Фитнес мама. Таня Прокопенко 💪🏻 в мессенджере MAX — 58 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Фитнес мама. Таня Прокопенко 💪🏻»

1. 865 просмотров, 12 реакций, 12 февр. 2026 г., видео

   Быть тренером - это … 🌟… каждый день заряжать других и заряжаться самой 🌟… объяснять сложное простым языком 🌟… постоянно включать воображение и модернизировать то, что, казалось бы, уже нельзя улучшить 🌟… быть психологом, нутрициологом и человеком, который отправит к врачу при необходимости 🌟… знать где болит (в прямом и переносном смысле) у твои подопечных 🌟… никогда не останавливаться и становиться лучше 🌟… мотивировать и быть примером 🌟… любить людей 🌟… знать и напоминать другим, что каждый день - это новый шанс стать лучше 🌟… напоминать, что ты все можешь 🌟… уметь…

2. 905 просмотров, 12 февр. 2026 г., видео

   Быть тренером - это … 🌟… каждый день заряжать других и заряжаться самой 🌟… объяснять сложное простым языком 🌟… постоянно включать воображение и модернизировать то, что, казалось бы, уже нельзя улучшить 🌟… быть психологом, нутрициологом и человеком, который отправит к врачу при необходимости 🌟… знать где болит (в прямом и переносном смысле) у твои подопечных 🌟… никогда не останавливаться и становиться лучше 🌟… мотивировать и быть примером 🌟… любить людей 🌟… знать и напоминать другим, что каждый день - это новый шанс стать лучше 🌟… напоминать, что ты все можешь 🌟… уметь…

   Открыть пост в MAX
3. 293 просмотров, 5 реакций, 11 февр. 2026 г., видео

   Все только в твоих руках 💪🏻 🍒Если отражение в зеркале не радует 🍒Если хочется подтянуть тут и там 🍒Если до лета осталось не так много времени, а вылезать из пуховика совсем не хочется 🍒Если есть желание добавить качественную активность в эти морозные дни 🍒Если просто организм требует движения 🍒Если ягодицы совсем не орех, а хотелось бы прям фундук Я ЖДУ ТЕБЯ НА СИЛОВЫХ 💥 Тебе нужно всего лишь выбрать формат : очно или онлайн и написать мне! Дальше - все пойдет как по маслу! Когда , если не сейчас ? ⏳

4. 311 просмотров, 11 февр. 2026 г., видео

   Все только в твоих руках 💪🏻 🍒Если отражение в зеркале не радует 🍒Если хочется подтянуть тут и там 🍒Если до лета осталось не так много времени, а вылезать из пуховика совсем не хочется 🍒Если есть желание добавить качественную активность в эти морозные дни 🍒Если просто организм требует движения 🍒Если ягодицы совсем не орех, а хотелось бы прям фундук Я ЖДУ ТЕБЯ НА СИЛОВЫХ 💥 Тебе нужно всего лишь выбрать формат : очно или онлайн и написать мне! Дальше - все пойдет как по маслу! Когда , если не сейчас ? ⏳

   Открыть пост в MAX
5. 224 просмотров, 11 февр. 2026 г.

   📌 Восстановление после родов. Часть 2. Когда начинается восстановление после беременности и родов? Итак, непосредственно физические упражнения, направленные укрепление мышц, можно начинать не ранее чем через 2 месяца после естественных родов. Эти два месяца называются «Период отлеживания». Однако, есть то, что вы можете начать делать уже в роддоме: -упражнения Кегеля -тазовые часы -простые упражнения на разгон лимфы Если у вас было кесарево-сечение , то в среднем занятия можно подключать через 4-5 месяцев , после консультации у вашего гинеколога. К кого-то этот срок меньше, у кого-то…

   Открыть пост в MAX
6. 213 просмотров, 1 реакций, 11 февр. 2026 г.

   📌 Восстановление после родов. Часть 2. Когда начинается восстановление после беременности и родов? Итак, непосредственно физические упражнения, направленные укрепление мышц, можно начинать не ранее чем через 2 месяца после естественных родов. Эти два месяца называются «Период отлеживания». Однако, есть то, что вы можете начать делать уже в роддоме: -упражнения Кегеля -тазовые часы -простые упражнения на разгон лимфы Если у вас было кесарево-сечение , то в среднем занятия можно подключать через 4-5 месяцев , после консультации у вашего гинеколога. К кого-то этот срок меньше, у кого-то…

7. 188 просмотров, 11 февр. 2026 г.

   📌Восстановление после родов. Часть 1. Фразы «ой, да у тебя просто генетика хорошая» слышала и после первых родов, и слышу регулярно сейчас. Но , спешу вас огорчить - НЕТ ❌ В моем случае речь о генетике не идет от слова совсем. В моей семье все женщины в теле: мама, бабушка, бабушкины сестры, прабабушка и тд. И все детство мне предвещали , что после родов меня тоже «разнесет». Однако, как видите, я опровергла эти высказывания. Так в чем же секрет? 1️⃣Дисциплина и регулярные тренировки‼️ И что самое важное : регулярная физическая активность ДО беременности. Это факт. Если до…

8. 198 просмотров, 11 февр. 2026 г.

   📌Восстановление после родов. Часть 1. Фразы «ой, да у тебя просто генетика хорошая» слышала и после первых родов, и слышу регулярно сейчас. Но , спешу вас огорчить - НЕТ ❌ В моем случае речь о генетике не идет от слова совсем. В моей семье все женщины в теле: мама, бабушка, бабушкины сестры, прабабушка и тд. И все детство мне предвещали , что после родов меня тоже «разнесет». Однако, как видите, я опровергла эти высказывания. Так в чем же секрет? 1️⃣Дисциплина и регулярные тренировки‼️ И что самое важное : регулярная физическая активность ДО беременности. Это факт. Если до…

9. 146 просмотров, 11 февр. 2026 г., видео

   📌Первые упражнения после родов Еще будучи в роддоме вы можете начать выполнять (при условии хорошего самочувствия): -тазовые часы -упражнения на дыхание -упражнения Кегеля А что дальше⚫️ Дома, когда вы адаптируетесь к жизни с малышом, можно приступать к коротеньким тренировкам , буквально по 15 минуток в день⌛️ Конечно же это не силовые тренировки и тем более не тренировки с весом. Все в максимальном Лайт-режиме : *️⃣мышцы тазового дна (это вообще must have после родов, так как мышцы ослаблены и их необходимо укрепить) *️⃣тазобедренные суставы *️⃣снятие напряжения с мышц спины Через…

10. 151 просмотров, 11 февр. 2026 г., видео

    📌Первые упражнения после родов Еще будучи в роддоме вы можете начать выполнять (при условии хорошего самочувствия): -тазовые часы -упражнения на дыхание -упражнения Кегеля А что дальше⚫️ Дома, когда вы адаптируетесь к жизни с малышом, можно приступать к коротеньким тренировкам , буквально по 15 минуток в день⌛️ Конечно же это не силовые тренировки и тем более не тренировки с весом. Все в максимальном Лайт-режиме : *️⃣мышцы тазового дна (это вообще must have после родов, так как мышцы ослаблены и их необходимо укрепить) *️⃣тазобедренные суставы *️⃣снятие напряжения с мышц спины Через…

11. 132 просмотров, 11 февр. 2026 г., изображение

    📌Питание в беременность и на гв. Все будущие и молодые мамы делятся на два типа: 1️⃣Соблюдают жесткую диету без любых «аллергенов» 2️⃣Едят всё Я отношусь ко второй группе в обе беременности и гв. Поясню👇 Я глубоко убеждена, что эти аллергены не попадают малышу и никакая капуста, морковка и свекла не попадают в чистом виде малышу ни при гв, ни тем более в утробе. С обоими детками я не меняла свой рацион, ела как и до прекрасного положения и гв. Но тут наверно надо уточнить, что у нас в семье в целом чистое питание. Конечно, мы можем изредка (когда очень захочется) позволить себе и…

    
12. 136 просмотров, 11 февр. 2026 г., изображение

    📌Питание в беременность и на гв. Все будущие и молодые мамы делятся на два типа: 1️⃣Соблюдают жесткую диету без любых «аллергенов» 2️⃣Едят всё Я отношусь ко второй группе в обе беременности и гв. Поясню👇 Я глубоко убеждена, что эти аллергены не попадают малышу и никакая капуста, морковка и свекла не попадают в чистом виде малышу ни при гв, ни тем более в утробе. С обоими детками я не меняла свой рацион, ела как и до прекрасного положения и гв. Но тут наверно надо уточнить, что у нас в семье в целом чистое питание. Конечно, мы можем изредка (когда очень захочется) позволить себе и…

    
13. 114 просмотров, 11 февр. 2026 г., изображение

    «Таня! Хочу растянуться/ сесть на шпагат, но что бы ни делала- результата 0. Почему?» Очень часто в своей практике я сталкиваюсь с тем, что у человека мышцы ног тянутся хорошо, но все равно растяжка страдает и достичь желаемой амплитуды движения , а тем более шпагата (если есть такой запрос) практически невозможно🔤 Связано это с тем, что тазобедренные суставы (далее ТБС ) не мобильны. Если наши с вами суставы «зажаты», они не вращаются в полную амплитуду , к ним не поступает достаточное количество питания и сгибание/ разгибание бедра не достигает необходимого градуса, то растяжка просто…

    
14. 116 просмотров, 11 февр. 2026 г., изображение

    «Таня! Хочу растянуться/ сесть на шпагат, но что бы ни делала- результата 0. Почему?» Очень часто в своей практике я сталкиваюсь с тем, что у человека мышцы ног тянутся хорошо, но все равно растяжка страдает и достичь желаемой амплитуды движения , а тем более шпагата (если есть такой запрос) практически невозможно🔤 Связано это с тем, что тазобедренные суставы (далее ТБС ) не мобильны. Если наши с вами суставы «зажаты», они не вращаются в полную амплитуду , к ним не поступает достаточное количество питания и сгибание/ разгибание бедра не достигает необходимого градуса, то растяжка просто…

    
15. 108 просмотров, 11 февр. 2026 г., изображение

    Питание после тренировок🍴 За последний месяц порядка 5 человек мне задали вопрос: ❓«Что лучше кушать после тренировок?»🤷‍♀️ Судя по всему тема максимально актуальная, поэтому давайте расставим все на свои места⬇️ В идеале прием пищи после тренировки должен быть через 30-60 минут после ее окончания. Понятно дело, не всегда получается втиснуть прием пищи в этот промежуток времени, но в течении 1,5 часов после физической нагрузки поесть просто необходимо. Воздержание от еды более чем на 2 часа после тренировки даже вредно 👎 Все дело в том, что во время физической активности наш организм…