Иван Лагунцов | Про похудение в мессенджере MAX — 2 333 подписчиков, аналитика и статистика

Последние публикации канала «Иван Лагунцов | Про похудение»

1. 329 просмотров, 20 июн. 2026 г.

   🚶‍♂️ Привычка №94: Дела рядом — оставь машину Пять точек в одном районе: аптека, пункт выдачи заказов, три магазина. И между ними каждый раз садиться в машину, проезжать триста-четыреста метров, заново искать парковку. Знакомо? Я перестал так делать. Оставляю машину на одной парковке и обхожу все точки пешком. Дела те же, только между ними набегает 20-30 минут ходьбы: не отдельная прогулка, которую надо выкраивать, а шаги внутри обычных дел. Машина экономит время, но забирает движение, которое было по пути. Я чаще выбираю движение. Как из таких мелочей собирается активный день, показывал…

2. 580 просмотров, 19 июн. 2026 г.

   Что происходит, когда едим на ночь «После шести не есть» — миф, и я в него не верю. Но поздний плотный ужин всё равно потом аукается: хуже сплю, тяжелее встаю. Заметил это давно, по самочувствию и по смарт часам. Поэтому в привычном виде ужина у меня почти нет. Дело не в часах на стене, а в том, сколько остаётся до сна и насколько плотный приём пищи. Вот что при этом происходит. Вечером тело обычно хуже справляется с сахаром: чувствительность к инсулину ниже, и та же еда может давать более долгий подъём сахара, чем днём. Ночью телу и так нужно восстанавливаться. Плотный поздний ужин…

3. 537 просмотров, 19 июн. 2026 г.

   🌿 **Навигатор по привычкам восстановления** Это не список «что делать». Я собирал эти привычки по кусочкам, пока искал, как вообще начать восстанавливаться. Точки входа в восстановление — под разное состояние. Если вечер перегружен: №41: убрать один раздражитель вечером №4: не принимать значимых решений после 21:00 №92: закрыть день №96: не добивать день ерундой №113: один вечер без трекеров Если не можете уснуть: №87: 2 минуты тишины перед сном №89: горячий душ перед сном №145: 5 минут растяжки перед сном №16: один длинный выдох №12: квадратное дыхание №29: медитация перед сном №72:…

4. 644 просмотров, 18 июн. 2026 г.

   🔥 Привычка №89: Горячий душ, который помогает худеть Горячий душ перед сном — простой ритуал, который работает лучше, чем кажется. Тёплая вода поднимает температуру кожи, а потом она резко снижается — мозг получает сигнал «пора спать». Сон становится глубже, засыпание быстрее, тело восстанавливается: гормоны выравниваются, стресс снижается. А когда восстановление в порядке — легче держать режим, меньше тянет к сладкому и вес уходит стабильнее. Сам ещё эту привычку только прививаю, но разница в днях, когда делаю, заметна.😃 #восстановление

5. 398 просмотров, 18 июн. 2026 г.

   ✅Привычка №92: «Закрыть день» Запишите вечером 3 завершённых дела — даже самых маленьких. Например: ответили на письмо, сходили на прогулку, не заели стресс. Мозг любит завершённость — ему легче отпустить день. Засыпать становится проще, тревоги и вечерние перекусы — реже. #восстановление

6. 640 просмотров, 18 июн. 2026 г.

   🕘 Привычка №4 — не принимать значимых решений после 21:00 После 21:00 я стараюсь не принимать ни одного значимого решения. Только простые бытовые действия. Под значимыми я имею в виду деньги, конфликты, серьезные обязательства. Вечером мне кажется, что я думаю рационально, но утром часто вижу ситуацию чуть иначе и чуть шире. «Утро вечера мудренее» не пословица, а практика. Так я провожу границу и снижаю умственную нагрузку. Засыпается явно легче. Утро становится местом для решений, а не сожалений. #восстановление

7. 694 просмотров, 18 июн. 2026 г.

   🌙 Привычка №41: Убрать один раздражитель вечером Перед сном уберите один источник раздражения: — уведомление одного приложения; — лишний свет (бра или «большой»); — фоновый шум (ТВ, радио); — открытую вкладку в браузере. Маленький вечерний сигнал мозгу: можно выключаться. Когда раздражителей меньше — сон приходит быстрее, а восстановление глубже. Попробуйте сегодня начать с чего-то одного. #восстановление

8. 911 просмотров, 17 июн. 2026 г.

   🤸‍♂️ Привычка №43: Один наклон вниз Сидим часами, и спина весь день почти в одном положении. Стоит хотя бы раз в день её мягко вытянуть. Встать, опустить руки и голову вниз, колени можно слегка согнуть. Побыть так пять секунд. Без рывков и без боли. Если кружится голова, низко не опускайтесь. Просто пауза, когда спина расслабляется, а тело на несколько секунд выходит из привычной рабочей позы. Наклонился, выдохнул, и обратно к делам. Делаете что-нибудь для спины посреди рабочего дня? #активность

9. 984 просмотров, 16 июн. 2026 г.

   Вес падал ступенями, а не плавно Когда я сбрасывал свои −18 кг, вес уходил вниз и подолгу замирал. Каждая остановка держалась пару месяцев. С 98 кг новая система в питании, активности и восстановлении довольно быстро увела меня к 89. И там вес встал. Я ничего не менял, но тот же набор привычек стал уже не режимом снижения, а режимом удержания. Чтобы сдвинуться дальше, пришлось перебирать привычки. К 84 меня, например, сдвинула ходьба. Вместо получаса очень быстрым шагом я стал ходить 45 минут просто быстрым, плюс 15 минут спокойного восстановления после. Отдельно помог стабильный подъём:…

10. 1.1K просмотров, 15 июн. 2026 г.

    Новую привычку держит не воля, а соседняя привычка Стакан воды утром, прогулка, ранний отбой. Любую полезную привычку трудно встроить в режим в одиночку: её ничто не запускает, каждый раз приходится вспоминать самому и держать на воле, а воля к вечеру кончается. Поэтому проще не ставить её на пустое место, а пристроить к той, что вы и так делаете каждый день. Старая привычка сама тянет новую. Цеплять лучше за то, что в дне уже на автомате: утренний кофе, дорога домой, душ. Новое идёт сразу следом, не «когда-нибудь найду время». У меня так прижилась дневная чистка зубов. Обед я не пропущу,…

11. 268 просмотров, 15 реакций, 15 июн. 2026 г.

    Новую привычку держит не воля, а соседняя привычка Стакан воды утром, прогулка, ранний отбой. Любую полезную привычку трудно встроить в режим в одиночку: её ничто не запускает, каждый раз приходится вспоминать самому и держать на воле, а воля к вечеру кончается. Поэтому проще не ставить её на пустое место, а пристроить к той, что вы и так делаете каждый день. Старая привычка сама тянет новую. Цеплять лучше за то, что в дне уже на автомате: утренний кофе, дорога домой, душ. Новое идёт сразу следом, не «когда-нибудь найду время». У меня так прижилась дневная чистка зубов. Обед я не пропущу,…

12. 1.1K просмотров, 15 июн. 2026 г.

    🪥 Привычка №65: Чистить зубы сразу после ужина Вечер. Поел, сел к телевизору, и через час рука сама тянется к холодильнику. Не от голода, а по привычке: что-нибудь пожевать под сериал. Маленький приём, который это закрывает: чистить зубы сразу после ужина. Не перед сном, а сразу как доел. Дальше срабатывает мелочь. Тянуться за едой при свежих зубах уже лень: чистить заново ради печенья жалко. И вечерний перекус тихо отваливается. Не запретом и не силой воли, а одним маленьким барьером. Заодно вы ставите точку: ужин закончен, кухня закрыта. А у вас вечерний перекус от голода или по…

13. 334 просмотров, 27 реакций, 15 июн. 2026 г.

    🪥 Привычка №65: Чистить зубы сразу после ужина Вечер. Поел, сел к телевизору, и через час рука сама тянется к холодильнику. Не от голода, а по привычке: что-нибудь пожевать под сериал. Маленький приём, который это закрывает: чистить зубы сразу после ужина. Не перед сном, а сразу как доел. Дальше срабатывает мелочь. Тянуться за едой при свежих зубах уже лень: чистить заново ради печенья жалко. И вечерний перекус тихо отваливается. Не запретом и не силой воли, а одним маленьким барьером. Заодно вы ставите точку: ужин закончен, кухня закрыта. А у вас вечерний перекус от голода или по…

14. 1.3K просмотров, 14 июн. 2026 г.

    🌙 Привычка №72: Короткая прогулка перед сном День закончился, но голова ещё гудит. Обычно в такой момент тянет упасть на диван и включить телевизор, чтобы выдохнуть и немного отдохнуть. Но тот же отдых можно получить на улице, выйдя на короткую прогулку. 15-20 минут спокойным шагом, без спешки и телефона. Медленно, чтобы не взбодриться перед сном. Смена обстановки, прохладный воздух, день будто закрывается, да и заснуть станет проще. Я обязательно гуляю вечером, но у меня особых вариантов и нет. Яков Иванович пропуски прогулок не любит.😃 А вы как часто гуляете по…

15. 622 просмотров, 20 реакций, 14 июн. 2026 г.

    🌙 Привычка №72: Короткая прогулка перед сном День закончился, но голова ещё гудит. Обычно в такой момент тянет упасть на диван и включить телевизор, чтобы выдохнуть и немного отдохнуть. Но тот же отдых можно получить на улице, выйдя на короткую прогулку. 15-20 минут спокойным шагом, без спешки и телефона. Медленно, чтобы не взбодриться перед сном. Смена обстановки, прохладный воздух, день будто закрывается, да и заснуть станет проще. Я обязательно гуляю вечером, но у меня особых вариантов и нет. Яков Иванович пропуски прогулок не любит.😃 А вы как часто гуляете по…