Гнусь и тянусь в мессенджере MAX — 22 111 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Гнусь и тянусь»

1. 459 просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

   Маленькая практика «Спасибо телу» Сядь удобно, закрой глаза. Положи правую ладонь на левое плечо, левую — на живот. Сделай три спокойных вдоха и выдоха. Мысленно скажи своему телу: «Спасибо, что дышишь. Спасибо, что держишь меня. Спасибо, что ты у меня есть». Всё. Это не магия, а короткое перемирие с собой. В субботу особенно важно не требовать от тела идеальности, а просто побыть с ним в мире. Попробуй, это меньше минуты.

   
2. 944 просмотров, 13 июн. 2026 г., изображение

   Суббота – не повод лениться♥️ Начинаем день с легких 10-ти минут йоги.

   
3. 1.3K просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

   Вечер: Випарита Карани с валиком Ляг на спину, под крестец подложи подушку или свёрнутый плед. Ноги подними вверх, можно опереть о стену. Руки свободно, ладони вверх. Закрой глаза. Дыши 3–5 минут, чувствуя, как тяжесть дня стекает от ног к тазу, а оттуда — в землю. Эта поза за несколько минут снимает усталость и отёчность. Перед сном просто поблагодари своё тело. Ты хорошо прошла эту неделю. Сладкой ночи ✨

   
4. 1.3K просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

   Йога-цитата, которая пахнет пятницей «Йога — это не о том, чтобы коснуться пальцев ног. Это о том, что ты узнаёшь о себе на пути вниз» — Индра Деви Сегодня можно не дотягиваться, не успевать, не быть идеальной.  Пятница — про честность, а не про форму. Просто выдохни. Ты уже справилась.

   
5. 1.4K просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

   Дыхание 4-7-8 — скорая помощь перед выходными Когда чувствуешь, что тревога не отпускает, попробуй простой ритм: • Вдох носом на 4 счёта • Задержка на 7 • Длинный выдох ртом на 8 3–4 цикла — и сердцебиение выравнивается. Это из йоги, а не из интернета. Работает. Я дышу так в пятницу вечером, чтобы не нести рабочие мысли домой.

   
6. 1.5K просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

   Пашчимоттанасана (Наклон к ногам сидя) — тишина вместо обеда Сядь, вытяни ноги. На вдохе потянись макушкой вверх, на выдохе сложись вперёд от бёдер. Захвати стопы, голени или просто положи ладони на пол. Шея расслаблена, голова висит. Дыши 5–7 циклов, не дёргая, не углубляя насильно. Этот наклон вытягивает спину и успокаивает ум. Я часто делаю её днём, когда голова уже не варит, а до конца дня ещё далеко.

   
7. 1.6K просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

   Цитата на пятницу «Завершать — тоже искусство. Не всё должно длиться вечно» — услышала от учительницы по йоге под конец долгого ретрита. Сегодня пятница. Можно выдохнуть и отпустить то, что не случилось, не успелось, не получилось. Не тащить в выходные.

   
8. 1.8K просмотров, 12 июн. 2026 г., изображение

   Пятничное пробуждение: выдохни, прежде чем бежать Проснулась — не хватайся за дела. Сядь на край кровати, поставь стопы на пол. Закрой глаза и сделай один долгий выдох ртом, словно сдуваешь пыль с недели. Потом вдох носом и потянись руками вверх, переплети пальцы, выверни ладони наружу. Задержись на 2–3 вдоха, чувствуя, как просыпаются бока и рёбра. Опусти руки, наклони голову к правому плечу — без усилий, просто растягивая шею. Затем к левому. Ещё раз вдох-выдох и открывай глаза. Пятница не требует подвига. Достаточно проснуться в своём теле. Кофе уже можно ☕️

   
9. 2.3K просмотров, 11 июн. 2026 г., изображение

   Вечер: Шавасана с вниманием к стопам Ляг, раскинь руки и ноги, закрой глаза. Пройди вниманием по телу и остановись на стопах. Почувствуй пальцы, пятки, свод — как они касаются постели. Скажи мысленно: «Я отпускаю этот день. Я в безопасности». Дыши глубоко 2–3 минуты. Сладких снов ✨

   
10. 2.4K просмотров, 11 июн. 2026 г., изображение

    Откровенно: я сегодня на всё забила План был: практика, дела, полезный вечер. А я села на диван и просидела полчаса без телефона. Смотрела в окно. Сначала грызла совесть, а потом отпустила. Иногда «ничего» — самая честная йога. Тело сказало «стоп», и я послушалась. Если ты сегодня тоже не в ресурсе — разреши себе. Завтра будет день.

    
11. 2.4K просмотров, 11 июн. 2026 г., изображение

    Лайфхак: «Назови вслух» Когда накрывает тревогой и непонятно, за что ухватиться, попробуй простое заземление. Назови вслух три вещи, которые видишь: «чашка, лампа, мои руки». Потом три звука: «холодильник, ветер, мой выдох». Потом три ощущения: «тепло свитера, холод в пальцах, напряжение в плечах». Мозг переключается с паники на сканирование реальности. Я так делала в аэропорту, когда задерживали рейс. Работает безотказно.

    
12. 2.4K просмотров, 11 июн. 2026 г., изображение

    Паривритта Паршваконасана (Скрученный Боковой Угол) — заземление + детокс Сделай широкий выпад правой ногой вперёд, левая прямая. Сложи ладони у груди и разверни корпус вправо, зацепив левый локоть за правое бедро. Если хватает баланса — поставь левую ладонь на пол с внешней стороны правой стопы, а правую руку вытяни вверх. Таз держи ровно. Дыши 4–5 циклов и смени сторону. Скрутка «выжимает» усталость из позвоночника и включает центр. Идеально после долгого сидения.

    
13. 607 просмотров, 7 реакций, 11 июн. 2026 г., изображение

    Паривритта Паршваконасана (Скрученный Боковой Угол) — заземление + детокс Сделай широкий выпад правой ногой вперёд, левая прямая. Сложи ладони у груди и разверни корпус вправо, зацепив левый локоть за правое бедро. Если хватает баланса — поставь левую ладонь на пол с внешней стороны правой стопы, а правую руку вытяни вверх. Таз держи ровно. Дыши 4–5 циклов и смени сторону. Скрутка «выжимает» усталость из позвоночника и включает центр. Идеально после долгого сидения.

    
14. 2.5K просмотров, 11 июн. 2026 г., изображение

    Мудрость, которую я ношу с собой «Не жди, что мир станет тише. Стань тишиной внутри — и мир подстроится». Услышала однажды и теперь вспоминаю каждый четверг. В суете попробуй на минуту закрыть глаза и просто послушать тишину за мыслями. Она там есть.

    
15. 848 просмотров, 8 реакций, 11 июн. 2026 г., изображение

    Мудрость, которую я ношу с собой «Не жди, что мир станет тише. Стань тишиной внутри — и мир подстроится». Услышала однажды и теперь вспоминаю каждый четверг. В суете попробуй на минуту закрыть глаза и просто послушать тишину за мыслями. Она там есть.