежьте перцы пополам, удалите семена, оставив плодоножку. 4. Начините перцы приготовленной смесью. 5. Запекайте в духовке при 190°C в…

7. 1.3K просмотров, 26 июл. 2026 г., видео

   ОБЕД Овощной суп с ароматом розмарина🍜 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 46.5 ккал / 1.5 г белков / 2 г жиров / 6.7 г углеводов ⏱ Время приготовления: 1 час 20 минут 📖 Вам понадобится: • Помидоры – 950 г • Болгарский перец – 450 г • Лук – 1 шт. (~150 г) • Чеснок – 4 зубчика (по вкусу) • Розмарин – по вкусу • Соль – по вкусу • Сливки 10% – 100 мл • Растительное масло – 10 мл 🍽 Способ приготовления: 1. Нарежьте помидоры, перец, лук и чеснок на кусочки. 2. Выложите их на противень, добавьте розмарин, соль и растительное масло. 3. Выпекайте овощи при 180°C около часа, периодически перемешивая. 4.…

8. 824 просмотров, 26 июл. 2026 г., изображение

   Вы перепробовали все диеты. Считали калории вручную, мучились с дневниками питания. И все равно результат не радовал.🤷‍♀️ А что если ваш телефон станет персональным нутрициологом? Бесплатным и круглосуточным. На нашем 4-дневном вебинаре мы научим вас простому навыку 2026 года: вы просто фотографируете тарелку, описываете самочувствие, и ИИ выдает готовый план коррекции. Он подстроится под ваш возраст, вес и даже хронические ограничения. На курсе вы: 🥗 Получите личный план питания (не шаблон из интернета, а именно для вас); 😴 Научитесь запрашивать у ИИ схему восстановления…

   
9. 1.4K просмотров, 24 июл. 2026 г., видео

   ДЕСЕРТ Ягодное клафути - Очень быстрый пирог🍓 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 100/6/3/12 ⏱ Время приготовления: 40-45 минут 📖 Вам понадобится: • Ягоды (подойдут и свежие, и замороженные) • Овсяная мука - 100 г • Миндальное молоко - 250 мл • Яйцо - 4 шт • Разрыхлитель - 5 г • Подсластитель - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Соедините все ингредиенты для теста в большой миске. Тщательно перемешайте до однородной консистенции. 2. Выложите ягоды на дно формы для выпечки. 3. Залейте ягоды приготовленным тестом. 4. Поставьте форму в разогретую до 180°C духовку и выпекайте в течение 35-40 минут, до…

10. 1.2K просмотров, 24 июл. 2026 г., видео

    ОБЕД ПП суп с лапшой и фрикадельками ⚖️ КБЖУ на 100 г: 45/4/2/4 ⏱ Время приготовления: 25 минут 📖 Вам понадобится: • Куриный фарш — 200 г • Брокколи — 50 г • Кабачок — 50 г • Вода — 700 мл • Специи для супа по вкусу • Лапша домашняя от бренда "Ферма" 🍽 Способ приготовления: 1. Посолите куриный фарш и сформируйте из него небольшие фрикадельки. 2. В кипящую воду добавьте брокколи и кабачок, посолите и добавьте специи. 3. Когда вода закипит снова, добавьте фрикадельки и варите на среднем огне. 4. В конце добавьте лапшу и варите ещё 5 минут. 5. Суп готов — можно подавать на стол! Сборник…

11. 1.2K просмотров, 23 июл. 2026 г., изображение

    Как узнать свой калораж? 🍏 Для того чтобы узнать, сколько калорий нужно вашему организму, важно учитывать несколько факторов: Базовый обмен веществ (BMR) – это количество калорий, которое ваше тело тратит в покое на поддержание жизненно важных функций (дыхание, сердцебиение и т.д.). Его можно рассчитать по формуле Миффлина-Сан Жеора: Для женщин: BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) - 161 Для мужчин: BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) + 5 💪Уровень физической активности: • Минимальная активность: умножьте BMR на 1.2 • Лёгкая активность (1-3…

    
12. 1.2K просмотров, 23 июл. 2026 г., видео

    УЖИН Идеальный ужин с курицей и картофелем🥔 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 100 ккал / 7 г белков / 4 г жиров / 11 г углеводов ⏱ Время приготовления: 50 минут 📖 Вам понадобится: • Куриное филе — 2 штуки • Картофель — 5-6 среднего размера • Помидоры — 2 штуки • Сыр — 100 г • Репчатый лук — 1 штука • Чеснок — 2 зубчика • Кетчуп или томатная паста • Специи (соль, перец, паприка) 🍽 Способ приготовления: 1. Нарежьте картофель кубиками, отварите 8-10 минут, слейте воду и дайте остыть. 2. Нарежьте куриное филе кубиками, добавьте чеснок, кетчуп или томатную пасту, специи. Маринуйте 15 минут. 3. Лук и…

13. 1.2K просмотров, 23 июл. 2026 г., видео

    ДЕСЕРТ ПП ватрушки с ягодами 🫐 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 165 ккал/15г белков/5.9г жиров/16.7г углеводов ⏱ Время приготовления: 25 минут 📖 Вам понадобится: Для основы: • Творог в брикете 5% — 200 г • Яйцо — 1 шт • Мука — 70 г • Разрыхлитель — 1 ч.л • Подсластитель — 6 г Для начинки: • Мягкий творог — 125 г • Подсластитель — 6 г • Ягоды (размороженные, если замороженные) 🍽 Способ приготовления: 1. Замесите тесто из творога, яйца, муки, разрыхлителя и подсластителя. 2. Сформируйте шарики, сделайте углубления и выпекайте 10 минут при 180°C. 3. Добавьте начинку из мягкого творога, ягод и…